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2017年2月2日 书名《做自己的心理医生》-NLP简快心理疗法 第1章-第6章 第一章 序言 NLP（Neuro Linguistic Programming，神经语言程式学）和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。 第二章 心理咨询的原则1. 保密性原则 ：咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。 2. 理解支持原则 ：对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。 3. 积极心态原则 ：咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。 4. 时间限定原则 ：咨询时间一般规定为60-90分钟，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。 5. “来者不拒，去者不追” ：到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。 6. 感情限定原则 ：咨询师和来访者仅仅存在一种关系。不得建立多得关系。同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。 7. 重大决定延期原则 ：由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。 第三章 什么是“NLP疗法”和”简快疗法“ N指神经系统，L指导语言，P指为产生某种后果而要的一套具体指令。 1）N意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。 2）L指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。 3）P指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。 NLP指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。 NLP的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。 NLP注重个人的学习，而不是群体的差异性。 2.什么是简快疗法 简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。和简快疗法是不同的治疗方法吗? 两者区别不大，但有一些小差别。 1）简快疗法注重问题的原因和解决，NLP更注重问题的解决。 2）简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。而NLP更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。 第四章 NLP的渊源 产生 1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。 2.创始人理查德。班德勒与约翰。葛瑞德。 的应用领域 企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。 4.华人圈的NLP 香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为NLP在华人世界的传播起了重要作用。 第五章 简快疗法的疗效及成因 NLP专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。以NLP为理论基础形成的”NLP简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。 1.优势 1）缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。 2）有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。 3）”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。 ”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。4）具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。 2.疗效成因 1） 焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。 NLP简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。 兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。 2） 强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。 引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。 多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。 NLP则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。 3）运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。 4）形成一系列可操作的心理咨询技巧。 包括两种：一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。 第六章 潜意识 的意识与潜意识 有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。 另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。 不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。 意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。 如何找出事情的背后正向意图?持续问下面的问题：从那个行为中你要得到什么? 很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。 2.潜意识 NLP疗法的基础是完形疗法。NLP疗法认为潜意识有“自动选择最佳"的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法. 1)低层潜意识 低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。 人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。 低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。2）中层潜意识 指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。 