请叫我大王哦
很高兴收到邀请来回答这样的一个问题，我是一位心理咨询师。对于如何来建立自己的认知体系？我从个人的经验来回答这个问题，给大家做一个参考。
在高二那年，接触到了一本书，是雷米老师写的《心理罪》，这本书可以说是影响我大学报考专业的重要条件之一。书中的主人公通过心理学的技术帮助警察抓到罪犯，那一刻觉得好帅呀。本来是对考大学选择专业是没有概念的，但是在那一刻，自己要报考警校并且选择心理学专业。就在那一刻构建了自己的初步认知。于是在高考之后，就考到了警校，并且选择心理学专业进行学习。
一次偶然的事件发生，往往就决定了自己认知的发展，这是我第一次对于认知概念的初步理解。在普通心理学课本中，认知是最先讲到的一个心理学概念，所以可想而知：认知的重要性太重要了。
但是进入警校学习之后，发现所学的东西跟《心理罪》这本书描述的东西，有点不一样，感觉自己之前建立起来的认知体系被攻破了，那一刻是心灰意冷的。突然感觉到迷茫了，不知所云，也摸不到头脑，理不清思路。
但是人是需要长大的，那时候虽然苦恼了一段时间，但是仔细想一想：如果这么混下去，虽然能毕业，但是又有什么意义呢？还不如在学校能够做一点什么有意义的事。于是就开始参加社团活动，并且去图书馆借书，阅读大量的书籍。就在自己参加社团活动时，理解了一份工作应该是怎样开展的，如何和别人进行友好沟通的，如何和别人进行合作的。这时候关于沟通和合作的认知体系初步建立起来了。
因为在读大学之前没有读过什么书，当时也没有那个看书的意识，于是就没有想过看书这件事。但是学校有图书馆了，反正没啥事，很多人都说看书是有用的，于是自己就开始借书看书了。当开始看书的那一刻，自己的认知大门又被打开了。原来读书的乐趣是非常强大的，可以去畅游每一个作者所表达的思想，并且在书中提到了现实社会所出现的问题应该如何去解决。那一刻明白：别人说读书是有好处的，这句话没有错。所以到如今，看书也是自己的一大乐好，并且在抒写这些文字的时候，已经在那时候构建了自己看书的认知体系。
所在继续回忆读书的阶段，觉得那是一段人生最宝贵的财富。只要自己想要去获得，努力争取，那么一切都有可能，一切都可以被自己争取过来。
转眼间，到毕业了，面临着去哪里工作？选择一座城市，对于自己来说是至关重要的，因为决定了自己以后的眼光和眼界。当时没有着急去找工作，只知道找心理咨询类的工作在读书的城市养不活自己，暂且放弃这一想法。于是就在家钓鱼两个月。在钓鱼的过程中，也是在不断思考：自己未来的人生之路应该去哪里呢？应该做什么工作呢？所以那时候每天思考的东西就是这些。突然某一天，自己想清楚了，买一张火车票，背个包就独自来到了上海。
在这个选择的过程中，其实就是在运用自己的认知体系，这时候的认知体系是怎样建立起来的？是通过不断反思和思考建立起来的，并且把它落实到行动中去，从而强化这种认知体系，在未来的路途上，可以屡试不爽。
从读书选择学校和专业，到参加社会工作。其实在这个过程中就是在搭建自己的认知体系。前提这种认知体系是自己喜欢的，而且是符合自己的发展方向的。这种认知就是自己通过行为来进行论证。
每个人的认知不一样，但是在这个社会上能够合理生存，就需要考虑到自己的性格特征以及角色特征。认知体系的形成，会让自己的状态达到一种存在即合理的状态。每个人在做选择的时候，就是在通过自己的认知体系在选择。
建立自己的认知体系有几点和大家做一个分享：
第一点：多阅读书籍。在书籍中，每个作者都会有自己对这个世界的看法，并且用文字的描述，通俗易懂，在看书的过程中，也许会遇到某一个人跟自己很像，并且对方在迷茫痛苦的时候是如何应对的，这样就可以转移到自己身上，从而构建健全的生活本质。
第二点：多和陌生人有接触。对于熟悉的人，我们很清楚对方的想法是什么，但是面对陌生人，考验的是自己的智慧和真诚。在不断和陌生人接触的过程中，可以学习到对方的优势优点，转化到自己身上，从而改变原来的认知体系，重新建立新的认知体系。
第三点：善于总结和反思。人在做一件事的时候，进行复盘时，就会对自己的状态、自己的想法、自己的决定进行总结，这件事在当时的那个场景下，是不是应该这么做，这么做是否达到了自己想要的结果？如果更换一种方式去做，自己所要达到的结果是什么样的呢？成年人在犯错的时候，不愿意去承认自己错了，这其实是给孩子带来了一个坏的榜样。好的榜样是知错就改，态度友善。
