心理咨询师斑马

消除焦虑要通过训练思维模式，解除过度的心理防御机制，才能走出焦虑障碍！弗洛伊德对焦虑的解释是人体的自我防御机制，是一个人抑制本能力量而发出的信号，但是以霍克（）为代表的心理学家是提出了不同的质疑：如果焦虑的本质是抑制本能力量而爆发的信号，那为什么这种信号会烧毁房子？这就是所谓的霍克悖论。也就是说焦虑本意是为了让我们获得保护的生理机制，是面临生理危险时个体的定势反应。在非洲大草原上也可以看到那种低等的食草动物时刻处在焦虑的状态，比如羚羊，斑马，水牛一点风吹草动都会让它们惊慌失措闻风而逃。这样可以避免它们丧身掠食动物之口。人类也遗传了这种自我保护的机制。这种机制往往会给我们的生活造成障碍。打个比方，当我们在开车的时候，我们正准备往左拐，突然进入一个交叉的路段的时候听到前面传来大货车的鸣笛声，让我们非常的焦急，会自动的踩住刹车，这时候就会被来往的车辆撞上。如果加速通过而不是停下来就不会被撞。但这是人体的自我防御机制使然的一种本能反应。如果我们的本能没有被抑制的话，焦虑带来的注意力就会被破坏。这是霍克悖论在我们生活当中的体现。也就是说当你在面对危险的时候，你越是恐慌，你就会让事态变得恶化。明天有一场重大的考试你会很恐慌，那么你就没有办法集中精力去阅读试题，你会感到心跳加速感到非常的担心，头脑变得一片空白，最后你会难以忍受这种状态，让自己晕厥过去或者是逃离考场而作为这场灾难性事件的终章！意识疗法认为在焦虑障碍当中，主要问题不是由焦虑事件所产生的，而是由于过度活跃的认知模式，导致了持续的危险投射而造成的内部危机。这必须要从认知情感行为入手循序渐进解除这种过度的防范，解除过度防御的信号。焦虑症的思维模式，它是如何影响一个人的心身，没有人想要焦虑，但是焦虑却确确实实的围绕在我们每个人的身边，我们每个人都会感受到焦虑情绪的袭扰，焦虑本来是人体的自我保护机制，当我们过度处在这种保护状态的时候，就会造成了心理障碍！跟其他所有心理问题一样，每当我们在头脑层面抗拒摆脱，抵制它们的时候，都会加深头脑思维的认同感，都会赋予焦虑强大的力量。最后导致一种思维模式的形成，形成焦虑症！神经症在心理干预中的效果显著，焦虑有两种表现形式，一是思维认知方面的，即不安全的思维模式（心理干预），一是焦虑的生理症状，如冒汗，心跳加速，肌肉绷紧等植物神经紊乱症状（生理治疗）。焦虑症的形成跟抑郁症一样也非旦夕之间的事情，是那些存储在你的潜意识层面不断被强化的恐惧情绪被激发的结果，当那些被压抑累积的强烈情绪像大坝决堤一样喷薄而出，淹没你的意识。这些激发你焦虑症的压力源自于工作上他人的期望过高，家人的期待，经济上的压力和对未来的不确定，我们之所以会觉得焦虑，无非是因为现在的自己和想象中的自己很有距离。是我们的欲望大于我们的能力。我们离想象中的自己越来越远，很大程度上我们感到焦虑都是因为我们认为在一点点辜负自己而已。抑郁症是“受害者”思维模式，以过去某个人某件事情在头脑层面编织作为受害者的故事。焦虑是“不安全”的思维模式，是未来不安在头脑的投射，进而思维参与进来，焦虑就是这种不安不断强化的结果。你越是相信这种不安，那么你就越恐惧，你就越是焦虑，有时候就是想太多，做太少，把事情看的太重，一件小事会在头脑中无限放大，人之所以焦虑其核心还是“恐惧”！在焦虑的情形中，危险感却是由内在的心理因素所激发和夸张了的，无能为力的感觉也是由个人自己的态度所决定的。人总觉得自己理性，其实不是的；在思维的参与下，扭曲了事物的本来面目。生活在荒诞到经不起细想的处境中，一不小心就容易显得滑稽，你甚至不是你认识的自己，而且并无法掌握自己的情绪，接受了这一点，反而会放轻松些。别把自己身处的境况太当回事，人本来就容易掉入头脑制造的各色荒诞剧情之中。这就需要你不断的去觉知，觉知的话你就会从这个荒诞的剧本里面跳出来，当你以第三人角度去看到自己处在这种荒诞剧情当中的时候，你自然就会停下来，甚至会哑然失笑。焦虑症是“不安全”的思维模式强化，核心是恐惧。而实际上，生命是安全的，不安是对于未来的投射，是思维的强化，唯有提升你的意识才能觉知到这些不过是头脑的诡计，你的意识越强，那么你就越能识破这种假象！这种荒诞在失眠导致的焦虑的患者身上体现的十分明显，害怕失眠造成一种"过分意愿"希望入睡，而惧怕睡不着，结果真的睡不着了。当思维参与进来，这种惧怕不断被头脑强化，惧怕变得无处不在所以你就开始焦虑了，内在的不安全的思维模式开始运作，头脑思维开始泛化，我通常劝来访者不要努力想入睡，反而努力保持清醒状态。换言之，想入睡的"过分意愿"引起了预期的焦虑，使他更无法入睡，而反其道而行时，就很快可以入睡了，这也是自我疗愈中“顺其自然为所当为”的核心理念。顺其自然为所当为，是应对很多心境障碍的疗愈思路，顺其自然意味着接纳，臣服自己的这种症状，也就是说带着症状去生活，不用抗拒排斥你的症状。因为这些症状不是心理疗愈要解决的问题，这些症状可以通过生理治疗得到解决。这也是为所当为的基础。接纳之后你才能有所作为，通过意识切断泛化的逻辑思维链条，同时提升了觉知，看到焦虑情绪下的思维模式，才能够解构它。心理疗愈の原因跟弗洛伊德的精神分析，森田正马的森田疗法一样，意识疗法（TOC）是陈了凡先生根据近10年的心理疗愈经验创建的自我心理疗愈体系。很多人在做了多次心理咨询换了N个心理咨询师后没有效果，原因在于缺乏完整的理论体系作为支撑，一直在追求头痛医头脚痛医脚的方法，把心理疗愈等同于取悦头脑的心灵鸡汤，励志口号或是知心姐姐无关痒痛的安慰！这是方法跟体系的区别，方法是术，理论体系是道，要以道驭术。