3）高层潜意识 高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。4）意识界 意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。 5）意识的中心自我 就是平常我们所以为的我，即小我。 6）高层自我（超我） 高自我是真正的我，是大我。 小我是意识界的中心，人格的中心；大我是潜意识的中心。 7）集体潜意识 指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。 3.潜意识的运作特性 1）储存记忆：按时间顺序或按情绪储存记忆。记忆分为短时记忆和长时记忆。 2）成为情绪的领域：具有自我保护和宣泄的功能。 3）压抑未解决的负面情绪成为记忆。 4）呈现出补压抑的情绪之合理化（释放情绪） 5）经营身体运作。 6）保存和维持身体的完整性。 7）作为一个具有极高道德标准的个体。 8）不带批评地接受指令。 9）控制及保持所有的感应：感应分为一般感应和心灵感应。 10）制造、储存、分配及传送生命的能量。 11）用天性及习惯响应外来的信息。 12）对于长期计划需要不断重复以加强其模式的效果。 一个概念重复30次以后就会被潜意识所接受。 13）不断地寻找更多、更新、更好的事物。 14）用潜意识中最少数的部分运作。 15）潜意识的沟通方式是图像和符号。 16）把每件事情都看成与自己有关。 17)采用最少阻力的途径和最简单快捷的原则运作。 18）不懂得处理否定性的字眼。
jinshengya0757
转移注意力：遇到烦恼时可以先暂时将烦心的事情搁置^下来，出去旅游也是可以的,看到秀丽的大好河山会让自己得到放松的，等心情不再沉闷的时候再去处理之前搁置的事情，你会发现，原来事情还是挺好解决的。
学会倾诉:当一个人内心有苦闷、烦恼时，能将内心的孤闷倾诉出来是一种能够快速释放压力的做法，将烦恼压抑在心中可能会造成心理更沉重的负担，可能会使自己久久不能摆脱苦闷。
音乐:一.些轻松愉快的音乐可以使自己放松下来，切记不要听一些悲伤、压抑的音乐，这样会使自己更加沉闷的,听一些轻音乐比较好,，比如钢琴曲、小提琴，中国古典的民族乐也是不错的。
运动:适当的运动对于长时间、高强度脑力劳动的考生和上班族来说，既可以减轻压力、消除疲劳，还可以使自己保持活力，不必做一些复杂高强度的训练，一些简单的拉伸，踢腿运动即可。
食疗:心情不好的时候吃一些自己喜欢的食物，同样可以使自己感到心情愉悦，就像很多女孩子心情不好时爱吃甜食一样，不过不可以暴饮暴食哦，会变胖的，到时候又该增添新的烦恼了。
乐观的心态:车到山前必有路，没有什么坎儿是过不去的，只要自己相信自己，保持一个积极向上的乐观心态，眼前的困境只是暂时的，一切不愉快总将过去的，美好的明天终将到来。
devilyu2266
去年的十月，李子勋走了。在那个离别的秋天，也带走了金庸和李咏。 好一个令人悲伤的秋。 只能说，天妒英才。 如果，金庸终止了几代人的江湖梦，李咏带走了他留给观众的最后的笑声，那么，李子勋，则令国人骤然失去了一个可以走进心灵的大师。 那个五官清秀为人谦和的李子勋，也许还没有像金庸和李咏那样被观众所热爱，可是，在如今的时代，他和他的心理学专业却越来越被人们所需要。他是中国第一批心理治疗师、心理督导师、精神科医生，也是中日友好医院专职心理医生，首届中德高级心理治疗师培训项目学员，心理协会北京心理咨询与治疗专业委员会成员。在业内，他不是最有资历的心理咨询师，然而，他的专业能力以及他在业内的影响力却是最有权威的。 他在央视的《心理访谈》，是午夜里为那些心灵失所的人带来的温暖光亮，也是受困于心又难以言喻的人的心灵知音。 有多少人，从他儒雅的微笑和温和的语言中感受到自己的生命被他所懂得，他如春风化雨般的力量，感动着点化着迷路人。 又有多少人，投师他的门下，经他孜孜不倦地教导，最后也跟他一样成为专业的心理咨询师，服务着成千上万的心理治疗需求者。并非他善施魔法，而是他比谁都具备专业能力，也比谁都愿意和有能力帮助每一个生命的改变。广博、深远、人性、智慧、柔和，是他的人格特质，也是他始终不变的执业宗旨。 他以最快的时间、最容易让人接受的方式，将心理学带到国人身边。并且，以他的人格魅力改写了心理学领域的格局。如今，心理咨询师的队伍越来越壮大，心理咨询师也越来越专业。 无论在课堂上，还是节目中，他总是不疾不徐地娓娓道来。完全没有业界大咖的高谈阔论，也没有满口的专业术语。他用平易近人的态度和生活化的语言去诠释心理学专业，用一颗热情、接纳的心和严谨的专业态度去帮助每一位来访者、求助者。除了受邀央视《心理访谈》，他同时也是《实话实说》、北京电视台《心理时间》、中央人民广播电台《星星夜谈》《情感世界》的特邀心理专家，健康与时尚杂志《父母必读》《女友》《时尚健康》等杂志的专栏作家。一年三百六十五天，他忙于在节目中为大众解析案例，也忙于在诊室里为患者做疗愈，还要忙于对心理咨询师专业队伍的培训。 早在十几年前，他的名字被我所熟悉。那是在一本叫做《心理月刊》的杂志上。这是我当年第一次也是唯一的一次对心理学的亲密接触。 杂志里，每一期都有李子勋老师的专栏。专栏中，除了对来访者的案例解析，还有一些由浅入深的心理学知识。他的文字浅显易懂，就像他本人一样平易近人。原本对我来说讳莫如深的心理学，却令我一点点喜欢上了它，并在心里种下了一粒种子，希望有一天可以成为一名心理咨询师。我也因此记住了他的名字——李子勋。人称李子勋老师。后来，他的名字越来越多地出现在一些知名杂志上，他的身影也越来越频繁地出现在央视节目中。 李子勋已经走进千家万户。 李子勋就是心理学，心理学就是李子勋。这是很多人对心理学和李子勋的认知。 曾是文学青年的李子勋老师，凭着深厚的文学功力和丰富的专业经验，他写出了一部部深受读者喜欢的疗愈系作品。 他写有的《人生困境整理术》《早教的秘密》《婚姻的烦恼：李子勋解读婚姻心理密码》《心灵飞舞》等多部作品，成为读者的心灵教科书，给人以心灵的启迪。作品中，他的文字像佛性文字充满智慧，也有着专业的理性和通俗易懂的特点。他对生命本身的诠释，客观，真实，又能给人带来积极阳光的正能量。以下是李子勋老师作品中的经典语录： 其实人的一辈子都在完成自己，你经历得越多越丰满。不要为经历过的东西而后悔，经历的东西就是你生命的一部分，都是生命中灿烂的东西，把任何体验当作资源来看，那将是无比丰盛的生命盛宴。 ——《人生困境整理术》 不管我们做了什么或者没做什么，都是应当且自然的，不要为做了什么而后悔，也不要为没做什么而遗憾。 ——《为自己而活》 学校只有一把尺子，就是用分数来鉴定优生、差生，如果家长被学校的“价值观”绑架，那孩子就完蛋了。家长必须有不同的价值观，发现自己孩子的独特之处。 ——《家庭塑造孩子》 当一个人离开人世的时候，他不会后悔自己做过什么，因为做过就是生命的获得，他只会后悔那些该做而未曾去做的事情，因为已经没有机会再去获得了。—— 《你在为谁而活》 你不曾拥有他，也就谈不上要放弃他。你要放弃的是你内心的一个影子。——《你在为谁而活》 相信所有的过去你都做了正确的选择，相信所有的今天你都在珍惜，还要相信所有的明天你都会竭尽全力去努力，那么你的生命就会一直是充实而愉悦的。 ——《人生困境整理术》 饱满的爱情离不开痛苦。 ——李子勋 关于生命与死亡，记得李子勋曾经这样说：生命一定会来，又一定会走，从不停止亦不重复。它存在着，同时亦不存在。他来了，又走了。 他来时，微笑着奉献自己。如一把燃烧的火种，以星星之火 燎原大地。 他走时，一个人安静地离开。他朴素地上路，像极了他干干净净的一生。 我猜他走时，一如既往地保留着他儒雅的笑容。 ———谢谢你，曾经来过这个世界。 谨以此文缅怀李子勋老师。 .
