小馋猫儿richard
《筑基课第三讲基础心理学》 基础心理学主要由四个部分组成： 1.认知 2.情绪、情感和意志 3.需要和动机 4.能力和人格 一、认知 认知也叫认识，是指人认识外界事物的过程，它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意等心理现象。 感觉又包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、温觉、冷觉、痛觉、机体觉、运动觉、平衡觉。 情绪包含心境、激情、应激。有主观体验，生理唤醒，外部体现。 意志是有意识、有目的的克服困难。这个意识又分为双趋冲突，双避冲突，趋避冲突，双重趋避冲突，多重趋避冲突。 双趋冲突： 两种以上有吸引力的目标，无法同时采取两种行动。双趋就是我既想为班级服务，又想一心一意学习，(既想……又想......)。也就是孟子说的：鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也，二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也；生，亦我所欲也，死亦我所欲也，二者不可得兼，舍生而取义者也。或者是两个女孩儿同时爱上了一个男孩儿，这两个女孩儿各有各的好，一个温柔，一个活泼，这个男孩儿都喜欢，但是他必须二者选择其一。 双避冲突:又称负负冲突,指同时有两个可能对个体具有威胁性、不利的事发生,两种都想躲避,但受条件限制,只能避开一种,接受一种,在作抉择时内心产生矛盾和痛苦。如前有狼后有虎的两难境地。双避就是我既不想长胖，也不想运动，(既不想……又不想……)。 趋避冲突:两件事物一有利、一有弊，容易抉择；目标冲突，两种方向相反、强度相似的需要；行动冲突，要达到目的可采取两种行动，各有利弊不知如何抉择；例如，既想参加足球运动为班级争光，又怕耽误自己的学习。 双重趋避冲突：当个体面临两个甚至两个以上目标而每个目标都有积极和消极两方面时便发生这类冲突情况。 比较的初心是让自己好，但比着比着忘了自己的初心。越比较就越心急，越难过 ，反而让自己不好了。想让自己好，最重要的是让自己行动起来 。当行动的脚步跟不上思想的灵魂就会有各种各样的烦恼。王阳明的知行合一，知是行之始，行是知之成。 咨询师不是侦探的工作。真相不重要，当事人认为的真相才重要，以当事人为主。例如，一个孩子的爸妈离婚了，爸爸实际上是一个十恶不赦的人，但在小孩的心中，他爸是一个大英雄。当事人认为的真相才重要，我们要看清，但是人在乎的是什么。 人间烟火气，最抚凡人心。 学心理学能够让人对外越来越温暖，对内越来越淡定。 静待花开，不是什么都不做，而是顺应事物的发展规律，顺势而为。要花时间成长自己，觉察自己，让自己的心安稳下来。心乱是学习不够智慧不足的体现。稳是改变的定海神针。 人和人的智慧差不多，而是看谁先乱。心乱则智慧无。曾经看过这样一个故事：古代两个书生进京赶考，路上恰好遇见出殡的队伍。甲书生看着黑乎乎的棺材，心里咯噔一下：完了，碰见这倒霉的棺材，不是要倒霉了吗?结果他考场上想着这个事儿，无法静心答题，才思枯竭，结果名落孙山。乙书生想：棺材，棺材不是要我升官发财吗。结果他在考场上文思才涌，最后金榜题名。 二、情绪，情感和意志。 这种态度和体验是以人的需要为中介的，有积极和消极之分，以情绪和情感表示。意志及毅力是人实现某种行为必须的心理过程。 三、需要和动机需要和动机是推动人从事心理活动的内部力量。 影响动机的因素：需要、情绪、内驱力、诱因、气质。找对方需要的，才有动力。老人需要的是健康，学生需要的是成绩，员工需要的是工资、职位、归属于爱等。90后，00后的孩子已经满足了前三个需要，他们更需要的是尊重，自我实现的需要，话语权等。马斯洛的需要层次理论：依次是生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要。 内驱力是指理想和抱负。北大徐凯文教授提出的“空心病”，很多大学生不知道为啥学，为啥活?没有远大的理想做支撑。 一些学生考上名牌大学后就失去了方向感、生活的意义感。这是很可怕的。 四、能力和人格 能力是顺利有效的完成某种活动所必须具备的心理调节。 