听你以上的描述，我觉得你是一个很容易受暗示的人，那何不用积极的信念不断暗示自己，如果自己不行，也可以跟伙伴们一起互相勉励。你可以每天起来对着镜子微笑下，鼓励自己加油。这段时间是会很辛苦，心理会有很多的挣扎，你也要学会适当调节，学习后，也去校园走走逛逛等，放松下。看你描述的，我感觉你给自己太大压力了。 至于你说自己像患上了抑郁症，我觉得不能给自己乱贴标签，每个人遇到一些自己一下难以应付的事会出现焦虑，这是正常的。加油，你能行的！！

1、可以考虑放松身体，当人在焦虑的时候，通常会出现一系列的身体症状，这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体，去对抗焦虑的情绪。2、可以放松精神，就是用冥想的办法来对抗焦虑。3、可以采用思考问题从现实出发，生活中很容易出现导致焦虑的各种各样的思维，在这样的情况下思考方式就非常重要。4、应当正视恐惧的心理，并且在日常生活中注意经常有规律的适量运动，例如可以跑步、打球、骑自行车等等。

在感情生活中，你和你的另一伴吵过架吗？

人与人之间的交往，难免会有磕磕碰碰，产生争执；

一个人在生气的时候，是最容易暴露本性的时候。

你是否发现，两个人许多的矛盾，以至于后来的吵架常常是由一件很小的事引起的。

在吵架的时候，女生的想法往往是，“他一点都不懂我，竟然看不出我为什么生气。”；

而男生想的却是，“她怎么这么无理取闹，我明明已经跟他道歉了啊。”

