黄金哇塞赛
先不考虑教授所说的“150”这个数字有没有经过论证或者经过了什么论证，但就他所说的省略号后面的检验标准而言，自己不用思考，就可明确给出答案“我没做到”。 “我没做到”只是一个结果，根据因果论，无果不因、无因不果。那么，因是什么？自己从来没有意识到要考虑这件事，也就是说，自己根本就没有“想与多少人保持一定频率的社会联系的心”。 “没有意识”并不代表自己不会去做事，而是会在潜意识的驱使下行事，结果如何，也就顺其自然听天由命，自然也不会有多大的感触、收获或者改变。当一件事从潜意识层面提升到意识层面，改变就会发生。 “关系一般，活得也一般”这句话，是自己在悟纳合聚成爱体系招牌课程——父母智慧课堂上，被瑞晅导师“点化”的。 接触“原生家庭”这个热词，画过好多次原生家庭图后，本以为自己与父母之间不存在任何“问题”，我们之间的关系虽然谈不上亲密无间无所不谈，但至少没有发生过任何争执或吵闹，甚至都没有红过一次脸。 加之课堂上，老师一般都会挑选典型案例进行“剖析”。所谓典型案例，是指“案主”（心理学术语，也就是被剖析者或者当事人）的父母双方有一方去世、离异或再婚，或者父母之间的关系很差。 所以，我给“自己父母之间、自己与父母之间、自己与弟妹之间”的关系，均定义为是“一般”，看着案主们一个个在台上哭诉父母如何如何对待自己时，除了同情叹息，暗地里还颇有点“幸灾乐祸”。 然而，一次父母智慧课堂上，自己分享了对关系的描述后，瑞晅导师说出了一句“关系一般，活得也一般。”这句话让我陷入深深的思考。 回想自己过往与父母之间，之所以没有发生过争执或者没有红过脸，不是因为没有矛盾没有意见，而是因为自己自小天性“温顺胆小、礼貌乖巧、听话懂事、吃苦耐劳、勤快担当、聪明自律、勤奋好学、尊长爱幼、团结友爱、乐于助人……”四十多年来，“在家好孩子，在校好学生，单位好同事、处处好人缘……” 然而，这一切“好”的表相背后真正的根源，在于自己在关系经营方面“不敢造次”，只因害怕失去关系，所以主动与“人”保持距离。即使是对自己的父母，自己也只敢或只会选择无条件地“接纳、欣赏、尊重、孝顺”，竟然忘记了他们也只是普通的人，也有七情六欲，也有功过是非…… “ 别人怎么对你，都是你教的。” 当我保持着“关系一般”的心理距离与外界的人、事、物互动交流时，得到的结果自然也只能是“关系一般，活得也一般”。 看来，只有自己觉察并时时提醒自己拿掉“关系一般”的局限性信念和障碍，直面内心，在主动经营好“自己与自己的关系”的基础上，以正常“人”的心态与外界互动，才能真正打破“关系一般”的藩篱，收获“心”的关系。 #情感写作小能手#作者简介：刘英赞，外号英雄赞歌，心理咨询师、家庭教育传播者，007不写就出局践行者，微信号：liuyingzan相遇只为彼此托起，用文字记录成长轨迹，每天进步1%，最终成长为1%的人。
凯凯妞妞
文|赵晓璃
写在前面的话：
这两天，张小龙的演讲刷爆了朋友圈。
作为“微信之父”的张小龙，这几年着实创造了一个奇迹，同时也改变了很多人的生活习惯，乃至创造了一个价值王国，让具有创造能力的人在这个帝国里获得了之前不敢想的回报和尊严。
在演讲结束的第二天，采铜对这次演讲做了悉心的梳理，他发现，在这个演讲里，没有出现以下热词——
思维模型、底层逻辑、商业模式、认知升级、流量池、区块链、复盘......
出现最多的词有——
用户、朋友、时间、希望、真实、原则、善良......
