心理咨询师刘聪的课程焦虑症

以下是我对如何缓解大学生的焦虑，所提出的建议：

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”

2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

希望我的建议能够解决你的焦虑。

1、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。2、痛快地喊一回当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、进行剧烈的运动当一个人情绪低落的时候，往往都是不爱动的，越不动自己的注意力就越不易转移，情绪就更加的低落，这样就容易形成一种恶性循环。因此我们可以通过跑步、打球等运动来改变不良的情绪。

3、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。5、转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等，还可以和朋友外出旅游，到风景优美的城市中游玩，这样能使人从消极的情绪中走出来，从而激发了积极、乐观的的心态。

6、纠正认知偏差“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

你为何要把自己的情绪及压力发泄到他人身上？！！这样不合适吧？我也很烦领导动不动就发脾气，让谁看呢？！！多自我调整调整吧，心态不好的话，我看你还是别当领导了，要不然，员工就惨死了-----

现在的学生就像温室的花朵，被保护的很好，却没有想到社会是残酷的，不经历苦寒，哪有香呢？生活的一点磕碰，可能对于心理承受能力差的人来说就很致命，导致焦虑现象的出现；而且现在的快生活节奏确实也给大学生带来了不小的焦虑，那么我们应该怎么缓解呢？

一、转移注意力法

想必我们大学生都有在期末的时候复习到绝望，而且随着考试日程的接近，就会不自觉的焦虑，仿佛有一座无形的山压在自己的身上，吃不下饭，睡不好觉，而且最主要的是还背不下，我们无法静下心来，就算在怎么记都是徒劳的，这时候，我们不妨可以画幅画，跟朋友打把游戏，但是记得控制时间哦！这样让我们得大脑多分泌一些多巴胺，让我们有一些快乐的情绪，不要给自己太大的压力。

二、听音乐

真的，这个方法是适用我，不知道适不适用大家，但是音乐确实有治愈的能力，当然，你不要找一些比较伤感的音乐，这样只会越听越难过，减轻不了压力的，我们可以选择那些轻音乐或是欢快的音乐，这样，我们只需要放空自己，什么都不想，只静静的欣赏音乐，这样会让我们内心平静下来，才会更好的思考。

三、找朋友倾诉

我们每个人都会有自己的闺蜜啊，朋友啊，作为朋友，总是会为我们排忧解难，像我上高中的时候，我和我的闺蜜总是会双方倾诉一下，不为别的，只是想那些不快乐的事情只有说出来才会排解掉，仿佛倒掉了一个垃圾，而且还有我们最好的朋友为我们分担了一半，她会静静的听我们说玩，安慰我们，开导我们，真的是很好啊。

对于生活中的事，我们总会遇到自己不擅长的，这时候不要焦虑，我们要正确认识他，而且不要害怕，它总会培养我们强大的心理。最主要的是，对于问题我们要找到好的解决办法。

这是个全民焦虑的时代。

不管是月薪5千的新人，还是月薪5万的高管，大家都像热锅上的蚂蚁一样，焦躁不安。

“明天要开会汇报工作，好紧张，今晚睡不着觉了……”

“我必须马上把这件事做完，不然来不及了”

“我已经面临中年危机了，怎么办啊？”

“我快30了，才月入3000，我还有上升空间吗？”

“我想明年做到项目经理，争取后年自己创业，怎么才能做到？”

“我觉得自己是一盘死局，已经远远被同龄人抛下，一想起这些，就着急上火。”

.......

这些感觉，是不是很熟悉？世界上的焦虑有千万种，总有一款是属于你的。

表面上看，这些焦虑只是一种情绪表现，但是，如果长时间焦虑下去，会带来很多不良影响：

●工作效率低下

●人际关系恶化

●生活受到负面影响

●加大对疾病的易感性，导致疾病。

......

