心理咨询师消除紧张

演讲确实是一个比较考验人的能力的事情，因为它需要你的镇定，你的面部表情的和谐，你的身体的不僵硬，你的语言的流畅，你的感情的丰富。但是你演讲的时候，一紧张，啥都完了。

在演讲的时候，一定要会调节自己的呼吸。有的人一演讲，就呼吸不过来，就觉得呼吸困难，然后就会大喘气，这样可是不行的。所以一定要学会匀速的呼吸，不能够因为紧张就呼吸频率被打断，然后整个人就处于一种紊乱的状态。

还有就是身体挺直，眼睛望的远一点，不要就看你前面的那几排。首先你看着你前面几排会让人有一种你没有气势的感觉，还有就是演讲是要有底气的，你只有站直了身体，眼睛望着前方，才能够给人一种你信心满满的感觉。并且，望向前方会让你不那么紧张，会有一种会当凌绝顶的感觉这个时候你的心里是散发着一种豪迈的，也就不会太过于紧张了。

还有就是演讲的时候，多笑一笑，你的心里就不会那么紧张了，不仅自己的心情会更加平静，观众看着也很舒服。

压力大的时候可以多出去看一些风景，多出去旅游，然后可以和朋友们吐槽，这样就是可以缓解压力的。

消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。

1.萝卜白菜心理暗示

跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。

由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。

跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。

面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？

2.狠狠撞击

在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。

通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。

只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。

3.液体释放

感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。

4.正念呼吸

感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。

有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们？我们会过于在意自己在他人心中的形象，而且会把自己过分的放大化。

其实在台下的人眼中，别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。

放下这种中心化的思想，关注自己的呼吸，关注自己的身体，活在当下。

这几个方法都是亲测有效的，在演讲时可以试一试，但是，核心还是在于多演讲，多练习，演讲得多了，慢慢的就会变得越来越自信。

（如果您喜欢我的回答，请顺手点个赞哦~我是热爱思考、喜欢分享的思思。公众号：思思说育儿）

建议你：深呼吸，再放松。你试试，很有效的！

这个就要端正自己心态了 不把考试当回事才是考试的最高境界 不知道你高考时紧张没 如果考场上特别紧张的话可以试试旋转自己大拇指来引开注意力 试试了啊 祝你早日摆脱困扰！！！

缓解心理压力的方法包括缓解情绪、改善饮食习惯、改善生活习惯等。如果症状严重，需要心理咨询或治疗。

1.舒缓情绪:通过听轻音乐、适度运动、与亲朋好友聊天、从事娱乐活动、培养兴趣爱好来舒缓情绪。

2.改善饮食习惯:保证充足的营养，避免辛辣刺激性食物，避免酗酒。

3.改善生活习惯:适量运动，保持规律作息，保证充足睡眠；避免熬夜、抽烟等不良习惯。

4.心理咨询或治疗:如果心理压力导致焦虑、紧张等精神症状，甚至心悸、头痛、头晕等身体症状，而这些症状是无法通过上述调整得到改善的，就要去心理门诊咨询。如果症状严重，需要药物治疗。

在日常生活中保持积极乐观的态度，尽量避免严重的心理压力。严重时及时就医，以免拒绝就医或造成更严重的情况。

压力大不是坏事。适度的压力可以激发潜能，提高注意力和精力，有利于工作的发展和成功。当压力过高时，需要释放和调节压力。缓解压力'的方法包括消除压力源，调整自己的行为，调整自己的心态，必要时及时就医治疗。

正确的自我评价，培养自信，合理设定目标，量力而行，科学安排时间，形成轻松的生活方式，及时调整情绪，发泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的生活态度来缓解和消除紧张。

适度运动，做自己感兴趣的事情等。，可以暂时转移注意力，获得成就感和欣快感，因而缓解压力。运动40分钟以上，当运动量达到一定水平时，身体产生的多巴胺和内啡肽可以增强人的幸福感，减少负面情绪。另外，人在运动时，注意力都集中在运动上，大脑暂时放松。同时大脑的供氧量也增加，神经系统紧张感减轻，从而改善和调节大脑功能。

培养广泛的爱好，下班后欣赏音乐，也画画打球。学习一些自我安慰和自我放松的技巧。比如练瑜伽和太极拳，对缓解压力和心血管疾病很有好处。也可以通过积极的心理暗示帮助调整心态。

培养亲密温暖的人际关系和心理支持系统，包括朋友、家人和心理咨询师。这样，你就可以在抑郁的时候和他们说话了。学会接受，放下，再放下，尤其是放下不合理和过分的关心、关注和期待。

另外，如果压力过大，出现烦躁、紧张、抑郁等症状，要及时去精神科和心理科，在医生的指导下进行规范、系统的治疗。