郁敏0729
高考第一天已经结束了，很多考生考完后的心态都不是很好，那么该如何快速调整自己的状态呢？下面我整理了相关内容，以供参考，一起来看看！
1、 考完一科就忘一科
前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。
2、考后晚上正常复习，保持正常作息
考完数学后，考生经过一天的高紧张的考试大多比较疲惫了，这时吃过晚饭后可以进行适度的休息，但不要马上上床休息，要和平时晚自习一样，正常复习一下第二天要考的科目，简单地过一下知识点和以前的错题记录，查漏补缺，保持自己正常的作息习惯，按时休息，为第二天的高考做好准备。
3、及时调整心态
第一天考试结束后，我们一定要及时调整我们的心态。高考是一场选拔性考试，题目在设置的时候一定会有区分度，大家觉得难或者觉得自己没考好其实是一件很正常的事，这也是大部分考生存在的一个状况。
4、明天考试不到最后不要停笔
高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。
在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
路漫漫其修远兮，不管第一天我们自我感觉怎么样，我们都要坚持下来。考得好的同学，一定不要骄傲，第二天做题一定要仔细审题;考得不好的同学，也不要气馁，等成绩出来时你会发现原来自己考得并不差。
腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。
神游法：
闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
心理治疗法：
紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。
摇滚小青蛙
针对考前焦虑,参加高考的人都会有点紧张,但不能把这个考试看得太重,要找到合适的地方,把我为什么要紧张的原因说出来,舒缓一下情绪,将心理减压,建议到一个合适的心理咨询机构,让心理咨询师引指你将心理压力释放出来,听说一个北京中欧国际心理机构,比较专业,可以去咨询一下
大坏蛋make
高考临近，每个学生都不可避免地面临压力，我们没有必要恐惧压力，应该理智地接受它，勇敢地应对它，把压力转化成为我们行动的动力。心理学家马斯洛说：“一个人面临危机的时刻，如果你把握住这个机会，你就成长；如果你不会把握这个机会，你就退化。”能否应付心理压力，关系到你的事业的成败和人生的幸福，下面是笔者尝试的几种“减压”方法： 1、要有自信心：欲胜人，先胜已。学习中要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩能十分理想，不要拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，要知道：你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。 2、合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好办法。首先要制订一个计划，计划可大可小，大到整个学期、学年、每个学科，小到每星期、每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率，同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合，另外每学一个新内容，都要及时掌握及时巩固，这样你就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。 3、给自己一个合理的定位。如果把一大堆脏衣服、裤子、被子等统统放在一个盆里，凭借你的强大的力气和决心，能一股脑儿地把它们都洗出来吗？可能还得靠你的双手一件一件地完成吧。学习也一样，要有一个合理的心态，给自己一个合理的定位，目标不要定的太高，定一个不可能达到的目标，只能使自己产生过度的焦虑，你应该定下心来，一科一科的进行梳理，一部分一章节地整理，心理上的压力就可以大幅度地降低，再去处理其它事情就显得轻松多了。 4、创造良好的周边环境。同学之间既竞争，又友好，互相帮助、共同进步，不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中学习，会收到更好的效果，同时能增加交往能力，学会许多应付方式。 5、及进将你的焦虑告诉父母。父母“望子成龙，望女成凤”是人之常情，这种期望是压力也是动力，没有压力容易轻浮，压力是会转变为动力的。如果你感到家长的做法对自己造成压力，你应该及时把你的焦虑告诉父母，开诚布公的讲，相信每个家长都会理解，并尽量去创造一个轻松的有利于你学习的环境。 6、学会放松自己。有时如果感到压力很大，可适当进行放松训练，1肌肉放松训练，这是一种通过循环交替或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松弛程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的自我训练方式。2脱敏法：一种建立在放松训练基础上的消除焦虑的有效心理疗法。这两种方式可以在心理咨询师的指导下进行，也可以自己在家、在学校进行，也可以在乎时进行；3做深呼吸也能缓解紧张状况。
中艺古典家具
1.心理疏导他：告诉他，紧张不但没用， 而且很有害。2.制造愉快轻松、快乐和充满爱心的家庭氛围。3. 不必说考不上也如何如何，那样反而分心。4.适度运动，可以减压。祝孩子金榜题名
大唐帝国皇帝
我觉得这个对于你担心考试，第一，增强自己的自信。这有分两个方面，首先，要在平时多用功，特别是这几天要考试的时间，也不能松懈，这样以来，在考试紧张的时候你可以对自己说，我已经努力到了，子要正常发挥出自己的水平就好了，而往往这样的暗示能让自己心态超好，并且超长发挥。其次，要每天都对自己说，我能行，我是最好的。自我暗示往往会梦想成真，相反，如果你因为担心而暗示自己肯定不行了，那就真不行。。。所以，要积极的面对自己。如果还是不行，建议找中欧国际北京心理咨询机构
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