樱花落雨
在当今高速发展的信息社会，我们每个人都面临着很大的压力，产生不安、焦虑的情绪就在所难免了。 不安如影随形般地跟随着我们，一刻也不让我们喘息。一旦染上慢性不安，精神容易疲累，进而引发心理问题。 最近在职场上，患抑郁症等精神疾病的人日益增多，不安成为心理健康的一大障碍。受困于不安的人，会把时间浪费在“能得到上司的认可吗”“很可能会失败吧”等担心上，无法专心工作。 你身边肯定也有遇事犹豫不决的人，刚刚走出校门的大学生，意气风发，血气方刚，什么事都想尝试一下，是考公务员呢？还是继续考研、读博呢？抑或是自己创业呢？他们正处于人生际遇的十字路口，在他们内心深处也面临着选择的不安与焦虑。 焦虑和不安的问题日益凸显，已经成为我们现代社会发展过程中越来越突出的问题之一了。 那么我们怎样才能摆脱这些消极的情绪，不再被不安支配呢？我们怎样把这些不安的情绪转化为前进的动力呢？有什么好的方法和建议吗？ 最近我正在看日本积极心理学学校校长久世浩司的《复原力》，在这本书中，你可以找到详实具体的答案。 《复原力》的作者久世浩司，曾任宝洁公司高级化妆品营销主管。后专攻复原力研究，面向社会人士创办学校，讲授最新的心理学理论方法。其复原力研修教学曾被日本电视台的《现代大特写》节目进行过专题报道。他现在是日本积极心理学学校校长，复原力咨询股份公司董事长，资深复原力教练。 在《复原力》这本书中，久世浩司将对不安的驯服和运用方法分为基础、应用、发展三个层次，在这三个层次中，分别介绍了“避免被不安支配“的技巧；”化不安为干劲“的技巧和”化不安为转机“的技巧,告诉读者朋友们如何利用复原力与不安和谐相处，把不安转换成前进的动力，从而实现工作、人生的不断成长。 认识不安 不安是工作的附属物，是心向未来时的产生的情绪。 在心理学上，这样解释不安，“因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。” 不安产生的原因主要包括以下三个方面：失败的不安、未知的不安和丧失的不安。 容易感到不安的人都有一个共同点，那就是习惯思考未来的事。特别是认真努力的人，更是容易担心以后的事，做出消极的未来预测。他们的心没有活在当下。 如果对不安听之任之，它将会引起各种问题。 不安会带来不悦感，让人产生将其掩埋、镇压的冲动。若不妥善处理，它会在人的思考、行动、健康等方面引起问题。成为人们工作的障碍，阻碍其成长。 另一方面，不安也能发挥积极作用。它具备使人及早察觉问题及风险的“警报功能”、激发工作干劲的“激励功能”、面临职业转机时在背后推一把的“推动功能”。活用这些积极作用，就能实现成长。 以上就是关于不安原理的基本介绍，下面我们来讲一下用复原力来驯服不安。 复原力是什么？ 复原力是指面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。 在职场中，抗压能力和应变能力都是很重要的，而复原力是这两种能力的基础。但并不是说掌握了复原力，不安就会消失了。复原力强的人，即使感到不安，精神消沉，也不会一直沉沦下去，而是能很快触底反弹，重新振作，把不安当成经验，从中吸取教训。 人人都具备复原力，可以用婴儿学步的方式改变自身。 本书作者久世浩司用自己的亲身经历，证明了他自己自从接受了复原力训练，对事物的理解方式就变得柔软灵活了，也不那么在意别人的评价了。对于失败，心态也变了许多。人一旦畏惧 失败，就会招致失败。掌握了复原力以后，有了很大自信，改变了对失败的理解方式，没有什么大不了的，获得了柔软而开放的精神思想。 后来作者以婴儿学步的方式锻炼出了强大的复原力。最终，整个人发生了翻天覆地的变化。也体会到了自己内心成长的感觉，远远超过了事业上达成目标所带来的满足感。 