心理咨询师的解压方法

学会控制情绪——说说容易做起来难？用瑜伽手印来解决吧前天和我最好的朋友讨论情绪低落的问题，我用了心理学里太理论化的方法去讨论，但我知道，你觉得很不舒服。 除了心理学不适合在熟悉的人身上套用和讨论外，还有两个原因： 情绪变化本身是个能量问题，当情绪开始有大起伏的时候，平时懂得的所有道理与分析都无效了； 那些无法缓解的紧张（和甲状腺分泌也有关）和持续性的低落，也是因为，这么多年的情绪已经建立起了身体的习惯性反应模式。 虽然如你所说，每个使你有这种情绪的事情终究需要得到解决——但是只解决一个当下的问题并不是改变你情绪反应习惯的根本方法，反而，只想着“解决了这个问题就好的心态”，更像是一种“学霸式”的逃避。在回答这个问题之前，我们首先必须明白这个问题，我的压力在哪里？我为什么会有压力？只有先明白这个事情，才能找到问题的自己的根源症结，才能对症下药，这样才能做出控制情绪的具体措施，根据措施做出计划和安排。 我们生活在这样一个竞争激烈的时代里，每天都会面对着各种各样的压力，这些压力一方面来源于外在压力，一方面来源于我们个人，也就是自己给自己的压力。这是我们应该区别对待。 1.外在压力。对于外在压力，我么应该结合自身找问题，是自己的工作能力有限还是自己所处的环境不好，如果是自己的能力不足而带来的压力，那么我们不应该沮丧，因为强者这惧怕任何困难，困难只是暂时的，没有挑战，生活不可能有惊喜，任何事情都处理好了，那么这样的生活反而会无味。 2.压力来源于外部环境。外部环境的改变会让我们有压力，这也是很正常的事情，现在 社会 日新月异，无时无刻不在发生着改变，这是正是考验我们的时候。“梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出。”没有经受过困难的磨练，不可能长成参天大树。主动适应才能有转机。 面对压力，我们要做情绪的主人，不能任其排布，成了情绪的奴隶。怎样控制情绪呢？1.卡耐基曾这样教导我们，再发情绪之前，先冷静一下，问问自己为什么会发火，这样你就不会生气了。 2.学会调节自己。如果一段时间感觉自己很情绪化，那么要借助外在条件去改变自己的情绪。运动法释放自己压力，让不好的情绪随着汗水排出体外；看书法治愈情绪。看书是在和智者的一次近距离对话，当自己沉浸在知识的海洋里，你定可以找到自己的原因，然后将不良情绪化解；呐喊法排除情绪，呐喊可以调节人的荷尔蒙，当感觉自己压力确实很大时，不妨找一片空地，前面是高山，对着大山喊出自己的愤怒，这样你会听到自己的心声，原来我这么愚蠢。 方法很多，关键要对自己有用，能化解压力，控制情绪的人，相信必定是生活的强者，强者无畏，说的就是这个理。找个人倾诉 这是最好解决自己心情不好的方法之一，当自己遇到不顺心或烦心的事时，找个朋友倾诉，把自己心里的想法、心里的不如意都说出来，告诉朋友你自己的想法，或许他也会给你点帮助，俗话说多个人分担，你就会好点的，这样，你的心情会好很多的。看一些 搞笑 的视频或者笑话 这就是注意力转移法，当自己遇到不高兴的事时，可以看一些 搞笑 的视频或者笑话来缓解下自己郁闷的心情，当你看这些 搞笑 的视频笑出来时，你就会发现，没有什么大不了的，一切都会好起来的，心情也自然好了。学会写日记 自己要学会写日记，这也是一种倾诉的方式，每当自己遇到什么烦心事时，找不到人倾诉时，那么你就可以向日记倾诉，将你心里想的，心里的委屈都写出来，当你写完之后，你也会发现你心情好多了。可以去一次疯狂的购物或者疯狂的吃（当然不怎么建议这样做） 这是一种发泄的方式，当自己心情不好时，可以去商场买许多自己的东西，也可以去小吃街疯狂的吃，在你购完物或者吃完的时候，你会发现自己心情好了很多。