人格：气质和性格。 气质相当于平常所说的脾气秉性。是先天的。 性格是表现在人对事物的态度，以及与这种态度相适应的行为方式上的人格特征。是后天的。人格是稳定的、独特的心理品质。 气质：是先天的，无好坏之分。分为四种类型：多血质，粘液质，多胆汁质，抑郁质。 性格：是人后天对事情的态度，有优劣之分。性格决定命运，实际上是态度决定命运。 五、神经系统分为中枢神经系统和外周神经系统。 中枢神经系统包括脊髓和脑，脊髓是最低级的中枢神经系统。脑分为脑干，间脑，小脑，瑞脑。脑干又分为中脑桥脑延脑，中脑负责瞳孔反射和眼动。延脑负责呼吸和心跳。间脑又包含丘脑、上丘脑、下丘脑、底丘脑。丘脑负责嗅觉外所有感觉。上丘脑束负责嗅觉。下丘脑负责内脏。底丘脑负责肌张力。小脑保持身体平衡，调节肌肉紧张度。瑞脑包含额叶：视觉；颞叶：听觉；顶叶：躯体感觉；额叶：躯体运动。枕颞顶额，是挺感动。 外周神经系统包括躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统包括感觉器官和运动器官。自主神经系统（内脏、内分泌、情绪）包含交感神经（兴奋）和副交感神经（抑制）神经元接受信息，传递信息，整合信息，包含细胞体，树突，轴突。 六、有损大脑的生活习惯 长期饱食 轻视早餐 睡眠不足 甜食过多 长期吸烟 蒙头睡觉 不愿用脑，带病用脑 少言寡语 …………………………………… 筑基课第三讲——基础心理学内容导读一、内容概述心理学研究的是知、情、意，需要和动机，能力和人格。在咨询时，我们会问来访者：你是怎么想的？怎么看的？你有什么感受？你想要的是什么？这是确认当事人的感觉和知觉。不知道你说到这些之后，你想到了什么？探讨的是他的记忆。通过学习，要觉察自己的认知，看我们自己内心发生了什么，对自己有更多的了解，咨询师自我觉察有多深，将直接影响着我们能陪伴着来访者走多远，对自己的觉察非常重要，我们要清楚自己的认知。情绪(感)：我们有了情绪之后，有什么规律？有什么变化？包括生理的、心理的、社会的都会相互影响。意志：通常所说的毅力，要干成一件事，就要坚持。确认自己的知觉，通过我们自己来思考：对我们来说，最重要的是什么？我们的初心是什么？这样会让我们活的更明白，知道哪些地方容易有情绪，有情绪的地方基本上都是我们在乎的地方，因为在乎，所以才会有情绪。情绪是有意义的地方，是值得去探讨的地方。我们学会更好地调整我们的情绪状态，在我们在乎的地方，用意志去坚持，并持续坚持，这样我们活得将会更通透，能够做出一些成绩，得到自己想要的。二、讲解1.认知：包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和注意。远离生活中那些情绪垃圾的人作为心理咨询师，角色也是要帮助当事人越清楚他的认知，我们要清空自己处于一个相对不预设的状态，把自己放下，不要带着自己以为的，我们就像一面镜子一样，听他在说什么，可以问他：对此你的感觉是什么？你是怎么想的？是什么让你这样想呢？它会让你联想到哪些方面？(记忆)会联想到哪个人？哪个事？事能再讲讲吗？澄清确认，然后给他作个总结。让他明白自己的认知是什么，他知道的这一刻变化就出来了，我们给他提供的是一个氛围和常理，他不需要太多的指导，只希望我们稳稳地陪着她，他对自己的认知越来越清楚，知道自己下一步该怎么做。1)感觉：是对事物个别属性的反映。感觉包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、温觉、冷觉、痛觉、机体觉、运动觉，平衡觉。一滴水感觉凉凉的，看到苹果是红色的。痛觉既是外部感觉也是内部感觉。很多人不喜欢痛，但痛有没有好处呢？是对身体的提醒和保护。身体的痛是如此，那心里的痛呢？痛也是改变和成长的契机。来访者心中痛苦，要不要咨询师马上帮助？痛则思定，他的痛苦会促使他去改变，咨询师要忍得住，不要成为来访者的依赖。痛苦会让他有更多觉察和反思，也是在帮助他成长。我们要更多地去确认对方的想法和感受，孩子痛苦是他成长的机会，不一定是坏事，家长稳稳地陪着他。感觉现象包括感觉适应、感觉对比、感觉后像和联觉。感觉适应是指在某个环境下呆久了，慢慢就习惯了，对内要了解自己，对外要更多地了解别人是怎么生活的。