平淡的朝发夕至
HIIT的英文全称是 High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示(Hellmich, 2013)，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练。那究竟什么是HIIT呢? HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。 下面是美国 Fhitting Room 的首席指导员 Eric Salvador 有关高强度运动能够更高效的消耗卡路里，以及高强度运动后仍会持续一段时间消耗体内脂肪的一段话：一、HIIT的好处 HIIT是一项年轻的运动，相较于传统的健身运动，比如跑步、骑自行车、游泳，HIIT有其巨大的优势。 1. 提高新陈代谢 高强度的间歇运动能够提高EPOC现象，在运动后的48小时内加速新陈代谢水平。也就是说，运动完后即使在家躺着、坐着或者散步走路，身体都在燃烧热量消耗脂肪。 2. 时间短且方便 很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地。然而HIIT在哪里都可以进行，在家、在旅馆、在公园，只要有场地就可以了。一套HIIT下来最多只需要30分钟。相信，现在你再没有理由拒绝运动了吧。 3. 不需要器材 这大概可以归为方便那一类，HIIT大可不用器材，用自重训练或者身边可以利用的设施就可以了。我们要达到的效果是提高心率，在做HIIT的时候不仅能够锻炼到我们的肌肉，同时消耗脂肪增加卡路里的燃烧。二、一套在哪都可以做的HIIT运动 说完什么是HIIT以及它的好处，下面我们就来尝试一下吧。下面的6个动作为一套，几乎涵盖了身上的全部肌肉，不需要器械，没有场地限制。每个动作结束后休息30秒，要确保的是每个动作都要尽全力。两天重复一次这套动作，每次都应该要求自己做的比上次快。一段时间的训练之后，相信你的体能和力量都会有所增长。 1. 50个卷腹 需要注意的是卷腹与仰卧起坐的区别，对于腹部的刺激，我们更加推荐卷腹。如动图中所显示的那样，腹部一直在一个紧张发力的状态，保证下背部贴合地面。同时脖子不要大幅度的运动，这不仅影响腹部的发力，还会使脖子很快的感到酸痛。2. 40个深蹲跳 下蹲的过程中要保证屈髋，并尽量保证膝盖不要超过脚尖。可以增加难度，负重深蹲跳，拿一瓶矿泉水或者一本厚字典。3. 30个俯卧撑 力量小的同学可以采用跪式俯卧撑。习惯了一种俯卧撑可以换成别的花样，比如脚架在凳子上的下斜俯卧撑或者具有难度的钻石俯卧撑。4. 20个分腿跳 要注意上身笔直，不要身体前倾。增加一些难度可以负重分腿跳。5. 20个三头弯曲 家里或者公园里的板凳可以利用起来。肘部尽量紧贴身体，不要向外打开，感受肱三头肌的发力。6. 30秒Burpees 综合性较强的运动，作为这一套动作的收尾，可能会比较吃力，但是能最好的激发我们的潜能，把心率达到峰值。参考文章链接： 1.
princefrank
现在很多人都觉得自己的时间不够用，一分钟恨不得掰成十分钟来用，更别说每天花上一两个小时的时间去健身房锻炼，尤其是上班族们，晚上下班回家只想躺在床上醉生梦死，可是看着自己日益长起来的肥肉，又惆怅了起来，这可咋办啊？想要一种既有效又不用花费很长时间的锻炼，跟不好看的脂肪说再见！ 那或许你听过---HIIT吗？健身界公认的燃脂杀手，一次20分钟，让脂肪痛不欲生！没有听过也不要紧，小简这就来给你介绍啦。 什么是HIIT HIIT ，High Intensity Interval Training的简称，中文全称“ 高强度间歇训练 ”。顾名思义，也就是高强度训练+间歇训练组合而成的训练方式，在短时间内进行全力、快速、爆发式的练习，在高强度的有氧运动中穿插低强度的运动或是稍作休息，将有氧运动和无氧运动完美结合起来，那目的当然就是为了减少脂肪了呀！ 当高强度的运动让身体耗氧量达到人们的最大摄氧量的时候，会激活身体的 “后燃效应” （在身体结束运动后继续消耗氧气），氧气是身体燃烧热量时必需的元素，消耗更多的氧气意味着消耗更多的热量，从而能够达到减脂的目的，跟卡路里说byebye。 这就有人说了：“听起来很高大上，但效果是啥样的呢？” 别着急，小简马上就告诉你。我们很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，消耗热量，每次大概都会跑一个小时左右，而 20分钟的HIIT就能燃烧400大卡的热量 ，相当于我们慢跑一个小时了，花了三分之一的时间，达到相同的效果，你说划不划算！并且在做完HIIT的24小时后，身体还一直处于高代谢的燃脂状态，效果也就可想而知了！ HIIT怎么做 那了解完了HIIT，就该开始训练了，如何制定行之有效的锻炼计划呢？ 基本原则就是： 高强度--中低强度--高强度--中低强度 ，重复一个这样子的循环，一般至少从5分钟开始做起，大概需要20分钟左右的计划。 像我们平时常见的有氧运动：跑步机上快慢交替跑、动感单车等等，还有一些高强度的动作：高抬腿、波比跳、跳绳等，都可以用来做HIIT，就看你喜欢啥样的了。 给小可爱们安利几个简单又有效的动作，在家里就可以做起来啦。 热身动作 站立肘对膝：30秒 前后摆腿：30秒 开合跳：30秒 主动作 高抬膝原地跳 前后踮脚深蹲 Burpes 高抬膝原地跑 休息动作 建议小可爱们每周最多安排3次HIIT训练，不要操之过急哦。 HIIT小贴士 1、首先一定要确认自己的健康情况，有心脏病、血管或是骨骼病史的话，不建议进行这项运动，身体健康风险太大 2、BMI指数（体重（kg）/身高的平方）超过25的话，也不推荐进行HIIT 3、12岁以下的儿童、孕妇、40岁以上的中老年人也不推荐 4、对于初学者要先做一些低强度的运动进行热身，慢跑、踩踩单车什么的都是可以的 5、一定要注意高强度和低强度运动时间的搭配 6、动作要领要记牢，扭伤关节拉伤肌肉可就得不偿失啦 7、体力不支，坚持不下来的时候，一定要立即停止运动，千万不能勉强自己呀 8、健身小白的话最好还是请专业的健身教练，制定适合自己的健身计划 9、保证好饮食，特别是主食的摄入，同时也要正常的摄入蛋白质 虽然这是一种及其有效的减脂方法，但并不代表每个人都适合这项运动，要在自己身体健康的基础上去选择要不要做，不要为了效果去勉强自己，合适的才是最有效的。
优质英语培训问答知识库
