见心理咨询师时很紧张

换工作，若果换不了，且你没做错啥事，就无需想太多，勿要老是怀疑自己，努力去干活就行。

从你的叙述中感觉到你受到了一些情绪的困扰。有焦虑有抑郁还有感觉到有些想法有羞耻感。还有就是无法面对自己的心理咨询师。但是你也提到通过咨询让你活得更清醒了。现在再有4天就要中考了，你很想知道该怎么办。一个14岁的中学生，却受到了这些情绪的困扰，你有很多的难过和压抑。对于马上要中考的你这些情绪的困扰，确实会影响到你的心情，甚至影响到你学习的状态。那么该怎么办呢？

第一，你说自己有焦虑和抑郁，那么你的焦虑抑郁处在什么水平呢？可以让家人带你去专科医院评估一下。看一看是不是需要药物干预。一般情况下医生都会给你一个比较合理的建议。

第二，你说你见咨询师会非常焦虑，无法面对咨询师。那么你可以想象一下这个十分焦虑无法面对咨询师的你，变成了个什么样子的形象呢？变成那个形象高矮胖瘦如何？身体强壮程度如何？又是以什么样的姿态呈现出来的？如果用一种声音来描述的话，你看看是一个什么样的声音，你可以试着发出这个声音来把自己的情绪表达一下，也许会对你有些帮助。

还有你也可以做些运动，听听音乐，做些放松训练来缓解自己的情绪。一般情况下，如果连续运动半个小时情绪都会得到改善。那些古典的音乐听上一段也会让你的情绪得到安抚，尤其是那些接近大自然的声音的音乐。去见咨询师，你可以把自己感到焦虑这种感觉告诉咨询师，和咨询师进行讨论，也许就可能帮助到你。你也可以只让他给你做放松训练，而不必探讨那么多的问题。让你的情绪平稳下来，先把中招考试这个比较重要的考试参加完再说别的。

你还说有些想法你觉得感到不好意思，那么你就可以问问自己这些让你感到羞耻的想法是从哪里来的，你是怎么看待这些想法的？14岁的学生身体开始发育了，青春期激素水平也会迅速提高，加上人格水平，自尊独立的需要都会有所提升。这些都可能会是影响心情的因素。你可以先不要管他，先让自己的情绪平稳下来，把考试度过了再来解决。

1.调整面试心态。 参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功机率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。 2.放慢说话速度。 在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性回圈。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。 3.忌追求完美。 想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。 4.应给自己留下充足的时间到达面试地点。 如果风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变得更加紧张。相反，如果轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。 5.应根据自己的经济条件买一件有品质的衣服。 穿上得体舒适的新衣服，人有时候会感觉自己变得精神焕发，信心倍增，也就不会那么紧张了。

如何克服面试中的紧张情绪 ...1.要以一颗平常心正确对待面试，要做好承受...5.与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在...

想表现好点，取得很好的成绩，因为太在意，太担心出现差错，所以紧张，一味的担心导致注意力不集中，反而做得比平时差，你需要的是一种无所谓的态度，对结果的无所谓，在操作时以一种无所谓的态度对待周围的事物，无所谓老师对操作情况的评价，只做需要做的事，把那些操作当成洗衣服一样的自然，而旁边的老师可以视他为小鸟，当小鸟看着洗衣服时，不会紧张，因为无所谓小鸟对你的评价，当操作时，只要无所谓老师的评价，就不会紧张。在紧张时，抓住紧张的源头，告诉自己那无所谓，就会好得多的 考前焦虑症在学生中很普遍。因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。 建议一：调整自己和家长的心态，只有自己在平常状态加上稍许紧张的时候，才能发挥出最好的水平，否则只能适得其反。 二、可以在睡前或刚醒时闭上眼睛模拟轻松地走进考场，自如地答题的情景。 三、可以用系统脱敏法，拿出试卷想象是考试时，如果感觉紧张就深呼吸，直到不紧张为止，一点点进行。如果实在自己调整不好，可以找心理咨询师面询，效果很好。 1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液回圈减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 （2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 （3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 （4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 （5）闭目养神法：闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 （7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

往往你都是把这些看得太重了，以至于你很紧张!其实，你把每件看作是你的平常中的琐事，你就会坦然处之，说不定你还会得到异常的发挥呢！ Just take it easy !

1、充分了解面试公司的情况，做到心中有数 2、面试前与面试接待人员或面试公司员工找点话题，随便聊几句，以缓解对环境的陌生感 3、调整呼吸频率 4、喝瓶红牛

尽量做到放松，多给自己点心理暗示！多参加一些面试慢慢也就不紧张了

不要去在意考试的结果，面对每道题时只当是在解决平时遇到的一个你想去攻克的难题，为了解题而解题，而不是为了分数而解题

按劳宫穴，约掌心左右。对着镜子说你最棒！

和自己喜欢的女性在一起不紧张才怪呢，我也有过啊，语无伦次，废话连篇，时候自己都想钻地缝去。但是第二次再见面就不会这样了，怎么说呢，现在你们缺乏共同语言，过于朦胧的感觉让你不知道该和她说些什么。随着时间的推移就会好的。或者多看看新闻，多关心下自己身边的人和事，约会的时候和她谈谈这个。当然别把故事说得像流水帐一样哦。其实情侣时间长了都没话说的，很正常啊，那时候通常就说说悄悄话，调侃一下，都是些毫无意义的废话=.=还有你要时常问问她公司有些什么有趣的事和人，还有她的朋友家人发生的事，这都是话题哦。当然你们如果见面次数少的话也可以谈些公共话题，比方说自己的童年，外国的人文习惯之类的。我还谈过希腊神话呢～

在面对自己自行车的时候更应该把真实的感受说出来，而且我们在表达出自己真实感受之后，他们也会根据我们后续的治疗方案做出不同的调整，照样会有助于我们后期的情感变化和情感的表达。