在如今这个快节奏和信息爆炸的 社会 环境下，焦虑已经不可避免地成为时代的标签，每个人都在与之做斗争。

打开手机，有人贩卖焦虑，也有人教你对抗焦虑，市面上关于焦虑的课程、图书也层出不穷，甚至在TED 演讲的舞台上，也有演讲者以自己的亲身经历，教你消除焦虑，获得内心平静。

这些形形色色的鸡汤，也许可以暂时帮你忘记焦虑的感觉，但时间久了你会发觉，内心深处的焦虑感其实一直都在。究其原因，是我们对焦虑本身的认知不够深刻。

究竟什么是焦虑？如何从根本上消除我们内心的焦虑感？

畅销书《工作不焦虑》不仅从心理学和管理学角度剖析出焦虑的本质，带我们走出认知误区，更提供了一套革命性的焦虑解决方案。

这本书不是鸡血，更非鸡汤，而是真正的从科学理性角度带你走出焦虑，回归积极正向的自我。

从事焦虑因果研究超过30年的著名心理学家德里克·罗杰博士，与美国创新领导力中心资深培训师尼克·皮特里携手，挑战了关于焦虑和韧性的传统认知，提出了一个导致焦虑的公式：压力+纠结=焦虑，还给出了破除纠结习惯的四步解决方案，操作技巧简单且易行，手把手教你破除焦虑的魔咒。

1.重新认识焦虑

通常我们会认为，焦虑是由压力导致，是外界的人和事造成了我们的焦虑。

但本书作者之一德里克·罗杰（Derek Roger）博士（英国皇家特许心理学家、焦虑管理研究领域领军人物）的研究表明，焦虑是纠结造成的。

他发现，有八种关键的行为方式决定着一个人是否有焦虑感，其中最重要的行为方式是个体是否具有纠结（ruminate）的倾向，即个体是否具有经常咀嚼痛苦往事的个性特征。如他在书中所言写，焦虑是你对事件的反应，而非事件本身，事件不是人感觉到焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是最根本的原因。

其实，日常生活中让你倍感“焦虑”的状况，大多只是压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。

压力+纠结 = 焦虑

Pressure+rumination=stress.

比如你迟到了，是接纳自己迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闯红灯？是不是抱怨你前面的司机，信号灯都转绿了，他怎么还慢悠悠？

这就是把压力转化成了焦虑。你的焦虑没有丝毫用处，信号灯不会因为你急着赶路就为你一路亮起绿灯，司机也不会因为你抱怨就能把车开得更快，什么也不能改变你睡过头和迟到的事实。

你可能会说：正因为有重要的会议要参加，我这么焦虑一点都不奇怪。真的如此吗？你不仅焦虑而且总能为焦虑辩解。其实事情本身很简单，你早上睡过点了，现在迟到了，仅此而已。

所以，发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。

2.培养你的韧性

没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。我们要训练自己避免纠结的能力，从而远离焦虑，首先需要培养自己的韧性。

有韧性的人不会焦虑，更准确地说，具有韧性的人不会纠结，他们不会毫无意义地纠结烦恼。这也就是为什么面对同样的情境，有人会焦虑不安，有人则泰然处之，本书为我们找到了答案：根本原因在于个人韧性的不同。

什么是韧性？

“韧性可以定义为平静地越过生活中激流的能力”。

假设你正在惊涛骇浪中漂流，刚刚通过了一段湍急的水域，转弯之后，迎面而来的是一片广阔平静的水域。此刻，你能听到前方激流奔腾、水声更响，但眼前一道峭壁挡住了视线，让你看不到下一个转弯的情况。

此刻，你会是什么感觉呢？

即使你无须亲自经历，也能想象到身处平静水域时的放松，除此之外还有什么感觉呢？激动、兴奋，也许还有焦虑和害怕，担心转过峭壁之后会迎来何种挑战。

河流是对生活最恰当的比喻。在生活的河流中，很少有人会长久地停留在湍流中，即使是最艰难的岁月最终也会过去。同样，也很少有人会说他们一直处于宁静的水域。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。

