心理咨询师治焦虑症

您好：我是读心解万事，是一名心理咨询师。 如果每天焦虑不安，哪就是找出焦虑的原因，去给予解决。 生活在现实 社会 中，很多的事都是需要我们努力去争取和尝试完成的，不是所有人天生就会做什么，都是后天的磨练和经验得来。解决焦虑不安，首先的找出事情的根源，认真解决问题。 生活中事情，都是要彻底去解决的，不能长期拖而未解。不去认真对待和解决，就是在选择躲避，实质就是不想面对，不愿意接受，逃避心理，过一天是一天，能避一天是一天，但始终在心里惦记，因为哪是无法绕过去的事情，永远是自己的事，所以还是要面对现实，把心里焦虑的事情处理合适，就不会再有后顾之忧。二、树立生活的目标。 每个人，每个家庭的生活都有生活的目标，也就是一年的打算。为了实现目标，我们会全力以赴的工作和生活，有了目标的生活，一定是充实的生活，有了充实的生活，也就根本顾不上思考一些无关的事，心中充满希望就只有努力的想法。三、未来不可预测，当下生活才是真正现实的生活。 未来的生活，我们没必要想，也想不到，无谓的想象只能影响自己的生活。活在当下是最重要的，因为现在的衣食住行才是我们的生活，解决眼下的实际生活，是自己需要考虑的问题，所以规划自己每天的生活，是需要思考的问题，还有关心自己儿女情况也是必不可少的。总之，生活就是在复杂的现实中度过，每个人都有琐事，但总能解决，不足以太焦虑，认真合理处理所经历事情是我们一生的课题，总的需要面对和尝试。这也是一代一代人对生活的总结。1、放松方法。 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2、适应方法。 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3、注意休息。 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4、倾诉方法。 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5、保持乐观。 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 6、转移注意力。 如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。 焦虑是现在很多人都容易出现的一个状态，无需过分担心，正确认识焦虑的原因，就能找到适合自己的方法避免焦虑！在当今这个快节奏的 社会 ，竞争压力，生存压力等日益加大，我们存在焦虑心理是一种很正常的现象。先要认识到自己焦虑的原因，正视这个问题，但是不能胆怯，要用好的心态去面对焦虑！最后，希望阅读此文的您，能拥有一个积极，快乐的人生！不被焦虑、失眠等困扰！ 首先跟本身的性格有很大关系，其次从小的成长环境、父母亲朋对你的态度都会对你的性格造成影响。比如有些人焦虑的事情，不是害怕自己受到什么损失，而是特别担心别人的看法而特别焦虑。还有一个重要的一点，就是经历的事情太少，一个人是否成熟稳重不是看岁数大小，而是看人生经历，经历的多，自然会看的透彻一些，遇事就不容易慌张焦虑。老话说，“嘴上没毛，办事不牢”，大概就是这个意思，还是要让自己多经历，多成长。 那我们怎么成长呢，总不能没事儿找事吧。我觉得我们应该至少做到，遇事先大概分析一次，想想方案想想后果，然后写下来，按照自己写的进行操作。即使最终结果不如人意，我们还有下一次，人生还很长。 那我们现在怎么改善焦虑的问题呢？首先还是要多读书，尤其读一些名人传记，看看成功人士的成功人生，真正的读进去，我相信你应该会有领悟的，并且名人传记的书也不枯燥，也好读一些。如果你进一步养成习惯，每天读点书，那你就会使内心深处更豁达。 运动也可以帮助你缓解焦虑，有一部分人的焦虑来自于内心虚弱，导致身体虚弱，坚持适量的运动，可以使你心态更阳光，更洒脱。 交流与 旅游 ，与朋友交流，与大自然交流，都会让你的眼界更宽，心境更广。 还有最重要的，那就是把焦虑的事写下来，过几天看看是否还在焦虑，其实很多事情都不会发生，只是庸人自扰！ 去医院医治。 目前处于的角色是何种角色呢？ 焦虑不安的理由是什么呢？ 学生，学习跟不上or职场人士，工作压力大； 出去走走，爬个山，让自己处于身体劳累的状况下，好好洗个澡，或者去做个马杀鸡，睡个觉，吃顿好； 焦虑源头让自己去好好努力；我也曾经经历过，工作量大，工作压力大，但是很多问题早晚都要解决，暗示自己不如正面迎接[送心] 试着写日记，把每天的焦虑情绪写下来。还有就是找事情做，忙起来了，就没龙想烦心事了。焦虑是人的正常反应，但是如果持续的时间过长，个人感觉到非常的痛苦，影响到正常的生活和工作，并且自己无法调解，那就是焦虑症了。如果出现这种情况的话，是需要进行及时的药物治疗的，有条件的合并心理治疗。平时在生活当中，尽量保持情绪稳定，注意转移注意力，让自己多接触外界，多跟人沟通交流，这样的话是能够让自己的情绪得到有效的改善的。

焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含以下症状：异常紧张:经常觉得自己不能放松下来，全身紧张。 多汗眩晕：患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰冷或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感，甚至有濒死感。 担心焦虑：对未来无名的担心焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。 警惕敏感：过分机警焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对四周环境的每个细微消息都布满警惕。 焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，多种神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。那，什么人易患焦虑症呢？ 一是完美主义倾向，过度追求十全十美的人因为要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以把全副精力都放在事物上，其实他想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲。 二是过度关心自己，变成焦虑倾向。焦虑症患者把那些用在挂虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。这类人常有些身体不舒服的症状，去医院检查之后，仍担心检验室的技术或医师的判断有问题而再换另一个地方去重新检查过。 三是就有自卑倾向。最常见的一种倾向是自卑感，有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体上的特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就蜂涌而出，时间长了就会焦虑烦躁的状况。如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者就会反复就医，严重影响患者正常的生活和工作。对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：1．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

现代 社会 中，总会有一些烦心事，如果长期不注意调节压力，就可能导致心神不宁，出现焦虑的情况。那么要如何缓解压力，减轻心神不宁呢？下面推荐五个小方法帮你排忧，减轻焦虑。

1.通过暗示增强自信

在日常的生活中，如果缺乏自信，会给自己增加一些不必要的压力。在工作或生活压力大时，就可能导致心神不宁。

在这种情况下，可以通过心理暗示的方式增加自信心，从而缓解心神不宁的现象。在每天早起对自己加油，在完成某些事情时，可以进行成功的暗示，增加自信心。还可以通过练习微笑表情，增加自信心。

2.进行身体放松

通过进行身体放松，可以缓解心慌、肌肉紧张、身体发抖等心神不宁的表现。放松身体可以通过深呼吸和适当的伸展活动，减轻紧张感，有助于克服焦虑的心理。

3.向人倾诉

向人倾诉烦恼，有助于缓解心理压力，减轻焦虑，减少心神不宁的情况。在日常生活中，如果压力比较大，可以向自己的好朋友进行倾诉，让倾听者帮助你缓解压力，或许他可以帮你解决问题。不论是倾诉者对你有无帮助，讲出造成压力的事情，就会适当地减轻压力，让心情放松。

4.转移注意力

如果感觉心神不宁，可以通过转移注意力缓解压力，减轻焦虑。在工作压力比较大时，可以适当转移一下注意力，转向其他的事，可以让身心放松，减缓心理压力。在平常可以通过听音乐、散步、看书等放松转移注意力。

5.勇于面对挑战

由于对即将面对的任务信心不足，导致心理压力过大，引起心神不宁和焦虑的表现。如果以平常心面对挑战，进行尝试不会有什么损失，还会使得自信心增强，减轻心神不宁的情况。

以上是5个缓解心神不宁的小方法。如果心神不宁特别严重，出现明显的心慌、心悸表现，要及时到医院就诊，确认是否存在疾病。

1.工作压力过大

2.身体出现疾病

如果是经常头痛，感觉心慌，可能是心血管或者脑血管存在问题，要及时到医院进行检查，确认病因。只有解决病因，才可能减轻心神不宁的情况。

1.药物治疗

根据病情和身体情况，医生会提供不同的药物治疗方案，提供服药可以减轻心慌等焦虑情况，对心神不宁的情况很有帮助。在服药期间，要注意遵医嘱用药，出现副作用要及时到医院调整用药。

2.心理治疗

通过心理咨询师的心理治疗，可以减轻心理压力，在他们的引导和帮助下，改变不良的行为习惯和认知方式。通过心理减压，可以有效减少心神不宁的情况。

朋友，你好~焦虑是我们面对压力和生活事件常有的情绪状态，不知你是经过专业的机构评估出焦虑症还是自己感觉，如果你只是猜测，建议你现有一个专业的准确评估，以便选择适合的调整方法，如果只是一般的焦虑情绪，你可以通过转移注意力、放松训练等自行调整。若真是焦虑症则需要专业和系统的治疗。焦虑症的治疗主要有：药物治疗和心理治疗。如果你有较严重的躯体症状，建议你先到正规的医院专科咨询临床用药，当躯体症状有所改善后，结合心理治疗就能取得较明显的效果。目前国内焦虑症的心理治疗中，正念行为疗法是较前沿和专业的，你可以先行了解相关信息。祝好~