心理咨询师伊宁艾桥

一、一般烦燥一般丧

这种方法只适用于妹子，因为妹子们一般有道具。

高中的时候，我特别烦老师喊口号，我总感觉危言耸听也不积极向上，仿佛我时刻都命悬一线，如果恰好再赶上我今天题也做的不顺，就直接上升到烦燥的状态，感觉内脏有种鼓胀的感觉。

回家关上门，把所有的玩偶都往门上砸，往墙上砸，扔枕头，砸完扔完，放松自己倒在床上，看着天花板喘着气儿，缓几分钟，再把它们捡回来，一个一个的摆好。

这是一个简单的从毁灭到重建的过程，前者发泄压力，后者让自己感觉生活重新有序并且可控。

二、感觉丧的不可控

当丧能量到达一定量级之后，第一种方法对于我来说效果无用或者不好，我会选择出去暴走，跑我是跑不太动的，比较废物，但是好在我能走。

戴上耳机，大兜帽，把自己与这个世界隔绝开，在无人的街道上暴走，走着走着会进入到一种很虚空的状态，仿佛这个世界上就剩下我这一个人，耳机里空矿的音乐声叫不醒我的大脑，又或者感觉自己可以走到天荒地老，莫名其妙的又会期待路的尽头是什么。

当腿部酸痛唤醒你的躯体，扶着膝盖慢慢的蹲下来，再慢慢的站起来，走回家去，躺在床上。世界上再多的烦恼和忧愁都抵不过背下托着自己的一张床，舒适。澡也不洗，趴上去直接开睡。

早上一觉醒来，依然能够一打五，无惧挑战。

暴走是发泄是反思，睡觉是充电，一种耗尽电量又充满电的过程，有效的解决掉负面情绪。

三、我已经失控了

我晚上回到家，吃了妈妈留的饭，洗碗的时候，突然就崩溃了，我不知道我这一生要怎么样，为什么我要考这种几百万人要考的同一个试，我的人生难道没有别的选择吗？我别的选择就一定不幸福吗。

我看着洗碗槽的碗，我摸着手上滑腻的泡沫，我砸了一水槽里全部的碗碟，震耳欲聋。砸完，我整个人灵魂都虚了，感觉自己很可怕，像鬼上手。

剩下的忧愁就是如何把这些碎片收拾干净，收拾了很久，一边哭一边收拾，搞定一切后擦干眼泪，我跟重启了一样。

我后来再失控的时候，我不砸碗筷了，我觉得劳动也是一种减压方式，我一失控就谁也不理，我洗衣服，我擦鞋子，干的满屋都飘着皂类的香味。

大概就是一种可见的成就感拯救了我。

生活中，每个人的身边都有那么几个人，他们时时刻刻都有着一个好心态，遇到困难，遇到问题，都可以很从容的面对，不慌不忙。

那么，就让我们分析下，这类人为什么心态总是这么好？

1. 这类人曾经接触的事情很多，遇到的看到的事情很多，就像人们常说的，我吃过的盐比你吃过的米还多，阅历很深的人，在看待问题看待事物上，已经看得很开了，只要不违反他们的自身原则，一切外界事物都很难影响他们内心。

2. 他们只关心自己关心的事，并十分专注其中。就好比说，一位科学家，他只关心自己的科研成果，一盘难吃的菜，一件难看的衣服，别人对他恶言评价，他都不在乎，也不会影响到他的心态，他只关心自己关心的。就像生活中，有些人的生活重心就是在家庭，工作上的困难，同事间复杂的关系，不会扰乱他们的心态，因为这些都不是他们的生活重点。

所以，多读书多做事可以增加阅历，把精力集中于某些事上，更容易有一个好心态。

负面情绪的发泄是一个人必备的技能，可以说在高中过程中，我们学习课业知识是一方面，另一方面倒也是学习为人处世，学习管理自己的方法。这第二点中，有自制力，也有自己调节自己情绪的能力。

首先，我们要正视负面情绪的出现。类似于考前综合症，其实是人对于考试压力做出的正常心理反应。

然后，还是要以学习为重。如果说前一点是基础，这一点就是原则。因为我们面临考试，很多负面情绪都是由于学业水平还不足以在高考中取胜，这可以说是更笨矛盾，所以我建议在整个过程中，咱们一定不能松懈，要持之以恒的学习。

再者说才是那些具体的做法，比如有的人喜欢慢跑，那么就可以在合适的时间安排慢跑。有的人喜欢听音乐，那么就可以听自己喜欢的音乐。有的人喜欢记日记，那么就可以通过日记去记录自己，去反思自己，那么就可以在反思和总结中发泄了负面情绪。

总得来说，我们不能粉末倒置，兴趣和爱好可以作为我们发泄负面情绪的一个方面，但是绝不可以影响到我们的学习，一旦影响了，那么爱好和兴趣在高考这段时间里会成为增添你烦恼的累赘。

