吾竟谁陈
冥想快速的入门指南：冥想的名称和方法多种多样，但其基本原则大多类似：1、放松身心可以通过体式，内心观想，伴随着音乐逐步放松身体的各个部位，达到放松身心的目的，这些都是传统的窍门，平时我们都可以选用。这一步相对比较容易，即使之前没有太多时间和经验来练习冥想，大多数人都有一些放松的经验。2、观察与觉察这一步要求对思绪不进行各种判断，让它们自然的流过。听起来可能是很简单，但事实证明其实这一步非常困难！因为我们的思绪和心里惯于对任何事情都进行判断（例如：担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。关键在于：我们的思维只是去关注发生了什么事情就好，不要去处理它。3、专注于呼吸冥想时通常专注于呼吸，觉知其呼入呼出；但也可以专注于其他任何东西：自己的手、脚、瑜伽垫或是周围的东西，哪怕是周围的一本书等等。观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。但是不管你专注于什么，努力把全部注意力都集中在上面。当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。4、专注于无可能很多人会说，没有大量的练习，是不可能做到专注于无这种境界的。所以可以先不追求这个最高的境界，让我们先掌握基础的理论。在练习冥想过程中，如果身体或心理有一些反应，都是非常正常的，是你的情绪和内在在起作用。
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记得我最初练习冥想得目的，就是想改变自己急躁的性格、严重的负性思维和身体的脊椎问题。 冥想教会我的第一个心态是：“ 一个人越接近内心深处，越了解真实的自己。” 记得刚开始冥想的时候，老师一直要求我身体坐直，让我脊椎挺住一动不动，坚持5分钟都感觉好难。基本不到5分钟，自己就如坐针毡了，这个看似十分简单的事情，真的去实践时，不管是你的意识还是身体，都在不停进行抗议。我没有想到这个过程是那么艰难，也没有想到这个过程会给我带来那么大的变化。当我开始慢慢学会安静坐下来，我感受到了自己身体的能量在流动，也感受了自己呼吸带来的巨大力量。我才发现很多事情我是有能力自己解决的，而我却一而再再而三的向外寻求答案。我练习冥想的时间从10分钟到40分钟，这个过程我不断地坚持了近一年，想起来真的是酸甜苦辣五味俱全，不过这个过程也真正改变我的人生轨迹。因为我以前职业的问题，我的脊椎是错位的，甚至还有点高低肩。 我以前在部队时，需要背枪站岗，长期以往，背枪的右肩会比左肩要高一些，同时颈椎和腰椎长期受到压力而有些变形。 有时候我走在街上都能被人一眼看出来，我的肩膀一高一低的。 我在最初开始练习冥想的时候，老师就跟我说，冥想会让我的肩膀和脊椎问题有所变好。 我当时是半信半疑的，直到我坚持了一年以后，我的高地肩再也没有了，虽然我的脊椎问题还是会有，但是疼痛已经缓解很多了，背部挺拔的我，整个人也变得很有气质。我用正确的姿势练习冥想，治好身体上的问题，这是长期坚持冥想，所达到的矫正身体的结果，这还真不是一朝一夕的事情。当然，我在练习冥想过程中也遇到很多的问题和障碍，但最后都反过来成就了我。我讲一段自己的真实经历。 当我练习冥想有大半年的时间，一直停留在45分钟的阶段，我无法坐的更久，因为我进行单盘的冥想时，到40分钟左右双腿就会非常难受。 一般在30分钟以内的冥想我都是舒服，我一直在思考自己是不是刻意追求冥想的时间，而没有更好的集中注意力进行冥想。 我跟一位爱好冥想的朋友进行了一次“意外”的交流，我将自己冥想时出现的问题跟他说了。 这位朋友说道 :“我静坐冥想中，关于时长的问题，从佛家讲叫做执念，心理学可能称之为我执，或者道家说陷入其中。 初期带着目标带着任务去做，是挺好的，因为有目标感，有成就感，可到了一定时长，不是突破问题，而是认知问题。 