难般聊聊
如果我说，我只谈过一次恋爱就结婚了，你相信吗？ 恋爱中的男女经常会问到，“在我之前你谈过几次恋爱？” 估计像我这样只谈过一次恋爱就结婚的，如今会不会被看做奇葩？ 结婚多年后，有时候和先生吵架，我会说：“后悔了，当初就应该多谈几次恋爱，才能知道谁才是更适合我的，只谈一次恋爱，我太亏了。” 《分手心理学》这本书，让我知道其实只谈一次恋爱就结婚，也未必是件糟糕的事情，失恋让人痛苦。作者曹雪敏是复旦大学心理学博士，国家二级心理咨询师。在她11年的咨询中，累积来访1000多人，她也在多年的咨询实践中，总结出如何从分手失恋的心理状态中，解脱出来，走出伤痛，重新拥抱幸福。 《分手心理学》分5个章节，从分手带来的羞耻感如何释怀，到如何建立属于自己的心理支持系统，重新认识亲密关系，再次出发开始一段新的感情，都有很详细的分析，帮助低迷的自我重新梳理自己的感情，梳理自己的心理状态，并给出解决方法，让自己从崩溃中爬出来，继续更好的生活。 一、如何走出分手后的痛苦 作者在书中写到，人在极度悲伤、难过时，会影响大脑和迷失神经的运作。心灵在受到伤害后，身体也会真实的遭受痛苦。许多人会用烟酒来麻痹自己，其实这样做只是暂时转移了注意力，并没有从根本上解决问题，那要如何做才能让身体走出痛苦？作者给出了5种方法： 1、主动在熟悉的环境中制造陌生感 例如，在卧室、办公桌等地方贴海报，或者自己喜欢的小物件，可以加入自己的创意。主动制造陌生感，可以避免触景生情。有的人喜欢用旅游的方式来制造陌生感，也是不错的选择。 2、在晴朗的日子里出门散步晒太阳 如果怕晒黑，可以把手心放在阳光底下晒。 3、每周安排几天做30分钟以上有氧运动 运动会产生多巴胺，让身心得到愉悦。 4、吃自己最喜欢觉得好吃的东西 分手后以后的孤独感和空虚会让人更加依赖食物。因为食物不仅让身体不再寂寞，而且转移了我们对难过和焦虑的注意力。 5、挑选喜欢有触动的影视剧，边看边感受边思考 好的影视剧故事能让自己看向外部的世界，还能让自己与内在的小孩联结，深刻洞察自己的内心。我们的人生归根究底是记忆，是记忆中的各种片段和故事。分手后。很容易封闭自己，影视剧会让我们看到其他的人生可能，释放压力。 有两种影片可以唤醒心中的情绪，一种是能唤起力量感和希望感的，还有一种是小时候深深触动自己的影片，有时候这两种会重叠。 我比较喜欢看的电影是《怦然心动》和《城南旧事》，悲伤难过失望的时候，这两部电影很治愈。 任何时候都要关注并照顾好自己的生理与心理，它们是相互影响的。 二、如何放下一段感情，继续生活 过去是我们的一部分，不是必须要放下。我们要做的是让过去对现在产生积极的影响。 人们之所以放不下，有时是因为想要改变过去，有时是因为想要逃避现在。 作者在书中写到，如果总是怀念过往，那就要看对当下的生活是否能给予积极影响，要关注自我感受和评价。 只要彼此相爱过，留下记忆几乎是必然的，可以带着这些积极继续生活。但如果留下的是疤痕，就要直面并且检查和处理伤口，无法自控的时候，就可以尝试心理咨询。 人们对于疤痕的第一反应是遮挡和掩饰，因为它们并不美丽。但是你可以通过努力让这些疤痕开出一朵花，或变成你独一无二的生命图腾。 人生中什么才是更重要的，激励我们为自己的人生意义而活，才是更重要的。 放不下的感情，解决的方法也不是彻底割裂和遗忘过去。而是因为无法隔离过去，它始终是人生的一部分。所以我们不必抵抗自己的本能，不必努力放下，我们真正应该做的是减少过去对当下的干扰和消极影响， 把人生的过往转化为当下的养料和动力，去浇灌现在，去迈向未来，让未来开花结果，给自己继续生活的勇气和动力。 三、如何建立属于自己的心理支持系统 《分手心理学》在第四章【看见自我，重建自我】中，有5方面内容：看见受伤的自己、总是自卑怎么办、如何接纳不完美的自己、不要总在模仿自己，做自由的自己，我把第5部分，建立属于自己的心理支持系统，拆解说明。 作者在书中提到一个观点：只要相爱，无论彼此最后是不是走向了分手，都一定会有伤害。 