燕郊李丽心理咨询师

人的心理和身体一样，每天都会产生“垃圾”，及时清理，不仅有利于心理健康，也为身体健康买了一道保险。情绪疾病有时候比心理疾病来得更可怕，因此人需要定期清理心理垃圾。心理障碍困扰青少年父母乃最好“保洁员”主任说，国家疾控中心今年初公布的数据称，当前我国儿童精神问题的患病率已经超过了国际上15%至20%的平均水平。由于自身思维和调节能力的局限，青少年和儿童已成为精神心理障碍的高发人群。而据世界卫生组织估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%，成为最主要的五个致病、致死和致残原因之一。在省城一间心理咨询中心，记者碰到前来寻求帮助的小虎一家。今年15岁的小虎读初二，已经有一段时间没去学校上学。小虎的妈妈告诉记者，孩子学习成绩一直很好，可从初二起，突然开始逃学、上网，前段时间甚至提出了休学，成天呆在家里上网、打游戏。因为孩子的事情，她和老公也开始相互埋怨，整天吵架指责对方没有管好孩子。小虎的心理咨询师沈晔告诉记者，来这里寻求帮助的，主要是和小虎一样厌学的青少年。很多在小学成绩优异的乖孩子，到了初中后会突然迷上网络、游戏、小说，出现成绩下滑、厌学的现象。他分析说，这主要是因为青少年正处在生理和心理上的特殊期，身心都很活跃，渴望自己能被承认、被尊重。但升入初中以后，学习压力日益加大，家长和学校往往只关注孩子的成绩，忽略了他们心理上的需求。在这种情况下，不少孩子就会通过网络等途径来逃避压力，寻求心理上的满足。遇到这样的情况，如果父母不及时和孩子沟通，而是一味强制或者溺爱，很容易导致心理障碍。“孩子在出现心理障碍之前的一个月甚至一年左右的时间里，言谈举止会有所表现，父母平时一定要多观察、了解孩子的思想及行为举止，学会心平气和沟通，正确引导和教育处在青春期的孩子，出现问题要及时干预，防止精神心理障碍的形成。”沈晔忠告，“孩子出现了心理障碍，父母一定要给予重视，打破自己和孩子的羞耻感，及时向专业心理咨询人员寻求帮助。在此过程中，父母是孩子最好的"保洁员"，而家庭治疗则是最有效的手段。”工作和情感问题频发成年人亟需“吸尘器”省精神卫生中心心理咨询门诊部主任那龙告诉记者，来这里寻求帮助的成年人大都是因为工作压力和情感问题。张小姐是太原师范学院的应届毕业生，个性好强的她工作才两个多月，就动了辞职的念头，原因是老板不重视，同事不理解，工作没激情。家人和朋友一直劝她工作不好找，要珍惜现在的机会。怀着矛盾的心理，她拨通了省精神卫生中心的援助电话。那龙告诉记者，很多年轻人都和张小姐一样，在理想和现实的夹缝里喘息挣扎，不少人因此出现了焦虑、强迫症等心理障碍。他们大都怀着满腔的抱负从学校进入社会，想做一番轰轰烈烈的事业。但严峻的现实往往让他们产生巨大的心理落差，进而出现心理问题。其实关键还是要调整好自己的心态。千里之行，始于足下，年轻人应该扎扎实实地从小事做起，多和周围的人沟通，在人际交往中学习书本上学不到的经验，不断地充实提高自己。“中国人的性格比较内向，对心理健康的重视程度也不够。很多人以工作、事业为重，认为心理倾诉不重要。而感情出现问题后，也认为是私事，羞于告诉别人，更不敢向别人求助，导致心理压力越来越大。其实每个人的身体和心理都是一个平衡动态的系统，如果多余的能量不释放出来，就会破坏平衡，导致失控。比如两个人并肩走在宽阔的马路上，一个人经常把另一个人撞得东倒西歪；有的人大庭广众之下滔滔不绝，却不知道自己究竟要表达什么，让别人听着也是一头雾水。这都有可能是心理失控的表现”那龙说。受国际金融危机影响，眼下不少人面临着较大的工作、生活及就业压力。在这种情况下，必要的娱乐、心理宣泄和倾诉就显得十分必要。那龙提醒一些整天忙于工作，为了生活焦头烂额的人，要定期地找来“吸尘器”，给自己的心理做个大扫除。空巢退休引发综合症老年人更需精神关爱已经退休多年的老赵，每天感觉空落落的，前边想着要做的事情，过一会儿就想不起来了。从2006年开始，我国60岁以上的老年人口就已经占到总人口的1/10，步入了老龄化社会。预计到2015年，我国60岁以上的老人将达到2．5亿。然而，记者在采访中了解到，寻求心理咨询和帮助的老年人少之又少。是不是老年人就没有心理障碍呢？那龙说，老年人中85％的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27％的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0．34％的人有一定的精神分裂症状，0．75％的人患有痴呆症。那么，为什么进行心理咨询的老年人不多呢？兰馨心理咨询中心的沈晔分析：“老年人的心理问题不像青少年那样，受到社会大众的普遍关心，大家都没有意识到这个问题，或者根本就不认为是个问题。而老年人自己也不重视，为了不影响孩子，有困难都自己解决，更不用说心理上的问题了。”

