小草儿嬢嬢
如何缓解因压力大导致的睡眠质量差？多数人均出现过压力大睡不着觉的症状，如果为偶然出现，可先通过深呼吸、适量运动、听轻音乐，或泡脚、喝一杯温热的牛奶、按摩头部等方式进行缓解，如能够改善睡眠质量，通常无需特殊治疗。若患者经常出现且无法通过上述方式进行改善，还可通过以下方式进行缓解：一、一般治疗：1、保持良好睡姿：人只有在舒适和放松的前提下才能保持正常的睡眠，部分人群可能因睡眠位置不佳而影响睡眠质量。建议在睡眠时选适合自己的卧位，有助于缓解压力大睡不着觉的症状；2、减轻心理压力：压力大的患者应保持轻快愉悦的心情，日常可进行放松的活动，如阅读、与他人交流等，有助于缓解睡不着觉的症状；3、创造良好环境：良好的睡眠环境也有助于缓解压力大睡不着觉的症状，如患者尽量选择柔软适宜的床、床褥以及枕头等，并保持室内温湿度适宜、避免光线照射，在睡觉时戴眼罩、耳塞等隔绝外界的声音、光线等，睡眠前避免想明天的工作或是今天未完成的工作，专心于睡眠，并且不要在睡前过度运动，以及饮用刺激性饮料，如咖啡、碳酸饮料、茶等，有助于改善睡眠状态。二、心理治疗：患者可到专业机构咨询心理咨询师，通过心理咨询、沙盘治疗的心理治疗方式来缓解压力。三、药物治疗：如果近期压力大，睡不着觉，且以上方式不能缓解时，患者就医后可遵医嘱服用米氮平、艾司唑仑、苯巴比妥等药物，帮助患者改善睡眠状况。药物治疗虽较一般治疗见效更快，但可能会导致机体产生依赖性，不宜长期使用。
辉煌人生
有时候是自己多想了，不要想太多，让过去的事情过去。不要给自己太大压力，不要强迫自己。不用看心理医生。以后可千万不要再做傻事，既然你也知道是傻事，就不要让关心你的人担心，让自己难过。有时候宽恕自己是爱自己的重要方面。祝你幸福！
百合海鸥
恩，最好还是去看看心理医生，不要以为去看心理医生都是有病的。人难免都会有自己的苦恼，不一定都能自己一个人可以解决掉的，你就抱着去倾诉的心态去，不要想着自己是有病的什么的。另外，平时生活作息习惯也要注意一下，以有助于提高睡眠质量，比如从饮食上、运动上调节一下。另外我想心态还是很重要，要让自己积极向上起来，尝试着去多跟身边的人接触，你会发现这个世界还是很美好的。人嘛，一生不可避免的会经历一些痛苦的事情，但我们还是要往前走的，还是要往前走的，所以我们还是要往前看的！平时多交些朋友，多和朋友在一起玩或做些其他事情，让自己充实起来！平时没事时还可以多看些名著，比如那些名人传记，我想会对你的人生有些你意想不到的帮助的！祝你快些好起来啊！
24678happy
看心理医生没有用,因为我就是心理咨询师,虽然只是三级,我已经不学心理了,都是唬人的玩意,我以前就是觉得想了解自己才学的心理学,根本都没用,别相信那个,我建议你去找个老中医看看,给你调理调理,我就前半个月还想自杀呢,第一疗程吃了三服药,心情就开朗多了,最明显的是不想自杀了,也不总是心痛,哭泣了,现在我老公陪我看第二疗程,医生给调了一下药方,开了5付药,已经喝了两付了,还在继续喝,非常有效,我和你症状差不多,失眠多梦,爱胡思乱想,抑郁,痛苦不堪,我现在很有信心,我觉得我现在非常快乐,也喜欢帮助别人,而一星期以前,我脑子里除了自杀还是自杀....是真的.你心情不好不完全是心理上的问题,你的身体一定有地方除了问题,阴阳失调,内分泌紊乱,都会引起精神上的波动,真诚的推荐你去看中医,身体好了,思想疏通了,就什么问题都没有了.
优质心理咨询师问答知识库
