心理咨询师怎么调整情绪

人总有情绪低落的时候，也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。当你感觉正在被一些问题困扰时，不妨试着照下面的方法去做，也许对你会有所帮助。1、转移注意力当人的情绪处于低潮时，对任何事情都不感兴趣，总是想不开心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力，去参加一些娱乐活动。要学会多做几次深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好友倾诉。如果不愿让人知道，你可以把电视机的音量放大，大声喊叫或大骂其人，也可以到户外散散心，把那些不愉快暂且忘掉，或让自己多做工作、听听音乐，转移自己的注意力等等;2、学会宽容宽容是一种美德，是对犯错人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多大的伤害。想想对方是不是值得要你去发火，他是故意的还是无心的？给对方一个机会，就是给自己一个机会，对于一些人，原谅，远远要比惩罚来得有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，对人不要过于苛刻。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的，要用发展的眼光看待他人。3、知足长乐你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许多痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志，磨练人的意志，让人不会轻易的被困难打倒。每个人都有缺点，每件事都有不足。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖，不要总是对现实不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。4、学会控制自己善与恶只是一瞬间的想法，不必为自己存在恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念，有时恶念还可以帮助人发泄心中不满。比如被人欺负，你可以幻想自己把他痛扁一顿，这是可以的，关键是要控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。5、正确面对有时候一件事会因时间的改变而有不同，当时对你来说是很痛苦的，过一段时间后，也许会有另一番见地。尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦不过如此。一个人，应该勇于对自己做过的事情负责，因为这是你自己的选择。既然选择了，就不要后悔，只要自己尽力了，其他的一切，就顺其自然吧，用心去欣赏自己努力的过程，那才是最有价值的。不要总是幻想会遇到什么新奇的事情，这不是童话的世界，这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。平平淡淡才是真。人总会有心情低落的时候，不管是因为爱情，还是因为友情，或是其他的因素，让你痛苦，让你找不到人生的乐趣。不要放弃对美好事物的渴求，有希望才会有动力。如果你真心想摆脱目前的困境，那就要敢于面对困难，逃避，只会让痛苦之路更加漫长。

首先要培养良好的知觉力，知觉到自己的情绪状态。要调节自己的情绪首先就要知道自己的情绪，知道情绪的来源，追究其根源。才可以从根本上进行改变。用句不恰当的话说就是知己知彼方能百战不殆。要学会在愤怒或者不好情绪出现时转移自己的注意力。适当的转移自己的注意力并不是要我们逃避，而是三思而后行。人在愤怒时做出的决定往往在清净下来后会后悔，所以在情绪不好时转移自己的注意力是有必要的，这样能够帮助我们少做很多不恰当的决定。学会运用适当的方法合理宣泄自己的情绪，比如跑步，大声吼等。情绪有时候只是因为暂时的想不通或者不能接受导致的，而在这时候适当的发泄就会帮助我们疏解掉不好的情绪。听一些舒缓的音乐能帮助我们平息焦虑的心。主动运用语言调节与控制自己的情绪。语言暗示在我们不知道的时候往往会产生巨大的作用，语言暗示的情境也会给我们营造一个好的氛围，对情绪的调节很有必要。比如在烦躁的时候可以给自己营造一个浪漫的舒适的氛围，比如海滩等。学会诉说。在自己情绪不好时找人诉说会减掉自己的不好的情绪，俗话说快乐分享会加倍，痛苦分享会减倍，所以在情绪不好时找人诉说也可以减轻不好的情绪。

【我们应该如何控制情绪？】首先，情绪是个心理学概念，是一种个体内在的对于外在的主观体验。当我们对外在主观情绪感知比较正向的时候，就表现出“开心”“欣慰”等积极情绪，当我们对于外界的感知并不好的时候，就表现出消极的情绪，比如“生气”、“失望”和“愤怒”等。一般需要控制情绪，则是对于消极“情绪”的控制。生气”“失望”和“愤怒”等消极情绪的外在表达一般会比较极端，比如“发火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。这些可能导致你的人际关系失败，别人对你敬而远之。因此，“控制情绪”再次成为了成年人的一个焦虑点。从根本上讲，情绪表达的是我们内心的真实想法，严格的来说并没有好坏之分。如果你长期受消极情绪困扰，不妨试试以下解决方式？【第一：和自己对话，搞清楚自己的消极情绪来自哪里？】比如，我现在很生气/很失望。这时候我需要问自己，我为什么生气/失望。——因为男朋友没有买糖给我，而他之前答应好的，给忘了！【第二：找找看有没有其他的解决方式】他忘了这件事是什么导致的？——工作忙，他着急跟我见面。有其他解决方法么？——有，我自己去买糖/和他吃饭的路上一起去买糖。【第三：接纳自己的消极情绪】我知道自己现在很失望，我允许自己变得消极和失望，但我已经是大人了，我可以抱抱自己。这时你可以深呼吸，去感知你的消极情绪，并告诉自己，这是我的一部分，我允许它与我同在。很多人在这一环节做得并不好，一旦”糖果“没有得到”我们会有两个反应，“自我攻击”或向外界“施暴”，只有当我们接纳自己的无助和悲伤等负面，才能更好的和自己相处。【第四：如果长时间沉溺消极情绪，可以采取“断喝法”】也就是所谓的强行打断这种状态，远离让你变得消极的人和事，必要的时候，可以在没人的地方冲自己大喝一声：够了，该停止了。如果特别消极，建议心理咨询师介入治疗。

您好，调整自己负面情绪的方法：首先要有一个积极乐观的心态，有一个好的心态，很多事情都不会很糟糕。心态不好，遇事容易烦躁，人一旦烦躁负面情绪很容易被激发出来。给自己的负面情绪找一个宣泄口，比如跑步流汗，让负面情绪随着汗水流走。比如专心的去一件事情，不留如何机会和空间给负面情绪。负面情绪在心里积压太多，容易迷失自我，要给它找一个出口宣泄出去。改变自己的想法，坏事不一定是坏事，人也不可能一辈子顺风顺水，生活中也不可能只有甜，那多单调无趣啊。乐极生悲，否极泰来，平常心看待生活中的酸甜苦辣。正是因为这些酸甜苦辣，生活才更加的多姿多彩。合理宣泄法是把自己压抑的情绪向合适的对象倾诉出来。人产生消极的激情情绪，内心就会感受到痛苦难受，这时找到信任且了解你的人诉说你的痛苦，不幸，让对方帮你解除困惑。如果你不喜欢这种方式也可以心理咨询，心理咨询师会找到合适你的方法有效的帮你做心理疏导。与人倾诉能释放出内心的压力，缓解消极的情绪，超越过去的思想局限。倾诉过程中要看场合，对象，不可在社交软件上发布辱骂人或传播负能量的事情。有很多的负面情绪往往是因为自身对某件事认识不足或产生误解，需要冷静，思考，理智的面对，负面的情绪有时是思想的狭隘导致的。当发现事情不是我们所想的那样，消极情绪就会烟消云散，产生的消极情绪，就会逐渐把主体思想卷入情绪的漩涡之中。对于一些正面的事则忽视了，我们要多方面的辩证，考虑，朝好事情去想。同时，学会心理置换，与人斗嘴时，适当的站在对方思考，就能使心平静下来。希望对您有所帮助~