心理咨询师陈海贤工作室

《了不起的我》这本书的作者是浙江大学心理学博士、知名心理咨询师陈海贤老师，他在得到App上的两门课程我都有订阅，一门是“自我发展心理学”，另一门是“亲密关系30讲”。 据说，这本书就是脱胎于“自我发展心理学”那门课程，我在看到后第一时间购买了回来。这次大家春节读书，刚巧又看到有伙伴推荐，我就选择了读这本书。 这本书分为五个章节，第一章“开启行为的改变”，第二章“推动思维的进化”，第三章“发展关系中的自我”，第四章“走出人生的瓶颈”，第五章“绘制人生的地图”。 我觉得这本书就像陈海贤老师自己评价的那样，离我们很“近”，也很“实”。很近是因为作者有着13年的心理咨询经验，接触过很多现实的心理问题或现象的案例，有些内容也是陈海贤老师自己的经历与感受。 因为“样本量”足够大，我们更容易觉得亲切、易懂，好像作者就在讲我们身边的案例，有时，也能隐约看到自己的影子。 此前，在听课的过程中，我常常有种如沐春风的感觉。陈海贤老师用他不快不慢的语速、不太标准却非常亲切的浙江普通话，对内容娓娓道来。他的表达非常简洁、凝练，语言平实，逻辑清晰、有理有据，常常让人感觉到智慧的传递，安静又温暖。所以，我也还是想读一读书，相信跃然纸上的文字会带来不一样的思维冲击。 读这本书时，有点像品尝一块儿美味的蛋糕，我常常舍不得一次都吃完，而是不时地去品尝一点点。我不是按顺序从头到尾读的，因为内容已经比较熟悉，我是从自己感兴趣的点位开始，跳跃地读，最终读完的。这本书，前两天Lucy也做了内容分享，我就从自己感受比较深刻的三个观点来着重分享一下。 分别是：1 要坚守“希望与梦想”，用爱与行动为梦想导航；2 万事皆有路径，我们要做的是不断寻找和践行更好的方法；3 生命本无意义，而我们让一切发生，同时也赋予生命自己想要的意义。 先谈谈第一个观点，要坚守“希望与梦想”，用爱与行动为梦想导航。 本书第一章“开启行为的改变”中，令我印象最深刻的是，作者强化了一个观点，就是我们从来都有选择的权力或自由。我很喜欢这一观点，因为它让人们看到了希望，每个人都愿意“我的人生我做主”，希望能尊重自己内心的主张。而如果总是可以自主地做出选择，那是多么美好的事情啊。 改变听上去有点抽象，作者提出了比较具体的落点，就是行为。我想到了古典老师说过的一句话“看见，是改变的开始，行动，是改变的抵达”；李笑来老师说，“要做一个践行的人”；人们也常说，知易行难。那么我们不难看出，行动、行为对改变的重要性。 作者认为，改变需要勇气、也需要自省。书中写到，知名心理学家阿德勒的咨询室里放着一根三面柱，一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办”。每次有来访者，他都会问，这三个方面，你想谈什么？ 很明显，我们都能看出，“我很可怜”和“别人很可恶”都属于没有什么用处的抱怨，是浪费时间。只有“怎们办”才是更理性、更智慧的选择。作者的观点是，人有两个自我：一个感性，一个理性。积极心理学家乔纳森·海特有个有趣的比喻，人的情感就像一头大象，理智就像一个骑象人。对于改变而言，理性提供方向，而情感提供动力。 我觉得这有点像我们的“自我探索”，因为在“自我探索”的过程中，我们就是要给自己拍X光片，更加真实且深刻地去了解自己，了解自己的情绪，了解自己的内驱力到底来自哪里？从某种程度而言，自我探索，是助力我们达成目标的底层逻辑与支撑。 所以，人的理智如果想要达成改变的目标，是有方法论的，首先需要了解情感这头大象的脾气和秉性，也就是找到我们的内驱力。 我联想到自己的经历，18 岁成为我的故乡---河南省沁阳市电视台的新闻主播，工作后继续学习，考入中国传媒大学读了本科，在央视科教频道做了两年的外景主持人和专题配音工作，又通过托福考试赴英国留学，取得了理学硕士学位。2006 年，再回到央视，在财经频道国际组工作至今，实现了18 岁时希望从地方电视台跨越至中央电视台工作的向往。 回顾一下个人成长历程，这些年我最大的收获就是通过不断的学习、努力，不断发掘自己在普通话播音、朗诵和英语学习等方面的兴趣、潜力，打造自己的优势与特长。无意当中践行了“在热爱的领域努力地玩儿”这样的成长。那么，我的大象和骑象人到底是如何配合的呢？哪些方面曾让我受益呢？ 首先，我觉得爱很重要，因为被父母兄姐深爱带给我的，是与生俱来的乐观、豁达，并且总是心怀希望与梦想。 我相信，大象，是听得懂爱的语言的。我生活在一个充满爱的家庭里，是家里最小的孩子，小时候，爸爸、妈妈，以及我的两个姐姐和一个哥哥，都很疼爱我。 