建立自己的认知体系，前提是自己能够做一个正直的人，一个真诚的人，一个守信的人。以此为底盘，不断增加各方面的技能以及学习的课程，让自己的状态达到一种最舒适。
人的认知体系会发生变化吗？会的。比如长时间不学习，跟外界发展有脱节，那么对新事物的发展看法就会有很强的局限性。那么内心想要改变认知体系，行为上太受限制的。所以搭建自己的认知体系，关键点是自己的稳定性，而不是三天打鱼两天晒网。
每个人都有建立自己的认知体系方法，就像有些人非常懂人情世故，有些人就会活得非常单纯。当对人情世故拿捏非常到位时，那么自己就搭建好了关于人情世故的认知体系。在评论区进行留言，我们可以很好互动。
刘二蛋蛋蛋
目前最著名的方法就是合理情绪疗法。我们会认为引起我们情绪变化的是因为发生了这件事情。而其实不是事情引起我们情绪变化，是我们对于这件事情的看法，引起了我们的情绪变化。所以只要改变对这件事情的看法，我们的情绪就会发跟着发生改变。
zhangalan26
改变认知，可以瞬间改变情绪，这是当然啦！认知是我们对外界事物的理解，是大脑对信息加工的过程，大脑决定我们有着怎样的心理活动，自然与情绪有关。
具体怎么做，说个小故事。
同事小兰早上和领导说下午五点将出差外地，领导当时正在忙，听到小兰说话就应了声然后出门了。
下午一点半是上班时间，小兰收到外出的领导发来信息问她”你在不在公司？”。小兰一看，这不是领导在怀疑她上班时间不在岗吗，领导居然对她查岗，这让小兰很生气，情绪一下子低落了，提不起工作精神。
后来她与领导沟通才得知，领导当时忙只知道她下午要出差，具体是几点没记住。下午发信息给小兰是想让她帮忙查份资料，完全没有多疑的心，更不存在查岗。
小兰一看原来这样，瞬间情绪便缓和，心情就好了。看，改变了认知，自然情绪随之被左右影响。
其实不难看出，这就是我们平时所说的，要站在别人的角度多考虑一层，别只是光局限在自己的小世界看外面。
这里的认知，只是换了个说法。
多学会换位思考，多学会多角度思考，你的世界就会宽阔许多。
（西晴个人微信公众号：小书桌xiaoshuzhuo2017，愿与你一起成长）
菲歐娜小盆友
认知是一个人思维和价值观的一个内在表现，而情绪是你认知的一个外在表现。
改变认知可以瞬间改变情绪，这句话我是绝对赞同的，比如今天下雨对于要出去玩的我来说其实是很烦的事，但在地铁站我看到有很多人卖伞的生意很好，很多人避免了淋雨，从别人的角度来看，也是一件好事，瞬间自己的心情也变得好了一点。
改变认知，就是要改变大脑里面的不合理想法观点，更新你的价值观。
情绪是怎么来的？情绪是受你大脑控制的，大脑里面有很多想法，有你一闪而过的念头，有你生活几十年积累下来的一些经验，你的为人处事原则都影响你，影响你的情绪进而影响你的行动。
那我们怎么去改变自己的认知呢，我们要做自己大脑的主人，而不是受控于大脑，被情绪所左右。
很多人说修炼修行，修的是什么？修的其实就是一颗心&一个理智的正常的大脑。现在很多人虽然说作为一个人，但是他和动物并没有什么很大的区别，他的认知完全受控于他的情绪，而不是认知指导情绪。
比如说我在客户现场看到有一些客户智商捉急，教了几遍的东西还是学不会老是问，老是一遍一遍的教，当时真是要吐血，于是我心里就很烦躁，于是我心里就说，要不我一下子全帮你做了吧，这样大家都省心，但是我一转念想，要是我不把你教会后面这么多客户，难道我每一个都需要揽在自己身上那不得把自己累死。于是我改变一下我的想法：你一遍不会我就教你两遍，你听不懂我就讲慢一点，直到你会为止。所以这样想之后，我整个人都变得耐心起来，对他的态度也会好一点，他的接受能力也在加强，这都是相互的。
人之所以为人，就是有别于其他动物所不同的大脑和认知，改变自己的认知，确实可以瞬间改变情绪，因为我们的情绪受控于我们的大脑，所以我们有的时候只需要稍微的转变一下自己看问题的角度，换一种方式去想，且经常性的往好的方面去想，就可以改变你的心性。
海鸟2010
在偶像剧里，经常会出现这样一幕：迎面走来一个高富帅（男主角），校园里一阵骚动。尤其是，那些比较花痴的女生，非常地兴奋，大声地尖叫：快看，快看，大神来了！大神来了！但人群中却有一个女生（女主角），完全没有兴趣，一副不在意的样子。
