萤火虫BB
文/张宏涛在橙子学院认识妮秋儿的时候，我觉得她应该是大多数女人都羡慕的那种人。夫妻俩都是旱涝保收令人羡慕的铁饭碗。房子、孩子也都有了，人生大事都已完成，可以过着悠闲一点的生活了。但实际上， 她的精神状态，却像个渴望改变命运而勇闯上海滩的穷小子一样，充满了斗志 ，业余时间不是在学习，就是在讲课。日程也排得满满的。 这是为什么呢？还要从学生时代说起。 一，少年不识愁滋味 学生时代，用她自己的话来说，是“属于普通中又极其普通的人，成绩和外貌都是，而且成绩严重偏科，数理化困难户。” 不过，因为从小就普通，没有什么落差，她的心态反而很好。当时少年轻狂，她也没怎么把学习当回事，天天打篮球（可以想象她的身高和性格），当时最想做的事就是成为NBA的火箭熊。 可以说，她的学生时代一直过得很快乐，直到遇到了高考落榜。 文理分科时，她被好哥们儿忽悠，跟他们一起选择了自己并不擅长的理科，结果高考成绩仅有345分。成绩一发下来，看到同学朋友的分数，想象大家都可以上好大学，而自己却名落孙山，她第一次感觉到了这种巨大的落差。 不甘心啊，于是她又上了补习班，向高考发起了第二次冲锋。 不巧，那一年数学高考题对一向数学偏科的她特别难，她的高考成绩虽然比去年多了一百多分，但仍然不够本科分数线。 不能就这样放弃，不甘心的她决定第三次向高考发起冲锋。她知道自己自控力很差，就特意选择了矿区一个很严格的学校补习。 虽然还是略有些慵懒，但毕竟比往年更努力，再加上运气，第三次高考，她终于考上了本科，进入了一家师范院校——晋中学院。 二华丽蜕变 进入大学后，她再次感觉到了落差——同学们都比自己年轻。三年高考，两年复读，年龄最大的现实，让她感受到了空前的压力，让她懂得了时间和机遇的可贵。 《士兵突击》里的老马班长说过一句话：千万别混日子，小心日子混了你。 妮秋儿一改往常的懒散，仿佛变了一个人一样，在上课学习、交友、社会实践等方面，她都格外用心，高密度地度过了大学四年的生活，收获满满。 毕业后，教育学专业的她积极考研，成为了某师范大学发展心理学专业的学生。她的梦想是成为像张德芬那样的大师。 就在她带着对未来成为张德芬那样的人的憧憬上学时，又有一个好消息传来，她在晋中市一家事业单位的招聘考试中，一举夺魁。上千人的考试中，笔试她是前三甲，面试全市第一。从小到大没考过第一名的她非常开心，而且她一直对晋中市很有感情，想着又可以见到她的老师和同学，又可以有自己一片小天地了，她就非常兴奋地到单位报到了。 鱼与熊掌不可兼得，对正在上的研究生学业，只好割爱了。 三，浑浑噩噩又五年 进入这家事业单位以后，她原本还抱着学生的心态，总想多学点岗位相关方面的知识，不过领导说：“咱们行政单位不需要懂太多业务，那是设计院的事情。你做好本职工作就行了。” 她进单位的那一年，是新中国成立近六十年来最重视水利的一年，中央一号文件发布关于加快水利发展的决定， 办公室的事情特别多，但基本上都是些很简单琐碎的事情。似乎不需要什么职业技能，只要有耐心就够了。于是，她成了一个非常忙碌的人，每天加班加点，毫无怨言，还觉得自己是个勤奋上进的人。 就这样，不知不觉，五年光阴过去了。有一天，单位搞竞职演讲，工作五年以上的都能参加，她刚好也有资格参加。虽然论资排辈根本轮不上她，但她还是想去凑凑热闹。 竞职演讲时，她还没有什么感觉，反正妙笔生花写个大众化的演讲稿难不倒爱写作的她。她还获得了不少的掌声。 然后，评审团的人问她：“这几年的工作中，你印象最深刻的事情是什么？你最有成就感的事情是什么？” 她彻底傻掉了，也猛然意识到自己这五年的职场生涯，乏善可陈 ：“我不知道一个整天接电话、发传真，写稀汤寡水材料文的人，站在那儿有啥好说的……”她痛苦地发现：“这五年的青春，全他妈喂狗了！我身上没有一丝可圈可点的地方。”四，警世钟猛回头！ 这次竞职演讲后，她的整个精气神都发生了翻天覆地的变化。她不愿再陷入这样碌碌无为的生活了。她开始重拾梦想，一改往日按部就班、随波逐流的生活，开始利用业余时间，去做自己最想做的事情，去过自己最想要的生活。 