唐若心理咨询师

每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

大脑前额

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

情绪运行

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

情绪管理

4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

获得快乐的方法如下：1、专心致志。只要进入了专心致志状态，就能够用高度集中的注意力，面对要做的任何事，做事的效率就会全面提升，当然就会有成功感，也就会更快乐。2、积极参与。生活中我们有很多事情不能完全由自己掌控，如果这些事情有自己的参与，那么这件事就不会那么让人不舒服，我们往往会对自己所参与的决定给予支持。3、控制情绪。生活中每个人都会遇到自己无法改变的事情，而这些事情中其实大多对自己没有太大的影响，我们要控制好自己的情绪，“冷眼旁观，却不深陷其中”，能够战胜自己，控制自己的情绪，这是人生的强者，会因此少犯很多错误，也会让自己得到更多的快乐。4、融入社会。当固步自封时，看上去对一切都免疫了，但也排斥了快乐。实际上越是封闭心扉，越容易感受到被人欺负、被人排斥、被人拒绝。5、与人为善。攀比和嫉妒会滋生更多的不幸，如果你的内心充满嫉妒，就会觉得烦恼。但是，如果你能与人为善，真诚为别人高兴。带着善意的眼光看待这个世界，你就能够到处找到快乐。

很多人经常抱怨生活压力大，很容易焦虑烦恼，发现快乐离自己很远，快乐很难吗，其实心理学发现，快乐也是可以习得的，而据心理学家发现，经常做这5件事对于我们来说，快乐与幸福就会触手可及。

心理学家发现散步更快乐

1、散步

散步不同于跑步，跑步需要消耗大量的能量，而散步则是简易的，只要走到林荫小路上散步，走上半个小时，呼吸新鲜的空气，你就能深深体会到快乐与幸福的滋味。而心理学也发现，经常散步的人不仅能抑制抑郁症，更重要是帮助我们从繁忙的生活中解脱出来，减轻压力，获得身心的洗礼。

所以不开心或者有压力的时候，放下手中案头工作，走出去，呼吸新鲜的空气，或许你的阴霾情绪就一散而尽了。

帮助

2、行善

做好事也往往能让我们快乐，因为我们可以找到被人需要的感觉，另一方面做好事也能让我们心情愉悦，而心理学家也曾发，帮助别人对于我们来说提升幸福感是个非常可靠的办法。

在我们身边，做一些触手可及的善事，无论是对他人微笑，说一些支持他人的话，亦或送一张贺卡给他人都是非常有意义的事情。这些温暖别人的事情最终幸福的心流都会在我们身上体现，所谓赠人玫瑰，手有余香就是这个含义。

放空

3、经常放空自己

经常放空自己，能让我们保持更旺盛的精力。放空自己也是一种能量管理，当我们在全力以赴的迎接完挑战，随后功成身退去充电，这就是最好的一种养心之法。

网络上流行间隔年，意思就是当我们工作一段时间，然后给自己放一段假去旅游或者去读书，往往这种间隔年收获是很大的，可以让我们对过往经历做一个梳理，另一方面也可以让我们养精蓄锐重塑新自己。

胡歌就是一个典型的例子，他在自己人气最高的时候选择去美国读书进行充电，其实也是对自己内涵与演技的重塑。

4、做有心流事情

很多时候我们工作的时候，太忙碌了会忘记自己曾经喜悦的东西，无论是画画、唱歌、亦或是自己漫无边际的涂鸦都是一种找寻心流的工作方式。心流是心理学家米哈里·希斯赞特发现的当人处于一种心流工作状态的时候，是我们最忘我的时候，也是我们内心最充实的时候。

心流

是否还记得曾经为了喜欢书爱不释手，或者是自己喜欢看电影全情投入，亦或是自己热爱的游戏，经常有心流瞬间的人往往最快乐也是最幸福，因为他们体会到时间悄然流逝，而自己浑然不觉。一生苦短，做心流的事情，往往也是我们能够抵御漫长无聊人生最好的武器。

感恩

5、感恩生活

经常感恩的人是幸福的。越感恩也越幸运。相比那些经常抱怨的人来所，会感恩的人更容易快乐，这或许就是老子所说，知足者常乐，感恩让我们知道自己有许多幸福的要素，感恩更加让我们聚焦到我们所拥有的，而不是得不到的。感恩也能让我们对生活充满了勇气。

如果你经常做这五件事，让他逐步成为你的习惯，相信你的生命也会改变，因为你已经足够的快乐与幸福，而你的幸福与快乐也会吸引更多的人，你的人生会越来越充实与丰沛。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。微信公众号：女性心学成长笔记，愿和你一起共同成长。

唐若心学靠谱。唐若，女，原名唐保华，现为心理咨询师，心力成长训练营开创者，唐若心学矩阵负责人，生命潜能激发教练，心力成长训练营开创者，所以其账号“唐若心学”发布的内容是靠谱的。

不管你是谁，你都可以学习如何快乐和满足你的人生。花时间欣赏你的才华和特点，同时形成健康的身体形象和自尊。关注你的工作，爱好和生活方式的积极方面。培养强大而亲密的关系可以帮助你对自己的生活方式感到更满意和自信。

确定是什么让你独特和美好。首先认识到你对自己的爱，会让你在自己的皮肤上更加舒适。首先列出你喜欢的所有事情，无论是你的自由精神，你的职业道德，还是你闪亮的头发。找到至少10件你喜欢的东西。想想你的才能，成就或特点。欣赏是什么让你独一无二。也许你会说四种语言，可以走在你的手中，或者可以立即结交新朋友。不是每个人都可以这样做，但你可以！把负面的想法转化为积极的想法。例如，不要以为“我不够漂亮”，而是说“今天我看起来很棒！”

在日常生活中表达感激之情。积极表达感谢可以帮助您认识生活中的美好人物，事物和机会。养成对你所爱的人的日常习惯。欣赏你的机会，优势，技能和祝福。保留感谢日志并写下你感恩的一切。你可能包括你的家人，朋友，家庭，爱好，机会或健康。。如果你感到不安或失望，请尝试阅读日记以加油。总是说谢谢你，无论你是感谢你的当地咖啡师喝杯咖啡，还是感谢你的父亲总是为你服务。

用笑声填满你的生活。在日常生活中总是留出一些笑声空间。不管你的生活在某个特定时刻看起来多么可怕，不要忘记休息一下笑。短期和长期你都会感觉更好。观看喜剧或喜剧演员。这会让你发笑，并且可以让你振作起来。围绕喜欢笑的人。笑是传染性的！