看到这个观点，还是很震惊我。在我的潜意识中，相爱的两个人，只有一方不爱了，才会对另一方仍然爱着的人产生伤害。 作者进一步阐述，因为深层的爱意味着你完全敞开了自己，你会用坚强的自己去爱对方，保护对方，同时也把自己最柔软最脆弱的一面展现给对方。两个陌生的、独立的个体从相识到想爱，之后的每一分每一秒对彼此来说都是全新的时刻。全新就意味着挑战，所以我们都需要拥有一个弹性的自我，也就是心里弹性。 始终成长意味着对自我的觉察和认识越来越清晰越来越深刻，让自我变得更强大，带领自己走向新的人生目标。 不惧伤害意味着每当遭遇外部打击或自我怀疑时，依然有坚定的信念和方法去应对打击和怀疑。 当我们同时拥有这两种能力时，就会始终向阳成长，就好比植物在光合作用下成长，拥有创造幸福生活的能力。 具体怎么做才能建立属于自己的心理支持系统呢？ 作者在这一章写到，只有明确自己的现状和目标，才能建立属于自己的心理支持系统并能灵活运用。 每个人活着的目标都有三个元素：生存、繁衍、意义。 简单来说，生存就是活着，比如赚钱满足自己的衣食住行等；繁衍就是有孩子，养育孩子，建立家族；意义就是感受到自我存在的独特性和重要性，感觉到自己的生活和人生都是有价值的。繁衍可能不是每个人都会有的目标，但生存和意义这两个目标基本每个人都会有。 建立心理支持系统，说白了，就是要关注内部和外部两个模块。 当个人在亲密关系中受到伤害，遭遇打击，迷茫的时候，也是内心最脆弱的时候，这个时候往往需要外部模块的帮助，比如父母、朋友、同事等。 在寻求外部模块帮助的时候，要寻找有积极影响的模块，寻找到的积极模块越多，获得外部支持的力量就越强大。 在生活风平浪静的时候就要有意识积累和发展这样的外部模块。 当生活遭遇困难和挫折的时候，就可以求助外部模块，让自己的感情生活更平稳。 说完外部模块，再来说说内部模块。 情绪管理、压力管理、精力管理、心智管理这四部分是内部模块最重要的心理支持系统。 情绪管理 与需求和预期是否被满足有关。在一段亲密关系中，因为对方的冷淡而难过时，就是因为对方的冷淡态度不符合自己对爱情的预期。所以解读情绪的角度就是分析自己和对方的预期。很多时候， 一个人情绪平稳，是因为预期和现实相匹配 。 压力管理 的重点就是找出压力来源，或者说压力威胁。比如，不喜欢和父母相处，一见面就吵架，一想到回家就有压力。或者自己单身很久，一想到年龄渐长，周围朋友都结婚生子，就有压力等等。只有直面这些压力，找出压力威胁才能不受控，调整预期及对自我的要求和限制，让这件事对自己的精神威胁减少，压力也会相应跟着减少。 精力管理 其实也是生活中常见的时间管理或者是对拖延行为的管理。正确的时间管理是指需要做事情的精力和所需的时间是否匹配，如果一件事情需要60分的精力，而自己只有40分的精力，那就要适当做调整。平时要观察自己的精力值，评估一件事情需要耗费的精力，在合适的时间点投入精力做这件事。 心智管理 的两个关键词：规则、价值。规则对人是有束缚的，常常包含应该去做、不得不做的潜意识；而价值是自己真正想做的事情，包含了自己的兴趣、热爱在其中。很多亲密关系的冲突往往都是规则的冲突，这个时候需要建立反省心智，经常反省自己在冲突发生的时候，自己的意识导向。 《分手心理学》对受到创伤后的心理修复，有很好的自我疗愈作用。全书从内部看见自我，重建自我，找出问题真相，到寻求外部帮助，重新认识亲密关系，再次出发，继续生活做了很详尽的分析。一本书在手，可以做自己的心理医生。 如果你正处在创伤后的迷茫期，不妨看看这本《分手心理学》，一定会有所释放，化危机为转机，走出伤痛，获得拥抱幸福生活的能力。
夜雨初晴999
