心理咨询师王华

没娃前，我自认为性格好的不会发脾气，直到有了樱桃，我才发现，自己内心隐藏着一只大怪兽。有时也抓狂。后来我发现， 育儿 的路上，做妈妈，需要不断学习 育儿 知识。我上网买了一些 育儿 书籍，看一些 育儿 专家的视频学习，三岁后，除了管理好樱桃的吃喝拉撒，娃的心理发展特点也重点来学习，后来，我发现通过学习，看过来人的 育儿 方法，知道了孩子在各个年龄断的特点，成长规律，以及相应的处理方法，比如起床慢，刷牙总要催促，看完的书，玩的玩具不整理等等琐碎的生活日常。经过学习，都找到了解决的入口。现在，一些 育儿 的书籍仍是我的枕边书，书籍带来的滋养使我内心平静。理性，客观，正确看待表面上孩子给我们的无理信号，慢慢地发现，我们的亲子关系也比以前融洽很多。

这个问题是我最头痛的，以前的自己从没有这种情况出现，自从我的妈妈在四年前突然离世后，我对什么事情都看得很重，尤其孩子，孩子稍微做的不好的地方就会发火，过后自己也很后悔，可是根本就控制不住，有时在怀疑自己是不是抑郁了[捂脸]现在想想，自己的心事重才会有这么多的情绪出来

1.情绪的产生是因为有一个 刺激源 ，然后 情绪的反应速度 比我们大脑的 理性思维速度 快非常多倍，所以常常会有感觉：我就是控制不住，但事后又后悔的情况发生。（知识点来源普通心理学的情绪管理部分）

在这个科学事实（大脑生理特征决定）的基础上，要控制自己的情绪，其实是非常不容易的，但还是可以通过学习改变。

2.很难用几句话来说完要如何控制情绪，在我们学习情绪管理的过程中，会发现， 这是一个蛮大的课程 ，像认识情绪、理解情绪、管理情绪，运用情绪等等。

3.如何控制管理情绪， 需要主动去学习情绪管理 ，我觉得现在网络的线上课程或者非常多的书籍都在讲情绪管理，宝妈可以选择性学习。

控制情绪应该是学习到最后要达成的一个目标，那么在这个目标之前，还有比较长的认知、实践过程，允许自己一步一步地进步。

4.情绪暴躁易怒，可能还伴随一些 生活上的焦虑 。

选择适合自己的放松方式，例如冥想，瑜伽，正念等等，放松身体，接纳当下的自己，然后一点一点地调整自己的状态。

谈到暴躁易怒情绪，我们第一时间想到控制，而不是去分析自己的情绪变差的原因。既然是当妈妈的人，那你暴躁易怒的情绪也会影响到孩子，因为孩子对周边环境的敏锐度高于成年人，孩子会模仿你的样子，也会模仿你的情绪。

我也是一位宝妈，孩子现在一岁两个月，正是淘气的时候，气人的时候往死气，暖心的时候也甜齁你。在没有孩子之前我的脾气也不太好，易怒一点就着。我现在性情特别柔和，轻易不发脾气。那我是怎么改变的呢？我说以下几点你可以参考一下

一、记录。一说到记录，很多人都会说哪有什么用，时间长了就会看到记录的好处了。如果你脾气暴躁，记录一下你每次发脾气的时间、地点、原因、还有发完脾气的感受。就用直面的语言表达出自己的内心想法，每一次发脾气都要记录。隔一段时间进行回顾，分析自己发脾气的缘由，然后找到对应解决办法。

二、阅读。推荐你读《非暴力沟通》，这本书涵盖了很多沟通方面的小技巧，表达自己的感受，然后陈述事实，表达请求。方法特别简单应用到生活中很难，人之所以发脾气，一是别人做的事看不惯想发火；二是怯弱无法掌控眼前的局面；三是生活琐事和压力太多太大；四、自身身体激素原因，莫名其妙想发火。

三、培养新的爱好。业余时间培养一个新爱好，画画或者健身，压力太多需要释放，给释放压力一个输出口，让自己活得更轻松一点。如果实在忙，没有时间培养爱好，那适当给自己找一下乐子，看 搞笑 的肥皂剧能让你心情变好，即使看了无所用，但能让自己开心也是蛮好的！如果一味的把怒火憋到心里，时间久了会憋出内伤，于自己于家人都不太好。