蓝天勒蓝天
当我们在生活中遇到挫折与烦恼时，我们通常都会变得焦躁不安，说话的语气，做事的节奏也都变得一塌糊涂，这时我们都需要真的静下心来好好得想想，事情已经变成了这样，那我们还有什么必要要以不好的心情去处理这事呢，事情总会变好的，我们不该因为一些所谓的“大事”而让自己失去原本的理智与好心情 心情烦噪的时候，不妨弄杯咖啡，拿本书（本人推荐泰戈尔，飞鸟集），好好看看书中美丽的话语，自然而然的会沉浸其中，心情也会慢慢平复的 还可以选择一些纯净的音乐，如同（My Soul），戴上耳机听着纯净的淡淡的音乐，感受一番平淡清爽的滋味，多单曲循环几次会有不一样的感觉得 展开长图
多做一些运动，如同俯卧撑了，跑步，跳绳，多出出汗，还可以转移自己的注意力，等运动一个小时以后你发现你真的没有心思再去想那些烦心事了，因为你已经累够呛了，嘿嘿 在心情烦躁，遇到生活上的困扰的时候，还可以多看些激励，积极向上的语句，来激励自己，真的很管用哦 最简单直接的方法我觉得就是自己可以找到一个非常空旷的地方大声的吼叫，大哭一场，来排解压力，烦躁，但前提是不要被别人当成神经病可好，这个方法很有用处的，最直接最迅速的
空想城城主
有的人经常会出现烦躁不安的症状，如果出现了这样的症状是需要进行调节的。如果暂时出现了烦躁不安的症状是不要紧的，长期出现烦躁不安的症状就可能是患了焦虑症，患者需要消除诱因，尽快使自己从这种状况中脱离出来。心情烦躁不安该怎么办1、进行积极的心理暗示如果大家在心情烦躁不安的时候可以进行一些积极的自我暗示，就能缓解烦躁不安的症状。大家可以多对自己说“这不是什么问题，我一定可以解决的”“我相信自己的能力”之类的话，就能增加自信心，缓解患者的心理压力。2、转移注意力如果患者在做某件事情的时候感觉烦躁不安，实在集中不了注意力。这时候如果可以的话，就先把手头的事情放下，做一些可以放松自己的事情，比如说看看剧、听听歌。当患者的身心都到放松以后，再做这件事情会发现精力十足。3、去运动运动是一种非常好的情绪释放法，患者可以通过体能的消耗来达到消除烦躁情绪的效果。大家在烦躁不安的时候不妨去跑跑步，把心中压抑的不快发泄出来。运动疗法可以调节患者的大脑功能，消除患者由于烦躁不安导致的注意力不集中、记忆力减退等症状。4、植物疗法患者可以去买一些花回来养，这样可以给家中增添生气和活力，使患者心情平情。也可以在买花的时候顺便买些蔬菜和水果回家，看着这些新鲜的蔬果，大家的烦躁心情也会消失。大家感觉烦躁的时候不妨去旅旅游，呼吸一下山中的新鲜空气，这样的话不良情绪就会被消融掉了，人也会感觉非常轻松。如果生活中出现了难题，自己又解决不了，不妨向自己的亲人和朋友求助，不要整日烦躁不安，陷在不良情绪当中，这样会影响身体健康。
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