避免被不安支配的自我管理术 控制情绪的三个基本要素： 第一， 对于不安等消极情绪，要做到察觉、直面、并接纳。 消极情绪是有黏性的，即使你想逃离，它们也会追在身后纠缠不休，因此不要抵抗消极情绪，要接纳它。 第二， 要驯服情绪的产生契机——臆断 在尚无意识的情况下，情绪就已经出现了。我们不会察觉到情绪背后的臆断。要想有所察觉，需要知识和训练，这是情绪控制的要点。 第三， 对于顽固的消极情绪，要做到适当“排遣”。 排遣就是改变意识对象，可以试着把意识从不安情绪转移到其他事物上。若能做到全神贯注，忘却时间，那就是最好的排遣。 理解了情绪控制的知识点以后，在生活实践中 ，我们要做到正念。正念一词翻译过来，是指发觉或专注地意识到。 正念手法有:三分钟正念呼吸法和身体扫描 三分钟正念呼吸法 做法：缓缓吸气约4秒，缓缓呼气约6秒，意识专注于呼吸气流，持续三分钟。 目的：感到压力时缓解紧张，强化情绪察觉力。用于突发事态、意外困难等感到压力的场合。 身体扫描 做法：放松身体仰卧，集中意识于平时不注意的身体各部位，观察疼痛、冷热、松弛等身体状况，对身体的感觉增强，就能意识到瞬间变化的思维和情绪。 目的：缓解全身和神经系统的紧张，强化情绪觉察力。 化不安为干劲的工作术 01 通过担心，能够强化动力 总经理小山进就是一个爱担心的人，他是日本国宝级的糕点师之一，经常参加电视节目，在国外的比赛中获得了世界最高奖。他认为，正是因为自己爱担心，才能防止骄傲自满的滋生，走到今天。 他在其著作《爱担心使我成为世界第一》中总结了担心的三个优点： 第一优点，养成“先手”的习惯 工作之前，正因为担心、感到不安，所以才能进行“先手”的彻底准备，思考所有风险的应对办法。 第二个优点，能从积极的角度把担心理解为关心。 活用不安和担心 ，将其变成关心，思考采取什么样的对策能够预防问题的发生，就是一种无微不至的关心。也包括对店内员工的关心。 第三个优点，担心和不安成为突进到下一个舞台的原动力。 总经理小山进正是因为爱担心，他才能在工作中收获成果，实现了积极的工作方式。 所以说爱担心的人，往往能在工作中获得成功。他们通过担心抢得先手，趁风险较小时解决问题，通过不安激发行动热情，令自己奋起工作。这种工作方法是我们人人都能掌握的。 02 悲观的人也能在工作中做出成绩 通常情况下，人们会觉得，乐观的人更能做好工作。但实际上，防御性悲观主义者正是通过悲观思考而取得成功的。它不同于一旦被不安支配就会出现问题的悲观主义，不需要掌握控制情绪的技巧。 03 能埋头于眼前工作的人，容易实现自我进步 若因不安而生发了干劲，就能集中于眼前该做的工作。只要满足条件，就能体验到高度投入的心流。通过积累心流体验，就有可能挑战更高水准的工作，从而进入良性循环。 什么是心流？ 在心理学中，“心流”是指将高度专注于某行为甚至忘记时间的心理状态。 在作者看来，越是善于工作的一流人才，越能埋首于眼前的职务，而且他们会通过工作实现进步。这是因为，心流体验能促进自我进步。 心流的优点很多，它能给人带来异常充实的体验，让人产生满足感和快乐的幸福体验；能带来内发式动机 ，是一种让人感受到自己真正想要工作的干劲；在心流状态下，不会消耗心理能量，即使身体疲劳，心灵也会十分舒爽，不觉得累。 人一旦进入心流，养成集中注意力投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道，就是“掌握能够达成更高目标的能力”。 化不安为转机的职业规划 久世浩司说，所谓转机，是指不知道会转向成功还是失败的机会。它让我们感到兴奋，也会让我们感到畏怯。 预测自己目前处于职业生涯的哪个位置，转机何时来临，S曲线会为我们提供帮助。 事业的发展可以分为四个阶段，分别是创业期、成长期、成熟期、衰退期。 我们个人的发展也是经历这样的四个阶段。