因此，如果此刻你正处于宁静之中，那么你必将迎来生活的湍流，但湍流并不意味着焦虑，从平静进入生活之河下一片湍急水域，你可能会迎来压力而非焦虑，压力只是执行任务的要求。

压力会增强人的动力，对人是有益的，但随着漂流筏进入下一片湍急水域，至少一半人会进入恐慌状态。结果他们的漂流筏纷纷倾覆，最终他们会失去通过这片水域的机会。这就是将压力转化为焦虑的例子。

具有韧性的人不会失去判断力。

同时，韧性是可以习得的，是一种能够通过培训和练习获取的技能。

此外，除了提出“韧性思维”以外，本书针对组织的领导者，阐述了韧性领导力的培养，以及如何利用韧性思维来提升团队绩效，值得职场人参考。

3.科学有效的解决方案

在明确了焦虑的本质以及“韧性是可以通过刻意练习获得”的之后，我们该如何让培养自己的韧性，让自己不纠结呢？

书中给出了四步走的解决方案：从唤醒到专注，再到超然，最后释放，梳理背后的理论，一步步地指导我们构建韧性思维，灵活调整自己适应动荡、无常、复杂、模糊的环境，打破焦虑习惯，成为高效能人士。

第一步，唤醒

人在醒着的时候也会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。

“清醒”有不同的形式，最高效的则是“心在当下”（presence of mind），也就是将心或者说注意力放在此刻，不反刍过去的痛苦，不忧虑未来的境况，而是将注意力保持在当下的事情上。

去“慎思”，而不去“纠结”。

你可以有意识、有目的地基于过去、立足当下，为未来制定计划，这种过程叫做“慎思”（reflection）。

第二步，专注

专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。

一旦“唤醒”了自己，就可以使用“专注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所谓“多任务并行工作法”，也不过是精力在不同任务之间的切换，而不是切割或分散精力给不同任务。

将精力集中到自己及团队能够控制或施加影响的事物上，来应对超负荷、复杂的工作及其间无处无时不在的变动。

第三步，超然

超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已。

“超然”（detachment）不意味着脱离、不关心、不参与，而是一种客观看待事情的能力，人只有超然，才会慎思，而不是倾向于纠结。

应对日常生活中的压力源，这些压力源几乎都可以化解成为小事，因此，保持客观态度更加重要。保持第二步的“专注”以及第三步中客观看待事物的“超然”能力，我们离不开——

第四步，释放

不断地反刍痛苦、纠结烦恼，无论是对现在还是将来都没有丝毫用处，其后果只是让焦虑升级，带来痛苦的生活乃至是缩短生命。被“唤醒”之后，回到当下，去控制注意力、客观看待事物，释放杂念和不必要的负面情绪。

每个人面对的生活境况不同，也许你会说，书里讲的道理都是对的，但真正实践起来有那么容易吗？譬如，有人患了癌症能就这么轻易地不焦虑吗？

本书作者之一尼克，就是一名癌症患者。从 25 岁起，他就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今 30 多岁正当年的他，有 4 个不满7 岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日不多”的魔咒，但心情完全不受影响。

这本书是用心和生命写就，相信它能更帮你从容面对任何环境下的压力，将压力变为动力，远离焦虑，成为一个积极阳光充满正能量的人。

焦虑是正常的、说明你有想法、有目标还没有实现、又感觉时间不够用、机遇没到来、对身边的事物或者处境不满意、其实焦虑在这个当下的 社会 很正常的、我也处在焦虑中、实际感受就是水深火热、我经常这样形容我自己、坐标杭州周边城市德清、16年杭州G20后贷款买了套房、去年花50万精装修、现在极度后悔、早知道就再买贷款一套房、现在房价飞涨…之前买的时候3倍了、现在房价下跌了、年初将近4倍、现在看到朝思梦想的一套别墅、一切都是我喜欢的样子、私人花园、大露台、每间都是套房、地下两层地上三层、风格、位置、楼盘、都是最满意的、今天去看了、价格超出预算很多、要660万毛坯、我就立马焦虑了、惆怅中…感觉脸色发红、头痛、嗓子痛、心情也不好了…

