雨果的心理咨询师

现在的社会竞争如此激烈，家庭矛盾也是不断，工作的事情，感情的事情，孩子的事情，很多很多的事情让越来越多的人都是亚健康，失眠，压力大，压力大了该怎么办呢？

1、找原因：

感觉压力大，就找找压力大的原因，是因为工作还是家庭，找到原因后，解决困难，问题烦恼解决了，自然就没有压力了。

2、不强求：

压力大的人都放不下，想不开，想减压，就什么事情都不要强求，一切顺其自然，做自己该做的事情。

3、学放下：

一切东西都不要太执着，努力了就行了，不后悔，该放下的东西就要学会放下，没有了太多的杂念和欲望，包括他人的眼光，放下了，自然就不会有压力了，烦恼了。

4、不压抑：

有压力了，就要想着办法减压，化解，不要压抑自己，放在心里，也不和他人说，就自己一个人承担，该说就说，或者一个人好好的大哭一场，在大海边，高山上，大喊几声，释放一下不良的情绪。

5、吃喝玩唱：

有压力了，就找几个朋友，大吃大喝一下，出去好好玩，痛痛快快的玩，唱歌，运动都可以缓解压力。

6、静思：

压力大，除了运动减压外，也可以暂时放下手中的事情，什么都不要管，告诉自己，地球离开了谁照样转，一个人去旅行，一个人静一段时间，重新开始新生活。

噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。老板应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，老板应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。向员工适度施压有助提高效率，但据美国心理学会报告，3/4的职场人认为来自上司的压力会使工作变成负担。因此，老板应留意以下8个表现，衡量员工的压力是否太大了。1.不及时表扬员工对按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，以激发他们的积极性。关切的询问也很有必要，如“我能给你帮上什么忙吗？”2.下达指令不具体工作职责不明确会增加员工的压力。因此，员工守则应清晰具体、分工明确、责任到人，才能让员工尽职尽责地投入工作。3.分派的工作超出员工能力如果在大部分人都满负荷工作的情况下，还给他们增加额外的工作，那就很容易压垮员工。因此，分派任务不能超出员工的能力。4.员工没有发言权在分配工作时，老板要给员工估算工作量的权利，否则员工只能硬着头皮去应付，难以保质保量完成任务，还会降低工作满意度。因此，老板应营造家庭式工作氛围，给员工发言权。5.不懂得因材施用老板应根据员工的天赋和兴趣分配任务，否则会导致他们产生挫败感和失落感。6.办公环境恶劣噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。老板应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。7.对员工态度不好调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，老板应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。8.老板不善于减压如果老板本人不会减压，那他的消极情绪会在办公室传开，削弱员工士气。因此，老板不妨听听音乐、伸伸懒腰、看看轻松的笑话网站，表现出自己就是个善于解压的好上司。减轻职场心理压力的几大妙招1.理性反思――自我反省和压力日记理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。2.心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。3.精神超越――价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。4.日常减压――早睡早起学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。5.生理调节――保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。6.活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。7.提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。8.加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。（作者系中旭商学院高级讲师）