第一阶段的创业期，相当于我们刚出道时的就业，这时心情激动昂扬的时期。现实的严酷，差点丧失自信，一时陷入低谷。我们要付出很大努力去工作。 只要跨过这个苦难的时期，就会进入第二阶段成长期。我们已掌握了一些技术和经验，开始独当一面，体会到了不断进步的喜悦感。 在第三阶段成熟期，以前的投资有所回报，到了开始收获的时期，这时人就容易懈怠，随着世界的变化，自己的知识、技术、经验会变得陈腐，没有多大价值了，不思进取，安于现状，一直这样下去，就离衰退期不远了。 S曲线告诉我们，达到成熟期的时候，职业生涯的转机离我们就越近。而且同事业一样，在成长期结束、刚刚进入成熟期的这段时间，我们应该准备好开始描画下一个曲线。 离开自己一直从事的工作时，会受到一系列不安的困扰。面临职业转机时，掌握好复原力的技巧，妥善处理不安情绪，继续一路向前。 只要能跨越转机，进入第二条成长曲线，我们就拥有了不断成长的可能性。成长的充实感和工作的成就感，会带给我们深深的满足感和幸福感。这是金钱无法替代的。 最后久世浩司还提到了传承性，就是给后代留下有意义的东西，并由下一代一直传承下去。 在生活和工作中，不安、焦虑、愤怒的情绪谁都会遇到。在《复原力》这本书中，久世浩司告诉我们，不安、焦虑等情绪也可以成为我们的好朋友，利用复原力，与它们和谐相处，把不安的能量转变成工作所需的能力，将不安活用于职业转机，通过工作不断成长。
阳光白龙
在高校心理咨询工作中,心理咨询师的自我成长非常重要。下面是我为大家整理的自我成长心理分析论文，供大家参考。
摘要：心理学作为一门科学，具有很强的科学性，并且对当代大学生的成长和全面发展有着重要的意义。本文从心理学与自我成长课程的基本内容和意义出发，指出了课程目前存在的普遍问题，然后提出了课程教学改革的思路。
关键词：心理学与自我成长;教学改革;全面发展
中图分类号： 文献标志码：A 文章 编号：1674-9324(2013)35-0064-02
一、心理学与自我成长课程的基本内容和意义
随着科学技术和社会经济的迅猛发展，人民的生活水平不断提高，越来越多的人开始关注精神生活质量，大学生群体也不例外。近年来，大学生由于学业受挫、人际关系不良、经济困难、失恋等原因，产生的心理问题也越来越多。为此，在普通高校，不仅仅师范类院校学生开设心理学课程，现在已有许多非师范类院校的学生也开始主动选修心理学这门课程，希望从中获得心理学方面的知识。我校从2011年秋季开始，在本科新生中开设了《心理学与自我成长》课程，作为一门必修课，要求每名大学新生必须选择。课程主要分为以下8个章节：适应与发展、自主学习、学会共处、爱与亲密关系、情绪管理、压力应对、 时间管理 以及意义与价值。设置该门课程的目的是由于近年来，大学生在成长过程中遇到越来越多的心理困惑，通过学习该门课程，能够让新生更多地了解心理学的基本知识，认识到心理学既可以是一门高深的科学，也是在大学生的成长过程中一直存在的，通过学习，能够让学生对心理问题有基本的鉴别能力，并且能够正确对待心理问题。同时也让新生能够更好地适应大学的生活和学习，提升自己的生活境界，促进大学生的成长和全面发展。学校心理咨询中心在课程结束后对所有听课同学做了一份问卷调查，结果显示，绝大部分学生觉得课程的开设是有意义的，对心理学的学习寄予厚望，但对课程的最大意见就是“学时无趣、学后无用”，这无疑严重地影响了学生学习的积极性，也影响了教师的教学热情，甚至危及到了课程本身的价值。因此，如何开展好这门课程，使心理学课“心理化”，神秘地谈心理，真实地讲自己，实用地指导生活，已成为当前这门心理学课程重要的课题。
二、心理学与自我成长课程目前存在的普遍问题