相比不久前罗胖的那番演讲，张小龙这种简单而质朴的表达方式，更具有一种直抵内心、令人动容的力量。
而这种能力，其实就是被人遗忘已久的，简单的能力。
一、
咨询者陈女士（化名）是一家英语培训机构的销售人员，在那里兢兢业业做了长达六年之久，奇怪的是，她的业绩每个月也还不错，可不知为何，领导总说她能力里缺了点什么，但又说不上来具体缺了什么能力。
怀着巨大的困惑与谜团，陈女士找到了我。
经过30分钟左右的交流，我发现在陈女士的价值观里，人际关系是她始终挥之不去的重要因素，而和人际关系对应的，是她对于成就感的强烈渴望。
于是，在陈女士的职业生涯里，出现了一种特别“诡异”的现象，就是“发挥不稳定”，无法形成持续而优秀的表现。
那么，这到底是如何产生的呢？
原来，每个人的特质不尽相同，对于很多无法专注、无法“简单”的人而言，他们并非主观上想要如此，而是他们的思维倾向不同。
大体说来，人在进行决策的时候，通常有两类功能，一是理性功能，二是 情感 功能。
与这个世界遇事冷静沉着、理性客观的人形成鲜明对比的，是那些遇事用自己的喜好、情绪等处理的那些人，他们的 情感 更多地聚焦在外界。
通俗说来，这些人特别注重保持外部环境与自我的和谐关系。
这就是为什么有的人可以做到屏蔽外界干扰、专注于自己的事情，有些人却无法摆脱外界的评价的根源所在。
要知道，这并不是后者的本意。
二、
你会发现，在现实中，有些人的成长和进步飞速，有些人的成长比较缓慢，差异到底在哪里呢？
从我这边的咨询案例经验来看，我总结出以下三点：
1、主观认知与客观世界的吻合度；
如果吻合度越高，即主观认知和客观世界差距越小，这个人做事会更高效，更能想出匹配现实的解决方案；
2、所从事的岗位与自己特质的匹配度；
如果匹配度高，则我们可以最大化地发挥优势，再有意识地对短板进行弥补，而不至于耗用所有的精力“补短”，浪费不必要的时间；
3 、自我定位的明确程度；
定位越明确，越能有的放矢，最大化激活自己的优势，越干越有劲。
三、
我们结合前面的思路，权且对张小龙、乔布斯这类人进行分析。
他们之所以能开创一番事业，并且具备相当的能量做出一番成就，和他们的行为倾向、思维特点不无关联。
首先，这些人喜欢刺激和冒险。
如果TA不喜欢风险，TA就不可能选择创业这条路。
其次，直觉强大，擅长策划大过执行。
最后，他们具备一项厉害的武器，叫做“外部视角”。
据说，张小龙的创业故事里，有这么一段经历。
对面的女孩立马两眼放光，一个个掏出手机让他帮忙现场安装。
在这个故事的前半段，张小龙用的是内部视角（即他认为的微信功能与便利），到了后半段，他切换到了外部视角（逐一展示，看对方到底对什么功能感兴趣）。
而这种“外部视角”，恰恰是“简单”的根基。
四、
事实上，衡量一个人是否真的是高手，就在于这份“简单”的能力。
1、“简单”的重要前提是什么？
你需要锁定一个领域做到极致，但如果选取的领域一开始就有偏差（比如你苦练屠龙术，但实则没有龙可以杀），则意味着后面呈现的结果更像是一场自嗨的意淫，并不具备实际的市场价值。
而“外部视角”，能帮你很好地筛选出一些不切实际的想法，从而有利于聚焦和专注。
张小龙还说过一个概念，叫做“傻瓜思维”。
在一次演讲中，他曾经说——
“乔布斯之所以厉害，在于他能1秒钟变成傻瓜；马化腾需要1分钟，而我差不多需要5-10分钟的酝酿。”
这句话可以有多重理解，在我看来，我觉得最关键的价值在于——
简单本身，就是一种所向披靡的能力。
2、“简单”到底是一种怎样的能力？
这种简单的能力，说白了就是及时清空自己过往的认知和经验，以第三者的视角重新审视自己及外部环境，才能对眼前的世界有个全新的洞察。
凡是和创造有关的事情，都需要这种能力。
唐朝诗人白居易就有这么一个习惯，即，他每次写完新诗，都要读给不识字的老妇人听，如果老妇人说理解了，他才定稿抄出去；如果老妇人说不理解，他就进行修改，直至老妇人理解为止。
这里就藏着一个鲜为人知的陷阱，叫做 “内部视角陷阱”。