你是不是认为打坐或冥想单次时长超过两个小时，就是比20分钟的厉害？ 那是不是4小时就一定比两小时了不起？ 冥想是让我们体会到无为的状态。” 我不断思考他说的话，我明白自己是有执念的，是对于冥想时间长短的执念，就像他说的，我可能潜意识就是认为冥想的时间长，就是厉害的表现。 这是个十分错误的念头，这也让我走进了一个胡同里，不知怎么走出来。我当时跟他聊完，我立刻进行了一次正念冥想，以往我进行冥想时，会定闹钟、放冥想音乐或是默念心经。 而那次的冥想，我没定闹钟，不听音乐，只在意念不集中的时刻默念了两次心经。冥想完毕后我复盘了一下，自己有三个大变化。 1、我不在纠结冥想时间的长短，我只告诉自己，感觉到身体的不舒服时，就停止冥想。 这让我瞬间没有了“45分钟”这个时间的执念。 我才意识到45分钟这个时间，在我心里留下了印迹，它是一种痛苦的体验。 以前一旦冥想快到这个时间时，我的腿和屁股会非常痛，我想这不止是身体上的痛，也是心理上的。 我在舒服的状态下完成了那一次的冥想（大约35分钟），得到了非常好的体验。2、在完成冥想后，我的身体变得很舒适，以前我每次练习冥想后，我的双腿都是疼痛、麻木的，经常是冥想结束后几分钟内没无法动。 但那次的冥想，当我的双腿有点麻木感时，我会用意识的去观照身体，竟然发现可以缓解身体的麻木。 现在想来，也许以往身体的疼痛是身体在告诉自己，我的那些执念是不对的，而我之前并没有领悟到。3、以前我在冥想时，会聆听着音乐，但总是容易分心，很多的念头会很蜂拥而至，所以我会默念心经提升专注力。（默念心经的效果还是蛮好的） 那一次的冥想没有了音乐，在非常安静的情况下，受干扰的程度变小了。 反而我可以凝聚心识，随意在呼吸和身体上自由跳转，而且我脑海里的念头也变少了（是否听音乐要根据个人的体验决定）。这么大的变化让我很惊讶，我忽然明白了一个道理，有时候我们一旦迈出了那一步，你面对的并不是很小的变化，而是整个世界会彻底地变的不同。 说了这么多，并不是在说我瞬间顿悟的故事，而是想表达冥想交流的重要性，我的经历可以用“点醒”两个字来形容。 并且这也需要长期的练习积累，遇到了那个契机，一下子提升了我的冥想功力。 我还想说的是，冥想绝对不是一两天的事情，也不可能突然顿悟就能达到无念头和情绪的。 那我为什么会想要建立一个21天冥想打卡的圈子呢？最近我在微信里组建了正念冥想的圈子，想要通过21天的打卡，达到我的两个目标。 第一个是想跟志同道合的朋友们，一起养成练习冥想的习惯。 第二个是亲身经历告诉我，冥想是需要交流和学习的，一个人默默的独自练习，不但容易放弃，并且在你遇到冥想的问题和障碍时，你可能都意识不到或是不知道解决。 这就体现了冥想圈子的重要性了，不但可以大家一起裹挟着坚持下去，并且能在交流中找到自己的问题和解决问题的方法。所以我就召集了几位热爱冥想的朋友一同加入，大家都说这种被裹挟着进步的感觉真好。 同时也有几位朋友是从未练习过正念冥想的，他们的共同点是:有着极大的热情、很高的期待和初次练习时的问题。我建冥想的圈子后，经常会听到这样的说法:1.我冥想了半天，为什么还是思绪纷飞，根本没有办法控制自己的念头。 2.我怎么刚坐下没多久，两条腿都是麻木了，而且时间一久真的很痛，可不可以不坐着冥想啊。 3.我为什么没有感到我的身体跟着呼吸有所变化，你为什么总有这种感觉。 4.我每天下午进行冥想，但是效果都不好，那一天中什么时候练习冥想最好呢？ 5.我冥想时能不能听音乐，听音乐冥想时，意念集中在哪里比较好。 6.我感觉冥想太难了，刚坐下来，就感觉浑身都不对劲，然后脸上和身体会有点痒，很想去抓它，冥想时不能动吗？ 7.我工作实在太忙了，根本没有时间进行冥想，我可能做不到坚持静坐冥想。 我想这可能是绝大部分人初学冥想或者放弃冥想问题所在吧，这些问题也是我经历过。在回答这些问题前，我们应该先要端正练习冥想的正确态度，很多练习冥想的朋友，对于冥想有着非常高的期待。 