发泄发面情绪，还是需要有专业渠道来疏导，不能变成“放纵”，也不能“成瘾”。

高考前有负面情绪，是非常正常的事情，常见的情绪有焦虑、紧张、暴躁、压抑等……在高考前调整情绪非常重要。可是如果方法不对，就会适得其反。

比如用打游戏的方式来放松自己，就很容易有成瘾性，虽然是放松了，但是却也容易影响到学习积极性，如果自制力不足的话，反而容易沉迷游戏，影响高考。比如扔书扔试卷，压力其实没有释放，倒是弄脏了卫生。

现在大多数的学校都会有专门的心理宣泄室，可以到心理宣泄室寻求老师的帮助，进行团体的或个人的辅导，通过专业人士的指引，正确发泄负面情绪。

上图就是常见的心理宣泄工具。把在心理的负面情绪，通过运动击打，通过对人对己无害的方式，把压力释放出来。

而实际上，负面情绪的发泄，还需要有一位合格的倾听者，而这样的人选，同样在心理咨询室能够找到。

心理咨询师可以让学生肆无忌惮地讲述自己的负面情绪，对学生隐私的保密，同时还可以帮助学生对压力的来源进行分析，指导学生做出合理的宣泄。

如上图，就是心理咨询师指引学生，把自己潜在的想法，通过沙盘的形式展示出来，心理咨询师再根据沙盘所展现出来的内容，再指导学生，怎么把情绪合理化，怎么把沙盘中不和谐的存在，变成和谐的。

当然，对于高考学生而言，发泄负面情绪后，还是要回归到学习中来，而做题，其实也是一种发泄情绪的方式。特别是很多学生的负面情绪，就是来自学习的焦虑。

平时试卷难度太高的，可以做做难度相对较低的试卷，从高分答卷中，找到信心，舒缓压力。平时学习强度大的，可以减少一下答题量，注重答题的质量，适当减少学习的压力，提供学习的质量。

当你的能力撑不起你的野心时不要抱怨，我们首先要做的就是静下心来思考自己接下来要走的路，脚踏实地地走下去。

有一句话叫人不疯狂枉少年，年轻的时候我们总爱做梦，做梦是一件好事情，为了这个梦而奋斗是一件值得骄傲的事情，如果你的梦破碎了不要抱怨，不要觉得自己失败了很没用，这些都是无用功，但是人这一生有的不只是梦，还有生活。

在能力不足以支撑我的野心的时候，梦想和生活，我只能选择后者。前者能满足自己的欲望，后者能磨练意志，让自己更脚踏实地的去谈梦想。

那些只懂得侃侃而谈梦想的人，明明已经没有能力去为梦想买单了，却还执着地做梦，靠梦想而活的人，他们会摔得很惨，因为他们做的是白日梦。现实生活是很残酷的，如果你没有能力撑起这片野心，那你首先要脚踏实地地去生活，把生活过好，再来做梦也不迟，那时候你会有更好的能力来撑起你的野心。

静下心来，想一想你的能力能够让你怎样生活下去，然后脚踏实地地过好现在的生活，在过好生活之余，还有梦想支撑着你，你更有动力去提高你的能力，当你的能力提高到了能做梦的水平，你的野心也就这样支撑起来了。

能力撑不起野心了，不要灰心，那只是一时的，阳光总在风雨后，相信自己总有一天有足够的能力去追梦！

其实心态好是看一个人的心理素质，一个好心态可以让你前进的道路有保障。

有些人天生就比较乐观，也很喜欢笑，在他们心中，好像没有什么困难的事。因为不管发生什么，他们的好心态就起了关键性作用。他们内心很强大，告诫自己不要慌，没什么大不了，什么事都是可以解决的。他们不怕困难，乐观的想一想，然后慢慢去处理这个问题。

但相反的，如果一出现什么事，你就开始慌，开始想着最坏的打算，然后告诉自己完蛋了，怎么办，你越这样想，你心里越乱，解决这个事的概率就越来越渺茫。这就是没有一个好的心理素质，不能承受任何压力的表现。如果一直这样悲观下去，那么你就永远也找不到前进的太阳。

其实，拥有一个好的心态也并不难，这个也是可以慢慢培养出来的。你可以多接触一些心态好的人，在他们面对困难时，看看对方是什么反应，多学着点。在你面对同样处境时，想想别人可以做到冷静应对，为什么你不可以呢。另外，经常锻炼自己，让自己在公共场所多活动，多发言，让自己更自信，这样你遇事会更成熟的处理。

心态不好主要是你不够自信，不能大胆的往前走，一般自信的人，面对一些糟糕的事情，总会提醒自己不要退缩，自己那么优秀，只要静下来想办法，还怕问题解决不了吗。反之，没有好心态的人就会打心里告诉自己不行，做不到，所以还是自信心的缺乏。所以需要扬长避短，多发挥自己的长处，让自己变得自信。好心态也自然有了。