可以一个到一个安静而又美丽的地方静静的的享受大自然的美 当自己心情不好时，可以跑到郊外或者河边安静的地方，让自己静静的享受大自然，让自己远离喧嚣，让自己暂时逃脱生活的快节奏。慢慢的你的心情也会好很多。也可以进行一项强体力运动（跑步或者打球） 这也是一种发泄的方式，心情不好时，可以去跑步或者打球，总之进行一项强体力运动，当你运动完后，你会很累，当然心情也会好的。出去 旅游 心情不好时，可以出去 旅游 ，看看外面的世界，让自己得到放松，心情就会好了去医院走一趟，看看那些在病床上躺着的，挂吊瓶的，在走廊里等待的，认真观察下，年龄大的，年龄小的，儿童医院，各种医院，由你来选择。回来以后，自个思考下，自己胳膊腿儿都还全着，内脏零部件也都还能正常使用，这真是一件天大的好事，情绪问题就解决啦。 不要转移，要正视。情绪是意识的外现，不良情绪可能来源于压力。可以从压力上入手。静下心来，思考下你的压力来源于哪里，无论如何，天也不会塌下来。然后给自己画下蓝图，提出解决步骤，细分，一步步去做。 当你沉浸在认真做事过程中，就是解决压力和不良情绪的过程。 一个人看看电影，那些经典电影，《肖申克的救赎》，《美丽人生》，还有那个经典，阿甘正传什么的，慢慢体会下，多看几遍，把自己代入当场景当中，你的感觉会不一样。运动，坚持运动，不要选择跑步健身等自个需要自我启动的运动，优先选择团体运动，篮球，足球，持拍运动。运动改造大脑，也排除压力和不良情绪。 坚持一个月，就会好转。 总结：四个方法，两个是心理层面，两个是执行层面，只是举例说明，核心是通过几个动作改变自己的能量场，自己的能量跟外界环境的能量做一个交换。不知道这个回答满意不？希望能解决你的问题。心理暗示。是非常可怕的抉择体。 成熟的人会调解自己的身心。因为他知道想多了，没用。但这不是破罐破摔，是出于真正的无奈。 每个人生活都是如此，我近期也是焦虑的很，焦躁，不安，莫名的害怕。想的很多，做的也不少。想要忘了，可在某个点，某个神经搭错线了，又回想。 告诉自己，看开些，看淡些。因为我还要继续走下去。我有宝宝，有爱人，有爸爸，有妈妈。真心不能躺下。告诫：淡然些，然些，些。。 有压力、情绪不好的时候往往会对工作和生活产生负面效果，事倍功半，甚至适得其反。 当产生压力和情绪不好的状况，首先要做的是寻找原因，然后再去寻找合适的办法去解决。 所有情绪变化一定有原因的，比如被领导骂了；和家人产生矛盾了；孩子犯错误了；收入降低了；支出太大了……等等，都是导致情绪不好或者有压力的状况发生。 找到原因后在想办法排除，我想大致有以下几种方法: 一是找知心朋友倾诉或关心自己的同事、领导倾诉，帮助解决问题的方法； 二是暂时放下手头繁琐事务，静下心来反思自己； 三是给自己放个假，独自一人适当出去 旅游 一下，感受一下大自然，寻找一些灵感； 四是主动参加一些有意义的社交活动，排解暂时的苦闷； 五是选取一些合适的电影、电视剧、书籍，痛痛快快的独自观摩、思考。 方法很多，只是要学会控制自己的情绪，不要把压力和负面情绪传导给别人。 祝所有人都能开开心心！ 最好是到山里去爬山，或者浅水区游水。这样可以释放你的压力，缓解一下情绪，调解心情，改变看或想问题的角度。因为，新的环境，能给人新的感受，新的思想，一个人在这个地，第一感觉是一片净土，与世无争的境界，可以无干忧的大喊大叫，甚至大哭，没人知道，没人笑你。特别是回来后，心情会豁然开朗，资态会高尚，压力就自然消失很多，会感浑身轻松！ 读书跑步，是最好解压方式。 我认为需要看严重程度。如果比较严重我觉得首先要做的是正视自己的问题，情绪，可以尝试冥想等方法调节。如果无效应该寻求专业人员帮忙。比如心理咨询师。能够正视问题并寻求帮助是非常重要的，避免积累越来越多最终失控。 一快一碗，周游世界。