彼此放大了对方的认知。

很多情侣都浪费了太多时间在这无谓的吵架上。

在争吵当中，控制情绪多数人是选择忍耐，忍耐就是增加水库的水，水越多，危险的力量就越大。

当失去理智爆发时，常吼叫到“我已经忍耐很久了”！

当情绪到极点爆发时：则更像山洪，像泥石流，有一种似乎可以摧毁一切的力量，这就是情绪失控。

很多情侣刚开始的时候，都觉得对方温柔善良善解人意，或者帅气潇洒风度翩翩，等真正在一起时间长了，才发现男朋友（女朋友）吵架的时候喜欢砸东西，怎么办？

看到一个故事：

说俩人逛街，看上一个小挂饰想买下来，女朋友嫌贵不让买，他坚持掏钱买了。

结果，女朋友一下子把挂饰抢过去，当着许多人的面把挂饰砸得粉碎。

他一下子吓懵了。

回去的路上，他试图跟她沟通，没想到女朋友大发雷霆还打了他的脸。

后来每次吵架女朋友都会摔东西，不管是锅碗瓢盆还是手机电脑，不管是桌子沙发还是书桌宠物，拿到什么摔什么。

他们的关系也是吵架-打架-分手-道歉-复合-吵架，往复循环，竟然也在一起了几年，最后分手的时候，彼此都伤的很深，最初的那一点点美好早已消磨殆尽了。

一切的发生，没有没有原因的行为（这句话细品）

对方这种方式的背后是想要什么？

心理学上说，没有一种行为会无缘无故的，行为背后都是有它的动机的。

就像小孩子哭闹一样，他一哭准是想要什么东西，或者是想要通过哭达到某个想法。

有句俗话：有粉谁不涂在脸上，非要擦涂屁股上。

就是这么个理，如果一个人内心有需要，当然是先用正常的诉求方式来获得，只有尝试多次未果之后，才可能采取非正常的方式。

吵架时核心的能量是攻击，只是攻击的方式不一样。

有的人是火力全开的炮轰对方，而有的人采用的方法是默不出声的发出攻击，一般而言火力全开的炮轰对方是我们比较会看得出来他的攻击模式。

但其实我们在生活里的给对方脸色看，不答腔，冷漠，抽离都算是一种攻击的模式。

有的人会用“主动攻击”的形式来表达，包括指责、怪罪、贬低、肢体攻击等等。

这种表达形式是很明显的，同时，还能一股脑地将错误归咎在对方身上。

有的人会通过“沉默”的方式来表达。

比如争吵时，面对对方的大喊大叫，摆出很委屈的样子，用冷战来回应对方。

还有的人会通过“被动攻击”的行为来表达，比如看起来好像毫不介意，但是言语中却满是讽刺、嘲笑、批评或指责。

这种人自己本身厌恶暴怒和暴力，但暴怒和暴力却令自己兴奋。

只要摔破几个盘子或者花瓶，他就觉得好过些。

因威胁恐吓而获胜，对手则因害怕而屈服，然后就得逞了。

努力像英雄一样，想在争执中获得自尊和自信，可是，想证明自己是正确的欲望却使他表现得像个婴儿。

犯罪心理学时候讲犯罪的「原始冲动」，也就是「动物属性」。

任何一个人气急了，都有可能杀人，不管他是大学教授，还是高中毕业生。

因为那一瞬间，他已经不是原来的那个他了。

这和狗急了跳墙没有多大的区别。

弗洛伊德老爷子提过，人格是由「本我」、「自我」、「超我」共同作用的。

用通俗点的话理解，就是每个人在现实世界里显示出的样子（自我），都是经过恶魔（本我）和天使（超我）博弈的产物。

恶魔（本我）就是「动物属性」，是生物性冲动和欲望。

想想原始社会里的愤怒状态，暴力解决，直接动手揍你的！

上热搜那位重庆保时捷女车主，因为违规在斑马线上掉头与另一位车主发生争执，情绪爆发，冲上前掌掴另一位车主，没想到却被反扇耳光。

生气可以推开两个人的距离，两个人的距离一拉大，碰触到心碎的机会就下降，就像我们跟陌生人生气的机会比跟伴侣生气的机会少非常多。

这也是为什么很多的关系会逐渐变得疏离，表面上好像是因为我们无法沟通，因为对方让自己很生气，事实上是因为我们利用这些距离和生气，让我们不再碰触过去那些心碎的体验，但这却是一个非常可惜的方法。