从此以后，她每天上班特积极，早早把单位的事情处理完，然后就可以利用空闲的时间来继续学习心理学和家庭教育方面的工作。业余时间，积极和同行及相关单位交流，很快，她的工作和爱好都突飞猛进…… 工作中，她写的信息被国家级媒体采用多条，得到了领导的肯定和夸奖。 爱好上，她同时开通了三个渠道进行家庭教育和心理学方面的讲座。一是她的母校的心理中心；二是市救助站；三是朋友开的文化课辅导班家长课堂。几个月来的读书笔记，她都整理修改成了可以分享的课程。 有种鸟，十年不飞，一飞冲天。 妮秋儿说自己先后浪费了十年，只有奋起直追，才能弥补失去的时光。未来的岁月里，她会全力以赴朝着梦想前进。 下面是对 妮秋儿 的采访 1，你的兴趣爱好是什么？ 我的兴趣爱好很多，比如写作、播音主持、篮球、游泳、轮滑、唱民歌、跳民舞、书法、太极拳。 工作以后，很多都没时间了，坚持最好的，是太极拳和写作，这个不需要互动，一个人就可以搞定。 写作这件事，无关乎任何事情，就和吃饭睡觉一样。碎碎念是我生活中很重要的东西。不写会生病的。 2，你属于那种 冰雪聪明的人还是普通人？你的人生遇到的幸运多吗？ 不管从相貌到家庭，还是学习成绩，收入情况，我都是非常普通的。结果造成我心态很好。对我来说，个人努力，远远胜过天才禀赋。我从小到大没买过一张彩票，相亲也不会和高富帅有任何交集，从不相信天下掉馅饼这种好事。 3 ， 你 小时候有什么梦想？现在有什么梦想？二十年后，你希望别人如何介绍你？ 我小时候梦想是做作家、电台主持人。 现在的梦想是做像张德芬一样的心灵成长大师。 二十年后，我都五十岁了。我希望别人说，这老太太身体真好，还能上树！ 4，你把 心理学这个 兴趣 爱好 发展成了半职业了，这是很多人想做而做不到的，谈谈你在这方面的经验吧。 第一，尽可能持证上岗。虽然拿证离从业还很远。有许多没有考证的人做的也很棒，但就外界认可来说，总是需要这么个招牌，体现你有最最基本的专业水平。再说，考证也是体现你从事这个行业的诚意，连这点时间和金钱都舍不得投入，还谈什么收益呢。 第二，别太在意钱。有很长时间我都是从事公益服务类的工作。进社区、乡村、学校，只要有活动我都会参与。后来结婚了，事情比较多，但我担任主角的我都会参与。在大学带了团体辅导的公选课，工资按老师的代课费走的，那个几乎是象征性的。但我很珍惜那样的机会，备课很认真，对自己帮助很大。现在不管多少人的讲堂，站上去一定不会紧张，全是自己志愿活动锻炼出来的胆识。 第三，重视圈子的作用。前面提到了我在上大学的城市工作，这里有我的老师、同学。他们都很信任我，也很认可我的能力。我不需要宣传自己，就有人主动来请我了。说来惭愧，这么多年，都没走出学校这个圈子，赚的都是自己人的钱。 第四，钻研领域尽可能窄，服务对象尽可能多。以前主要学习个体和团体心理辅导，但是近几年发现，愿意来做心理咨询的比较少，而且对心理咨询的要求很高，我目前的水平和阅历还差得很远。但是家长们普遍愿意为孩子花钱，敏感问题也相对少一点，所以家庭教育指导就是我现在学习的方向。在家庭教育中，沟通又是普遍存在问题，于是先拿沟通来下手。 5 ，橙子学院大部分是90后，请您在职场或找工作这个问题上，送他们一句话。 水，总容易消失在水中。人，最容易消失在人群中。 6 ，你是什么时候加入橙子学院的？当时加入的原因是什么？ 我是8月份加入橙子学院的。当时我在上海的一个高中同学刚考了新精英的职业生涯规划师资格证，招募小白鼠。我是白鼠一号。当时我们聊了两个小时，有聊到梦想这个话题。 她把橙子学院推荐给我，最先吸引我的就是三件事。从这里学会了不被别人牵着鼻子走，每天有了自己的步调。 橙子学院主张长成自己喜欢的样子，与我的想法完全契合。三件事打卡两个月后的一天，我决定加入橙子学院。重新找回自己。 这个过程中，还有一个很重要的人，就是我家贝猫。他现在两岁不到，就给了我很多惊喜，唤醒心中某些柔软的情愫。看着孩子每天都有新的成长，我很羡慕他。如果我止步不前，别说别人，可能连孩子都会嫌弃我。加入橙子学院，也是想找到学习的状态。 7 ，进入橙子学院后，你有哪些收获？ 第一，一加入橙子学院，第一件事就是兑换听课劵听了小强的课程。 