焦虑严重的话，建议到医院接受治疗。

焦虑、失眠、抑郁症，这是逐层递进、互相影响的。据研究，抑郁症患者，超过80%会有焦虑、失眠症状。而焦虑失眠，又会引发抑郁症。

我认识一个老中医，他对付抑郁症的方子，就是首先调理失眠、焦虑，不管多么严重的失眠、焦虑，当天见效，几百块钱就搞定了。

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种的情绪反应。适度的焦虑能够让你增加效率，做好心理准备，把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气，会让你感受到紧张、痛苦、愤怒、暴躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症)，影响身心 健康 。

焦虑症的分类：

在美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍内容很广泛，包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。

1、广泛性焦虑(慢性焦虑)：

(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)

(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

3.恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)

恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症的治疗与改善

焦虑症是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。对于中重度焦虑症，最好采用采用药物和心理咨询综合治疗，治标又治本。对于轻度或中度焦虑症患者，通过专业系统的心理咨询能够得以疗愈。广州听说吧心理咨询中心自2008年服务至今，本着“专业、严谨、贴心、诚信”的服务理念，帮助上千深受焦虑症折磨的来访者走出困境。听说吧心理咨询相信，人都会有成长的愿望，会一直愿意成为一个更好的人。当焦虑症患者找到内心隐藏的冲突，真正解决它们，学会采用更好的方式处理内心的孤独、疯狂、迷失的热爱，便能收获内心的完整、成熟和安宁。

听说吧心理咨询 提醒 ：由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。面对这种情况，要及时寻求专业人士的帮助，专业的分析与指导将会降低一个人的绝望、恐惧和敌视等感受，帮助我们完善人格，成为一个更完整、更成熟、内在更安宁的自己。

焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心

由于深受生活环境的影响，我们总是与自己想成为的人背道而驰，于是内心冲突不断。

我们或许会采用各种方式去消除冲突，但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中，出现神经症问题。

如何缓解过度的焦虑？

1. 处理恐惧情绪

大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 重获控制感

（1）当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。

通过回想你感到焦虑时，除了时间、地点、人物之外，还有哪些细节，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。通过这些具体化的方式，去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。在这个过程中，能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。当对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。

（2）一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。

（3）当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

经历过苦难才知道 健康 是我们人生最大的幸福，任何一次杀不死你的苦难都会让你变得更加强大。

我来分享一下克服焦虑的一些方法

1.如果焦虑严重，不能通过自己调整走出来，那就需要抓紧时间找心理医生进行治疗。很多人觉得心理焦虑不是疾病，自己调整就能走出来，可遗憾的是自己调整不好的时候就需要注意了，有些人认为看心理医生是一件很羞耻的事情，其实这都是刻板印象，现代 社会 每个人都有点心理问题，心理疾病和身体疾病并没有什么区别，都需要医生治疗。

2：该吃药就吃药，该和心理医生沟通就积极沟通，这样心理医生才能对症下药，尽早帮助你拜托焦虑的烦恼。

3：积极运动

运动对缓解焦虑的帮助非常大，每天花一个小时的时间跑步运动，大汗淋漓一场，体内会分泌多巴胺，多巴胺是一种愉悦心情的激素，对缓解焦虑有很大好处。

4：接受自己的平凡不完美

我们很多时候的压力和焦虑都是因为没有达到自己的想象，而不断的强迫自己追求不可能达到的目标，这样焦虑就来了。其实，这个世界上不是所有事情你都能做成，要明白有些事情你没法改变，有些事情你的努力是没有回报。接受自己的不足，改变自己的心态，在生死面前任何事情都不值一提。

最后，更多问题需要解答可以参看上图中左下角水印，欢迎在 公众号：睡前夜听 ，上和我分享交流。

“每晚九点，懂爱更懂你”