举个简单的例子，在员工和领导之间，不乏存在这样的隔阂，即，员工认为自己兢兢业业做了很多事，但不知为何，领导对此毫无察觉。
这个地方最大的问题在于，员工认为的“价值”，和老板认为的“价值”可能完全不同。
站在员工角度，TA认为自己完成了任务，每天准点上下班，就很对得起手里的工资了，甚至在物价飞涨的环境里，TA会认为自己的工资涨幅跟不上物价的变化，甚至还会觉得委屈和不平。
站在老板角度，TA考虑的是企业价值的最大化，在老板眼里，哪个员工能够提出合理化建议、能够站在更高的角度去审视自己的工作，给企业创造更多的价值，这才是领导眼里值得培养的“优质人选”，而那些只会听话干活的员工，少一个多一个对企业并没有太大的影响。
这种以外部视角明确要求，打造出来的就是“价值稀缺性”。
3、如何习得“简单”的能力？
我的建议是从几下三点入手：
1）、刻意从内部视角走出来，多去站在外部衡量审视自身，你会对工作及自我有更多的思考和认识；
2）、将手头工作进行梳理，用外部视角重新评定价值，看看得分最高的工作内容是什么；
3）、有针对性地发力，明确怎样的工作才是重点，进行战略部署。
“寂静在喧嚣里低头不语，沉默在黑夜里与目光结交。于是，我们看错了世界，却说世界欺骗了我们。”——泰戈尔
作者简介： 赵晓璃， 资深职业生涯规划师，国家心理咨询师，职场作家。著有以职业咨询案例分析为素材的职场畅销书《停止盲目努力：你的人生需要再设计》，成为职业规划领域为数不多的咨询实战及个人发展实用书籍。2018年职业规划及工作方法干货类新书 《从极简到极致：在擅长的领域做一个厉害的人》 已在当当、亚马逊、京东等平台全面发售。
如此娇弱
年前，一些报刊的编辑部组织专家评选出了2021年度十大流行语或网络流行语，双减、碳达峰碳中和、野性消费、破防、鸡娃、躺平、元宇宙、卷/内卷、躺平、破防、cmo（负面情绪）、yyds（永远的神）、社恐/社牛等被多次收录到不同版本的“十大”之中。今天我们选取其中部分“热词”，来聊聊它们背后蕴藏的心理问题，并请心理专家为大家提供应对之策。躺平：本质是对抗焦虑和压力“躺平”指一种不作为、不反抗、不努力的生活态度。其实许多喊着躺平的年轻人，并未真正“躺平”，他们只是在用自嘲的方式反抗当今巨大的生活压力、高度的“内卷”竞争。“躺平族”其实从未相信“躺平”能“赢”，今天的“躺平”只不过是为明天更好地奋斗而养精蓄锐，大家生活、工作都有目标，只是通过外在形式上的“丧”——“什么都不想干”、“干脆躺平算了”来放松紧绷的精神。心理学上，类似这种应对压力的态度，叫“防御性悲观主义”，这类人“凡事先往坏处想”，把悲观当成是一种管理焦虑的策略，往往通过运用“降低期望”“防灾演练”等做法，把关注的焦点转移到防患未然之上，来消除心中的慌乱不安，并预防危机的发生；故意地把注意力集中在所有可能会变糟的事情上，并以此为动力来努力做到更好。这也是一种成功的应对策略。建议：“要花卷儿，不要内卷；要躺赢，不要躺平。”这是清华大学社会科学学院院长彭凯平送给2021届毕业生的一句话。试着用两种方法缓解压力或许比“躺平”更有用：——掌控感。不要非等到自己认为的完美时间、掌握了所有技能，才开始行动，即使做得不够好，但随着事情的推进发展，你还可以及时改进。——与合作伙伴一起应对。增强与他人互动、彼此相互支持帮助，比如生活中找到志趣相投的伙伴，一起骑行、跑步，或者参与救助流浪小动物、关注环保的公益组织等，在团体的合作互动中会找到自己的价值，得到伙伴的关注支持，这都有利于焦虑的缓解。（心理咨询师-何林蔚）Emo：适度自恋缓解负面情绪emo 的全称是 Emotional Hardcore ，意思是情绪上来了。一般主要指一些负面情绪，如悲伤/伤春悲秋、抑郁、失望等，在深夜容易被激发。“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，当情绪变化时，往往伴随着生理变化。