柚子chatmonkey
自恋者是情感吸血鬼，而你一直在长时间单方面过度的付出，时间久了，以至于你自己都没有意识到，为了维护这段有毒的关系，你付出了多少精力，物力，财力，时间。每天绞尽脑汁的想办法让你的自恋者伴侣倾听你的诉说，关心你或关注你，竭尽全力的按照自恋者提出的要求去满足他，努力的赚钱，努力的工作，努力的培养孩子，也许你们的关系在外界是很值得被羡慕的，但是没有人知道这里面的真相是你付出了多少才换来的。尽管是这样，你仍然换不来自恋者对你的真心满意和忠诚。
那你可不可以换一种生活方式？请关注自己的感受，学会照顾自己。我很多来访者的客户修复好情感创伤后都会告诉我，自恋者的离开对于他们来说其实是一种极大的解脱，都会有种非常轻松的感觉，无需再去等待、担心很多的事情，也不会时时处处小心翼翼，也不会去想他是不是又去找别人了。当自己再回头去看，曾经在这样有毒的关系当中居然能过了这么多年，很多人都会为自己感到悲伤，为自己浪费的时间、浪费的精力和在绝望中度过的生活感到愤怒，他们也会对自己的容忍的程度感到惊讶。
对自恋者的恶劣行为感到愤怒，对他们付出了所有却从来没有换取自恋者的关注和尊重感到愤怒，对自恋者堂而皇之另寻新欢，自己却不知道错在哪里，被迫的还要自我检讨，被污名化，还要去找原因，感到愤怒，所以你的情绪和感受每一天都会发生起伏和改变。你会觉得一会儿很轻松，一会儿又觉得有很多不好的情绪，不断的纠缠，患得患失。你要保持良好的睡眠，适量的运动，健康的饮食和与支持你的人多多的交流，这些都是管理痛苦情绪和应对转变的非常好的方法。
我想告诉你的是，所有的问题你没有理由独自承受爱自己的一个表现，你要学会求助。心理咨询可能帮助你解决一些问题，或者是说让你看清一些事实，事情的本质会缩短你的痛苦时间。最后用一句诗来描述，让一切顺其自然，美丽也好，恐惧也好，只需要昂首前行，没有哪种情绪能够永远持续。
gansk兵临城下
自我关照(Self-care)要提倡积极主动的自我关照，而不是消极的、被动的。 积极主动的自我关照，既包括主动的自我心理调节(信念、认识、积极乐观、幽默等)以及保持规律的生活作息(如睡眠、饮食、身体锻炼等)。 01 保持规律的生活作息除了做好科学合理的自我防护，每天保证充足的营养摄入、睡眠与休息非常重要。此外，每天保证适量运动大有好处。你可以使用某些手机APP(比如KEEP)制定一个适合自己的日常身体锻炼计划并有效实施。02合理安排工作时间身心健康是有效工作的保障。相关的工作很多，包括一线接线工作、各类辅助性工作(组织、管理、协调等)、撰写科普文章等。你需要合理安排所有的工作。请记住：绝不超负荷工作，绝不当四处奔忙的“救火队员”。今日事今日毕，工作很重要，生活也很重要。厘清你的愿心与情结、精力与面子，一定要限制自己的每天工作时间。此外，一天之中有意识地抽时间离开工作非常重要，这时候你可以与工作之外的任何人或物同在，比如你自己、家人、朋友、音乐、歌曲、宠物、花草等。03 注重人际关系良好人际关系是心理健康的关键。现在正是非常时机，好时机！在这个特殊时期，你可以用自己接触和学会的心理学知识与家人、同事、同学、朋友等建立、修补或增进良好关系。多说些互相关心的话，主动跟那些很久没联系的或关系不太好的故人说上几句温馨的话等，有益于减压。组织开展日常的家庭活动或亲子活动也很有帮助。比如一起打牌、做家务、玩亲子游戏等。此外，你自己也不要忘记：及时求助！04多汲取精神食粮:知识营养与文化智慧学习，是当前特殊时期最易进行的有益之事。看看心仪已久的书籍、电影、电视剧、纪录片等，或者听听有声读物，会让人感到充实。 05保持积极乐观空闲时，有意识地多看些积极新闻，并主动与亲朋好友分享积极信息。 心理学研究证明，积极情感具有扩大心胸与视野、吸收正能量的作用。06幽默多用幽默的方式与自己对话、与亲朋好友对话。还可以提醒自己：抽时间看看喜剧或幽默的短视频、图片等，会心一笑。07要有信心事情总会好起来的。太多的历史事实证明了这一点。我们的政府和国人一起努力，人定胜天。
优质心理咨询师问答知识库