婚姻对于现在的年轻人来说已经不再是拘束，而是一种表达感情的形式。

吵架为什么会越来越升级呢？

经常是翻旧帐，而且贴标签“你总是这样”。

吵架的时候要做到一点：

要澄清对方的想法，也要清晰的表达自己的想法。

举例来说，对方说：“我觉得你真的很自私”。

你千万别急着反击：“那你呢？你又好到那边去？”

你应该静下心来，问一下对方：“为什么你这么觉得，我做了什么事情让你感觉这样子？”

这就是在澄清对方的想法。

在吵架的过程中有一个沟通艺术就是不以“你”来开头，不说你，而说“我”，说自己的情绪不会让对方抗拒的，多说感受，少说认识，我们好多人往往自己的感觉已经麻木了，经常一说就是自己的想法。

表达你的感受再加上“你觉得呢？”

指责别人，永远都是一件很容易的事，看清自己，也很容易，只是不给自己机会。

征询的口气，这是一种开方的语气不是绝对的，要给人一种回应感，等待对方的回应，给对方辩解的机会，所以不用你开头，而是以我而开头说“我觉得……”

“我认为……”其实这是一种探询的一种方式，是澄清问题，你到底吵半天是为了什么？

需要澄清问题。

赶伴侣出门，你在撮合他们吗？

要知道，赶伴侣出门，那就是给了他们更多的相处时机，本来还没什么大事，也很少会选择放弃婚姻的，但是只要你这个时候给伴侣添柴加火，那就是赶伴侣选择离婚。

你想一想，你赶伴侣出门，那么离开家还能去哪？

那就是找TA的“红颜”，深夜还能发生点什么呢？

东西摔完了可以再买，感情破裂了就很难补救了。

有一句话是这么说的：

没有收拾残局的能力，就别放纵自己的情绪。

关于吵架这件事，我觉得吧，要吵就吵得专业一点，别一言不合就开砸，动嘴就好，动手动脚就算了。

一旦因为吵架等原因，感情出现了一时的裂痕，就会想到要离婚，这一点与老一辈人的观念是不同的。

两个人在一起，意见不一致吵架是在所难免的，不是有这么一句话么，再恩爱的夫妻，一生中也至少有100次离婚的念头和50次掐死对方的冲动。

人的行为，尽管错综复杂，但却是可以解释、可以预测、可以调整的。

愿所有的苦难，都是虚惊一场。

愿所有的生命，都被温柔以待。

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进化了的猴子就叫人。进化了的猴群叫国家.-----------------------------寿命不过百年。不吃喝。就要饿死。渴死。不大小便。就要憋死。繁衍后代。靠最原始的性交手段。依靠集体的智慧，集体力量。跟蚂蚁差不多。自以为是的一群动物而已了。没有人能侮辱到你。除了你自己。--------------------------一大群猴子。在地球上修了个大猴子窝。一大群蚂蚁。在地球上修了个大蚂蚁窝。渺小的人类。自以为是。没有谁是了不起的。也没有谁是可怜虫---------------------------人活着。就是在等死。等死路上太无聊有人就跑去做总统。有人跑去修汽车。有人跑去掏大粪。大家都很无聊啊。所以啊。别把什么事业。爱情。婚姻。看太重。人生就是那么回事情。别给自己加些精神负担------------------上天赐予人。最大的财富是2万多天生命。人人都是平等的。2万天的生命。 皇帝。很忙很累。斤斤计较。200天快乐乞丐。快乐逍遥。宽宏大量。2万多天的快乐。人一辈子就2万多天。 谁拥有真正的财富？谁优秀？谁活的值？---------------------你把生活看成电影了。受欢迎。就是生活的主角。活着就有意义。不受欢迎。就是配角。活着就没意义。这是电影。不是真实的生活。别人说你好。你就觉得自己好。说你坏。你就觉得自己坏。难道别人是导演？难道你是演员？生活不是电影。