睡眠不好心理咨询师直播间

怎样才算失眠？

入睡困难、时常觉醒、晨醒过早、醒后昏沉

等症状属于睡眠障碍

持续3周以上的睡眠障碍就是失眠了

作为中度失眠患者的人 ，一直怀疑已经失去睡觉这项技能了，但我还要说不到万不得已，千万别吃安眠药！别吃安眠药！别吃安眠药！

快速入睡的方法其实就是——愿意不睡觉。

因为，睡眠是少数你越努力就会变得越困难的事情之一。

研究发现当人们有意识地在睡觉上付出更大努力时，必然会起相反的作用。

因此，我们要求你不要再努力尝试睡觉，而是转向能促进优质睡眠的行为和想法。

睡觉的目的是修复身心，平衡生命能量，使生命回到相对稳定的状态。很多身体的内在程序在睡眠状态中才能完成。这是为什么？因为那时候身体很放松，精神上的紧张和焦虑也会减少，身体的某些生化反应、某些排毒、修复的程序在那个状态下才会被启动，潜在的压力也可以通过梦境释放。身体通过这一系列的活动回到相对平衡的状态。

如果在精神压力比较大，或者器质性的原因，造成顽固性失眠、也就是焦虑，是需要通过系统地练习才能调整的。体式、呼吸法和冥想要整体地练。通常持续练习3个月以上会有明显的成效。

在这之前，或者任何时候因不可抗力遭遇了持续的失眠，这个时候可以通过一些特定的方式引导自己进入清醒的放松状态。例如，挺尸式放松、无选择目睹、声音的冥想、om唱诵、或其它自己喜欢的唱诵等。需要提醒的是，不要带着睡觉的目的去做这些练习，要真诚、投入的去做。

如果你能专注在这些练习中，即使不能进入睡眠，身心的紧张和焦虑也会大大缓解。在这种身心状态下，在睡眠中启动的程序也会开始运作。甚至，如果你能够进入到比较深入的冥想，对身心的修复效果比一个质量不高的睡眠还要好。

即便这些都做不进去，选择一本自己喜欢的书看，做一些非常舒缓的体式（如猫伸展、骨盆冥想等），或者做任何自己平时想做但没有时间做的事情（但不包括看手机、玩游戏、追剧），也有间接放松的作用。

所以，对失眠的态度不是对抗，不是把它当成一个需要赶快去除的东西。相反，你可以试着完全接纳这种状态，甚至从这个状态中获益。头脑总是把一切问题变为负面的，然后与之搏斗。换个角度想，你忽然多了一整晚的时间！从态度上转变，可以避免头脑设定的自相残杀的陷阱。

失眠不是不可超越的，超越的意思是，客观问题还在，但主观上的困扰不在了。所以不要对失眠焦虑。对失眠焦虑所带来的伤害，可能比失眠本身的伤害还大。这就是我们常常说的第二箭，即，在遇到问题后，所产生的否定、排斥和恐惧的态度，会带来更多的伤害。如果第一箭无法阻挡，就坦然让它来吧。但是第二箭受得没有必要，它是可以通过正确的认知来避免的。

最后要坚持一个原则：当你躺上去找个你认为最舒适的姿势，不要说控制自己不要想事情、急切入睡。心平浪静地放宽心，让大脑自由发挥，自由发挥、自由发挥。

当你一天工作回家已疲倦不堪、美美地洗个热水澡，吹干湿漉漉的头，开着空调，一头栽进干净软呼呼的床上、刷着百度之后关机进入甜甜的梦乡~

现在网络心理咨询很多，鱼目混珠、鱼龙混杂，尤其是近年来国内一大批速成的心理咨询师培训班，培训出来的一些心理咨询师只有证书，没有丰厚的心理学理论功底，更没有实操经验。网络心理咨询还是要小心！首先要查看其资质和证书，其次通过朋友圈等查看其言论和文章！

生病了没有？如果身体不舒服，尤其是小感冒和发烧，很容易做恶梦的然后再害怕做恶梦导致更难入睡你可以关注下自己的身体有什么不舒适的地方，调理一下如果没有的话，那就是精神上的，关注下自己最近的压力来源于哪些，自我开导一下我最近也老是睡不好，半夜醒来很害怕的感觉，然后我就拿一个十字架在手里，心里就安稳了，你也可以拿一个让你觉得安全感的东西放在身边，起一个心里暗示作用然后物理上，中午减少睡眠时间，睡前不要运动，睡前看一些甜蜜或者励志的轻松电影啊，书啊，图画，比如放牛班的春天这类的~带到梦里去喝牛奶试试，这个对我没啥用

最近我也是的，很郁闷啊。 我建议喝杯茶 然后 轻松入睡。房间里不要有任何声响和 光线

如果身体感到沉重，说明是身体劳累过度，会引起睡眠不好。这种情况是很好解决的，患者要多注意休息，减少身体的过度劳动。2、 食疗法，多吃一些、胡萝卜、海参等食物，加强营养的补充；另外用水煎一些莲子心吃。3、在睡觉之前，喝一杯热牛奶，可以促进睡眠；不要喝浓茶或咖啡，不然会使神经处于兴奋的状态，不利于睡眠。