小强的课程管理的不是时间，而是人生。把自己的优势、长期目标、短期目标、实现途径都整的很明白。让我对未来有了更清晰地认识。 第二，参加输出训练营。 我9月本来是打算过一门一级建造师的，偶然看到橙子学院有这个活动，就心动了。社群对人来疯的我来说，绝对是一剂包治百病的良药。从没想过自己一周能写出5篇东西。一个月能写三万字。这几乎是过去一年的碎碎念。9月，时间过的特别快。原来做自己喜欢的事情就是这种感觉。 通过输出，我更多的认识了我的不足。书读得太少，视野狭窄。怀孕生娃的这两年几乎要把我的脑子格式化掉了。还有一毛病就是太爱得瑟，刚写出来就着急发表、投稿。听弘丹分享让我受益很多。她建议写和修改分开进行。写完以后放几天回过头来再看看。我目前正在实践当中。我需要的不是写多少篇文章，多少字。而是写一篇好文章的能力。 第三，通过活动，认识新朋友。 朋友圈加进好多新人。与过去每天晒娃帮、吃货帮不同的是，他们每天刷新的都是我想要的生活。学习，活动，阅读，演讲。让我看到生命还有另外一些可能。 8 ，你有哪些好的成长工具可以分享一下？ 我最好的工具就是一个本子。 当初给我做职业规划咨询的同学送给我一个本子，上面有咨询师寄语。我每天在上面写计划，列任务。那个本子，对我来说，不是我原有世界里的东西，有某种神圣感。我甚至觉得，只要是写在那个本子上的事情就一定都会实现的。 事实上也确实如此。 9 ，你家宝宝多大了？你是如何安排工作、兼职、学习、娱乐、陪伴孩子和老公交流的时间的？ 我家宝宝不到2岁。 所有的角色中，对我来说最重要的就是母亲。 我的目标很多，也有纠结，我的做法是多做人生小实验，找到自己舒服的节奏。有段时间复习考试，每天晚回家1小时，结果自己很有负罪感。读书也读不在心上。所以就果断放弃了，一下班就回家陪孩子。虽然考试没有通过，但也不曾后悔。 我集中利用的时间就是上班时间。不八卦、不聊天、不刷朋友圈。全部用来读书、写作。以前有人进来寒暄几句，现在不管他们了。领导知道我有写作的爱好，也不多说什么。反正他安排的事情我都会以最快的时间办好，效率贼高。 对老公，交流确实少很多。我尽量上下班和他一起走，我们顺路。路上聊聊孩子什么的，也挺开心的。每天，我们都有固定的爸爸时间、妈妈时间。爸爸时间是游戏和英语时间，妈妈时间是绘本时间。读绘本的时候孩子在我怀里很安静，我也感觉很幸福。我们家贝猫语言能力特别强，两岁就会讲故事，会唱20首以上的英文歌曲。和我们的专属时间不无关系。每周我们一家三口去上两节早教，这是固定节目，也可以让老人多休息下。 10 ，你对孩子的未来有什么期望？ 我觉得他健康快乐就好。我只知道他成长过程中，我会给他讲好多故事，读好多书，去好多地方，吃好多好吃吃。学习不好也没什么，反正我当年学习也不好，现在不也过的很开心嘛！
Lindahellokitty
王行 Eleven
金宝贝中国区父母课堂
研发培训师
儿童心理学硕士
*精选网友问答，由Eleven老师为大家解答。
读者...问：我家宝宝两岁四个月，现在特别爱撞小朋友，包括大人，觉得很好玩，一开始只是试探，可能我们没有过多关注和引导，现在不知道如何处理....上课的时候也爱在教室里奔跑，躲的远一点，除非有特别好玩的玩具才凑过来...麻烦老师给引导一下，我们该怎么引导他？
Eleven：这个年龄段的孩子，爱跑、爱撞人，很有可能是在通过身体来探索空间、探索“我对环境的影响”、探索最初的人际反馈。
看似孩子还没有太多实际的与人沟通、互动的表现，但孩子在教室里跑的时候、被玩具吸引过来的时候、撞到人别人和父母都有差不多反应的时候，都是在积累“社交经验”。
孩子在用“旁观-试探-参与”的方式学习我和环境的关系。
父母只需要对影响他人的行为say no，适当忽略，把主要精力放在积极参与课程，把孩子吸引过来。循序渐进，避免强拉硬拽和严厉批评。
平时多带孩子进行体能运动，多走多跑多玩，协助孩子感觉统合的发展。
读者晋中市中医院王倩问：女宝，三岁半，1、总有尝东西的行为，最近无论能吃的不能吃的、卫生纸、贴画……所有。很困惑。还偶尔咬指甲。剪指甲时发现好几个指甲都已经被咬掉了，其他还长着，怎么解决？
