心理咨询师讲烦躁

心情特别烦躁在临床上比较常见于精神分裂症、焦虑症、抑郁症。当在幻觉、妄想支配下，出现心情烦躁、冲动，容易发脾气时，一旦确诊是精神分裂症，应用抗精神病药物系统治疗，如奥氮平、奎硫平、利培酮等。而心情特别烦躁，如果是伴有情绪低落、思维迟缓，而且有自杀、自伤的想法和行为时就确诊为抑郁症，往往在临床上以五羟色胺再摄取抑制剂为主，如帕罗西汀、舍曲林等。而患者心情特别烦躁，伴有运动不安，坐卧不宁或者出现了植物神经功能紊乱的症状，高度怀疑是焦虑症，可以应用劳拉西泮、阿普唑仑等抗焦虑药物治疗或者是采用五羟色胺再摄取抑制剂如文拉法辛、帕罗西汀、舍曲林等。

1.尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对...2.分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，...3.出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一个人走走。看看新鲜的事情，看看熙熙攘攘的...4.做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散

朋友，人生在世，每一个人都会有或多或少的烦恼，这是很正常的事，那么我们遇到烦心事的时候该怎么办呢？那么，就听我来一一叙说:

（1）、遇到烦心事，先尝试着去听段音乐或者出去走一走，让自己先冷静下来，然后，细细琢磨一下，找出让自己烦恼的根源是什么？是自己太穷，没钱导致的么？（那就想法怎么努力去赚到更多的钱）还是工作不顺心，总有人挑三拣四呢？（那么就想想自身的问题在哪，努力去提升自己）总之，我们要找出我们为什么烦恼？然后，下一步计划怎么去做，才能够让我们摆脱困境，走出来……

（2）、当你遇到烦恼时，可以尝试着去做一些让自己开心的事情；比如说去找两三个好友一起打打麻将，聊聊天，喝点小酒小茶，畅谈一下彼此的梦想，也可以一起去爬爬山，打打球，出一身臭汗，放松一下自己！等等吧，就是去做一些让自己开心快乐的事情，千万不要一个人闷在家里边玩手机，那样只会越来越烦躁…

（3）、每当你烦恼的时候，也可以去找一个自己的良师益友，不妨听听他们对你的开导，也许会让你顿时茅塞顿开呢……

朋友，人只要活着，就会有烦恼，因为我们是有思想的，可能生活，有太多的无能为力和无可奈何，可总归我们还是要努力一点，开心一点，想得开一点。用快乐去看世界，末日也是美好浪漫的，用沮丧看世界，彩虹也是枷锁，也是昏暗的，对对错错，只是用眼睛用心看到的不同而已！

心简单，世界就简单，幸福才会生长；心自由，生活就自由，到哪都有快乐。得意时要看淡，失意时要看开。如果我们改变不了事实，可以改变我们的心情，改变不了别人，可以改变我们自己，生活学的简单一点，我们的快乐就会多一点！朋友，希望你天天都有一个好心情，永远快快乐乐，开开心心！

.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

遇事烦躁怎么办

随着生活压力的增大，久而久之，压力日大，情志更加郁结，情况多会严重而非减轻。遇事烦躁怎么办？以下是我为您整理的相关资料，欢迎阅读！

1.排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2.寻找朋友帮助

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3.开始写日记

随着我们的'工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4.看淡他人对你的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5.寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6.练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。