心理咨询师小橙老师

1. 先做必做的事你讨厌或难做的事，如果必须做，就立即做吧，拖延只会令你精力消退，增加精神负担。如果必须做的事令你忐忑不安，最好立即去做。2. 写日记把每天身历的开心事都记下来。前几天女儿那句令你甜到心窝里的话，不记下来，迟早会忘记。把头痛问题或苦恼事情写下来，问题可能较易解决，苦恼也可能消失。试一试吧，的确有效!3. 用植物陶冶性情到院子采些鲜花回来，或者早点起床到菜市场去，买一大堆便宜的鲜花、水果、蔬菜回家。几十年前，家家户户都有盆栽植物。我们不妨再事盆栽，给房间增添生气和活力。4. 不要为小事烦恼为了鸡毛蒜皮般的事懊恼，徒费精力，实在不值得。向那个不让你把车驶入他车道的司机微笑、挥挥手吧。他粗鲁无礼是他的问题?错过了火车?生气是没有用的，反正火车已开走了。就坐下来喝杯咖啡，等下班火车吧!

看到你为了照顾我妈妈，特意学会了做饭，学会了爆炒猪肝。我看到你开了一家名叫“橙”的心理诊所，成为了心理咨询师。我看到你以有女朋友的名义拒绝了很多示好的女生，然后拿出手机，看着锁屏的我出神。我看到你每次带着一堆棒棒糖来墓地看我。但当我看到你躺在床上唱着《天使》，说好想我，问我一个又一个问题的时候，我真的很无助，因为我大声地回答着你的问题，想要像小时候你受到欺负一样给你一个大大的拥抱的时候，却发现自己无能为力。顾言，我想告诉你，我的第三个愿望是希望你多交朋友，能开心起来。我也想大声告诉你，苏橙喜欢顾言，全世界最喜欢顾言。我多想陪你长大，和你上同一个大学，永远做守护你的天使，可是，我做不到了。。你说过你最大的遗憾就是没能带我到现场看看，但你知道吗？我看到了，我也跟你一起去了五月天的演唱会现场，你答应我的事你做到了，只是你看不到我。当阿信唱《突然好想你》，让现场的观众打电话给自己思念的人的时候，我以为我足够豁达地接受你已经有了那个她，但当我看到你拨通电话的时候，我的大脑一片空白。我希望你有了新的开始，忘记了我，但，我又怕你忘记我，看吧，我就是如此的矛盾。现在我知道了，原来你打电话的号码主人是我。谢谢你，顾言，全世界最好的顾言，谢谢你还记得我。

心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

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情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理，尤其是负面情绪的管理，总有一定的方法可循，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法：