----------------------------不是社会能不包容我们,是我们不包容社会,不包容自己的在社会中的位置. ------------------1、每个人都是独特的。有属于自己的精彩。但是。大部分人根本不懂。他们想活的象别人。成了别人的精彩的奴才。2、也许把你的一生拍成电影。会感动无数人。但是。你却认为自己活的不精彩。真是够愚蠢的-----------------------其实，生命本身就是无价的。人生价值于生俱来。不必外求。 ---------------------1、皇帝也好。当乞丐，都是你的身份。而不是你自己.2、大部分人。把身份看成了自己。3、其实。受欢迎的。是你的身份。不是你自己。4、把自己搞丢了。硬说。我是狗主人。我是人类之王。我不是我。我是我的身份。5、优秀。普通。都是对比出来的。都是社会定义。其实。人都一样的-----------非洲草原上那些狮子老虎。牛群。他们的存在。他们活着。它们没人类优秀。所以。它们的存在，就没价值了吗？是这样吗？？-----------你想要奇迹。上天给了你生命。生命本身就是奇迹。其他星球。可没生命。为什么地球充满生机？你要吃草。大地长出草。你要喝水。河里有水。你要吃肉。有动物。你要吃水果。树上接果。你要快乐。草里长出花。---------------------上天如此慷慨。狮子。狼。大象。斑马，都在嘲笑你。鄙视你。说你是猪，没本事，愚蠢。笨蛋。猪穿过他们。找着自己的草地。水池。终于有一天。猪找到了自己的幸福。世界那么大。即使是猪。也能找到自己的幸福。---------------珍惜每一天。遇到坏事当悲剧。好事情当喜剧。其实。被人欺负。歧视。都是宝贵的。都是过程。 -------------你是谁？你是猴子进化过来的人。生活在地球的东方。占有了一些物质财富。如此而已。如果人忘记了这点。就等于把自己搞丢了。人忘记了自己是人。生活在人群里。硬要说。我是狗主人。我是人类之王。我是男人。我不是我。我是我的身份。把身份当成自己。忘记了自己是谁。以为那些身份是自己。把自己搞丢了。才可怜。诸如此类的例子还很多。最极端的就是皇帝的新衣----------------他开他的宝马。你走的你的路。所有的人都看不起你。又能怎么样？？大不了他得意一下他们还不是回家吃他们饭。你还不是回家吃你的饭。然后无聊了。没事情跑出来，和人比着玩。无聊不？吃饱了撑的。又出来攀比一下。就跟幼儿园孩子一样。我玩具比你多。好好好。你玩具比我多。你女人比我漂亮。你房子比我大。身材比我好。本事比我大。车子比我好。什么都比我优秀。乖孩子。你真厉害。叔叔走了。你好好玩。 -------------野兽都是用心体验生活的。本来世界很和谐。用心去体验。而不是用脑子想。但是有一天。人类这种野兽说。我不想做野兽。我要做神。野兽说。你个神经病。你想做什么？人类说。我要用脑子想。我要活的精彩。人类不用心去体验了。开始用脑子想了。失去体验生活的机会了。最后搞出原子弹。这下精彩到头了。太精彩了。精彩极了。人类社会的精彩人生极点。只懂得知识。而不能用心体验。不能把知识变成经验。一群没生活经验。高分低能的孩子在破坏世界。----------------什么是自由？自由就是有机会犯错。过分追求正确。就会失去自由。心的自由。才是真的自由。身所不能至。心可以去到。---------------1、既然你的心理问题。已经影响了正常的生活学习工作。经历了很多天。那就该想办法自己解决。或找人帮你解决。所以你跑来公开求助。2、这说明了什么呢？说明靠你自己。还有身边的人。都无法解决这些问题。因为我们具备的心理素质。储备的知识。不够消化这些心理问题。3、所以。最好找人帮助消化问题。降低痛苦。有能力帮你消化问题的。应该是个具备专业知识的人。而这样的人。也就是通常所说的心理咨询师。