1. 教学 方法 单一化。目前，大部分授课教师还是采取灌输式的教学方法，以教师为中心的教学风格已成为教师教学的单一途径。而对学生参与式教学、案例式教学、活动互动教学则应用较少。即使部分教师在课堂上采取了案例教学的方法，但大部分教师还是采取自说自解的方式，对学生的引导性欠缺。因此，学生在被动学习的过程中，极易产生倦怠感，学习动机也不断弱化。
2.课程内容体系有待商榷。目前心理学与自我成长的内容分为适应与发展、自主学习、学会共处、爱与亲密关系、情绪管理、压力应对、时间管理以及意义与价值这八个方面的内容，其中情绪管理与压力应对的授课内容有重复的部分，且部分内容，如自主学习、学会共处与思想道德修养课程中的部分内容有所重复，思想道德修养课也是在新生刚入学时讲授的，重复的内容可能会使学生产生厌烦心理。
3.考试方法单一化。目前心理学与自我成长课程的评价方式，一般是以平时成绩和期末考试成绩综合而成。平时成绩一般所占的比例较小，包括课堂考勤和课堂回答问题两部分，而期末考试则是提交一篇课程相关的论文。所以学生只要考勤过关、提交了论文就可获得较好的分数。特别是提交的论文，质量参差不齐，多数同学绝大部分内容是在网上下载的，只有少数同学结合了自己的经历和感受，难以达到教学目的。
三、心理学与自我成长课程教学改革思路
1.教学形式的改革。改变教师讲授的单一形式，增加课堂互动活动，及时给予学生反馈性评价，注重学生的主体地位，让学生充分体会到自己是教学的主体，体会到成功的愉悦，激发学生的兴趣，调动学习的积极性，优化课堂教学效果。例如，在学会共处一章中，笔者开展了互动游戏叠罗汉，将全班分为5个小组，每组15名同学，从任一人开始作 自我介绍 ：我是谁，来自哪里，性格怎样……后面的同学要将前面同学的话复述一遍后再开始自我介绍，如此类推，直到每一位同学都将其他所有组员的介绍记下为游戏结束，比赛看哪个小组又快又准。在情绪管理一章中，笔者通过音乐(欢快的和悲伤的)、动作(大笑、低头)、思考(想悲伤和快乐的事情)让每一位同学亲身感受情绪的变化会与哪些因素相关。在压力管理中，笔者让每一位同学将最近最困扰自己的事情写在纸上，揉成团后一起放在纸袋子里，然后随机抽取一些，一一给予解答，有效地帮助同学们解决困难，舒缓压力。笔者将这些形式和方法引入该课程课堂教学，使学生以活动课程的方式方法学习课程知识。实践证明，这些形式既保证了系统的学科知识学习，又有利于调动学生学习的积极性，收到了良好的效果。
2.课程内容体系的改革。笔者认为可以在课程内容中增加心理学与人格形成的内容，作为一个章节来讲述。使学生了解到健全人格者的特征;以积极的态度看待自己，能够自知、自尊以及自我悦纳;以积极的眼光去看待他人，有良好的人际关系和团队合作精神;以积极的态度看待过去、现在和未来。使学生能够用心理学的知识辅助自己形成更加健全的人格。另外，在心理学学习的过程中，必须促使学生积极主动思考，理论联系实际，使学生掌握一定的心理学思想和解决问题的方法，学会从心理学的视角审视问题。因此，在课程中可以增加一些理论联系实际的环节，如可以通过一些大学生心理危机的典型案例，要求学生独立思考，分析问题、解决问题;还可以增加一些团体心理辅导，帮助学生解决实际问题。
3.课程评价方式的改革。目前心理学与自我成长课程的评价方式还是以 总结 性评价为主，在培养学生理论联系实际的能力、主动积极地学习和应用心理学知识等目标方面还存在欠缺，也不能及时提供反馈信息以帮助学生和教师改进学习和教学。笔者认为心理学与自我成长课程评价改革的具体方法是：改革平时成绩和期末成绩所占的比重。可以适量布置平时作业，如可布置学生撰写用所学知识解释实际生活的案例 报告 ;对所学内容所提出的问题;阅读、观看与心理学有关的文学艺术作品之后的感想;组织或参加小组讨论的情况记录等等一系列能够理论联系实践的小作业，便于学生积极思考，促进学习迁移，让学生知道在什么时候、什么条件下可以使用哪些知识，要让学生理解，所学知识在实际应用中是有作用的。最后，可按照生作业的完成程度、认真程度、主动程度、理论联系实际的程度、 自我评价 的深度等方面来进行评价。为降低作业难度，可以将学生分成若干学习小组共同完成以上作业。此外，还要加大平时课堂互动活动中学生的表现情况在最后成绩评定中的比重，这样既可以活跃课程气氛，引导学生积极主动地参与课程互动，也有助于提高教学效果。至于期末考试的论文撰写，笔者认为应该降低比重，甚至可以予以取消。