前面我说到自己的经历时，冥想让我的身体和思维方式得到了提升，但这绝对不可能是几天或是几十天就能达到的。长期坚持冥想，对自己的身体、心灵一定会带来改变，但是前提是，你得努力地去坚持很久，期待一两个月有大的改变不太可能。很久是多久，因人而异，有的几个月大大改善，有的几年显著变化，因为每个人的领悟、心态和体验都不同，但我相信最终都会有个好的结果。练习冥想前，你就要清楚，冥想对自己身心的改变，是一个相当漫长的过程。1.我冥想了半天，为什么还是思绪纷飞，根本没有办法控制自己的念头。当你开始冥想的时候，千万不要急着控制自己的思绪，每天我们的头脑中，会有近6万个左右的念头，你不可能控制自己的大脑不去想它们。 你要做的是，当我们脑海里的念头出现，去关注它，念头一旦被你主动观照到，它会自然的消逝不见，看它静静地来，静静地走。当我们不再想到去控制这些念头的时候，你会发现在冥想的过程中，所有的念头越来越少，于是你就能慢慢地关注呼吸和自身了。2.我怎么刚坐下没多久，两条腿都是麻木了，而且时间一久真的很痛，可不可以不坐着冥想啊。冥想其实是对姿势没有要求的，假如你只是随意坐着，脊椎挺直，没有要求自己腿和手的姿势，甚至你可以躺着冥想。 但是为什么这么多的大师都会选择单盘、双盘静坐的方式来悟道呢？ 因为用正确的姿势去练习冥想，才能更快的感受到冥想的效果，并且收获你所期待的改变。 因为你对身体有要求，身体才会有回应，世界就是这么公平。3.我为什么没有感到我的身体跟着呼吸有所变化，你为什么总有这种感觉。我练习冥想的时间也不久，但我在冥想的时候，只要进入状态，就会感觉全身气脉畅通，气息带动着身体变得更有力量。 整个人神清气爽，我跟朋友交流时，他们就会问我，为什么他们没有这些。 很多朋友不知道的是，我是在练习了将近一年之后，并且一天进行两次40分钟以上的冥想，才有这种全身通畅的感觉的。 并且就算是我坚持到现在，也不是每次都有这种美好的感觉的。4.我每天下午进行冥想，但是效果都不好，那一天中什么时候练习冥想最好呢？我认为冥想比较好的三个时段，是早起清醒后、中午午休清醒后和晚上睡觉前。 其实冥想应该是在任何时间都可以进行的，但是对于刚开始练习的朋友来说，选择早晨清晰后冥想会更好，这个时间你没有生活和工作的杂念，不会有太多的念头和情绪。 一天的工作结束后，会有很多的思绪和情绪，会让自己更难以静心，因为每天我都冥想两次，早上一次，晚上一次，所以这种感受特别深。5.我冥想时能不能听音乐，听音乐冥想时，意念集中在哪里比较好。 听音乐或老师的音频指导都是可以的，特别是刚练习的冥想的朋友，这是有助于你静心的方式。 不管是否有音乐，我们冥想时都只需要将注意力集中在呼吸、念头、情绪和身体上（你只需要集中注意一个就行了）。6.我感觉冥想太难了，刚坐下来，就感觉浑身都不对劲，然后脸上和身体会有点痒，很想去抓它，冥想时不能动吗？我们冥想时，意识总是不断的进行来回转换，每一次将意识拉回到呼吸上来的时刻，就是身体和意识进入当下的时刻。我经常会觉得身体有很多不同的感觉，痒、麻、痛等感觉，有时甚至没有感觉，冥想时你只需观照让你不舒服的部位即可。 你会发现即使你不去碰触痒的地方，慢慢的那个部位，所带来的不舒服感就会削弱。7.我工作实在太忙了，根本没有时间进行冥想，我可能做不到坚持静坐冥想。这句话应该是我听的最多的一句，很多的朋友尝试了几次冥想后，就望而却步了，他会觉得自己没有时间、没有精力、更没有毅力去做冥想。我每次都会说，是否继续练习冥想，这需要你自己做决定，因为这不是任何人可以强迫你做，就能做到的事情，必须要有强烈的动力才行。我认为解决冥想时存在的问题，就是解决你生活中存在的问题，冥想就是让我们能清楚的看到、听到和感受到自己存在的问题。 最后我想说，冥想与其他行为一样，是一个循序渐进 的进程，当你掌握了它之后，它就会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。 以上是我对于正念冥想的一些感悟和认知，期待可以跟志同道合的你一起交流探讨，有什么想法也可以给我留言哦。文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