焦虑的路上，你不是一个人

网上曾经有个一个调查：现在的年轻人焦虑吗？他们在焦虑什么？

数据显示：96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人每天都在焦虑

“焦虑”已经成为当下 社会 最热的问题。

所以，首先你要知道，焦虑是我们的常态，放平自己的心态看待这件事情，不要因为自己焦虑感到特别焦虑。

面对焦虑，我们可以什么做点什么？

1.接纳

正如上面所说，接受我们焦虑的事实，不要害怕它，适当的焦虑，其实是可以推动我们前进的，不妨静下心来，把自己焦虑的事情，每一件都记录下来，分析一下，到底我们的焦虑主要来自那些方面，家庭，金钱， 健康 ，人际关系？思考一下，令你焦虑的根源是什么？真的没办法解决了吗？解决的步骤该是什么？

2.分解焦虑， 提高对事情的掌控力

我们焦虑绝大多数是因为觉得事情不可控，我们可以分解这些焦虑，把这些焦虑拆成一点点的小任务，一点点地去完成它，有些焦虑，是在想象中变的越来越大的。只要你行动起来，有了第一步，自然就会有了第二步的想法。与其坐以待毙，不如动起来。不要总觉得自己问题太多，解决能力太差，其实我们大家都一样。

3.选择不逃避

焦虑来自对现在的不满意，对自己不满足。我们需要跳出舒适区，对这个世界保持好奇心，慢慢地你会发现世界真的很清楚，需要你学习的地方很多，迎接这些挑战，就如我们玩 游戏 闯关一样，越玩越兴奋。如果你觉得你闯不过，那可能是难度太大了，适当降低难度，又或者是网上找攻略，看看别人是怎么面对这种焦虑的。

4，动起来

动起来可以是运动，在运动时，你有自己的目标，肢体跟着你的目标走，思想可以去思考你焦虑的事情，随着身体多巴胺的释放，你的想法会变得越加积极。

动起来也可以时做家务，对家庭的烦事，杂事，做一次断舍离。

如果你感觉到焦虑，那是因为更好的你在向你招手

‘’焦虑‘’是神经衰弱，神经官能症的一种症状。以失眠多梦，心烦，叹息，心悸乏力，工作效力低为表现的亚 健康 状态。

对这种现象：

（一）正确面对现实，端正思想，对自已不要期望过高，不攀比，低调办事。

（二）多参加 社会 活动，多交朋友，多交流，多运动，跳广场舞，散步等可放松紧张情绪，缓解 社会 和工作压力！

（三）有条件可结伴外出 旅游 ，接触自然，观察美景抒发 情感 ，放松心情，释放压力！

（四）解郁安神，中药口服，对男女更年期可根据不同年令和症状办证服用相对症的药物。

（五）针灸，按摩相关穴位。

既然说到焦虑，想必已确认自己是（焦虑）。严重的要就医，比如无诱因惶惶不可终日，坐立不安，颤抖，出大汗，心悸等！这里不赘述。

我们着重探讨轻中度焦虑的自我干预！

一、焦虑是无诱因的，但是一般会存在慢性环境因素，比如婚姻（恋爱）关系不和谐、人际关系紧张、工作生活压力大、，面临升迁、就业、生意、生计奔波等等，这种压力往往是长期存在，不能立刻解决，所以要积极处理。

处理的方法最重要的是要认清目标和现实之间的关系，也就是要量力而行的原则，毕竟以牺牲 健康 为代价来实现一些所谓的事业是不明智的。

二、我们个人的力量总是有限的，不可能做好所有的事，适当时机懂得寻求帮助是绝佳的优势。同样我们也绝不可能让所有人都满意，因此充分调动团队的主观能动性和分清主次，合理安排先后顺序也很重要。