所以，你可以试着去换位思考一下，不要老让自己处于悲观状态，慢慢培养，好心态也就可以练就了。

因为这些人知道心态不好也没有什么用，再着急再难过对事情的发展也不会有什么帮助。而乐观的人也是如此，正因为知道心情好坏对事情的发展都不会有什么影响，所以与其自怨自艾怨天尤人，还不如乐观一些，毕竟笑一笑十年少。当你为事情发愁没有解决办法的时候愁眉苦脸，还不如冷静下来，稳定一些，不要毛毛躁躁心浮气躁。

反正事情已经这样，又能怎样，高兴也是这样，不高兴还是这样。比如说不小心把咖啡洒在衣服上了，这已经是没有办法改变的了，你高兴，咖啡也会在衣服上没办法洗去，你不高兴，咖啡还是在衣服上。如果你不高兴，看到洒在衣服上的咖啡渍，反而会越来越烦躁，导致最后心情越来越差。可如果这个时候有朋友叫你出去玩，你没有办法拒绝就去了，到最后反而玩得很开心，把衣服上洒了咖啡这件事都忘了，回家了之后才想起来，之后也会想不就是洒了咖啡嘛，扔洗衣机就好了。

所以，心态总是能够影响人们处理事情的态度的。如果你的心态乐观一点，那么你处理事情的方式就会更加积极一些，如果你心态悲观，处理事情的态度就会悲观，甚至想不到好的办法，只能更加烦躁，导致事情变得越来越糟。而我们也能够发现，乐观的人往往身体更好一些，就算病痛缠身，也依然保持着乐观的心态，而悲观的人一旦得了病，往往会做好最坏的打算，甚至觉得自己命不久矣，导致病情越来越恶化。

所以，不是为什么有的人心态好，而是他们早就已经明白了，就算心态不好，也不能怎么样，与其每天担心各种事情，倒不如开开心心的过好每一天，兵来将挡，水来土掩。该来的总会来，就算你再难过，事情也不会因为你难过就不发生。所以，应该用积极的心态去面对生活里的每一件事情，这样，人才能积极向上的发展。

我是教师。我学得，如果从病理上来说，你这是有一点点轻度的抑郁症的表现。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 抑郁症的主要表现为：心情苦闷，精力丧失，自我评价低等。老是觉得生活辛苦，总是觉得职场辛酸。 建议你去医院看看，进行一下心理治疗。从心理学上来说，你缺乏积极向上的生活心态。 人生活在这个世上，不可能都是一帆风顺的，或者遇到困难，或者遇到挫折，或者遇到变故，或者遇到不顺心的人和事，这些都是人生前进中的正常现象。然而，有的人遇到这些现象时，或心烦意乱，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲观失望，甚至失去面对生活的勇气。 当遇到这些现象时，人的这些表现都很正常。因为人是会思维的高级感情动物，这也是区别于一切低级动物的根本。但这些表现不能过而极之，否则你会活的很累，活的很不开心，活的很不幸福。人在生活中，要学会用阳光般心态面对生活。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、宽容的、开朗的健康心理状态。因为，它会让你开心，它会催你前进，它会让你忘掉劳累和忧虑。 振作起来吧！朋友！

可以去留意一下，大多数心态很好的人，说话都不难听，说的话都很正面。对语言的研究是NLP系统里极其重要的一部分。

语言暴露一个人心态和思想的深层内涵，同时我们可以运用语言去改善自己及别人的心态和思想，因而改变行为和结果。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”说的正是这个道理，事实上，对自己和身边的人，我们也经常用语言操纵着自己和他们的心理状态。

想象你是餐厅的经理，正在招待我这个顾客，我点菜说：“我不吃牛肉、螃蟹、不吃辣的东西、不要油炸的东西。”你会问我：“那你想吃什么？”假如我只重复前面的话，最终你会说：“先生，我没有办法为你做什么，因为你还没有告诉我你想吃什么？”现在，看看以下的提示：“你不可以想老虎，绝对不可以想老虎，大老虎不可以想，小老虎也不可以想，就算是白色的老虎也不可以想。总而言之，你不可以想老虎，不可以想老虎！”现在，检查一下自己：你正在想什么？对了，你在想老虎。

但是如果你试一下接受这样的命令：“你不可以想老虎，但你可以想狮子，不可以想蛇，但你可以想企鹅。”是的，这几种可以想的不可以想的你都想了。所以，如果我们脑袋里接受到的含有“不”的指令，总是试图删除它，这样的结果只有两点：你不想对方做的事情，他偏偏做了；他不会去做你想他做的事情，因为你还没有告诉他。

基于以上，我们如果想让自己的心态好，就应该对自己经常进行正面积极的暗示，我想放松，我想让自己平静，我想让自己往好处想，我是可以成功的，我是有能力的等等。反之，类似于“我不要太紧张”“我不要生气”“我不要想失败”没有任何意义。