2、九月份刚上幼儿园，是分离焦虑还是什么原因，而且因为工作我不能接送她每天都是家人接送，老想让我接送，所有孩子都这样么？
Eleven：如果上幼儿园之前没有咬指甲、吃纸、贴画这些口部的行为，入园之后才频繁起来的，那么可以考虑是入园适应问题，或分离焦虑引起的下意识“自我安抚行为”。
孩子总让妈妈接送，那么平时父母陪伴的时间有多久？孩子是否缺乏父母的陪伴，缺乏高质量的陪伴时间？
同时，孩子需要提高能量去独立适应幼儿园。
除了幼儿园，还有其他的兴趣班吗？父母首先要尽可能减少孩子独立适应环境的负荷，同时增加高质量的亲子陪伴的时间。
和幼儿园老师了解在校情况，找1-2个熟悉的同伴和孩子经常在一起玩耍，建立良好的友谊关系，帮助孩子找到入园的乐趣。
至于啃指甲等行为，适当忽略，简单say no，也可耐心和孩子解释有细菌会闹肚子等小道理，就可以了，避免负强化。
读者 Mia于淼问：女宝宝十个月，也是我们金宝贝北京东城店的会员，现在不满足孩子的需求（比如吃饭非要把小手塞进碗里，不肯在围栏里）她会通过尖叫大哭挣脱等行为表示抗议，这个时候我是任由她哭么？还是妥协呢？如何引导宝宝呢？
Eleven：原则性的问题，比如涉及安全、卫生、影响他人的行为等，就要“接纳愿望、节制行为”。
理解孩子想把手塞进碗里探索的需求，如果担心卫生问题，就要对孩子的行为say no，但注意是温和而坚定地说“不可以”，同时告诉孩子“用勺子是可以”。
不能只禁止，还要给一个“替代方式”。告诉孩子什么样的行为是可以被接受的。同时，注意非语言，与其拿出孩子的手，不如拿走碗。
尽可能不对孩子的“身体”进行带有情绪地动作，比如：拉扯、拖拽、甚至拍打。表情的语气也要尽可能温和坚定。
非原则性的问题，不涉及安全、卫生、影响他人的行为等，就可以“适当成全”，比如不肯在围栏里，是不是无聊了，出了围栏有没有其他替代的办法，保证孩子的安全？孩子会哭闹反抗是一个沟通的信号，父母需要抓大放小，找到平衡点。
育儿之路上，若您有何困惑
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我们将尽力为您解答。
金宝贝始终用心了解孩子，教会爸爸妈妈们如何让孩子成为孩子，和孩子共同成长。
gaga1001mary
【自律小白训练营第四次联合大班会】主题: ①.发现生活中的小确幸; ②.精力管理; ✍️日期：2019年11月23日（周六） 时间：6:30--7:40 地点：YY 27861939一: 主持人开场：介绍会议流程（3分钟） 主持人：魏馨玥 会议统筹：衍青 时间大臣：温立罡 录音大臣：毕彬 宣传大臣：方婷 排麦大臣:季白 徐孝春 文字推送：赵永娟 记录大臣：高熟平二、教练和班主任分享（15分钟，5分钟/人） 1:彭宽菊 2:文锦枢 3:杨润秋三、 学员代表发言（16分钟，4分钟/人） 1:凌小乖 2:孙晓云 3:高熟平 4:景文四、主题分享与锦囊讲解：（20分钟，10分/人） ①.发现生活中的小确幸:宝歌 ②.精力管理: 天哥五、 问题答疑（11分钟） 六： 会议结束（2分钟） 分享教练和班主任的分享稿 1.彭宽菊的分享稿2.文锦枢的分享稿 亲爱的自律训练营的伙伴们：大家当下好。 很开心在这个美好的清晨和大家在线上相聚，进行分享学习，也特别感谢筹备组的邀请。 我是自律训练营的40班班主任文锦枢， 三个标签： 1、高校教师、国家三级心理师咨询师、职业指导师； 2、思维导图达人、时间管理践行者； 3、终身学习成长者。 今天在这里和大家分享的主题是精力管理。 我们从两点进行分享。 1.首先正确认识什么是精力管理，它有哪些内容？ 精力管理是一个人管理自己的能力，让自己的能量时刻保持在一个守恒平衡的状态 精力管理包括四大部分：包括你的体能、情绪管理、精神和情感、还包括你的思维和意志力。 那么作为普通人的我们，尤其是刚刚接触时间管理，出入时间管理的伙伴们，该从哪方面入手来做精力管理呢？今天我给大家提供一个非常简单有效的方法和步骤。 2.