温水煮青蛙。在生活中，不要拿自己的孩子和人家的孩子比。忍不住对比，是因为我们太贪心了，对生活不满意。联觉：是从一种感觉联想到另一种感觉。2)知觉：是对事物整体属性的反映。包括空间知觉、时间知觉、运动知觉和错觉。看人要从系统观去了解一个人，生理的、心理的、社会的，会相互影响。学习也要从系统观来看，不要太急功近利，功利心不要太强。学习最大的受益者是自己，我们的认知改变了，情绪变好了，通过学习我们快乐，幸福指数也在不断提升。当我们情绪不好的时候，让自己动起来，去做自己能做的事，去找些事做。错觉：眼见不一定为实。有时候即使知道是错觉，但眼睛也会欺骗你。事情的真相既重要，也不一定重要。在咨询中找到当事人认为的真相更重要，他认为的真相后面在乎的是什么。没有绝对的真相，咨询师不是侦探。以当事人的知觉为主，切记！不要随意地敲碎别人的世界，也不要随意去打扰别人的幸福，要尊重别人的边界。记忆有瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。注意：有意注意和无意注意。2.情绪(感)分为心境、激情和应激。1)心境是某一段时间的心情。2)激情是比较强烈而短暂的感情，激情不可能长久。人和人的关系最终归于平淡，夫妻关系亦是如此，人间烟火气最抚凡人心(市井百态，寻常生活，最能抚慰世俗人的思想了)。3)应激是指应对非常危险的刺激。碰到事情人往往会有应激反应，这些应激反应不一定是坏事，会让我们更好地面对危险，有更多警觉。应激过强人会出问题，就像弹簧，力度太大，容易损坏。作为心理咨询师，对这些有应激反应的来访者要做干预，去帮他调整状态，学校的老师要学习危机干预课程。心理学学得好，对外会越温暖，对内会越稳定，自尊水平越高，说明成长得越来越好，能很好控制自己的情绪。最容易动情绪的地方是因为最在乎，最重要。接纳就好，看看怎么做能让关系更好。让我们自己不断成长，有变化，然后带动他们的改变。3.意志是有意识、有目的、克服困难去实现。有意志就是有毅力，怎么能让自己更有毅力呢？坚持是最重要的。不但是熬，还要刻意重复，刻意重复而不是机械重复，机械重复是不思考的。重复是成功之母，当然，重复的过程还是要不断思考的。静待花开还是要做一些工作的，否则孩子就毁了。王阳明知行合一，谁能真正静下来，稳下来，才是很厉害的人。遇事别抱怨，别责怪别人，回到自身，让自己通过学习不断成长，遇事稳下来，稳生定，定生慧。你是一切的根基。意志有的几种冲突类型：双趋冲突、双避冲突、趋避冲突、双重趋避冲突、多重趋避冲突。在咨询中，会碰到这些有冲突的来访者，我们不能帮来访者做决定，心里也不要有决定和判断，要清空自己，保持中立。可以排序打分。4.需要和动机：影响需要和动机的因素有需要、情绪、内驱力、诱因(外部环境)，需要有生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重需要、自我实现的需要。(马斯洛需要层次论)影响孩子学习动力的因素有：情绪、关系、希望感和成就感。孩子动力不足，看看哪一块出了问题，怎么调整能帮到孩子。有需要才有动机，如果没有需要动机就会不足，想提升孩子的动力，要找到孩子的需求是什么。找到对方需要的，才能更好地提升他的动力，才能帮到他，即对症下药，做咨询也要找到对方最需要的。面对不同的人，要找到对方最需要的，比如：与商人谈利，与老师谈分(可能是自己孩子或学生的学习成绩提升)，与家长谈教育(孩子教育、亲子关系)，与老人谈健康。要看到对方最需要的，真正找到对方需要的，才能让他更有动力，这些都可以很好运用到生活中。每个年龄段的人对人生需求也是不一样的，可以根据马斯洛的需要层次论对症下药，通过需要去调动当事人的动力。把外驱力变为内驱力，动力更大。若让孩子有内驱力，就要让孩子从小树立远大的理想和目标。空心病：不知道为啥活，没有远大的理想和梦想做支撑。5.能力和人格：人格包括气质和性格，气质是先天的，无好坏之分。气质分为胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质。性格指后天的态度，有优劣之别。性格决定命运，是因为遇事的态度决定命运。有人学习特别用心，成长得就快。 