郑州心理咨询师梁敏

同学你好，我是郑州的心理咨询师。首先，你觉察到了闭锁的状态对自己的伤害，而你也想改变，这是很好的开始。其次，我注意到你说总觉得同学们不希望你开口说话。我想问你有没有这么一种可能，你有时候觉得同学们说的话很无聊，而你也害怕说出来一些同样无聊的话，或者说，你经常害怕自己的语言无法准确的表达出自己的真实想法，是这样吗？再次，由于条件的限制，可能帮不到你更多。我想真心的告诉你所有的问题其实都不是问题，即使是不说话，其实也没有什么不好的。从欣赏自己开始吧！

积极地开口说话，我以前也这样过，不光要开口说话还要有实际行动，多帮助别人一些，每天多微笑一些，大家就会喜欢你了。

心理医生来帮你：灾后常见心理问题（危机）我们该怎么做

【河南水灾，牵动全国人民的心】

近几日，河南郑州等多省份、城市遭遇大面积持续性强降雨，导致水灾泛滥，揪起了太多人的心。

一时间，洪水淹没城市道路、房子、地铁、村庄等视频和图片冲击着广大中国人的视线，无不痛心。

水灾除了给财产造成了巨大损失之外，更重要的是会给受灾人群的心理造成应激性的创伤，特别是失亲家庭，心理创伤尤为明显。

这时候，灾后的心理问题就要得到及时有效的解决，尽早由专业人士（心理咨询师、心理治疗师等）为灾民们及时开展心理危机干预，通过科学有效的干预手段，帮助每一颗受灾后的的心灵得以早日恢复健康和平静，尽快走出时下的心理阴影，尽早回归正常的生活、工作。

那么，灾后常见的心理问题和心理危机有哪些呢？

【灾后主要常见的心理问题（危机）】

一、心理急性应激性障碍

在受到异常的精神刺激、灾难性事件或是持续的恶劣环境作用下引发的，在刺激后一到两个小时内发作，表现出的主要症状是强烈的恐惧感和运动神经兴奋，但又具有盲目性，严重的甚至出现僵硬的机体反应。

其中，幸存下来的受灾者会出现极度的悲哀感、呼吸急促、短暂性失意等。

最开始会处于一个茫然的阶段，意识模糊，行为定向性差、刺激敏感度降低等。

随着症状的不断持续，会发展成为愤怒、恐惧、焦虑、抑郁甚至绝望，伴随心跳过快、震颤、出汗、面红等。

这些症状一般会在灾后的24小时到48小时开始逐渐减弱，持续时间一般不会超过72小时，极少部分人群会也会直至一周才恢复。

二、心理创伤性应激性障碍

在受到突发、异常、灾难性事件刺激后，导致受灾者本人短暂性延迟或长时间持续的心理问题，主要表现在灾难情景意识性重现，易怒且伴随回避心理，严重影响正常生活，持续时间较长。

值得注意的是，儿童是应激性障碍影响最深最重的群体，因为生理上功能性发育不成熟，语言表达能力不足，会常出现噩梦、惊恐、盗汗等症状，伴随头痛、肚子痛等机体上的不适，如果未得到及时的矫正，会对儿童灾后成长及健康心理的发展造成严重的影响。

【怎么开展灾后心理危机干预？】

那么，出现灾后的心理问题（危机），我们应该怎样自救和寻求帮助呢？分为以下五个阶段：

一、及时快速的寻求有效帮助

第一时间寻求心理咨询师、治疗师等专业人士及时介入，通过心理支持与鼓励，尽快宣泄掉不好的情绪，勇敢的面对现实，让心理的痛苦及时得到舒缓和消除。

如果是严重的焦虑、失眠，也可以在专业医师处方下服用适应的药物缓解症状。

二、心理内部“降压”

如果受灾造成失去财物甚至失去亲人的严重情况，导致极度悲痛，要及时预防灾难恐惧症的产生，尽可能争取理性地面对损失和失亲，在专业人士的陪伴下，及时给予心理“降压”，对未来报以乐观的信心和向往。