四、降低期望值。你说控制暴躁易怒成为孩子眼里的好妈妈，对于好妈妈这个定义，每个人看法不同，对于家人来说，你温良谦恭有礼，持家过日子有一把好手就是好妈妈，对于外人来说，你性格平和做事麻利就是好妈妈，对孩子来说，你就是你无论你是怎么样的，你都是他的好妈妈。孩子的整个世界都是美好而天真的，不像成人世界那么复杂多变。我说得降低期望值，最重要是降低自己的期望值。人都有追求完美的特质，就如你一样一心想当一个性格平和的好妈妈。可是脾气暴躁不是一天两天形成的，那好脾气也不是一天两天可以修炼好的，我们先从发脾气到少发脾气慢慢过渡，终于有一天我们都会变起脾气好的人。

五、接纳自己。接纳自己首先要和自己和解，接纳自己的所有，包括坏脾气。人都有喜怒哀乐，人都会情绪多变，没有人每天都乐呵呵傻乎乎的，是人都会有烦恼或不快。即使发脾气啦，就不要太过于自责，甚至讨厌发脾气的自己。我们要想改变自己，首先先爱上自己然后试着去改变。不然老和自己拧巴老找自己的不痛快也不太好。

六、学会示弱。示弱不是妥协，是智者的一种表现。当你大发脾气，事后记得诚恳的道歉，并说明原因。比如和孩子发完脾气，事后告诉孩子，妈妈刚才发脾气了，特别生气，是因为你做什么了令我们很生气。妈妈知道发脾气不好，妈妈向你道歉类似这样的话。让孩子知道妈妈并不是超人，并没有神力，妈妈只是一个普通人，也有自己的情绪也会因为一些事发脾气。让孩子从小知道怎么区分他的情绪和别人的情绪，如何正确的 健康 的表达情绪。

就这样，以上就是我的个人拙见。希望我可以帮到你，愿你家庭幸福孩子平安 健康 。

王华老师来答疑，以实例讲教育。

很多来咨询的家长都说过:“我知道发脾气不能解决问题，可我控制不住啊！”这些家长中，一部分还会说:“我也很辛苦，孩子怎么就不能体谅体谅我啊？”

听起来熟悉吗？正确吗？听起来确实貌似有理。家长也是人，人无完人，家长和孩子需要互相体谅。但是，一个成年人都无法做到良好的控制情绪，如何要求孩子做到?这未免是本末倒置了。

更奇怪的是，好多人对自己的同事、领导、朋友都是礼貌的，对自己的家人却是恶言恶语，尤其是对孩子，为所欲为，毫无顾忌。事后家长也后悔，心疼，可是下一次，还是这样!

王华老师这里给到大家一个快速有效的方法，能够控制自己的不良情绪，并且有效的遏制反复出现的情况。

1.无论是什么原因是谁导致家长发脾气了，家长都要认清事实:发脾气的行为是自己做的，自己对自己的行为后果负责，而不是以他人的诱因推脱。就像甲偷了乙的钱包，乙把甲打伤了，甲乙要各自对自己的错误承担责任。

2.家长要真诚的就自己发脾气这件事向对方道歉。负责的方式就是认错道歉，诚恳的自我反思。很多家长认为向孩子认错就是低头示弱，是妥协退让，这完全是混淆是非。错了就是错了，不会因为你面对的是谁，事实就能区别评判。而且我的要求是:认错道歉必须要说“我错了”和“对不起”两个词，否则就视为无效。这就是为了避免家长含糊其辞，蒙混过关。

3.有的家长说，我实在是做不到对孩子道歉认错，张不开嘴啊！好，那就不要发脾气。在认错和做错之间，在道歉和克制之间，只能选择一个。

我们不是不能控制自己的情绪，是因为后果不够严重，不会让自己感觉不适觉得为难。对孩子为所欲为，一切都是为了你好的借口可以成为伪装恶劣态度的面具。只有公平公正的看待自己的行为，才能做到心平气和。

如果还是不能做到，就问自己一声，这样的行为，我会向一个陌生人毫无顾忌的做吗？如果不能，那自己亲生的孩子尊敬爱护，他得到的还不如一个陌生人吗?