三、神经系统大脑是单侧化的，由左半球和右半球组成，功能不一样。左半球：理性——言语、意识、学术右半球：感性——潜意识、音乐、艺术开发大脑：音乐家的孩子有音乐天赋，基因的影响，环境的熏陶。遗传和后天的教育是非常重要的。中枢神经包括脑和脊髓。神经系统包括中枢神经系统和外周神经系统，中枢神经系统包括脊髓和脑。脊髓是最低级的中枢神经系统，脑分为脑干(最古老)、间脑、小脑和端脑。 脑干包括中脑、脑桥和延脑。脑桥连着中脑和延脑。中脑管着瞳孔反射和眼动，延脑管着呼吸和心跳(延续生命)。间脑包括丘脑、上丘脑、下丘脑、底丘脑。小脑是保持身体的平衡，调节肌肉紧张度。端脑是指大脑皮层和灰质，由枕叶(视觉)、颞叶(听觉)、顶叶(躯体感觉)、额叶(躯体运动)组成。(枕颞顶额，是挺感动)自主神经系统管内脏、内分泌和情绪，分为交感神经(兴奋)和副交感神经(抑制)。兴奋和抑制交互作用，人就容易出问题。神经元是接受信息、传递信息和整合信息的，由细胞体、树突和轴突组成。四、生活小常识
兔兔兔酱丶
心理倾听师。
心理倾听通常被看作心理咨询服务的一种。严格来讲，倾听师并不是人社部定义的新职业，目前还没有完善的职业标准。倾听师通常要具备专业心理学基础，通过倾听“回收"他人的“情绪垃圾”，让对方的负面情绪得以纾解。
倾听的方法
首先，倾听要在平等和尊重的基础上来进行，这是一个最重要的原则。
第二，倾听并不是一般的、泛泛的、有人说有人在听，这不一定能叫倾听。
所谓的倾听，是指专注的听、积极的听，这种听需要全身心的投入，甚至需要体态的配合、眼神的交流等。认真的、主动的、积极投入的听，这叫作心理学意义上的倾听。只有这样去做，注意到这些要求和特点，才能叫做倾听。
第三，在听的过程当中，倾听者不应该轻易地打断倾诉者，更不能随意指出他的错误，也不要否定他，也就是不做任何的价值判断，在这个前提下去做倾听。
家具加工批发
人的心理和身体一样，每天都会产生“垃圾”，及时清理，不仅有利于心理健康，也为身体健康买了一道保险。情绪疾病有时候比心理疾病来得更可怕，因此人需要定期清理心理垃圾。心理障碍困扰青少年父母乃最好“保洁员”主任说，国家疾控中心今年初公布的数据称，当前我国儿童精神问题的患病率已经超过了国际上15%至20%的平均水平。由于自身思维和调节能力的局限，青少年和儿童已成为精神心理障碍的高发人群。而据世界卫生组织估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%，成为最主要的五个致病、致死和致残原因之一。在省城一间心理咨询中心，记者碰到前来寻求帮助的小虎一家。今年15岁的小虎读初二，已经有一段时间没去学校上学。小虎的妈妈告诉记者，孩子学习成绩一直很好，可从初二起，突然开始逃学、上网，前段时间甚至提出了休学，成天呆在家里上网、打游戏。因为孩子的事情，她和老公也开始相互埋怨，整天吵架指责对方没有管好孩子。小虎的心理咨询师沈晔告诉记者，来这里寻求帮助的，主要是和小虎一样厌学的青少年。很多在小学成绩优异的乖孩子，到了初中后会突然迷上网络、游戏、小说，出现成绩下滑、厌学的现象。他分析说，这主要是因为青少年正处在生理和心理上的特殊期，身心都很活跃，渴望自己能被承认、被尊重。但升入初中以后，学习压力日益加大，家长和学校往往只关注孩子的成绩，忽略了他们心理上的需求。在这种情况下，不少孩子就会通过网络等途径来逃避压力，寻求心理上的满足。遇到这样的情况，如果父母不及时和孩子沟通，而是一味强制或者溺爱，很容易导致心理障碍。“孩子在出现心理障碍之前的一个月甚至一年左右的时间里，言谈举止会有所表现，父母平时一定要多观察、了解孩子的思想及行为举止，学会心平气和沟通，正确引导和教育处在青春期的孩子，出现问题要及时干预，防止精神心理障碍的形成。”沈晔忠告，“孩子出现了心理障碍，父母一定要给予重视，打破自己和孩子的羞耻感，及时向专业心理咨询人员寻求帮助。在此过程中，父母是孩子最好的"保洁员"，而家庭治疗则是最有效的手段。”工作和情感问题频发成年人亟需“吸尘器”省精神卫生中心心理咨询门诊部主任那龙告诉记者，来这里寻求帮助的成年人大都是因为工作压力和情感问题。张小姐是太原师范学院的应届毕业生，个性好强的她工作才两个多月，就动了辞职的念头，原因是老板不重视，同事不理解，工作没激情。