joannatang2008
长寿秘诀一：一清二白四个好
人的寿命为100～175岁。
这是科学家学研究出的成果而得出的，
为什么大部分人没有达到这个标准呢，
最主要的一个原因就是不重视保健。
一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，
总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。
就是清淡饮食，菜多肉少，
这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，
喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，
吃肉很少。
102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。
二白是指喝白开水和白天午休。
大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，
每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。
就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。
白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。
据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。
人的健康长寿最大部分取决于个人生活方式和行为方式。
古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，
可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。
良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。
历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。
世界上最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；
106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。
▲阿丽米罕
再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。
很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。
德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：
每天散步25分钟可增加7年的寿命，
经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。
即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。
起居有规律，睡眠质量好。
这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。
美国抗癌协会的调查表明，
每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；
每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至小时就够了。
往昔岁月
研究称人类可能活到130岁或更久，关于长寿的秘诀：充足的睡眠是长寿的关键所在，这里所说的睡眠不是单纯意义上的睡觉，很多人都能够保证自己拥有充足的睡眠，但是睡眠质量却不高，早上或者晚上起床的时候并不是耳目一新，相反的是头昏脑涨，如果你有出现这种情况，只能说明你的生活仪式感很强，但是质量有待提高！除此之外，健康积极的心态也是长寿的秘诀之一，看待事情尽可能的用积极理性的态度，唯有如此，我们的思维才会更加的活跃，而不是别人说是一，我也跟着说是一。
一、人类有可能活到130岁甚至是更久，对心态好的人来说是福音，对于很多人而言，也许活着是一种压力，更有甚者是一种束缚，笔者就有这样的心态，生活其实充满着美好，我相信我们每一个人都有那么几个瞬间被人打动过，或者是亲人，或者是朋友。我也想有那么一个瞬间，我的言行举止打动过身边的人或者物，这就是我们活下去的理由，虽然很卑微，却很有营养，很有价值！
二、我们大家都无法预知明天与未来，既然如此，我们更加应该给自己一个惊喜一个意外，我们每一个人都不可能复制李嘉诚老师的成功模式，但是我们每一个人都有可能正在或者即将成为黑马，这样的例子太多了，无论是古代还是近代，无论是现在还是在将来，黑马将会一直用行动与付出照耀茫茫人海！
三、我们从出生开始，就注定我们的命数，当然这是违心的，更多的时候我们应该有着人定胜天的意志力，即使前路漫漫，我们也要给自己最积极的心理暗示，大不了从头再来。就像哲人曾说，努力不一定会成功，但不努力铁定失败！
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1、身子不能闲，劳动把命延老人高寿的原因之一是喜欢劳动。年轻时的阿丽米罕·色依提常年在农田里干农活，什么活都干。年纪大了后，她以后还是闲不住，经常劳动，她说：“劳动可以让身体天天都得到锻炼，舒筋活胳，身体畅通。”意大利撒丁岛山区有一个“长寿村”，这里百岁老人的数量是其他地区的3倍多。有人好奇他们的长寿秘密，94岁老人科苏说，他的长寿秘诀很简单，就是“多活动，总是劳作，吃好东西，心态乐观”。从12岁到70岁，科苏每天黎明起就开始在田里劳作，常年坚持。没有一个长寿者是懒汉，劳动能促进生命的运动，使人延年益寿；相反，过于安逸，整天无所事事会对健康不利。2、生活讲规律，长寿有保障阿丽米罕·色依提生活很有规律，每晚22点前必上床睡觉，早上5、6点点起床，一般能睡上7、8个小时。早上8点多准时吃早饭，在12点至13点之间吃午餐，晚餐也非常准时。一个有规律的生活作息有助于身体休息排毒，只有保证充分的睡眠时间，才能让身体得到好的运作。人每天睡7、8个小时是最佳睡眠时间，睡的时间过长会使头脑发昏、浑身没力气，不利于身体健康。3、多吃五谷杂粮，补药吃得少阿丽米罕·色依提平时爱吃面食，还常吃汤饭、白米粥、薄皮包子等清淡、有营养的食物。晚饭则很简单，主要是汤面泡馕和白菜汤。老人特别爱吃玉米糊糊，每周都要喝上几碗。老人从来不吃任何补品、补药。五谷杂粮对身体是非常好的，对于上了年纪的人来说，肠胃消化能力变差，如果还是大鱼大肉，吃得油腻肥厚，很容易导致各种疾病。各种补品会打破身体的平衡，完全不必要吃。4、饭吃七分饱，身上得病少“若要百病不生，常带饥饿三分”，就是说饮食不能吃过饱。阿丽米罕·色依提的肠胃功能特别好，用羊肉洋葱作馅的包子能吃3个，10元钱一串的大羊肉串也能吃上两串，但她从不贪吃。可以说，不贪吃、七分饱也是老人长寿的重要因素。俗话说，“少吃尝滋味，多吃伤脾胃”。一顿饭如果吃得太多，大腹便便，不仅身体消化不了，还容易撑出病！寿命是自己从嘴里省出来的，只吃七分饱，好处多多。5、人老脚先衰，脚好身体好阿丽米罕·色依提老人平时是闲不住，也是坐不住的，说什么也要下地走走。更让人诧异的是，她居然下地走路不穿鞋。如果单从她的脚部来看，很难和一个130岁高龄老人的脚联系在一起。老人下地走路不穿鞋。俗话说：脚是人的“第二心脏”。足底穴位众多，刺激这些穴位对身体非常有好处。老人打赤脚这种简单的方式也算是做足底按摩，能够缓解肌肉的紧张状态，对身体有很大的帮助。
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第一，少吃高脂肪食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，你会更易长寿，像动物内脏，动物油，油炸食物等等，这些都属于高脂肪食物，长期进食高脂肪食物，很容易诱发高血脂，糖尿病，冠心病等等，此外，经常吃高脂肪食物，缺少纤维素的摄入，还容易诱发大肠癌，由此可见，坚持多吃新鲜蔬菜和水果的重要性，不仅能提供丰富的维生素，纤维素，对于控制三高，预防便秘大有帮助。第二，运动，只有坚持运动，才能控制你的体重，增强你的免疫力，从而让各种疾病远离你，对于不爱运动的人，小心致命疾病会找上。第三，不喝酒不吸烟，喝酒吸烟绝对是长寿路上的绊脚石，医生提醒，长期吸烟的人，发生肺癌的风险更高，而喝酒则非常容易诱发胰腺癌，胰腺炎，肝硬化，甚至心脑血管疾病。第四，笑口常开，不乱发脾气，性格决定命运，一个动不动就大发雷霆的人，疾病更容易找上，一个总是笑口常开的人，更易长寿，笑一笑十年少。第五，养成定期体检的好习惯，人非圣贤孰能无过，规律的体检，有助于及时发现身体一些微小的病变，及时治疗，从而预防大的疾病出现。
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长寿的秘诀简单来说，就是懂得养生。那么如果你做到以下几点，离长寿也就不远了！
1、吃两倍的果蔬。
近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
2.、避免抱怨。
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
3、多喝苹果汁。
近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
4、 画出族谱图，掌握家族病史。
对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
5、每晚少看1小时电视。
美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。
6、确保自己不错过每一项医学筛查。
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
7、关注腰围。
科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
8.、每天至少笑20次。
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
9、戒烟。
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
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长寿老人的共性首要就是心态平和，他们这一辈子很少和人着急，生气。再有，他们生活一般都有规律，大多数都是日出而作，日落而息，从不熬夜。没有不良的生活嗜好。最后，这些长寿老人都有劳动的习惯，从不懒惰。
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