易叉叉叨叨
正念冥想，是现在流行于中外的一种冥想方式。正念冥想，最初来源于佛教，主要目的是提高智慧、自我成长；而在心理学中，则用于减轻焦虑、缓解疼痛、提高专注力。KY曾采访过著名心理咨询师清流，请她分享一下我们在生活中如何进行正念冥想，正念又会带来哪些好处：如何练习正念冥想按照正念减压疗法创始人卡巴金的定义，正念是“有意识的、不带评判的、对当下的关注或觉察”。初期练习的时候，总是会觉得无法集中注意力，总是走神，这也是正常的；可以借助一些冥想app辅助练习，养成习惯，比如清新冥想app等，就像是健身练习肌肉，慢慢的，你的对注意力的觉察和掌控力会有加强，也会越来越容易专注。
密果儿颖颖
十大最火抑郁歌曲如下：
is Gone
歌手：SLANDER/Dylan Matthew
《Love is Gone》是一首祈求恋人别走的歌曲，这首歌曲从前奏开始就让人围绕在了伤感的情绪中，如果你也遇到了爱而不得的人，听到这首歌曲可能会瞬间带入自己的感情，在深夜放声大哭。
2.好想爱这个世界啊
歌手：华晨宇
《好想爱这个世界啊》是歌手华晨宇身患抑郁症时写出的一首歌曲，华晨宇是中国十大受欢迎男歌手排行榜之一，这首歌曲悲伤的曲调结合华晨宇空灵的声音，能够一下子将你拉入这个音乐的世界里，节奏的留白处，仿佛是哽咽的人在大口呼吸。
Sheep
歌手：OmenXIII
《Black Sheep》是一首非常颓废的英文歌曲，歌手本身沙哑的嗓音结合颓废的歌词，令人非常的有代入感，你可以问我近过得怎么样，当然我会说我很好，即使万蚁噬骨、内伤致死。
A I T I N G
歌手：TRA$H
《W A I T I N G》是一首非常适合在夜深人静时刻听的歌曲，歌曲的时长只有两分钟，通篇都在质问，告诉我为什么我在一个人等待，别这样摆弄我，你根本是不想来的，整首歌都非常压抑。
Love
歌手：PVRIS
《Only Love》这首歌一开始的前奏电音就非常抓耳，当听到这首歌曲的时候，你会想到伤痕累累的自己，会想到你那悲惨但又空荡的记忆，那些生活中的苦难将你压的喘不过气，你只想随着音乐大声宣泄。
6.失眠酒
歌手：程安
《失眠酒》是一首能够将人完全代入进去的歌曲，前奏一开始就让人非常的吸引人，那些祈求的旁白，那些嘶声力竭，都是真实在我们生活中发生的，那些辗转反侧的夜晚，难以进入梦境的夜晚。
7.原来你一直都不曾存在于这个世界上过
歌手：持枪
《原来你一直都不曾存在于这个世界上过》是一首纯音乐，这首纯音乐一开始的前奏非常舒缓，到后面会有各个敲击声响起，间或有孩童的吟唱声，原来还有这样一首歌，这样一群志同道合的人。
don`t love you anymore
歌手：erc grcc
《I don`t love you anymore》是一首只有一分多钟时长的音乐，音乐采用的是音乐加上对白的方式，沙哑的女声和男声仿佛在平静的分手，就如同真实发生的那般，没关系，都结束了对吧。
9.颓
歌手：九块钱/99Percent
《颓》是一首能够将人内心不开心的情绪勾发出来的歌曲，歌曲的前奏非常的亮眼，鼓点和轻声低语般的男声完美融合在了一起，当你睁开眼发现的全部是黑暗，你是选择融入黑暗，还是特立独行的寻找光明。
AM
歌手：Finding Hope
《3:00 AM》是一首整体曲调都非常轻灵的歌曲，能够让你深层的沉浸在音乐中，你见过凌晨三点的世界吗，当万物都安静了下来，夜幕染上了整个世界，开心幸福的人早早睡进了被窝，而你却只能看这寂寥的夜色。
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