综上所述，在非师范类院校开设心理学课程是十分必要的，可以让学生更好地适应大学的生活和学习，提升自己的生活境界，促进他们的成长和全面发展。针对心理学与自我成长这门课程中存在的普遍问题，应从改革教学形式、课程的内容体系以及课程评价方式等方法入手，引导学生积极主动地参与课程学习，增强学生运用心理学的知识解决实际问题的能力，提高课程的教学效果。
摘 要：在积极心理学和积极组织行为学理论基础上产生的心理资本，主要包括自我效能感(自信)、韧性、乐观和希望四个维度，我国有将近3000万的各类大学生，因此本研究希望简要的探讨一下心理资本对大学生自我成长的启示，以使对大学生自我成长有所帮助。
关键词：心理资本;大学生;自我成长
作者简介：陈礼灶(1984-)，男，福建龙岩人，兰州大学 教育 学院，高等教育学。研究方向：大学心理学。
[中图分类号]： G641 [文献标识码]：A
[文章编号]：1002-2139(2013)-11--01
2002年美国管理学家 luthans 以积极心理学理论和积极组织行为学为理论基础，提出了心理资本理论，并认为心理资本理论主要包括自我效能感、希望、乐观、韧性等四个方面。为了与其他积极心理学的要素区分开来，luthans 把心理资本定义为：符合POB(积极组织行为学)标准的，即积极性、以理论与研究为基础的、可测量的、可开发的、类状态的个体特征、影响绩效的积极心理学要素。Luthans 从积极心理学的视角将心理资本定义为： 个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态[2]。现在，心理资本已经逐步成为经济资本、人力资本和社会资本之后的又一资本优势。
2008年前后，在我国李超平翻译了Luthans所著《心理资本》前后，心理资本也逐步引起了我国一些学者的关注。仲理峰[3]和王雁飞[4]等分别对心理资本进行引进性的介绍。柯江林[5]和张阔[6]等分别对心理资本问卷进行本土化的编制。
本研究希望在前人研究的基础上，探讨心理资本对大学生自我成长的启示意义。
1.在自我成长的道路上树立自信心
自信，又称自我效能感，指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断(班杜拉)。如果，个体认为自己有能力完成某种行为，则说明他有较高的自我效能感，反之，则自我效能感较低。
研究表明，自信与心理健康存在着正相关(毕重增，黄希庭)，自信有助于个体减少其人际困扰 (张继元，毕重增)，自信的个体拥有积极的归因方式(秦东波等)，自信的人更倾向于追求成功的动机，而非避免失败的动机(车丽萍)。研究同样表明，自我效能感(自信)与抑郁显著负相关(葛明贵)，与自尊有显著正相关(李妲等)，与特质焦虑和考试焦虑存在负相关(李守龙，李晓芹)，与人际关系困扰总分负相关(张倩，桂守才)。由此可见，自信对自我成长具有积极的意义，所以大学生在自我成长的道路上要树立自信心。
2.在成长的道路上锻炼韧性
韧性，又称复原力，不仅意味着个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久、坚韧不拔，更强调个体在挫折后的成长和新生。韧性高的人，不仅表现在个体能在重大创伤或应激之后恢复正常状态，同样也表现在从强度很高的正面情绪恢复到正常状态。范进中举中的主人公，最后之所以发疯，跟未从强烈的正面情绪(高兴过头)恢复到正常状态有很大的关系。