我把它叫做精力管理闭环法，只有形成闭环，它才能持续不断的提高和精进。 闭环包括选择，实施、总结。 什么意思呢？想做好精力管理， （1）首先我们要选择一个微习惯入手，进行练习。这个微习惯可以是你喜欢的事情，给你带来愉悦的体验，或者是你擅长的一些项目，比如说是运动，瑜伽，跑步，冥想，还有早睡早起等等。现在我们训练营让大家早睡早起起，其实就是在帮助大家养成一个好的精力，为我们学习时间管理打下一个良好的基础。 （2）第二步实施：有了选择以后我们就要开始认真的践行。 我们经常会听到这样一句话：为什么我们总是懂得很多的道理，也学了很多的知识，但还是改变不了我们的人生？因为我们没去行动，没有坚持，没有反复做。 （3）第3点进行总结:进行精力管理这个过程当中我们要反复总结和评估自己的践行，哪些地方还需要提升，哪些方法更适合自己。还有观察自己的精力值，在什么时间段的精力比较高，什么时间段精力比较低？哪类事情会影响影响我们的精力，你下次在遇到同类事情的时候有预防，不会再影响精力和耗费能量，就可以避开这个误区了。 总结是一个精力管理的反思复盘的一个过程，可以调整，再实施，精进，取得更好的一个成果。 总结复盘还有一个好处，可以看到践行的这个好习惯带给我们的成果和喜悦，给我们更多的动力信心。那我们将这个微习惯变成核心习惯而由此带动和培养其他的好习惯。 你不断的取得效果，当你的精力得到改善，你的状态得到改变的时候你会越来越喜悦，你会爱上的精力充沛，高能量的这个状态。当你爱上这些习惯的时候，都变成了你的自然习惯，不用再刻意练习，你的践行之路也不会那么辛苦了。 我的精力管理包括早睡早起，早起洗澡，泡脚，运动健康，家庭的和谐，专注工作，提高效率，通过冥想来管理自己的情绪，在训练营付出和帮助更多的小伙伴等等，平衡了自己的工作和生活。 我想说：想都是问题，做才是答案。一切的成功都从行动开始。 好的，今天的分享就到这里，祝福大家遇见更美好的自己。我爱你们，我爱我们。 3.杨润秋的分享稿 我是36班五组的教练杨润秋。 坐标 浙江台州。 我的人生格言 人生不设限，可以慢，不要停。 我的三个标签: 1.家庭、事业双丰收的强女人； 2.健康观念传播家； 3.终身学习者。 自从2017年11月份经同学海群的介绍进入易效能学习，时间很快，一晃就两年多了。在这里特别感谢海群同学，她是我学习的引路人，没有她我有可能现在还没有走上学习之路。 在参加易效能之前，我也听过和学习了一些课程，例如教练技术，父母教育课、家排等，这些课程都很好，但对我都是在课堂上热血沸腾，回到家中不知如何应用。 刚开始参加易效能线上班时，我是早起打卡后躺下接着睡，小组会班会能不参加尽量不参加，能不发言，就不发言。60天走下来后，我养成了早起的习惯。于是我报名参加啦二阶，继续泡在易效能。这一次我报名 了纪律委员，因为那一句越付出越成长的话已经印在我的脑海里了。因为当上纪律委员，所以付出也多了，那收获也多了。二阶结束后，我已经养成啦看书运动的习惯。而且以前学好像在我身上也发挥了一点作用。我能觉察我自己了。于是我继续泡在易效能走到三阶，跟着天哥持续的走到现在。通过天哥的指引、班主任、教练们、同学们的帮助，让我从一个自卑、超级拖延的人变得自信并找到了自己的天赋使命，从事健康观念传播，让每个家庭有一个懂健康的人。从此不再是一个心心挂念着麻将的女人。让辍学在家的孩子重新回到了学校。让相敬如冰的夫妻关系现在重新恢复春天。有目标让生活变得充实起来。 我感恩同学海群，一起共同学习的同学们，一起引领我成长的教练，班主任和一直指引着我们方向的明灯天哥，是你们让我重新恢复了生命的火光。让我的人生从此变得有意义。特别后来跟着天哥的奇迹感恩训练，让我懂得了感恩，让我看到任何事情背后的美好。于是，我要用行动来回馈，我开始在一阶二阶当教练，亲子班当班主任来和同学们一起成长。让我们在易效能遇见更好的自己。 花开花落总无终点，学习也一样永远没有止境。感恩生命中所有的人事物。感恩王瑞教练给了我这次分享的机会，感恩这次联合班会所有工作人员的付出。谢谢！ 优秀学员的分享稿 1.