心理咨询师讲人的情绪管理

理论得结合实际啊，调节情绪有很多方法，比如离开当下这个环境，或者转移注意力，做让自己开心的事。多练习，想想乱发脾气可能造成的后果。当然，该生气还是得生气。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。希望能帮助到你，需要更多的情绪管理知识可以向心理咨询师咨询。

那么我们如何做好情绪管理呢 第一、要首先意识到情绪，你才能做好管理，如果你今天要去某个地方去拜访客户，有两种选择一是打车，而是做地铁。如果你没有任何考虑，直接就是下意识的打车，那么你有可能是跟着你的情绪走了，或者你的情绪惯性控制了你，因为打车是很舒服，不用挤地铁，但是路况是什么样，就很难保证了。不受情绪控制，理性的做法是，你会对比所有方案，然后根据自己的目标选择最理想，最有保证的方案。 第二、树立不做情绪的奴隶观念，你可以回想一下，当你生气的时候做的决定，是不是时候发现都是错误的，或者当你最焦虑的时候买下的书籍，是不是一直也没有去看。当情绪出现的时候，如果我们没有意识，也没有去管控情绪，那么我们就是情绪的奴隶，任由情绪扰乱我们的理智。然后把我们的生活搅得一团糟。 第三、灵魂出窍法。当我们有情绪出现的时候，我们可以设想一下电影里的画面：灵魂出窍。当我们带着理智，以一个第三者身份来看待我们自己的时候，你就会发现，原来这个人是一个被情绪绑架的人，完全跟个傻子似的，那个时候你的理智就会很快的恢复，不会进一步的做傻事。 管理好情绪，你就管理好了你的人生满意记得采纳和点赞哦！！！！

一个情绪不稳定的人，是成就不了什么大事的。若是懂得自我调节，不仅能修身养性，而且有助于成就事业。那么，该如何控制自己的情绪呢?当某件事情令心情很不爽时，要尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发，这样多做几次可能会有好转。当自己的情绪受到外界影响时，可以采用适当发泄的方式让自己的情绪好起来，但要注意发泄时不能影响其他人。很多情况下导致脾气暴躁的原因是因为自己太过计较，所以我们应该学会用一颗平常心去面对压力，提高个人修养。

现代社会人们的生活工作压力非常大。家庭压力也很大，所以说我们要学会对自己的情绪进行，有效的管控和疏导，我认为进行情绪管理应该采取下面一些方式。首先，如果条件允许，你需要让自己有一个冷静的环境来降低自己情绪的爆发。第二，可以找心理咨询师，进里进行咨询沟通和疏导，让他们向我们提供一些有效的科学的情绪调控的办法。第三可以和朋友家人，到野外观赏大自然的风景，这样的话也能使自己的情绪点达到一定的下降。总之，我们在这个生活压力山大的社会，我们应该会对自己进行管控对自己进行调解。

既然提到啦情绪管理那就有必要说明一下何谓情绪管理。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。这个名词最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼尔·戈尔曼提出，认为这是一种善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。我查阅啦一些书记找到啦一些有效管理情绪的办法有一下几种；心理暗示的作用，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

情绪管理—做自己情绪的主人