一般心理咨询师都要通过三个阶段的技能学习。 一是心理咨询技能基础知识的学习，比如普通心理学、发展心理学、 社会 心理学等。 二是实操技能的学习，包括咨询的伦理、基本技术、心理评估的学习与实践。只有具备理论知识和实际操作技能，心理咨询才不会成为普通的谈心，而是咨询师运用心理咨询与治疗的理论和方法，帮助来访者恢复或增进心理 健康 ，促进其个人成长的过程。 三是心理咨询师个人成长，技能提升，需要学习多种心理咨询治疗理论和方法，在心理咨询过程中运用这些方法，比如危机干预技术、认知行为疗法等等。 作为一名合格的心理咨询师，要以开放的心态对待各类知识，现在流行基于生物-心理- 社会 的整合式治疗模式，所以要求咨询师对这三类知识要有所掌握。除了要爱学习，还要具备乐于助人的人格条件，要明确个人从事心理咨询行业的目的是什么，这样他的知识和技术才会有效地发挥作用。在心理咨询过程中还需要真诚的对待来访者，交流中，咨询师具有真诚如一的品质，表明他可以对你，对外界敞开自己，他用自己生命的开阔和流动，来唤醒你生命本有开阔和流动，这样，问题和障碍就会逐步化解，方向清晰，力量上升。 你好，作为一个咨询师，我愿意和你分享我的体会。 要做好一个心理咨询师，大概需要这么几个条件： 1、扎实的心理学理论知识。包括：①心理学基础理论，其中对咨询特别有帮助的有，基础心理学、发展心理学、人格心理学、生理心理学、 社会 心理学、心理测量等。 2、广泛的 社会 视觉和文化视觉。要熟悉中国文化，了解中国文化特质和 社会 特质。这是开展有效心理咨询的重要功底。如果照搬西方的咨询技术，往往很难适合中国人的特点和需要。 3、丰富的生活阅历和经验。生活体验对于做好咨询的意义不言而喻。 4、要有自我完善的动力和较为完善的人格。咨询师要时刻成长，时刻完善自身。只有幸福的人才能带给别人幸福，只有心中有爱，才能把爱传递，并给他人力量。 知识结构 做好心理咨询工作要有必备的理论知识。 要帮助他们认识到困扰着他们的真正原因，改正或放弃不良的行为，咨询师必须具备多方面的心理学知识。按国家职业标准规定，心理咨询师必须有普通心理学、发展心理学、 社会 心理学、咨询心理 学、心理 健康 与心理障碍、心理测量学等方面的基本理论知识，与此同时，还需要在正规的心理测验、心理诊断和心理咨询培训中掌握相关的操作知识。 技能结构 技能与知识一样重要。 其次，才谈得上有针对性地协助求助者分析问题 ，并引导求助者走出困境，促进其人格的成长。心理咨询师的助人技巧 ，主要包括以下几个方面: 建立咨访关系的技巧。任何咨询活动的进行都离不开咨询关系的建立，良好的咨访关系本身就具有治疗功能。来访者对咨询师的信任、亲近、可靠感是使咨询成功的重要因素之一。 咨访关系的建立既与咨询师有关，会谈技巧。谈话法是心理咨询最主要最重要的方法。咨询师应当能够在与求助者的平等交谈中，在最短时间内，了解求助者感到困惑的处境或事件，问题出现的时间及其发展变化，能适时地、机敏地提出问题，发现求助者不自觉的掩饰和阻抗，引导他们逐步认识内心深处的症结，设计一些相应的方法来矫正某些不良行为，适时地向求助者进行某些解释等等。影响与干预技巧。心理咨询中咨询师应尽量保持价值中立原则，但这并不意味着咨询师不影响或干预求助者的心理与行为。每个人都有价值观，不同价值观的人相处，除非有一颗开放聆听的心，否则必定困难重重。咨询师在和求助者谈话时，不要轻易发表自己的意见，特别是评论性意见，只能持一种非评判性态度。 罗杰斯曾经说过: “当看着日落时 ，我们不会想去控制日落，不会命令太阳右侧的 天空呈桔黄色 ，也不会命令云朵的粉红色更浓些， 我们只是满怀敬畏的心情观望而已。”对求助者的非评判性态度，就好比望着日落那样。这种态度是使求助者感到轻松的重要因素，它可使求助者无 所顾虑，从而把内心世界完全展示出来。 人格结构 并非学习了心理学理论知识 ，掌握了心理咨询基本技能就能够从事心理咨询工作。研究发现，从事心理咨询与心理 健康 教育的人，只有具备与心理咨询职业相匹配的人格特点才能持久地把工作进行下去，按照霍兰德的人格类型理论， 社会 型的人最适合当一名心理咨询师。 社会 型的人富于同情心、领悟力、亲和力、影响力，热情、耐心、真诚、认真，把他人的痛苦视为自己的痛苦，把默默地帮助不幸的人视为无比快乐，喜欢并愿意与人交往，交往中不注重追求功利而很看重价值感。