1、脾气暴躁易怒怎么办？如何去控制？

1、等待怒气消解。

研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。)

2、掌控自己的情绪。

换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。

3、挑战自己的核心信仰。

问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗?对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗?”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。

4、将自己置身事外。

想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢?列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢?

5、进行“ 健康 ”的对质。

如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗?他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。

6、质问自己。

每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责?”然后再问自己，“你相信这一点吗?”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。

7、提高自信。

列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。

8、直面自己的内心深处。

哪些才是你真正满意的?如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。

9、留意愤怒的迹象。

对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头?你开始在房间里不停地走来走去?嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关?当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

2、脾气暴躁易怒危害大，控制情绪只需这样做！

借助外力调理暴躁易怒脾气

如果是自己想要改掉脾气暴躁的脾气的话，可以通过让家人、朋友、同事监督的方式来帮助自己克服发脾气。如果是可以的话，可以在自己能常看到的墙上等地方写出警示语来提醒自己。

自我克制暴躁易怒脾气

如果是脾气暴躁易怒的话，可以不断的提醒自己遇事要三思，如果想要发脾气的时候也要不断的暗示自己要冷静。因为人在随着自我警告的不断发出是能够使愤怒不断下降的，从而帮助避免发怒。

调整饮食改善暴躁易怒脾气

身体如果缺乏维生素B1的话很容易使情绪变得不稳，脾气容易暴躁易怒。所以在平时的饮食中可以控制大量的糖分的摄入，减少身体对维生素B1的消耗也能够帮助改善脾气暴躁易怒。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

当自己的情绪容易暴躁易怒的时候，先安静下，想想刚才经历了什么，当自己的孩子惹到自己的时候，默念"自己生的，自己生的"，这样也会消消气，或者转移下自己的视线，我觉得一个能控制自己情绪的人也是一个很了不起的人呢，我有时候会想，这也是锻炼自己控制自己情绪的一个道场，当自己怒气转为平静的时候火就下去了一半，其实再换个角度想想，有个孩子在身边也是一件很幸福的事呢

年轻时暴躁易怒的妈妈不在少数。曾经我也是。后来我老了，很愧疚，觉得自己当年人高马大的，吓唬一个啥也不懂嫩弱小孩太不应该了。可惜人生不能重来。如果能够重来，我愿趴在地上给儿子当马骑[呲牙]

如何控制自己暴躁易怒情绪，做一个好妈妈？

首先：我觉得作为父母，也要学习，现在的 社会 ，并不是完全让孩子放养的年代，每个孩子的起点都很高，所以，作为父母，也应该多学习。多提高自己。和孩子有共同的话题，不要总用80年代的思想带新时代的孩子。我经常会去听一些专家讲座，来让自己更懂孩子，

第二：我觉得父母也要换位思考，孩子让你暴怒的真正原因是什么。学会沟通，我的大女儿10岁了，偶尔也会叛逆，顶嘴。我很多时候都很想给她发火，但是，我基本上都忍住了，孩子，上学后，我会坐下来给她写一封信，写下我对今天事情发生的看法，要先理解她，认同她，她才会听你接下来要讲的话。然后再讲道理就会更容易听进去了，她也会给我回信，偷偷压到我枕头下面，给我承认错误，我觉得写信比发火更容易解决问题。

第三。多给孩子一些拥抱，和爱。最 健康 的孩子就是内心充满阳光，多给爱人一些拥抱，也许看起来与教育无关的形式，却让孩子有幸福感，有家得温暖。孩子也会更理解父母，感恩父母，就不会让你有那么多机会发火了。

当孩子做出让家长生气的一些事情来，有些家长很自然的会以家长自居粗暴的教训或干涉，甚至打骂，这种方法实在是不可取。

作为家长我们又想让孩子听话，又想让孩子能成才，但有时总是事与愿违，久而久之我们就变成了粗暴的家长。

其实我认为孩子是家长的一面镜子，作为家长想让孩子听话，想让自已成为好妈妈，不想成为粗暴的家长，那就要以身作责，自己各方面做的好，孩子自然也会做的好。

有时候做比说要管用很多。