首先你要知道你为什么自卑，而且你有没有因为你的自卑去改变自己，让自己变得更加自信。而且也要告诉自己，每个人都是不完美的。

近年来，心理咨询逐渐成为很多人首选的减压方式，心理咨询师也逐渐成为非常热门的职业之一。心理学近年来逐渐成为留学热门专业之一，不仅就业前景广阔，薪资也很高。那么墨尔本有哪些大学有心理学专业呢？包括澳洲墨尔本大学，澳洲莫纳什大学，澳洲迪肯大学，澳洲皇家墨尔本理工大学。

墨尔本哪些大学有心理学专业？

澳大利亚墨尔本大学

澳大利亚莫纳什大学

拉筹伯大学-拉筹伯大学，澳大利亚

澳大利亚皇家墨尔本理工大学

澳大利亚斯威本科技大学

澳大利亚迪肯大学

心理学专业在澳大利亚的就业前景

心理咨询师一般从事以下领域的工作:学术和应用研究，咨询或采访客户，设计和实施改善人们行为的项目，评估心理治疗的效果，设计和监督预测人们如何思考、感受和行为的测试。在实践中，很多注册心理咨询师也可能被称为咨询师、职业规划师、人力资源经理等职业。

澳大利亚心理学专业入学要求

本科申请要求一般学生可以从预科开始，会容易一些。有些学校会直接有四年制心理学学位(比如悉尼大学)，一般名额比较紧张。学生在预科课程中被要求学习顶级水平，他们必须通过入学考试或面试才能进入。如果成绩不够顶尖的同学还想挑战心理学专业，可以选择文学士和理学士的心理学方向。当然，三年之后，你得取得足够好的成绩，才能在荣誉学位第四年学习，或者申请研究生文凭课程。

硕士或博士申请要求澳洲学生有心理学荣誉学位和一些研究经验。对于留学生来说，如果本科学历不在澳洲，澳洲心理学会(APS)首先要对本科学历进行评估。评估结果出来后，学生可以向学校提交课程申请。

自卑情结与个人的自尊水平息息相关，要彻底改善自尊、提升自我价值，需要花费大量的时间和精力。尽管这条路很漫长，却是值得走下去的。在这个过程中，自卑者需要掌握一些简单可行的方法，在自我感觉很糟糕的时候，及时把自己从低潮中拉出来。没有人能够做到一夜之间脱胎换骨，配合有效的练习，相信你会在时间的推移中，感受到自尊水平的提升，逐渐克服自卑的困扰。

一、验证不合理的想法

自卑者喜欢给自己设置条件，一旦达不到，就会怀疑自己、否定自己。当脑海里冒出一些否定自己的念头，如“我身材不好，不会被人喜欢”时，用提问的方式去验证一下，自己的这些想法是否合理。

第一个问题：事实是这样吗？

反驳：为什么有些胖女孩也被人喜欢呢？

第二个问题：这个结论成立吗？

反驳：身材不好就一无是处吗？学识、智慧、修养、性格，不是吸引人的特质吗？

第三个问题：这么想有用吗？

反驳：脑子里想着“我身材不好，不被人喜欢”，能改变什么吗？

如果能够诚实地回答这些问题，就会从僵化的思考中抽离出来，让思维变得开阔，也能够更加理性地看待问题、看待自己。

二、客观地描述事实

自卑的人在遇到外界刺激时，如被批评、被拒绝、事情没做好等，就会自我贬低。这是他们应对压力的一种方式， 但很容易引发焦虑，进一步加剧自卑感，所以是得不偿失的选择。遇到类似的情况，建议自卑者换一种方式来解压，不用负面的字眼评价自己，而是客观地描述事情本身，或是自身的行为表现、特质、思想和.情感。

例如，你提出的方案没有被领导采纳，不要因此给自己贴上“我做得不好”的标签，客观地评价一下你的方案，它是否完全符合项目所需？有没有考虑不周之处？最大的亮点是什么？下一次再做其他方案，有无可采用之处？思考到这里时，往往就会发现，方案未被采纳，不等于自己做得不好、能力不够，它可能是多方面因素导致的结果。而且，在描述事实的过程中，你也寻找并肯定了自己的优势，知道自己具备的品质与价值。

题主您好，这个问题可以这样回答，为什么学习心理学？那成为心理咨询师又有什么用呢？总结了以下几点，可以作为您了解的参考，希望能帮助到您。1、个人成长方面：提高生活品质，加强自己的修养，个人情绪解压。2、职场规划方面：增加自己职业竞争的软实力，让自己在职业生涯中获得更大的发展空间，处理上下级关系。3、九型人格方面：人际交往过程中更加的自信，能够知己知彼。4、自我疗愈方面：在面对困难或挫折的时候能够更加的调节自己的心理。5、家庭指导方面：成为家人和朋友的免费心理保健医生。6、在帮助别人的过程中体会到自己的人生价值和情趣。7、婚姻情感方面：为解决婚姻，家庭，子女问题提供了一件利器。8、情绪解压方面：学习心理咨询师以后，可不断内省自己，充实的认识，自我，改造自我。9、政策支持方面：除了社会需求以外，政策支持也很重要。心理咨询师是政策明确立项与支持的，两会上，心理健康还是一个反复提及的重点话题，很多政协委员和人大代表提交了提案。10、社会需求方面：根据国际卫生组织标准：每1000人拥有一个心理咨询师是“健康社会的平衡点”。在我国受到情绪和压力困扰的人数达到2亿，司法系统、民政系统、公安系统、学校、社区等，已经明确要求配备心理咨询师。由此计算我国需要心理咨询师数目达到百万，社会对心理咨询师的需求是非常大的。

