心理咨询师徐莉

目前，学习压力大已经成为中小学生面临的普遍问题。学习压力大对于大多数学生来说是一种烦恼，这种压力来自于学校、家庭和社会，学生因为无法摆脱而表现出情绪低落、不善言谈、不爱交往、自信心不足等现象，有的还伴有失眠、烦躁、抑郁、焦虑、恐惧、厌学甚至离校出走等失衡现象。这种心理压力严重地影响着中小学生的学习和健康。 教师要教会学生如何把学习的压力转化为前进的动力，如何在强大的压力下继续保持健康、积极向上的心态。1. 引导学生用正确的心态面对压力。压力是客观存在的，中小学生也必须直面压力，承认压力的存在，想出面对压力的解决方法。压力是一把双刃剑，既有利也有弊。有的学生在压力的推动下，积极向上、勤奋刻苦，最终硕果累累。而有的学生则因为承受不了学习的压力，自暴自弃，终日沉浸在苦恼的深渊，结果成绩也越来越差。积极乐观的心态确实可以帮助中小学生减压。2. 帮助学生树立正确的学习观。相信“天生我材必有用”、相信“三百六十行，行行出状元”，认为学习是一件享受的事情，轻松愉快的学习，这样才会有好的学习结果。上学不完全是为了升学，更是为了提高各方面的素质，掌握学习方法，为离校后独立的工作和生活做好准备。3. 指导学生制定适当的学习目标。有的学生给自己定的目标太高，如考试前要求自己必须考多少分或者拿多少名次，虽然想法不错，但是给自己增加了许多的心理压力，如果达不到目标，会有消极情绪。而有的学生给自己定的目标又太低，没有挑战性，这样，他觉得什么事情都是容易的，遇到难题也不容易应对。因此，我们要引导学生根据自己的实际情况制定相应的目标。4. 引导学生运用积极的心理暗示。在我们要做某件事情前，或者要达到某个目标时，坚定地告诉自己“我能行！”，晚上睡觉前也多重复几遍。积极的心理暗示会让学生变得越来越有信心，压力也越来越小了。5. 避免杂乱无章。学生不能在杂乱无章或者太拥挤的房间学习，而是为自己创造一个令人愉快的、宽敞的、不容易分散精力的学习空间。比如，把座位周围的卫生打扫干净，把自己的学习用品放置整齐，这样会产生良好的学习气氛。宽松的环境会减轻学生的压力。 另外，参加体育锻炼、放舒缓的音乐、散步都是减轻压力、放松自己的好方法。总之，我们要用积极的心态来面对压力。压力是不可避免存在的，关键的是我们面对压力的态度。作为教师，要寻找各种方式帮助学生勇敢的面对压力，挑战压力。第十二期南宫清河支队 教育学院 心理学 徐莉