研究表明，复原力对青少年心理健康具有重要的保护性作用(胡海利等)，复原力与抑郁存在负相关(王秀希等)，复原力与生活满意度存在正相关(Kari)，复原力有利于在逆境中成长(Sean)。由此可见韧性对自我成长也具有积极的意义，所以大学生在自我成长的道理上要锻炼锻炼自己的韧性。
3.在自我成长的道路上心怀希望
堪萨斯大学的临床心理学教授里克·斯奈德(Rick Snyder)认为：希望是在成功的动因(指向目标的能量水平)与路径(实现目标的计划)交叉所产生体验的基础上，所形成的一种积极的动机状态。即希望=意志力+途径，希望不仅需要坚定的意志力，同样也需要明确目标的指引。
刘孟超，黄希庭在其《希望：心理学的研究述评》的论文指出：希望较高的人，具有较高的学业成绩，心理健康水平也比较高，与生理健康也有一定的关系等。Snyder等人认为，希望对生活满意度和生活质量等具有积极的影响。Luthans等人研究表明，在 人力资源管理 领域上，希望与组织认同感显著正相关， 且只有希望与工作表现正相关。由此可见，希望对自我成长亦具有重要的作用，所以大学生在自我成长的道理上要心怀希望。
4.在自我成长的道理上学会乐观
美国前心理学会主席塞利格曼(习得性无助和习得性乐观提出者)认为：乐观是一种解释风格，也就是把积极的事件归因于自身的、持久性的和普遍性的原因，而把消极事件归因于外部的、暂时性的及与情境有关的原因。
研究表明，乐观与生活满意度、自我效能存在显著正相关(袁莉敏等)，乐观的人更长寿(Matuuta)，乐观的人更幸福(Taylor)，乐观与抑郁情绪存在显著负相关(袁立新)。气质型乐观能够更好地预测人们的未来，能够改善人们的心境，减少精神疾病，从而能保证适应现实生活(段海军，霍涌泉)。由此可见，乐观对自我成长同样具有积极的作用，所以大学生在自我成长的道路上要学会乐观。
5.在自我成长的道理上注重多种基本心理素质的协调发展
以积极心理学和积极组织行为学为理论基础的心理资本概念，提出了一个包括多方面的正面心理学概念，与以往的单独研究自我效能感、韧性、乐观、希望等研究，更能反映一个人的总体心理品质。研究表明，在一个方面心理品质较高的人，并不一定在其他的方面心理品质也较高。例如，研究表明，学习成绩好的同学，在自我效能感方面往往也较高，但是在韧性、乐观和希望三个方面并没有因此也高于其他同学，或者这表明了，为什么学习成绩较好的同学容易造成更高强度的心理冲突(自信较高，其他方面的心理品质却不高)(彭贤、陈礼灶)。由此可见，大学生在子饿哦成长的道路上要注重基本心理素质的协调发展，而不是一味的强调某一方面心理品质的发展。
参考文献：
[1]Luthans F ，Youssef CM，Avolio BJ，著.李超平，译.心理资本.北京：中国轻工业出版社，2008. 5.
[2]Luthans Youssef C ，social，and now positive psychological capital management：Investing in people for competitive Dynamic，2004，33( 2 ).
[3]仲理峰.心理资本对员工的工作绩效、组织承诺及组织公民行为的影响.心理学报，2007，39(2)：328-334.
[4]王雁飞，朱瑜.心理资本理论与相关研究进展.外国经济与管理，2007，29(5)：32-39.
[5]柯江林，孙健敏，李永瑞.心理资本：本土量表的开发及中西比较. 心理学报，2009，41(9)：875-888.
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