我读初中二年级的时候，曾经碰触过一次生命的死亡线，当时和同学们去帮一位老师回农村收玉米，路上被侧面驶来的长途汽车撞出十三米远，脑颅骨骨折，脑大面积渗血。 我的爸爸斩钉截铁地对医生说：“这是我的女儿，不要追问肇事司机是谁，花三万、五万元都由我负责，请一定救救我的女儿！”父亲还以他平时喜欢读一些医学书籍的经验，建议医生尽量不手术而采取保守治疗，并从大医院请来医生会诊。 我的妈妈，则在我昏迷7天7夜的日子里，曾拿着我的衣服，在我出车祸的那个路段，走一步磕一个头，呼唤我的名字，据说是希望把我的灵魂“呼唤”回来。是父母半年多的无私关爱和悉心呵护，给了我第二次生命。 后来，一想到我这脆弱的生命曾在生死关头被父母力挽狂澜般保护过，我就会在感动之余，从不向困难与挫折低头，我那本性脆弱的心灵也常常无法不坚强。也是从那时起，我就在内心对自己许下了一个承诺，一定要好好成长、不断做更好的自己，来回报我所承受的这些美好、难得的亲情与关爱，希望爱我的人因我而感到骄傲。 这样，我情感的大象告诉了我理智的骑象人：不断学习与成长、遇见更好的自己，将是我不变的信仰。而这种信仰，恰好帮我做了一个区分，就是我后来才了解到的，阿德勒心理学方面对“他人课题与自我课题”的区分。 因为从那时起，无论我遇到什么事情，我无意当中首先使用的都是三面柱的第三面，“怎么办？” 我的专注焦点总在 “自我课题”上：我能做点什么，才能让事情变得更好？如何不断发掘自身潜力？如何通过不断学习与练习发挥和强化自身的优势？这样，我恰好在无意间践行了“在热爱的领域努力地玩儿”，也践行了 “爱干、能干、值得干”这一比较理想的“职业三叶草”模式。 所以，我想，大象与骑象人的说法，对我们的改变，还是很有指导意义的。这也是我们需要进行自我探索，找到内心驱动力的意义所在。它能够帮助我们坚守“希望与梦想”，并且用爱与行动为梦想导航。 我想分享的第二个观点是：万事皆有路径，我们要做的是不断寻找和践行更好的方法。 在本书的第二章“推动思维的进化”中，作者从心智模式等方面做了介绍，他推荐的是成长型思维模式，其实特别像那句著名的祈祷词，“希望有足够的勇气去改变能够改变的，有足够的平静去接受不能改变的，有足够的智慧去做一个区分”。 确定了目标与梦想就是确定了方向，有了方向，接下来我们要做的，就是行动、加强执行力，而这时，就可以一边行动，一边寻找更好的方法了。 比如小步子原理是一种方法，让我们细分目标，一步步慢慢来。因为不积跬步无以至千里，我们需要一次次先完成，然后，再不断迭代与积累，以期达到预想的高度。 比如第三章“发展关系中的自我”，其实提到了人与人之间沟通的方法，有点像《非暴力沟通》当中提到的理念，提倡客观、理性，去观察和聆听关系的语言，直接谈自己的感受与需求，等等； 再比如第四章“走出人生瓶颈”当中，也谈了一些具体的方法，我们如何看待逆境？如何利用逆境来帮助自己更好地成长？如何聆听内心的声音，忠诚于自己，忠诚于真爱与责任？活出自己想要的精彩？ 在自我发展心理学中，课题分离也是一种重要的方法。以上的这些方法，需要我们去学习，去思考，去践行，在日常工作和生活中，让自己和他人受益。 我想分享的第三个观点是“生命本无意义，而我们让一切发生，同时也赋予生命自己想要的意义。”《了不起的我》这本书的第五章是“绘制人生的地图”，是不是有点像我们在“自我探索”之后所制定的“个人发展战略”？绘制人生地图，涉及到探索自己想要的到底是什么？想成为什么样的人？想过怎样的人生？如何行动？ 同时，作者也指出，这个地图并不是完美的，也不是一劳永逸的，它就像个人成长一样，需要不断发展、完善，是让我们听从内心的声音，踏上了一条能够越走越远的路。就像生命本无意义，而我们让该发生的发生，就给生命赋予了我们自己想要的意义。 最后，分享一首我很喜欢的歌曲《中国霸王花》的主题歌《无名小路》： 林中有两条小路都望不到头 我站在岔路口伫立了好久 一个人没法同时踏上两条征途 我选择了这一条 却说不出理由 也许另一条小路 一点也不差 掩埋在没有那脚印的落叶下 那就留给别的人们以后去走吧 我选择的这条路 我会一直走到天涯 将来从小路的尽头 默默地回望 想起曾有两条不同的方向 而我走的是人迹更少的那条路 正因为这样 无名小路才不会被遗忘 自我探索、勇敢做自己，并不是一件容易的事情，但却是非常值得做的事情。有时你可能会觉得那是一条《少有人走的路》，但幸运的是，那我们自己做出的选择。因为是自己的选择，我们就需要践行真爱所带给我们的使命，就有了因爱而生的忠诚与责任，一步一步，踏实前行。 希望我们在自己选择的路上，相互支持、彼此陪伴、越走越远，走出不可想象的精彩，成就《了不起的自己》。