心理咨询师星辰战胜焦虑

堂堂正正做人， 勤勤恳恳做事。 诸事有天命， 我只尽人事。 每个人的心都像一匹野马，上窜下跳，一会儿焦虑，一会儿狂野，一会儿又莫名的兴奋……为了让自个儿活得自在点，我们要学着自己降伏其心，只有安放好这颗驿动的心，生活才会变得相对美好！ 如何降伏其心呢？有人用笔墨纸砚（琴棋书画）这文房四宝来形容： 一：《笔》是比、擒（琴），先跟自个儿的心来场较量，贪嗔痴疑贡高我慢等等毛病让它显个现形，抓个正着，它就无话可说了。这招的意思是直面自己，承认自己的不足，先把它拿下来再说。 二：《纸》是信纸、纸巾，作用是写东西、驾驭、攻心、擦眼泪（棋（骑））。要试着多给自己的心写写朴实真挚的信，既要励志、充满正能量，又要柔情万千，梦想、情怀、感恩、善意……如此这般，溶化这颗桀骜不驯的心！ 三：《墨》即画（书（输）），当自己的心被自个儿打动以后，就会乖乖地绕着自个儿转，就可以试着把生活过得像幅画一样，万水千山总是情，云淡风清！ 四：《砚》即化墨的砚（画（化））。即通过自身的努力， 健康 、积极的投入生活，慢慢地就会发现，原来的刺头青不见了，被自个儿磨掉了，多好！ 人的一生会遭遇无数匹野马，我们的心也被生活降伏了一次又一次，岁月就像一把杀猪刀，想不改变都难。与其被动挨打，不如主动出击，跟自个儿的心说不，降伏其心，且行且珍惜！ （图片选自网络） 怎样消除心中的焦虑不安？ 心中感到焦虑不安的时候，这究竟是怎么回事？其实，让我们焦虑的东西，根本就不值得去注意。怎么做，便能消除心中的不安和焦躁？ 1、如果有人引起你的焦虑和烦恼，那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边，就会感到很无聊，便会自动地离开你。2、发现自己正处于焦虑之中，不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑，可以多跟人聊天，下棋，玩玩电子 游戏 ，品尝 美食 ……专心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何烦恼的事，焦虑就会消失不见。 3、找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛，各种不良的情绪都会褪去。 4、遇到事情不要慌，考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么，挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间，写下自己的焦虑，然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一，不是让自己得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让自己再也懒得去想。 5、看看自己焦虑的范围，是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗？自己非得那么完美吗？非得比别人出色吗？非得要很有钱才能高兴吗？如果没有男人，没有成家，自己就活不下去吗？其实，这些统统没必要，自己的焦虑真的是多余的担心。6、将自己的思想集中在此时此刻，尽情地享受当下的生活，不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒，充实地生活着，幸福就在身边。 最近感到非常焦虑，如何正确排解焦虑？ 首先我们要知道，焦虑是对尚未发生的事 情感 到莫名的恐慌。表现为坐卧不安，内心紧张。甚至总感觉到有什么事情会发生一样。说白了，就是杞人忧天。 如何正确排解焦虑情绪呢？我觉得应该从以下几个方面做起： 第一、用积极的心态看待自己的过去。有位网友曾经写下这样几句话，我把它送给你，算是对自己的一种人生总结吧，他是这样说的：人生短短几十年，过了一天少一天，回头看看身后事，成了一半败一半。我问他，你开心吗？他回答说，开心啊，有的人还不如我呢。那么，你也应该像他一样，开心地生活和工作。 第二、用平常的心态看待眼前。我们每个人每天都会遇到很多事情，有些让人开心，有些则让人郁闷。这些也都是正常的。我们不能因为遇到麻烦事而自暴自弃，甚至暴跳如雷。我遇到过一个情绪焦虑者，开心的时候，什么工作都要抢着干，不开心的时候，一脸的郁郁寡欢。尤其是让他单独去完成一件事情时，则显得焦虑不安。他只能配合，没有主见。