凌小乖的分享稿 大家好，我是来自广东佛山的凌小乖。 三个标签： 1.我是一名宝妈，我的宝贝现在3岁半了，正式开始上幼儿园了。 2.我的主业是一名市场营销策划师，负责企业的市场项目营销方案的撰写和推广，带领12人团队。 3.一名减脂指导老师，通过教授学员一套健康的可持续的减脂方法，配合饮食+运动来调节自己的生活习惯，从而达到减脂的效果。 今天我将分享我的身上同时背负着这3个标签，是如何过好每一天的。 首先我要感谢遇见叶老师，叶老师说如何过好一天就是如何过好一生，这句话深深触动我并且改变了我。接下来我将分享我是如何过好每一天紧凑的生活和工作的。跟大家说明，因为各种外力的因素，所以我是自己一个人带娃+上班的。每天从清晨5点半起床开始，到晚上23:30前上床睡觉，这期间的每一分钟都是过得非常紧凑且高效率的。这里面学习了叶老师的要事第一原则，每一天工作的开始就是把一天中最紧要的事情第一个完成，也就是活青蛙先吃。这个原则有一个很重要的因素，就是要把要事安排到自己的优先等级时间表中，并且预留足够的时间给要事，集中精力和资源投注了要事上，这里又运用了番茄时钟法，每个番茄时钟是30+5。通常在3-4个番茄时钟的时间内能把我的要事完成。这个法则我日复一日地运用，喜欢每次完成一项任务划横线的那一瞬间，感觉特别治愈。我的记事本上是一行一行的清单，每次完成一件事情就画一横线，并且用不同颜色的笔标注，感觉自己就是清单女王。 其二，我想分享的是关于如何保持如此高能量和高精力。这离不开我的运动习惯，每天除了5公里跑步以外，在办公室时还会有各种碎片运动，例如深蹲、天鹅臂、靠墙静蹲、眼保健操等等，在番茄钟30+5的5中，就是各种碎片运动来填满的。以上是运动方面，也离不开饮食。从我之前在群里po的各式早餐，可以看出我的饮食方式推崇极简，用食物最接近原始的状态和滋味来满足自己的味蕾，每一餐都是主食+肉蛋奶+蔬果，充分摄入各种营养素保证人体每天的消耗需求。除了运动和饮食之外，每天中午我还需要保证有30-45分钟的午休时间，这个午休时间是运用咖啡盹进行的。在午睡之前先喝1杯黑咖啡，喝完立马午睡，在午睡期间咖啡在体内逐渐被吸收，当我睡醒时，咖啡因开始发挥作用，此时精力值在睡眠+咖啡因的作用下会逐渐升高，保证了整个下午的工作精力满满。以上就是让我保持精力满满的秘诀。 好了，以上是我今天的分享，来自46班学员凌小乖的碎碎念，感谢大家。2.孙晓云的分享稿 Hello！ Good morning！ 位阳光的自律小白训练营的小老师们 ！早上好呀！ 榜样的力量是无穷的！感恩所有的遇见！ 三个标签介绍一下我自己。 岁宝贝女儿的宝妈， 2.致力于终身学习践行者。 3.英语爱好者，某网络英语机构的助教。 兴趣爱好广泛，喜欢各种球类运动特别是打乒乓球，业余时间喜欢看电影，热爱话剧，歌剧，芭蕾舞剧，交响乐等音乐会。喜爱摇滚乐古典音乐蓝调等。 回顾过去，自上学到工作以来，一直一来我就是一个效率极其低微的人。 做任何事拖沓总是拖延，退休之前的我不思进取，每天只知道吃喝玩乐。然而每到夜深人静的时候。总觉得一天天过得很没有意义。常常思索：我是谁？我从哪里来，要到哪里去。 人都说天生我才必有用。那么我的存在，用处到底在哪里？ 说真的，我并没有看过什么四大名著等各类小说书籍。我表示记忆力不好，理解力不好，记不住那些人物。看完就忘。实在无聊，我才会翻阅一些内容不复杂的书（例如卡耐基的书，心灵鸡汤的书）。 说起珍惜时间和进取精神，我非常匮乏惭愧。少壮不努力，老大徒伤悲。和我非常应景。 印象颇深的是我初中时翻看过一本书名叫《一天有25个小时》，我看这本书的目的就是想提高一下学习的效率。因为我当时专注力不够，写作业的时候不是干这个就是干那个。我是真的渴望和羡慕像人家一样效率高。 在我50岁退休后，我给自己找了个事儿干~学英语，意味着我要捡起扔掉近30年的英语。我一直有个英语梦，但是学的都是聋哑英语。几次出国旅游都是听不懂说不出。2017年初我付费报名在一个网络平台机构学了英语，这好比突然在我面前打开了一片新的天地。