学会定时清理你的情绪垃圾！1、找个安静的地方，放空思绪我通常会在下午找个不是很忙的时间，去楼道里站一会（15分钟足够了，你不可能连这个时间都空不出来），睁着眼睛（闭眼很容易睡着）让脑子随便想。很多人以为“放空”就是什么也不想，其实不对，你不可能什么都不想，而是要让思维随意地去想，不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静，你站在那里会很清晰地听见电梯上下的声音，就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子，美极了。2、找个热闹的地方，看人来人往千万别以为只有安静能让人心情平静，其实热闹也一样管用。很多次下班的时候，心里都装着一肚子火，我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班，每天就从现代城走到国贸，那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一种“反其道而行”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情，这么做其实并没有什么意义，但正是这种无意义缓解了我的压力。3、换掉手机里的慢歌大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌，节拍很慢。个人觉得，节拍速度在80以下的歌曲，听着都比较伤感，再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容，更容易让听歌的人情绪低落。所以尽量换一些节奏明快的电子乐，或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁地想跟着摆动起来，摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄，这无形之中就排解了一些压力。4、在地铁里站着，换乘时走台阶因为根本抢不到坐位，很多人在地铁里都站着，或者听歌或者看视频，少数看书或发呆，这些都无所谓，关键是换乘地铁时，一定要坚持走台阶。我自己的感受是，每次换乘时只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下则是有选择地走，或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄，而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间，所以需要集中注意力。这其实很无聊，但无聊的事往往最能转移注意力且心里没有任何负担。5、听经典相声这个因人而异，有兴趣的就多听一下，除了郭德纲之外，像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复地听。听郭德纲纯粹是感官刺激，就图一乐，但是听那些大师的作品，除了乐还能学习到很多中国传统文化（郭不是没有文化，只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位）。经典相声就如经典歌曲，你随时都可以打开一段，它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲，跟着学习抖机灵，耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人，心态和心情都不会太压抑。6、晚上九点后在小区散步通常九点以后，小区的人流量会减少许多，整个环境也会安静许多，这时候下楼遛个弯，甩甩胳膊抖抖腿，转转脖子扭扭腰，既可以让身体放松，又让你有个清静的环境总结一下当天的经历，鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了，别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西（题材、主题、逻辑、材料、内容框架等），我的好几篇文章都是这样来的，这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好准备，第二天上班时心情也会轻松许多。7、偶尔找朋友聊天实践这一点的前提是你得有朋友，这么说真不是开玩笑，很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中，既可以争论某件事，也可以发散某个想法，或者论证某个观点，甚至没有目的地瞎扯淡。总之，谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人，也可以谈谈工作中遇到的极品人和事，因为彼此都会面对类似的问题，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑声中过去了。但是切记：千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿地吐槽，没有谁愿意一直做你的垃圾桶，这么做很可能导致你没朋友。

最好是消极情绪，不要产生如果要清理，我觉得每天都要清理一下，第二天早上一觉醒来准备迎接新的一天的工作。是阳光的是充满希望的。一切是那么的美好。尽管现实并不一定美好，但是你一定要把它想象成美好。