这两种情绪，就是由于她们不同认知导致的。一种认为，高富帅就是用来仰慕的，一种认为高富帅与普通人没有什么差别。
而在生活中为了减轻大脑的负担，我们时常给人贴标签，却不知之。
比如，去线下聚会，看到一两个名人。很想走过去和别人搭讪，但有人就畏畏缩缩，害羞地不敢去。有人很有自信，直接走过去跟名人交流，还在那合影留恋，不亦乐乎。产生这种情绪的差别就在于，前者认为名人是高高在上，不可亲近。后者认为名人没有架子，乐于和别人分享。
根据情绪的abc理论，我们的情绪来源于我们的认知。换句话说改变认知，就能从根源上解决我们的情绪问题。
但关键在于，当情绪产生的时候，我们要能够挖掘出，到底是哪个观念在作怪。
观念不同于事实，是主观存在的。但很多人，容易将观点和事实混为一谈。比如车钱退不回来了，这是事实。有人因为车钱退不回来而难过，以为这就是观点。其实不是，想一想，在什么样的前提下，钱退不回了会难过。是钱对自己很重要吗，还是其他原因。不停地反问反问，直至找到那个最本质的观点。
哼哼家的猫猫
我想以我家请的阿姨为例子，说明一下这个问题。在和她相处的1年多时间里，我真从她身上学习到很多，我更加明白，优秀的人无论做什么都可以脱颖而出。她的经历是非常值得借鉴，我分享给大家。
（1）虚心请教，不懂就问。
在阿姨决定辞职的前半个月，她对我讲：“杨小姐，我能不能请教你一个问题？”
她女儿读初一了，如果继续在上海读下去，受户口限制，只能读技校，没有机会上高中。一直很乖的女儿，有一天突然对她说：“妈妈，我想参加高考，回老家去读书，再考回来。”
阿姨是非常犹豫的，因为转学面临很多困难，还要找人，并且回去后，她也不能工作了，再说女儿从小就在上海长大，根本不适应老家的环境了。
我还是建议，可以考虑回去，我跟她讲了2点原因。
本科学历是标配。个人意愿强烈，基础不错。
她考虑之后就决定带孩子回去了。
（2）很用心，执行能力强。
这个执行力不仅仅指她干活。
3年前，她很犹豫要不要买房，还打算全款买房。有一天，她工作的一家要搬家了，聊下来，原来人家买房子了，房子是1000万左右的。
阿姨就说了她也想买房，那个东家告诉她，“一定要买，现在是好时候。”并且阿姨得知，人家1000万的房子是贷款买的。阿姨想，“人家这么贵的房子，都贷款，我还担心什么。”
她就付了30%的首付，这样手里有现金也踏实。买房子，很多人建议她买拆迁房，郊区的。但她就记住了地段很重要，就买了老家最好地段新开发的楼盘。她告诉我这个房子已经涨了50多万了，可以说翻了一倍。
能做到这两点，认知也会随之升级。
谷穗的宝贝
情绪是怎么来的呢？
情绪并不是由某个人、某件事直接导致的，而是由我们对这件事/这个人的看法、解释、认知、信念造成的。即：我们如何解释和认知事物，决定了我们的情绪和行为。
举个例子，有一天，你上班路上扭了脚，打老公手机对方没有接。
如果你心想，他居然不接我电话，以前我们谈恋爱时他不是这样的，现在我还好是扭到了脚，万一我出了车祸呢，他不接电话，那不是我死了他也不知道啊！越想越来气，认为老公不接电话代表他不如以前爱自己了，又生气又失望，一上午心情都不好。
你的生气失望的情绪并不是由“老公不接电话”这件事直接导致的，而是由于你对这件事的看法和认知，即“他没有以前爱我了”、“他就应该第一时间接我的电话”导致的。
同样一个事件，假如你心想，老公没有接电话，应该是在工作，等一会儿他闲下来了会打过来的。那么你就不会产生情绪波动。
因此我们要改变情绪，首先就要改变我们对事件的看法和认知，从日常事件中训练自己的思维，从正面、积极、有助于事物的推进的角度，去认知事情，久而久之就会形成积极的认知风格。
如何改变认知，从而改写情绪？“和自己对话”三步法：
第一步，觉察自己的情绪。
当处在一个消极情绪中，自己首先得知道，想办法让自己冷静下来，例如深呼吸，或者离开现场冷处理。
第二步，认真倾听自己内心的声音，提炼不合理的认知。
第三步，调整心态，试着改变这些不合理的认知，重新获得积极的情绪。
（爱思考、有力量的思思。公众号：思思说育儿）
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