第135－251页 19.当我们做梦 霍莉是作者的一位来访者，她讲述了一个梦关于高中同学丽莎的。她称为“充满诗意的正义之梦”。作者认为在心理治疗中梦境是常见的主题是我们害怕被冷落，被忽视，被回避，最后变得丧失去爱的能力而孤独一生。 荣格创造了“集体无意识”，指的是大脑中保存祖先记忆或全人类共有经验的部分。弗洛伊德从客观层面解释了梦境进梦境的内容，如何与做梦者的实际生活相关联（包括人物的角色、特定的情境），而荣格心理学则是从主观层面解释梦境去解释梦境如何与我们集体无意识中的共有主题相关联。 我们经常梦见自己的恐惧，我们都害怕些什么呢? 我们害怕的东西包括:受伤，被羞辱，失败，成功，孤单，牵绊，倾听内心的诉说，不快乐，太快乐，得不到父母的认可，接受自己真实的样子，身体抱恙，天降横财，自己心怀嫉妒，自己拥有太多，希望变成失望，改变，一成不变，意外会发生在我们的孩子身上或发生在我们的工作中，失去控制权，拥有的权利，生命的稍纵即逝，死后的无尽虚空，在死后无法留下自己活过的痕迹，对自己的生活负责。 要承认自己的恐惧，向自己承认自己的恐惧有时是需要时间。梦预示着可能将要发生的东西，或者是我们恐惧的东西作者也不例外。作者梦到他的前男友为新女朋友挑选生日礼物，其中问到你后来写书了吗作者说什么书前男友回答那本关于你的死亡的书。到底什么是死亡的书呢？对作者来说又有什么样的意义呢？ 20.第一次忏悔 作者去看心理师温德尔，告诉他自己写书的过程并不顺利。这是一本关于“幸福”主题的书。如果没有完成，这本书很可能改变作者个人职业和财务前景。作者不在于温德尔医生讨论上网窥探男友的社交型中了而是作者对自己负责关于没有完成痛苦之书的有关原因。 21.戴着保险套做心理治疗 约翰临时通过视频通话约见作者。作者认为这并不是一个明智之举，希望改天，约见但是约翰坚持视频通话，为此做着形容网络交流像是戴着保险套进行心理治疗。在本次谈话中作者了解到约翰妻子玛格勒心理治疗师也是作者的心理治疗师温德尔。作者面临是否需要与约翰坦白他的妻子的心理治疗师，其实也是自己的心理治疗师的困境，为此求助同行人员，询问是否有类似的经历。 22.牢笼 作者面对温德尔的咨询时，她坐的位置有所改变。作者告诉温德尔自己并不想写这本书但是又担心财务状况和专业前途受到严重的影响。问德尔医生，通过打哈欠，唱歌，问一些重要问题，去引导作者，但是作者仍然在不断重复说失去的一切。 人们在寻找心理治疗师的目的是什么？安宁，或许是他们心理治疗师可以帮助来访者找到的。心理学家约翰威克兰德说:“在经历成功的心理治疗之前，来访者总是反复为同一件事费神；而在经历了成功的心理治疗之后，各种叫人费神的事，会一个接着一个出现。”温德尔医生告诉作者她现在如同一个囚犯不停摇晃着铁栏杆，绝望的想要出去，但其实她的左右两边没有栏杆，都是可以自由出入的。其实出入总是有的——只要我们愿意去看到它。 23.乔氏超市 作者的来访者朱莉在乔氏超市当收银员，作者和儿子去超市刚好看到了她，了解到，虽然她患有癌症但是也仍然利用周末去乔氏做收银员。在作者结账的信用卡收据上写着:她怀孕了。 24.做一个了结 瑞塔现年69岁有过三段婚姻均失败告终。她表示如果自己的生活在一年内还没有改善就打算做一个了结。对于瑞塔来说她希望有人跟她约会，被爱抚但是她没有得到。她感觉到孤独对，生活看不到希望。作者反思自己，认为自己在人生中做过的最好的决定是决定生一个个孩子和当一名心理咨询师。 25.快递小哥 快递小哥是作者在生了孩子后，经常需要购买物品时认识的，作者会和快递小哥聊天，后来快递小哥山姆不再送货，选择继续读书，后来成为了建筑承包商，作者后续与山姆有联系，并且成为了山姆的顾客。 26.不期而遇 作者和儿子与约翰一家不期而遇。约翰提到他牵了作者儿子的手并说这好事可不会一直有。作者认定他的感言来自他自己和他母亲的相处等待下一次面谈时聊关于这件事。 27.温德尔的母亲 作者通过上网了解到温德尔医生以及他与他母亲的有关情况。了解到温德尔的医术高明。也在反思了解自己的治疗师是否有助于治疗师与来访者之间的关系。 28.上瘾 夏洛特25岁感到焦虑对工作感到厌倦，和父母相处困难社交生活忙碌却为认真交往的恋人，为了让自己放松，每晚会喝酒放松。