我爱吃酸甜苦辣
你想要知道什么？ 耗叉：又叫做耗腿，属于舞蹈动作，尤其是基训（基本功训练）中比较有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后，针对腿部韧带拉伸训练的延伸和保护。基本上是在下叉到个人极限的时候，在极限位置停住保持一段时间，进一步通过自身体重和地心引力拉伸韧带，达到缓慢提高柔韧性的作用。具体如下图：（初学者，竖叉耗叉，如上图）注意身体要正，双腿打直，不要为了避免疼痛，身体发生倾斜，双手可以辅助支撑保持平衡，但尽量不要借力。（横叉耗叉基本动作）双腿绷直，双手不要抓跨跟。（能做到一字马既180度竖叉以后的耗叉动作，注意身体正直，深呼吸放松身体，脚尖可以选择绷直或者勾紧。（其他角度耗竖叉，可以明显看出身体在一条直线的标准，胯不要歪向一侧哦）PS：无道非一日之功，贵在坚持。基本功更是如此，所谓台上一分钟，台下十年功，这个功就包括了基本功上吃的苦，受的累。训练时候多加注意热身和韧带拉伸，保护自己免于受伤。初学第二天会有韧带疼痛属于正常现象哦，祝早日成功，加油！
明明威武
Split。
一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
练习方法：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
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