我的老师们人美心善声音甜美，几乎都是90后，学到的不单是英语，中文文学修养知识也渊博，我的天南地北的网友同学藏龙卧虎，不乏优秀的人才，他们明明可以靠颜值明明已经很优秀了还在拼搏学习英语。吸引力法则，我交到了很多正能量的朋友。他们的学习态度和拼搏精神深深地打动了我，唤醒了我的求知欲，，让我非常热爱跟他们一起学习。他们真的都是我的好榜样，圈子太重要了，在他们的带动下，使得我愿意与智者同行，与优秀的人为伍。我每天花大量的时间去学英语。为了练听力，我经常戴耳机很长时间。没想到我的耳朵受伤害了，看病时，医生建议我不能再听耳机了，当我我发现我自己不用耳机听课，耳朵也胀痛，进而影响到头昏，这意味着我也不能长时间外放听课了，意味着我不能作为优秀学员毕业了，我异常沮丧。总之，去医院看病回来不久，我被吓得不轻。加上我的更年期的症状。开始有了心慌的感觉，搞得我吃不下饭，睡不着觉了。结果恶性循环我不由得进入了焦虑和抑郁的状态。 每逢睡觉前发现好多事情都没有做。又不甘心随便结束一天去休息。所以经常是晚睡，入睡快还可以的，就是睡的时间不长。不像朋友们所说的，每天能睡足6-8小时。 2018年的5月到19年的4月那段时间是我的噩梦的开始。整天睡懒觉。下午也躺着。无所事事大脑被掏空了，空空如也。底气也不足，也没有笑容。甚至和最亲近的人连话都不会说了。大脑一片空白，不知道说什么好。记忆力严重下降，反应异常迟钝。仿佛有一条黑狗在逐渐地吞噬着我，我整天没有一点喜乐，总是在担忧未来，每天想的问题就是：我该怎么办呀？我没有什么能力呀！ 我的哥嫂经常在开导我，说我只是得了懒病。是因为平常不读书，没见识没有担当，没有责任感。碰到困难就回避…只要生活中要找乐子，找一个兴趣做并且坚持运动就会好起来的。 感恩感谢我的家人和挚爱亲朋，如果不是有亲人的陪伴，我想现在不会站在这里分享我的故事了。 感谢上帝，我尤其要感谢那位广西南宁的萌姐，一位超爱学习，超爱买课听课的达人，我调侃她是买课大王听课皇后。在她始终不离不弃的学习带领下。我又重新捡起了英语的学习。当然我不会那么发烧友疯狂学了，现在只是每天读几句话而已，细水长流。受她影响，我也参加了各种网上微信群的学习。可以说是朋友遍天下。 我也感恩我的舅爷全家，是他们让我换了一个环境，让我体验到了大家庭的温暖和大爱。我是今年4月份到了我舅爷家所在地西安以后，我的一切人生开始翻转了。感谢上帝！ 一个偶然的机会在一个学英语群里我看到了小伙伴儿的朋友圈。就有关于学习管理的自律小白的训练营的。我果断加入了。感恩遇见你们优秀的小伙伴小老师，我爱你们。 跳出焦虑和抑郁状态的大坑后，我每天坚持早起。一开始老样子，还是没有效率。直到我参加了咱们这个营学了时间管理知道懂得了早睡早起要事第一吃青蛙。现在我每天早晨把三只青蛙尽早吃掉以后我的一天都是轻松愉快的度过的， 非常喜乐。 现在的我，睡前我原谅我自己。醒来我原谅一切。我觉得人和人之间的智力差别不了多少，只是我缺少的是方法和训练。缺少的是自律。曾经的我以为我想干啥就干啥叫自律。比如我想睡到多久就睡多久。我想吃什么我就吃什么，想玩什么我就玩什么。但那的确不是我要的生活。 现在我终于明白，你有多自律才有多自由。生活为我关上了一扇门，学习为我打开了一扇窗。我愿意继续跟随天使哥哥们。天使老师们。一起泡在这个营里。从。不知道可以吗？ Yeah我特别羡慕欣赏咱们36班的小伙伴们儿，你们是如此的年轻，就做到了，叫醒你们的不是闹钟而是梦想。而我在你们这个年纪一直都是睡懒觉的。现在我因为年龄大了，本身也睡不着了。所以打卡特别积极，我是不是假装很努力？不管怎么说，我始终怀着一颗感恩的心在学习。为了那些爱我的人，我要不断成长，遇见我更好的自己。 我接受到了那么多的大爱和正能量，现在我也愿意（绳命）生命影响（绳命）生命。赠人玫瑰，手余留香。 以前的我也爱交朋友，但可能有时会为了讨好和迎合对方，去做一些违心的事情。但现在的我开始尝试先爱我自己，并坚信：你若盛开蝴蝶自来。 3.高熟平的分享稿 自律成长训练营的伙伴们，大家早上好！我是高熟平。 坐标 山西晋中 三个标签介绍自己 1.时间管理终身学习者 2.运动爱好者 3.