家人和朋友一直劝她工作不好找，要珍惜现在的机会。怀着矛盾的心理，她拨通了省精神卫生中心的援助电话。那龙告诉记者，很多年轻人都和张小姐一样，在理想和现实的夹缝里喘息挣扎，不少人因此出现了焦虑、强迫症等心理障碍。他们大都怀着满腔的抱负从学校进入社会，想做一番轰轰烈烈的事业。但严峻的现实往往让他们产生巨大的心理落差，进而出现心理问题。其实关键还是要调整好自己的心态。千里之行，始于足下，年轻人应该扎扎实实地从小事做起，多和周围的人沟通，在人际交往中学习书本上学不到的经验，不断地充实提高自己。“中国人的性格比较内向，对心理健康的重视程度也不够。很多人以工作、事业为重，认为心理倾诉不重要。而感情出现问题后，也认为是私事，羞于告诉别人，更不敢向别人求助，导致心理压力越来越大。其实每个人的身体和心理都是一个平衡动态的系统，如果多余的能量不释放出来，就会破坏平衡，导致失控。比如两个人并肩走在宽阔的马路上，一个人经常把另一个人撞得东倒西歪；有的人大庭广众之下滔滔不绝，却不知道自己究竟要表达什么，让别人听着也是一头雾水。这都有可能是心理失控的表现”那龙说。受国际金融危机影响，眼下不少人面临着较大的工作、生活及就业压力。在这种情况下，必要的娱乐、心理宣泄和倾诉就显得十分必要。那龙提醒一些整天忙于工作，为了生活焦头烂额的人，要定期地找来“吸尘器”，给自己的心理做个大扫除。空巢退休引发综合症老年人更需精神关爱已经退休多年的老赵，每天感觉空落落的，前边想着要做的事情，过一会儿就想不起来了。从2006年开始，我国60岁以上的老年人口就已经占到总人口的1/10，步入了老龄化社会。预计到2015年，我国60岁以上的老人将达到2．5亿。然而，记者在采访中了解到，寻求心理咨询和帮助的老年人少之又少。是不是老年人就没有心理障碍呢？那龙说，老年人中85％的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人有一定的精神分裂症状，0．75％的人患有痴呆症。那么，为什么进行心理咨询的老年人不多呢？兰馨心理咨询中心的沈晔分析：“老年人的心理问题不像青少年那样，受到社会大众的普遍关心，大家都没有意识到这个问题，或者根本就不认为是个问题。而老年人自己也不重视，为了不影响孩子，有困难都自己解决，更不用说心理上的问题了。”
月兮月兮
我们在每天的生活中，总是会遇到许多麻烦的事情，如果让这些不好的事情在心中产生负面情绪，那么对我们的生活也是一件不好的事情。所以，每天晚上临睡前，一定要及时清理心中的负面情绪，这样，才会有更多更好的心情迎接明天的新生活。我们有多少负面的信念，就累积了多少负面的情绪，因为每一个负面的信念，都会产生相应的负面情绪。我经常举的一个例子是，根据物理学的知识，质量越大，万有引力越强。所谓的质量，可以比喻成信念，信念会产生情绪，情绪可以比喻成重力加速度。例如，月亮的重力加速度只有地球的六分之一，因为月亮的质量是地球的六分之一，因此月亮的万有引力比地球弱很多。所以，越是核心的信念，它周围吸引和产生的磁场越强，而这个磁场就是情绪。正面的信念越多，表示你正面的情绪能量越强；负面的信念越多，则负面情绪能量越强。审视我们自己和环顾我们周遭，大家一定会发现，现在的人们都背负了很强的负面情绪能量。因此，我们一定要定期地将它们释放和宣泄出来。我希望每一个人要定期问自己：“我有没有累积很多的负面情绪？”而且要将它们分门别类。所有人会累积的负面情绪不外乎以下这两种。第一，愤怒。你有多少压抑和累积的愤怒情绪？这个情绪往往大家都有，因为我们对很多事情都会产生不满。因此，要定期去面对和宣泄它们。第二，感觉自己很辛苦，很疲惫，很委屈，很想休息。这类情绪大家也有。比如因为工作了一辈子，或是当家庭主妇一辈子而感到很累。有时候，这种累，不一定代表从事了很多的体力劳动，而是一种心累，比如夹在父母之间，夹在先生和孩子的冲突之间，困在太太和孩子的水火不容，长期以来承担的经济压力，长期以来一事无成而感觉自己很没用，或者年纪大了还要赚钱养自己，或者纯粹是媳妇这样一种角色。所有这些造成心里长期累积了很多压力。尤其是癌友，一定要宣泄想死的念头和绝望的心情，而且要非常夸张地彻底地面对它们。
优质心理咨询师问答知识库