三、计划很重要，我们很多人不会做计划。活的明白的人一定不会被外界因素搞的狼狈不堪。理想和目标要分清，哈哈！远期的目标提前布局，近期的也需要有提前量，并做好风险评估，确认自己能承受的最大损失。同时最好有重头再来的勇气！必要时要懂得放手！

四、即使做好了以上几方面，可能仍然有超出心理预期的结果，我们焦虑了！怎么办？

说几个原则：1.睡好觉（良好的睡眠好处就不说了），合理作息，放松训练、足浴对睡眠有好处（严重需要专业医生处理）。2.运动健身，有助于我们身体内调节情绪的神经递质更加平衡，有助于生理机能和新陈代谢良性循环。3.倾诉！非常重要，找信得过的朋友聊一聊自己的心境和困难，把负性情绪清扫一下，有条件可以去正规的心理咨询（治疗）机构寻求帮助最好

最后，经以上措施仍不能缓解，要及时去专业医院去检查确诊和治疗。

转移注意力。

①做你最感兴趣的事。比如，看 体育 比赛、下棋、练书法、打麻将等。什么喜爱就干什么去。把思考从一个“房子”拉到另一个你很自信很喜欢的“房子”。

②做适量的运动。比如：骑自行车、打篮球、跑步等。快步走一个转移焦虑的好办法。目的是使骨骼肌运动，大脑休息。让“焦虑”睡着了。

③读书。只要能跟上书本的节奏思考就行。让读书去替代焦虑纠结。在如今刷手机屏幕的年代，别忘了养成读书的习惯。

④听音乐。从音乐旋律入手，欣赏它，不妨跟着哼几句，效果特好。养成欣赏音乐的习惯，不但有品位，而且终生受用。

⑤干重体力活。如果上述活动还不能让你放下焦虑，不妨去干重体力活。别说你找不到事做，搬砖去！

大学生现在因为学习压力，感情问题，已经生活问题都会出现焦虑的现象，那么面对焦虑我们又该怎样做呢？我觉得可以从以下几点去缓解:

（1）合理的倾述

对于焦虑这一类的情绪障碍的初期，我们一

定要避免凡事一个人去钻牛角尖，当依靠自身

很难将负面情绪进行排解时，找一位你能够信

任的朋友进行倾述，对你而言是个不错的选

择。在向他叙述关于你最近的情绪状态和遭遇

的过程中，一方面可以帮你理清近期的事务，

另一方面这种倾述也可以有效的缓解你内心的

痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀

疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询

的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决

了一大半了。如果你的问题没办法向身边的人

讲述，你也可以选择找一个专业的心理咨询

师。

(2)忽略他人的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人

给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班

的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被

老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望

自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望

使得我们害怕给别人留下坏印象。当你过于在

意他人对你看法的时候，大脑就容易产生紧张

焦虑的情绪。所以当你意识到自己在为别人的

评价而焦虑时，你要学会和自己对话，让自己

明白他人的评价并不能给你带来实际的影响。

而实际上我们往往会夸大了他人的评价对我们

的影响，特别是当你正在体验来自人际方面的

焦虑时，多数是你存有过于重视他人评价的情

况。

（3）寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以

是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；

它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好

这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了

志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归

宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的

存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。

所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎

刃而解。这一点是不容易的，需要你更大的去

拓展的视野和交际，同样这也是一种放松的过

程。但是，如果人际交往对你来说就是一种焦

虑，那么在你解决人际交往带来的焦虑之前，

不建议你在没有其他帮助的情况下去尝试这个

方法。

（4）练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松

训练就是一种简单而有效的方法，已经是经过

无数群体的检验了。基本原理就是，你以一个

足够放松的姿势坐在椅子上或者平躺在床上，

然后从头到脚依次做紧张和放松运动。具体的

步骤可以轻松在网络上找到，方法并不复杂，

这里不做具体介绍了。经过一段时间练你就可以利用放松技术来减轻焦虑。原理是生理上的紧张会到导致心理上的紧张，同样的，生理上的放松也会反馈心理上放松。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。