在他眼里，做事就要做得最好，不能有任何一点闪失，他不知道胜败乃兵家常事的道理。这样生活是很累的，咱们不能像他一样活着啊，您说是吧？ 第三、用乐观的心态对待自己的未来。对于今后的许多事情，没有必要考虑的那么清楚，那么具体。很多事情都是要抱着“走一步看一步”的态度才好。虽然我们每个人遇到的事情大体就这么几样，甚至每天都会重复这些事情。但是，具体到每个人、每一天，还是不同的。所以古人才说：事事如棋局局新啊。用阳光的、新奇的眼光去看待未来的一切，遇到任何问题，都是充满自信去迎接而不是退缩，那么，你还有什么焦虑的呢？ 毛主席在长征中这样对他的警卫员说：“困难不可怕，就怕你怕它，你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。” 焦虑其实就是一个“怕”字在里面，你如果什么都不怕，哪里还有什么焦虑呢？大胆一点，用你的知识和智慧去迎接一切挑战吧，闯过这一关，你就是最强的人。你应该像海燕一样面对困难大声高呼：“让暴风雨来得更猛烈一些吧！” 这就是我对你的建议，希望你勇敢地面对眼前的现实，做一个勇敢的人。 虑者从心系， 事事多焦虑。 忘自走出去， 还得开心起。 忙碌虽辛劳， 连接通心桥。 要是病不去， 必须及时医。 多少抑郁者， 焦虑成抑郁。 听音乐 忙起来干一些有意思的事情分解焦虑 太严重的直接送医院对于医生来讲这个问题分两方面看。如果你的焦虑情绪是长时间的对客观事物过分的紧张、担心，并因此觉得心烦、胸闷、出汗、发抖或者尿频等表现，可能你的焦虑表现已经到了焦虑症的程度，如果严重影响到日常工作或者生活，就有必要接受药物治疗了。一般选择性五羟色胺再摄取抑制剂就可以有效控制焦虑和抑郁症状。如果你的焦虑只是在处理事情的时候出现，且不持久可以改善，那么就属于普通的焦虑情绪，正常人都会出现。如果这一段时间经常焦虑，就应该自查一下最近是不是有什么让你心烦意乱的事，可以查找心理因素，然后试着解决他！或者平时性格就比较焦虑可以尝试着随遇而安、顺其自然，没必要因为无法改变的事情而心烦焦虑，生活中总有更重要的事等着我们去做。到大自然中听鸟鸣、观泉流水、看花开谷黄，放缓行走步伐唱一曲喜欢的歌曲！心与大自然亲切接触，会忘掉杂念，平和下来。顺其自然，该怎么过就怎么过，不要去担忧多了。世上本无事庸人自扰之，不要去焦虑任何事情，只要把自己的生活过好就行了，保持乐观的心态，该做什么就做什么，开心快乐过好每一天。 焦虑，指的是我们个体的情绪或心理上产生了内在冲突，进而引发起了非理性的忧虑或恐惧感受。心理感到焦虑这以感受，在我们的生活中可以说是一种普遍存在的感受，可以说，我们许多人都感受过这种情绪。比如说，许多时候，我们会因为工作压力大而感到焦虑，也会因为人际关系各种小问题而感到焦虑，又或者对未知的人事物感到焦虑等等。 那么，心理焦虑，怎么办？ 1.首先， 我们要先清楚自己为什么感到焦虑。 我们每个人所产生的某种的情绪，都是有因而起的。也只有在弄清楚让自己感到焦虑的原因，才能更好地“对症下药”，通过有目标性地调节焦虑情绪，避免焦虑再次因为同样的事情而产生。 2.其次， 提高自我意识和自我激励的能力。 说白了，提高自我意识，目的在于意识到焦虑情绪所在，其次，自我激励，也就是让自己有自信。在面对让自己感到焦虑的人事物的时候，能够鼓起勇气，勇敢地去面对，去认识，去了解，去解决。可以通过心理暗示来进行自我激励。比如，遇到让自己感到焦虑的事情的时候，如演讲前感到焦虑，可以这样不断暗示自己：“没什么大不了的，别人可以做到的，我也可以”… 3.再者，心理焦虑，许多时候也可能仅仅是因为我们对自己要求太过于苛刻了，对生活积压的压力太大了，从而导致自己感到焦虑。这就要求我们要 适当地放松，释放压力。 比如，郊外游玩、听听音乐，做做运动，收拾自己的房子，给自己营造一个舒适的环境等等。 4.当然，如果是自我调节也无法缓解自己的焦虑情绪的话，那么就要考虑 专业的心理咨询 了。心理中有一种疗法叫做认知行为疗法。所谓的认知行为疗法，指的是通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知、达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。专业的心理咨询师可以帮助你去缓和负面情绪，去改变。 总而言之，对焦虑情绪有一个正确的认识之后，再去选择合适的方式，缓解自己的负面情绪，才能使得自己更好地去工作、去学习、去生活。祝好！