杨雪岭心理咨询师深圳

菇凉你的同情心太泛滥了，过来人告诉你，要找一个对体力家里有帮助的男人，想想你落魄的时候会有人关心你吗。我落魄是没碰到这样的男人。我过得好的时候才有人理你，请找个家庭条件不错又爱你的男人，你的幸福感会满满的！

情绪是怎么来的呢？

情绪并不是由某个人、某件事直接导致的，而是由我们对这件事/这个人的看法、解释、认知、信念造成的。即：我们如何解释和认知事物，决定了我们的情绪和行为。

举个例子，有一天，你上班路上扭了脚，打老公手机对方没有接。

如果你心想，他居然不接我电话，以前我们谈恋爱时他不是这样的，现在我还好是扭到了脚，万一我出了车祸呢，他不接电话，那不是我死了他也不知道啊！越想越来气，认为老公不接电话代表他不如以前爱自己了，又生气又失望，一上午心情都不好。

你的生气失望的情绪并不是由“老公不接电话”这件事直接导致的，而是由于你对这件事的看法和认知，即“他没有以前爱我了”、“他就应该第一时间接我的电话”导致的。

同样一个事件，假如你心想，老公没有接电话，应该是在工作，等一会儿他闲下来了会打过来的。那么你就不会产生情绪波动。

因此我们要改变情绪，首先就要改变我们对事件的看法和认知，从日常事件中训练自己的思维，从正面、积极、有助于事物的推进的角度，去认知事情，久而久之就会形成积极的认知风格。

如何改变认知，从而改写情绪？“和自己对话”三步法：

第一步，觉察自己的情绪。

当处在一个消极情绪中，自己首先得知道，想办法让自己冷静下来，例如深呼吸，或者离开现场冷处理。

第二步，认真倾听自己内心的声音，提炼不合理的认知。

第三步，调整心态，试着改变这些不合理的认知，重新获得积极的情绪。

（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）

改变认知，可以瞬间改变情绪，这是当然啦！认知是我们对外界事物的理解，是大脑对信息加工的过程，大脑决定我们有着怎样的心理活动，自然与情绪有关。

具体怎么做，说个小故事。

同事小兰早上和领导说下午五点将出差外地，领导当时正在忙，听到小兰说话就应了声然后出门了。

下午一点半是上班时间，小兰收到外出的领导发来信息问她”你在不在公司？”。小兰一看，这不是领导在怀疑她上班时间不在岗吗，领导居然对她查岗，这让小兰很生气，情绪一下子低落了，提不起工作精神。

后来她与领导沟通才得知，领导当时忙只知道她下午要出差，具体是几点没记住。下午发信息给小兰是想让她帮忙查份资料，完全没有多疑的心，更不存在查岗。

小兰一看原来这样，瞬间情绪便缓和，心情就好了。看，改变了认知，自然情绪随之被左右影响。

其实不难看出，这就是我们平时所说的，要站在别人的角度多考虑一层，别只是光局限在自己的小世界看外面。

这里的认知，只是换了个说法。

多学会换位思考，多学会多角度思考，你的世界就会宽阔许多。

（西晴个人微信公众号：小书桌xiaoshuzhuo2017，愿与你一起成长）