因此，很难想象没有耐心、爱心的人能够做好心理咨询。每个人的人格发展、个性形成都与其过去的生活经验有关。心理咨询师越了解自己的过去，就越能自我成长；自己能不断地成长，也就越能帮助来访者看到自己的问题所在，从而帮助他们成长。咨询师需要真实体验自己的人格倾向，咨询师对自己的认知越清楚就越有可能帮助心理上有问题的人。 在咨询过程中，咨询师就像一面镜子要反照出来访者的矛盾、盲点、期待，或是需求、渴望 ，或是困惑、挫折、痛苦等，然后帮助来访者恢复其内心的平衡、行为的协调。只有来访者也“看到”了自我的问题所在，他才可能真正从困境中走出来，不断地战胜自我并最终体验到“登天的感觉”。 心理咨询师基础培训——中科院心理所开发的标准课程体系与考核技术规范，是开启心理学的系统学习，促进专业成长和职业发展的必修课程。 1、学会观察，提高敏锐的观察能力，捕获来访者一切信息的同时也能做好自我观察；2、学会倾听，不光要听来访者的故事，还要能听出弦外之音，不要被故事迷惑，看她内部的反应模式；3、学会同理，能体会来访者的心境，理解来访者的框架、态度和处境，能穿着她的鞋体会她的感受；4、学会笃定，在咨询现场不要被来访者的反应所影响，也不能被卷入，要保持中立的态度和立场，同时能忍受、包容来访者的一切移情反应；5、学会澄清，当来访者所陈述的内容对咨询有重大意义时，要及时澄清，让来访者将以往模式中自己不自觉的一些无意识行为有所觉察；6、学会面质，将来访者互相矛盾的关键点及时呈现，让来访者看到自己的矛盾和自我冲突，从而为来访者的自我发现和改变做好铺垫；7、学会反思，每次咨询完毕都要做好反思，总结自己做得好的地方和有待改进的地方，不断提高自己的临场能力。 做一名“合格”咨询师，前提是已经有心理咨询师证书，且有意愿从事这个职业或者已经在这个行业实践者，那么，再围绕着“合格与否”谈谈看法： 目前行业内，没有一个官方的什么“合格”的标准来统一衡量，但是，有一些行业内的声音和看法： 1.要有自我体验，也就是自己被资深的咨询师咨询 2.要被督导，定期被资深咨询师督导 3.要遵守行业伦理规则 4.要长期自我学习和提升（涵盖1和2点） 最后，谈一些实践经验：自己的情绪稳定和调控能力、人格特点、人际关系质量等都影响咨询工作。一句行业内的话，大意是：你对自己的内心世界了解有多远，决定了带领来访者的内心走多远。所以，想做一个合格咨询师是一条很长的路，有了证书，是这条道路的零起步，需要5到10年的临床积累，才能走在合格的路上 站在来访者的角度考虑问题，帮来访者分析问题，听他（她）的倾诉并做及时回应，对有待解决的问题与来访者一同制定切实可行的方案。 如何做一名合格的心理咨询师？ 合格，基本等于及格，学生的及格分数，是最低的要求，几乎每个学生都能达到。 现在全国有主管部门注册的心理咨询师130万人，但真正从事这一职业的，靠咨询维持生活的人只占5%左右，绝大多数心理咨询师已经离开了这个行业。就是说，合格的心理咨询师很少，更不用说优秀的心理咨询师了。 做合格的心理咨询师，应该有以下几点，一是高效快捷的咨询技术技能，尽可能用短的时候解决来访者的心理问题，以及心理问题衍生出的各类问题，如调整情绪，消除躯体症状，恢复 社会 功能，优化个性等。二是耐心细致，不要其烦的服务，及时跟踪来访者的情况，给出合理的解释。三是品性方面，为人诚实，让来访者觉得踏实，愿意倾述自己的内心想法。 做一名合格的心理咨询师很难，做一名优秀的心理咨询师更难。 简单说：心理咨询师自己心理 健康 度要相对好过一般人，要尊重热爱这个行业，自己咨询中要有正确角色定位，伦理规范。并且要有乐于助人，助人自助的情怀。其次要有扎实过硬的理论基础和灵活丰富的技术技巧。谦虚好学。 普及心理学知识，培养有专业的咨询水平，繁事究个为什么？事实求实，换位思考为民排扰解难，敬业，精准帮助顾客解开生活凝问，消除心里迷湖，逃出困境。 来叫法师讲大乘妙法莲华经。
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