呼啦啦达人
快乐的暑假结束之后，很多学生在开学的很长时间都无法进入学习状态，一些学生变得有些散漫了：上课打瞌睡、不想学习、精神不济，甚至害怕开学……那么，如何帮助学生快速进入学习状态呢，且看我们的“收心”妙招。
第一招：改变作息时间
一个漫长的暑假，让学生们都“玩疯了”，经常是晚睡晚起，昼夜颠倒，为了让孩子们快速进入学习状态，家长们可以提前一周帮助孩子按照学校时间作息，给孩子一个过渡期，能够与学校进行无缝对接，这样可以帮助孩子快速的进入新学期的学习状态。
第二招：提前准备学习用品
正所谓“工欲善其事必先利其器”，提前一周和孩子一起准备学习用品，让孩子提前进入学习的准备状态，尤其在开学的前一天，和孩子一起准备好第二天上学要穿的衣服、鞋子、整理好书包等。在整个准备的过程中，孩子就能渐渐进入学习的状态。
第三招：调整心理状态
玩了一个暑假，孩子的“心”都散了，家长要提前帮助孩子调整心理状态。首先，家长可以跟孩子一起回忆假期中的一些有趣的事情，并建议孩子写成日记，这相当于是跟“暑假”做个告别；然后让孩子开始憧憬新学期的美好生活，计划一下新学期要如何度过，会遇到什么样的同学、什么样的老师，这相当于是跟“新学期”打个招呼。在这个过程中，帮助孩子将心理调整到期待开学的状态，这样真的开学了，孩子就能快速进入学习状态了。
第四招：坚持体育锻炼
体育锻炼不仅能够强身健体，更重要的是体育锻炼可以让人集中精神，尤其是一些需要耐力的有氧运动，可以帮助孩子忘记纷杂的外界环境，专注于内心的思考，这样有助于孩子快速进入学习状态。
第五招：调整饮食习惯
假期中亲戚朋友一见面，免不了要大吃大喝，为了让孩子快速进入学习状态，家长要提前一周帮助孩子改变暴饮暴食的习惯，注意清淡饮食，多喝水，多吃蔬菜和水果，减少大鱼大肉的摄入。
这些方法是不是很不错，还等什么，赶快和你的孩子一起开开心心、健健康康的迎接新学期的到来吧！
编辑：赵翠
（作者：孙涛 国家二级心理咨询师，原创文章，转载请标明出自科普中国微信公众号）
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威达天下
记得金庸的小说《笑傲江湖》有这一样一个场景：当主人公受伤以后，一曲音乐调节了他的心脏，理顺了他的内心。其实，在现实生活中，音乐对改善抑郁情绪、辅助治疗抑郁症也有不错的效果。
音乐可以通过音调影响人的情绪。《乐记》中说：“先王之制礼乐也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而反人道之正也。……乐至则无怨。乐行则伦清，耳目聪明，血气平和，移风易俗，天下皆宁……”这里谈到了音乐对生理和心理的作用。早在公元前400年，希波克拉底为精神病人演奏音乐；17世纪，罗伯特.伯顿在他的经典作品《忧郁的解剖学》中，认为音乐和舞蹈是必不可少的治疗精神疾病的方法，尤其是对于忧郁症的治疗。
音乐对于抑郁情绪或抑郁症的治疗作用，主要是从以下几个方面起作用：
1. 轻松欢快的音乐可以安定情绪，集中注意力、开发记忆力。对于有抑郁情绪或抑郁症的病人来说，倾听音乐可以增强他们的注意力和记忆力，有利于缓解他们低落的情绪。
2. 轻松愉快的音乐可以缓解抑郁紧张、安定情绪。对于有抑郁情绪或患有抑郁症的人来说，精神容易紧张，如果听一些轻松愉快的音乐，可以安定他们的情绪，提升精神。
3. 临床研究发现，音乐可以使人的肌肉放松，从而使内分泌发生了变化，脑垂体会分泌出一种叫做“内啡肽”的物质，能增强人体的免疫力，同时也让人有欣快的感觉。
音乐确实可以改善人的情绪，但是不同的音乐对人的情绪影响是不一样的。有研究表明：“节奏缓慢、悲哀的音乐，使人与人之间的接触活动减少，对话中常常充满怨气和敌意。相反，节奏鲜明、流畅快乐的乐曲，使人们之间友好交谈。”
我们将音乐分为三种，一种为轻音乐，一种为娱乐性音乐，一种为噪音。轻音乐对于辅助治疗抑郁症，缓解抑郁情绪有积极的作用，同时有助于健康人的智力开发与学习成长；娱乐性音乐可以改变气氛，调节心情，比如重金属音乐可以让人发泄不良情绪，流行歌曲可以改善人的心境甚至是疗伤；所谓噪音，就是在不适当的情况下的音乐，这些不当的音乐会让人情绪暴躁、甚至是精神错乱。
总的来说，只要利用好音乐、选对音乐，就可以对抑郁症和抑郁情绪起到非常积极的影响。
编辑：赵翠
（作者：孙涛 国家二级心理咨询师，科普中国微平台原创首发）
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