心理咨询师如何改变睡眠

关于睡眠浅，你可以尝试白天做一些运动，或是睡前喝点牛奶。你经常做梦？是连续很长一段时间做梦，还是其他的情况？这个需要明确一下。如果你是经常做梦，或者说，隔几天重复梦境，或者连续天天做梦保持一段的时间，可能潜意思在表明一些问题。如果你是上班族的话，压力大，也会造成休息不好，多梦。如果可能的话，建议你去医院检查一下，神经科或者去心理科，做一下心理咨询也好。

晚上总失眠主要是白天的精神压力太大了，想的东西太多了，过于紧张所造成的， 你需要做的是必须要以平常的心态去入睡。还有就是调节一下自己的生活习惯，睡前别熬夜，放松自己。睡前不吃烟喝酒，少喝刺激性的饮料。1、适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是不要在睡前剧烈运动哦。2、调整睡姿也许你失眠的原因可能是因为睡姿的关系，调整下你的睡眠姿势，找到一个让自己最放松的睡觉姿势。3、看书或者看电影睡前可以静静的看书或者看电影，让自己放松下来，慢慢进入梦乡。4、排除外界干扰排除光线、声音、环境等干扰，来注意自己的睡眠情况~5、或者吃一些可以辅助入眠的食物，热牛奶、奇异果、桂圆、香蕉、汉和源的兰奢也可以帮助失眠的人群的。

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

在咨询室里，经常会听到来访者问我：“我的睡眠哪去了？我的梦哪去了？”还有来访者会说：“太难受了，有没有什么好的法子能让我好受一些？”         这是一个VUCA的时代，充满了不稳定性、不确定性、复杂性和模糊性，人在其中自然时时要面对许多挑战与冲击，这些挑战与冲击往往来自日常生活，更来自事业工作。身处其中的我们应该怎么应对才能在这多变的世界中找到一个宁静的港湾，让自己睡个好觉呢？笔者根据自己多年的咨询经验，为大家分享安然入睡八法。         第一法：自我觉察心明净在日常的生活中训练自己随时随地的内在觉察能力。觉察能力就象人的第三只眼可以随时随地知道自己内在发生了什么，这种觉察也叫意识，是启动我们人类的高级大脑---大脑皮层工作的表现，这种随时随地的“照见”，可以帮助我们快速感知及处理情绪及思维碎片，以防积压造成后面的“压力山大”。更重要的是一个有敏锐的觉察能力的人就仿佛一个有明灯照亮道路的行者，可以更安全更精准地应对，问题可以当场干净利落地得到处理；反之，一个觉察能力缺损的人，就仿佛走在漆黑的山路上，深一脚浅一脚，还有可能摔下山去，危险且充满压力。这个部分需要进行学习并持续练习。如果自己实在不明所以，参加相关的课程进行学习，可以找一位心理咨询师，引导你去发现并发展自己的觉察能力。         第二法：全然忘我停歇息无论你在这个世界上做着多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有几件能让自己彻底放下“重要”、全然忘记“重要”的事情及时刻。就像机器也需要关机、停机休息一样，人要有让自己“消停”下来的时刻。比如：有的人喜欢园艺，有的人喜欢绘画，有的人喜欢木匠活，有的人喜欢修车，有的人喜欢写作，有的人喜欢跑马拉松，有的人喜欢练瑜伽……的这种“逃遁”一般的切换时刻，人可以全然的停下繁忙的左脑活动，让右脑的情感性、艺术性来帮助自己充电恢复活力，同时在放松的过程中，体内分泌让人平静幸福愉快的内啡呔、多巴胺，会让人更宁静安详，这样的状态下入睡大抵会有好梦的。         第三：阴阳平衡顺自然尽量不要熬夜，不要随意打乱身体内部交感神经与互交感神经的工作节奏，顺天性自然，不要逆天行事。如果发现晚上有难以入睡的情况，反思下是不是白天的运动不够，可以安排晚饭后、睡觉前两个小时的运动，如慢跑、快走，之后放松、洗个热水澡，安然入睡。根据自己的情况，设计切合自己的生活作息时间，体贴照顾好自己。         第四：烦恼莫积须清理如果心里有事，焦虑烦躁、浮想联翩影响睡眠，可以想办法处理。比如：找合适的人倾诉、写日记，重要的工作写在记事本里，设置自动提醒及时处理，找自己的咨询师处理等，让烦恼事情有个放置处，并尽早清理莫堆积。         第五法：创造环境能量佳注意卧室环境能量，不要嘈杂，不要有电子设备干扰，睡前情绪安详，可以做下香熏、放些舒缓的轻音乐，也可以听一些催眠引导，慢慢入睡。         第六法：接纳现实学养生如果确实睡不着，接受现实，可以起来静坐、调息、冥想，南怀瑾先生坚持晚上三点起来打坐，也非常养生，脑清心甜、耳聪目明地活到了95岁。打坐打得好，比睡觉还滋养人。         第七法：直面现实勇担当如果是现实当中有些问题一直处理不好，就要拿出勇气来、整合资源，要么当机立断，快刀斩乱麻地料理干净，要么搁置下来不要老挂在心上，总之，有取有舍，不要陷于绵绵不绝的焦虑与不安而手足无措。如果是能力问题，可以针对自己能力的短板加强学习，提升自己分析问题、解决问题的现实功能。比如：人际沟通不畅，可以考虑去学习提升下自己人际关系及沟通协调方面的能力；专业能力弱，就去加强这方面的学习，让自己上个新台阶。找到让自己焦虑不安的卡点，勇敢去通关，也可以从根本上解决自己睡眠不好的问题。         第八法：服药安眠保状态最后一法，如果确实入睡困难，自然的法子暂时起不了作用，也可以服用安眠药安然入睡，毕竟，你第二天的身心状况要得到保证。         睡不着是你内心深处传来的一个讯息，想要告诉你什么。不知你能不能听懂自己潜意识的声音？         自我觉察心明净，全然忘我停歇息。阴阳平衡顺自然，烦恼莫积须清理。创造环境能量佳，接纳现实学养生。接纳现实勇担当，服药安眠保状态。以上八个要点供你选择，总有一款能有用，能让你睡个好觉，做个好梦。希望你一直都跟内在的自己不离不弃、相亲相爱，让内在的自己成为对你帮助最大的好朋友、无话不谈的好朋友，他（她）也就不必再用让你睡不着的方式来唤“醒”你的意识了。