康复理疗针灸师 首先感谢若兰老师给我这个机会，让我在这个舞台上展现自己。感谢高班，彭班对我的鼓励和帮助。 在刚进入这个大家庭的时候，我和许多的小伙伴一样，什么也不懂。唯一能坚持下来的原因就是不要给小组拖后腿。至于学习内容起初并不是太重视，很多时候只是应付一下而已。我的进步是在参加了几次班会以后，听着大家的改变，我感受到了那种积极向上的热情，受到了大家的鼓舞，我开始尝试着改变自己。有以下几点收获: 一、我开始喜欢上了跑步。 以前我是非常不爱运动的一个人，记得刚入群的时候，我还问高班，如果要我天天跑步，我就不参加了。高班当时回复我的是不需要天天跑步，但是要运动。我抱着试试看的心态答应了。 因为我想改变自己，突破自己。首先我从走步开始，早晨起来，到户外走走，呼吸新鲜空气，看到周围都是晨练的人，耳朵里听着叶老师的时间管理音频。慢慢的就开始跑起来了。刚开始跑了几天，腿疼，脚腕疼。在群里求教，彭班耐心的教我跑步的要领，后来陈彪教练又给我发了简爱跑步法的音频。现在的我已经爱上了跑步。跑5公里不成问题。我的这些成长离不开大家的帮助，感恩感谢你们！我还有两个小伙伴延江和秀平，他们对我的帮助也很大，也感恩感谢他们！ 二、学习时间管理，让我做事情有了计划性。 以前的我做事没有计划性，想起什么就做什么。整天忙忙碌碌，却没有什么结果。虽然有自己喜欢的事情，却不知道如何利用时间，很多碎片时间都浪费掉了。 学习时间管理，我学会了设定目标，然后分解目标。比如我要学习针灸，以前是想起来学学，常常半途而废。现在我给自己制定了三个月的目标:考上针灸师证。 分解目标: 1.每天学习专业知识2个小时 2.每天看视频，做笔记。 3.每天写晨间日记，做反思。 4.每天早睡早起，坚持运动。跑步，冥想，瑜伽，交替练习。现在的精神状态超好！ 5.每天多实操练习，熟能生巧。现在比以前熟练多了，针感也强多了。 6.劳逸结合，每个月给自己安排1-2天出去旅游，放松一下。上个月去了太行大峡谷，这个月去江苏南京。那种感觉真是超爽！ 伙伴们，学习时间管理，让我精力充沛。既能工作好又能照顾好家庭，还能出去游玩。真的是太好了！大家一起来学习时间管理吧！ 我的分享就到这里，把麦交给主持人。 4.景文的分享稿 各位自律成长营的伙伴们，大家早上好，我是景文！坐标： 湖北武汉 三个标签介绍自己： 1.一名创业者 2.英语晨读晚诵教练 3.时间管理的践行者 首先非常感谢谭诗勇谭老师介绍我进入易效能时间管理线上训练营，这个训练营对我很实用也很及时。长期以来，我都是晚睡晚起，时间管理不严谨，生活也缺乏自律，正当我深刻意识到这些问题如再不改变会影响我的工作和生活时，谭老师给我发了一条提倡早睡早起的推文，所以我毫不犹豫就加入了。通过这20多天的早睡早起训练使我有以下几点收获： 1、首先让我从思想上认识到早睡早起的重要性，很多人就是通过改变了早睡早起这一个习惯就翻转了人生。我以前由于晚睡晚起浪费了太多的精力和时间。另外早睡早起是有方法的，是可以去学习的，通过学习是可以做到早睡早起的。一日之计在于晨，一晨之计在于起。只有起床了，行动了，才能离我们的目标和梦想更近。 2、曾经的我总是习惯晚睡，晚上总不舍得睡觉，一拖就拖到了12点左右。在今年我已经深刻意识到了晚睡带给我的不好影响，总想办法去改变，但又很难去改变。经过这20多天的实践，大家一群人很有氛围，我现在每天都在11点左右就开始睡觉，感觉睡得比以前好了很多，精力和心情也比以前好了很多。 3、晚睡肯定是会带来晚起，我以前一般是8点左右起床。起床后一拖就到了快9点才出门。并且早上什么都没有做。以前坚持跑步的习惯也没有办法坚持。每天都会有一些焦虑和压力的情绪。现在每天都会在6点左右起床，有时甚至会在6点以前就起床了。起床后感觉到心里很放松，起床后做一下运动或是读一下书，感到很惬意！少了以前的那种焦虑和慌乱！ 4、现在学会了早起吃青蛙，做好事情的计划，也感受到了时间的紧迫性。现在每天的工作效率比以前高了很多。
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