适当的负面情绪能让自己更好的向前走，但若过度emo，易让人崩溃，若一直处于一个极度沮丧的状态，只会让自己陷入彷徨与怀疑。建议：推荐三个负面情绪的解决方法：——学会适度的自恋。有时适度的自恋并不是一件坏事，反而是一种积极的自我肯定，让人幸福感爆棚，感到生活充实自在。因此在生活中要多寻找自己的优点，多肯定自我。——用看书、跑步转移负面情绪。当自己产生负面情绪时，可以进行思维阻断训练，如进行看书、跑步、听音乐等行动来转移注意力，从而达到阻断负面情绪的效果。——用“疑惑十字符”多角度思考。它是一个四象限坐标轴，横轴的左端指“生活中的失败”，右端指“生活中的成功”，纵轴的上端指“有很多缺点和错误”，底部指“没有任何缺点和错误”。遇事时，可以全面通盘考虑，多角度、全面理解事实，适当量化各种因素，把它们放入坐标轴内，找到正向积极的一面。（河南省精神卫生中心-郭田荣）鸡娃：给自己和孩子多点“糖”近年来，升学竞争十分激烈， 为了不输在起跑线，上不少家长逼迫孩子大量补习，“努力拼搏”。这种近乎疯狂的养育方式被调侃为是在“给孩子打鸡血”，简称“鸡娃”。家长“鸡娃”的原因主要是两种，一是攀比心理，不少父母不想让孩子输在起跑线上，所以会拿孩子跟别人家的孩子攀比。但人生是一场马拉松，所以不必在意起跑线。教育的目的是充实自己，不是碾压别人。眼界决定境界，如果心里只有比较，眼里只有竞争，那么一辈子都会无法自拔。其次，对孩子要求过高其实是父母自己过度期待的内化与投射。不少家长潜意识里将孩子当成是自己的成绩单，将个人价值与孩子联系在一起，把孩子看作梦想的延续。建议：多给自己和孩子加点“糖”。——学会给自己“糖”。那些活得过度焦虑的妈妈往往最符合传统意义上的“好妈妈”：自己的生活消费总是捡最便宜的，为孩子上辅导班却一掷千金，在鸡娃这件事上尽职尽责。要改变这种理念，学会做一个“懒妈妈”、快乐而非完美的妈妈。不要包办孩子的事情，妈妈都值得及时去满足自己，买个花，喝杯奶茶，享有独自的时光或者是学习课程等等。只有妈妈滋养了自己，才有力量和好心情带给家人。——多给孩子加点“糖”。每个孩子都有他的成长规律和节奏，孩子每天的生活需要有点“糖”。这个糖有可能是小伙伴一起玩耍时的喜悦，有可能是课外阅读中令人印象深刻的故事，也有可能是爸爸妈妈一起做某件事情带来的温馨感。虽然这些不能获得更高分数，但这种感受却会落在孩子的心里，滋养孩子一生。（心理咨询师-茗荷）野性消费：留意感官营销等消费陷阱野性消费是指不受约束的消费。毋庸置疑，“买买买”是可带来幸福感的，不论是冲动消费的一时快感，还是精打细算的勤俭持家，金钱无论是从物质还是精神层面，都充当了生活中不可或缺的角色。但在消费时，不能盲目，避免陷入商家“圈套”。消费心理学认为，消费者在决策过程中并非是理性的，而是常受各种环境因素的影响。其中包含很多心理规律和现象，比如感官营销：声音、光线、气味等都会影响购物行为；心理账户；人们会以不同的态度对待不同的支出和收益，从而做出不同的决策和行为等。建议：消费之前尽量保持理性，以自己的真正需求为出发点，杜绝“买买买”成瘾，可以尝试以下做法：——购物前做明确的购物清单，并严格执行。用几天时间给自己想买的东西分类后，再决定是否要买：我想要但我不需要的；我可能需要的；我真的需要的。——转移注意力。 让自己更忙一些，减少逛街和浏览购物平台的时间。——养成记账的习惯。经常统计最近的花费，并客观分析其合理性。也可以找一个成熟、克制力强的小伙伴时刻监督自己。——改掉睡前购物的习惯。购物确实能缓解某时刻的焦虑情绪，但不建议在睡前保持亢奋的购物状态，影响正常作息。因为不论是哪种情绪，睡前剧烈的脑力活动已经使大脑处于工作和兴奋的状态。（杭州市第一人民医院临床心理科副主任-张海生）来源/大众卫生报编辑/廖芸卿审签/乔虹监制/席淑君◈推荐阅读◈
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