看淡，看开，放下，就能安静。

曾经有段时间，我特别烦躁，后来我发现，贴钻石画，所有的专注力，都在那一颗颗的钻石上，一颗颗贴下去，人平静了很多，我还试过，一边贴，一边听自己感兴趣的一些 历史 文化课，其实听完下来，课程内容并没有记住多少，好像完全不记得了，但是却真的可以让人心静下来。这是我个人的解压方式，希望可以给你参考。

看书睡觉追剧，不过最近觉得王阳明的书很好[呲牙][呲牙][呲牙]

读书可以陶冶灵魂

从心理学的角度来说，我们得先来找找心烦意乱的根源。只有找到了根源，解决了问题，才能让你真正的平静下来。这不是一句话两句话能说清楚的，通常需要做一次两个小时的心理咨询。

如果是杂事太多引起的，那么你可能需要学一下时间管理、决策管理之类的知识。你得知道，所谓杂事是可以分为4种情况的：紧急且重要的，重要但不紧急的，不紧急但很重要的，不重要也不紧急的。

针对这4类情况，你应该有4种不同的应对方案，不能一视同仁，否则就会造成自己手脚慌乱，工作效率低下，生活节奏被打乱的情况。最近比较火的断舍离也是告诉人们，不必要的东西不留，不需要的事情不做。你得先把自己从那些乱七八糟的杂事中解脱出来，才能静下心来思考，我将来应该何去何从。

如果你只想立刻马上迅速的静下心来，那么你可以尝试去做低强度的瑜伽、正念打坐和静心催眠等。这些活动可以有效缓解紧张情绪，让人安静下来。

如果连这些也不想做，那么你只能选择最后一种，那就是做点开心的事情转移注意力，比如追剧打 游戏 等。除非经过修行，否则人的大脑是很难真正安静下来的，我们只能通过专心做一件事来挤走另一些事。

长久的心烦意乱容易造成心理疾病，如果你自己调节无效，建议去找专业的心理咨询师来解决。更多心理学知识，欢迎关注一明心理。

如果睡不着应该怎么做？经典答案就是“数羊”啊！你别说，这个方法真是挺管用的。当然，我说这个并不是让你在心烦意乱的时候也去数羊，而是说，有很多活动，只要你像数羊一样反反复复去做，就能达到平复情绪的效果。

比如说跑步，目前我的最爱了，我喜欢一边跑一边计数，当手臂和腿机械地摆动上千次以后，基本上已经想不起其他的事了。身体上的疲劳有助于精神上的放松，更何况还可以增强体质，一举两得，何乐而不为呢？

如果不爱动，可以写字啊、绣花啊等等，你可以选一件自己喜欢的，然后在一段时间里反复去做，做着做着你就会慢慢沉浸其中，心静了，烦恼不见了。

当然啦，这只是我个人的一点经验，而且都只能起到一时的效果，如果可以从根源上把烦恼消除那是最好不过了！

让自己平静下来，可以去看看海，看看山水，或者出游。比较急的话精良不让自己想事情，多做深呼吸。

对酒当歌，人生几何！譬如朝露，去日苦多。慨当以慷，忧思难忘。何以解忧？唯有杜康。这句话出自东汉曹操的《短歌行》，英雄都会心情郁闷，更别说我等凡夫俗子了。

1.看书可以让人静心，而且在看书的同时还可以让我们想通很多道理。其实我们很多烦心的事情，在看书的时候就会恍然大悟，原来很久以前书里面都已经解释过了，不过如此而已，而我们居然因为这种小事，如此烦心叨扰，如果早看到这本书，何至于此呢。

2.多运动，在快走运动的同时，我们可以听听音乐安静的思考。思考那些杂事何至于让我们心烦意乱，我们可以在运动的同时权衡利弊，也可以思考那些小事让我们烦心的价值所在，坚持运动很多天后，身体变好了，很多事情也就水到渠成的想通了。

我最近就在思考，我们活在这个世上已经那么不容易了，为什么还会有那么多杂念杂事扰乱我们的心情呢，是因为现在是经济 社会 ，让我们每个人承载的压力太大了吗，竟很难以找出自我开到的方法了。所以我开始看关于宋朝时代的书，那个重文（治）抑武（官）的天下，努力发展经济，让老百姓平和的过生活也很好，看礼佛念经的书，让我得以安心静心，学会了很多为人处世的佛法心经也很好。

只争朝夕不负韶华的过完这一生吧！

唯有随时随地当下，放下，清空，无念。要认识到，无常，无我，无住。要境随心转，不要心为物役。要不以物喜，不以已悲，要存天理，天人欲，善待一切，爱在人间。此心光明，何惧黑暗！

做一件自己想做的事，让自己沉浸其中