三、行动力会带来安全感

找一个安全的地方，有助于使自己尽快安心下来，采取必要行动，避免二次伤害。很多的恐惧感来自于我们不知道怎么做，不知道未知的未来，迷茫且惊慌失措，这个时候就要促使自己有掌控命运的动力，尽可能让自己处于周围乐观和淡定情绪较多的环境中。

四、接受心理咨询与治疗

灾难过后，恢复生活，就要及时开展心理治疗，严重情况下必要时辅以药物治疗，这里要强调的是，心理咨询与治疗是对付应急性心理障碍（心理问题、心理危机）最安全且有效的手段和措施。

五、及时矫正错误的认知

很多受灾者因为财产损失过大、甚至失去亲人，十分痛苦且内疚（主要是亲人走了，自己却还活着）。这时候，就需要我们深刻认识到:灾害来的紧急且突然，意外中的所有人都面对着一切意想不到的结果。应该尽快寻求支持，可以是家庭的、单位的和社会的支持，学会求助，就是对自己心理治疗最大的有效的帮助。

最后，提醒未受灾的群众，体谅、包容、理解受灾者的心理问题，给予他们安静的环境，必要的支援，如果你的身边恰好有这样的人，请一定不要犹豫，第一时间伸出您的援手，因为他们真的真的需要你拉他一把！

寄语：如果你遭受了灾难，请你除了对逝者的哀悼以外，明白：灾难和生死都给了我们每一个人另一次机会，我们要用新的视角去重新审视接下来将面对的生活，懂得什么是真的重要，什么是值得珍惜的，什么是未来的期待，因为我们依然还活着，所以心中要常怀对生命感激，努力前行，不负寄托。

写在最后:加油！灾后的你！努力！坚强的生命！

闭锁也就是不愿开放自己的内心，本质是没有安全感，或者缺乏驾驭事物的能力，建议从你担心害怕的最小的事情做起，逐步克服恐惧。积极地开口说话,还要有实际行动，多帮助别人一些， 每天多微笑一些，大家就会喜欢你了。 正确认识自己。 要消除闭锁心理，首先要正确地认识自己，客观地对待自己。如果总认为自己不如别人，觉得自己这也不行，那也不好，终日独处，你就永远摆脱不掉孤独的困扰；如果总认为自己比别人强，“曲高和寡”，别人都不能理解自己，同样也会变成孤家寡人。主动开放自我。 有闭锁心理的人总是等待别人向他伸出友谊之手，其实，友谊在于培养，不在于等待，在于不吝奉献，不在于单方索取。因此，要想在同学之间架起友谊的桥梁，首先要主动开放自我，主动与他人沟通，主动在适当的时机、以适当的方式将自己的思想、感情传递给对方。只有这样，才能让他人拥有与你交往的安全感，才能使你的“以诚待人”，换来他人的“以诚相待”。当你能带着微笑，带着温馨，自然、坦率地伸出你热情的手时，一定会有一双和你一样真挚的手向你伸来。善于关心别人。 友情是在相互的“施”和“爱”中生长的。有的人对别人的事不闻不问、毫无热情，这种冷漠的态度正是孤独的孪生兄弟：你对别人冷漠，别人也会对你冷漠。冷漠导致疏远，疏远又导致感情上的距离和裂痕，这样怎么能不导致孤独？因此，要善于关心、体贴别人，善于在别人需要帮助时主动给予帮助。孟子说：“爱人者人恒爱之。”一个被他人需要的人，是幸福的人，也往往是有向心力和好人缘的人。因为在助人的过程中，你增加了与他人沟通的机会，并以实际行动表明了你对他人的态度。此时，你又怎能感到孤独？

多尝试， 我也是这样，我现在就在尝试改变自己，怎么说呢。多交流，多用心。道理是这样，不过做起来，可能比较煎熬。