曾经对治疗上瘾，有两次中断治疗，但最后又重新回归。第一次要戒掉心理治疗，但照常喝酒。后来了解到自己不在于依赖心理治疗，而是在于依赖酒精。 29.盖比是谁 约翰又一次来到作者的治疗室，与作者倾诉与妻子之间的事情。其中谈到盖比，总是闹情绪下一个十几岁的小孩一样。作者好奇盖比是谁？约翰并未正面回应这个问题。在下一次治疗时他取消了预约，并选择结束治疗和向作者表示道歉。 30.钟上的时间 作者作为心理咨询师的处女秀是面对米歇尔。他是一个小有名气的建筑师一年前和男友分手睡眠不好患上了抑郁。个子看到沙发旁边桌子上放的钟才过了十分钟于是意识到钟上的指针根本没有走他不知道现在几点了不知道该怎么面对米歇尔。判断初次治疗的好坏来访者是否感到被理解。关于中的是作者的督导表示千万不要对来访者胡说八道。培训期间最应该学习的是，就是必须在治疗中保持真诚这样才能对别人起到帮助。前期要通过倾听，建立关系，收集有关信息。 第三部分 让黑夜降临我们的内心，也会留下星星。——维克多·雨果 31.徘徊的子宫 作者有一个秘密，关于健康的问题，她可能患有淋巴瘤。最终检查结果是阴性。一年之后作者症状发展到下巴和手都会轻微的颤抖。经过检查给出了诊断作者得的是弗洛伊德所说的女性癔症的现代版本表现为转换性障碍。例如瘫痪，平衡问题，尿失禁，失明，失聪，震颤或是癫痫通常症状都只是暂时的，且根源往往和心理应激源相关。作者并不认为自己有转换性障碍。事实上，人们曾经认为病人的症状是由于女性的子宫在体内上下有种而造成的，所以这个病后来被称为“徘徊的子宫”。古人是如何治疗的呢？他们在女性的周围放置令人心旷神怡的香薰或香料，摆放的位置与子宫可能游走的方向相反人们认为这样的治疗能引导子宫回到正确的位置。 作者想男友的离开，是因为自己病了吗？或是因为他觉得作者固执的认为自己病了？还是因为作者没有像他一样坦诚自己是什么样的人，想要什么样的伴侣? 作者就重蹈覆辙，再拖延，不愿向温德尔坦白，因为坦白的代价就是必须面对现实。 32.紧急治疗 塔瑞有一个男人，让他陷入了危机，需要做紧急治疗，治疗时她显得焦躁不安，一反常态地衣冠不整。她告诉作者有关麦伦的事。 33.因果报应 夏洛特坚信他是在经历一轮“因果报应”的打击似乎每隔一个礼拜，都会出现一些新的问题。作者起初为她感到难过，并试图帮助她应对这些问题但后来作者意识到根本没有再进行任何治疗，他们都关注一个接一个，出现的外部灾难却忽视了夏洛特生活中真正的问题:内在的危机。有时，“给自己加戏”，可以是一种自我治疗的方式不管加的是不是苦情戏，都可以让我们不去面对内心正在酝酿的危机，让自己自欺欺人的获得片刻安宁。 作者刚入这一行的时候偶尔感到出于善意的压力，要给别人提供一些建议但后来意识到，人们其实讨厌被告知，应该要做什么。有时来访者会默认治疗时，心里有答案但就是不告诉他们或者是认为在故意隐瞒。其实治疗师希望来访者独立思考。 作者作为来访者到温德尔医生办公室的时候，也会把这些抛到脑后。来房子提供给你的信息，都是透过自带滤镜，渲染后呈现的效果；信息的呈现方式会随着时间的推移而改变，时间越久，信息中渲染的成分也越少；来访者真正的困境和他提供的信息可能完全不同，甚至可能还尚未被提及；来访者有时会试图让你支持他某个特定的选择，随着你们关系的发展，这一点会变得更为明显来访者希望别人为自己做决定，那样即使结果不利，他也不用承担责任。 总结: 梦代表着什么？或许是恐惧或许是预示将要发生的东西。有时候我们不断的去诉说一件事情其实真正影响自己的并不是那一件事情，而是其他事情。视频的方式治疗就像带着保险套做心理治疗并不全面。有时候是自己给自己设了牢笼，路就在那里——只要我们愿意去看到它。做自己想做的体验不一样的人生，哪怕是由大学老师的身份转为超市收银员。老年人的性需求背后的原因是什么?自己的决定是否会影响未来。或许找个人聊聊，哪怕是快递小哥可能也会相互促进。作为心理治疗师可能会不起而遇的遇到自己的来访者该如何面对呢?是否了解过自己的心理咨询师?是否会对心理咨询上瘾，或者是对其他上瘾?每个人心中都有不为人知的秘密，例如:谁是盖比?作为一名治疗时首先要倾听来访者的心声，让他感到被理解。