瞳言無忌
前言人人都有不开心的时候，面对负面情绪，我们常常难以做到理性应对。一旦有风吹草动，内心往往丢盔弃甲，似乎永远不能为自己的情绪做主。心理学界已经证明，情绪、想法和行为是互相影响的。美国心理专家安德烈娅欧文（Andrea Owen）告诉我们，负面情绪的连环套是由内心的14种坏习惯交织起来的，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。安德烈娅欧文把她多年的实践经历和发现写入了《如何停止不开心》这本书里，在对问题条分缕析之余，还根据每一种行为提出具体的解决方案，帮助读者成为自己的情绪管理专家，提升情商和生活质量。我选取几个具有代表性的问题进行具体阐述。自我批评：习惯性批评自己的人，很难真正快乐你是个会常常批评自己的人吗？开会时，自己说错一句话，同事还没什么反应，你的内心小剧场已经开始了一场戏："天哪！我怎么又做了这样的蠢事，我太不会说话了，一直都是这样，情商好低啊，以后怎么办啊！"然后苦恼了半天，这件事也成了心里的一根刺。区分一下正常的自我批评和过度的自我批评可以从一个方面来看，即：如果这件事发生在你朋友身上，你会把对自己说的这些话跟他们说吗？如果会，那么大概率你的自我批评是客观的，如果不会，那就说明你对自己的批评过度了，显然对自己太苛刻了些。道理我都懂，实际上如何解决呢？作者给了5条实操建议：盘点一下内心的自我批评对你说了什么。列出你生活的各个方面：关系、身体、工作、子女、过去、未来……在每一个方面下面，看看自我批评在这些方面说了什么，辨别出最影响你生活的部分。发现触发事件。再列出你生活的各个方面：关系、身体、未来……在每一个方面下面，找出你永远不想让别人来形容你的几个词，问问自己这些对你来说意味着什么，如何预先识别自己的反应。怜惜自己，做友好的自我对话。想想经历过的挫败事件，问问自己希望从朋友那里获得什么；或者想想，如果这件事是朋友做的，你会说什么？给自己写封道歉信，告诉自己要对自己更好一些。如："我要对过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直对你很不好。我对……（情景）感到内疚。从今以后，我的打算是，练习……（用新的方式）与你对话。"当写下所想的话时，这些想法会流动起来，然后体现在行动上。自我原谅，你是个凡人，应该从对自身人性缺陷的指责中解脱出来。告诉自己，犯错误并不意味着你是个不好的人，只意味着是一个凡人。麻痹自己：逃离情绪，逃离空洞的内心你是否害怕负面情绪的汹涌来袭，让你无法应对，而选择将其封闭？失恋后，吵架后，为了逃避那些难受的情感，你通过食物、酒精、购物、工作、社交网络、不健康的爱和性、假装快乐，来隔离你内心最真实和痛苦的感受，将其封锁起来。但是，赶走情绪的唯一方式是接纳它们，感受它们，然后让它们离开。你的情绪是信使，它们希望被倾听、被尊重，然后释放。如果不给情绪一条释放通路的话，它们早晚会以报复性姿态爆发。我们无法控制我们的感受，但是可以选择如何回应它。有句话说得很好，"只有一再暴露在毁灭的边缘，我们才能从自己身上发现那些坚不可摧的东西。"而最终， "所有被治愈的痛苦都将成为智慧。"当情绪出现时，命名并说出来。这叫做"情绪标签化"（affect labeling），把思想中的情绪成分命名后，就能弱化杏仁核（大脑中焦虑、恐惧和自卫发生的地方）的活动，并加强前额叶皮质（控制反思和冲动的部位）的反应，可以减轻我们的过度反应。找一段安静、不被打扰的时光，挖掘旧记忆，打开情绪阀门。可控的情感释放有助于疗愈创伤。为了避免直面的痛苦，我们把伤痛贮藏于记忆中，于是它们被封锁和压抑。临床心理学家研究证明，允许自己回到过去并重新审视这些想法，有助于治愈创伤。接受你的情感是值得存在的。情绪的产生是身体的需要，它们没有错，没有什么不应该出现的情绪。当有人告诉你应该有何感受时，要认识到你的情感是你一个人的，不能受别人差遣。将脆弱暴露给少数几个亲近的人，向他们倾诉你的感受。如果你拥有同理心强，可以对你感同身受的朋友，那么这种人是最好的倾诉对象了。对出现的情绪感到好奇，深入挖掘内心。美国家庭治疗大师萨提亚认为，如果一个人总是感到不快乐，那么溯其根源很有可能是内心具有某种未被满足的期待。萨提亚用了"冰山模型"来描述外显行为和深层次的自我。我们每个人就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分。表层行为下的深层部分包括感受、想法、期待、渴望、本性，那便是一个人的"真我"。完美主义：月满则亏，水满则溢，凡有缺憾，才能持恒中国传统文化讲究中庸之道，月满则亏，水满则溢。诺贝尔文学奖得主莫言也说过，凡事得留个缺憾，才能够持久。但是在现代成功学大行其道的环境下，完美主义思潮非常盛行。男人要年入百万，有房有车，事业有成，家庭美满；女人要上得了厅堂，下得了厨房，斗得了小三，打得过流氓；孩子要成绩优异，热爱读书，兴趣广泛，听话有礼貌……这仿佛才是完美的标配。如果达不到，或者哪里有缺憾，完美主义者就会持续焦虑。设定合理期望。完美主义者往往会把关注的焦点放在目标引发的结果上，当目标完成时，很少停下陶醉于自己的成就。问自己：你的目标是为了自己吗？在即将完成目标时，如果没有人在意甚至没有人知道你将完成这些目标，会有什么感觉？这些目标对你来说仍然重要吗？理性处理批评。完美主义者倾向于对批评做防御性反应，面对批评时，先注意到它，然后问问自己，这个反馈很重要吗？是不是触碰了某种你真正在意的东西？事实上，犯错误是很正常的，并不是要不惜一切代价去避免的东西。使自己放松。找到自己在某些方面具有完美主义取向，如工作、人际关系、饮食、子女……在每个部分列出你允许自己放松下来的事情，如偶尔不去锻炼等。再分享一个我喜欢的故事："漏水之处也可以长出花儿"。有一个挑水工，他的工作就是每天用扁担挑着装满水的两只大水罐进村送水。有一只水罐完好无损，从不漏水，另一只水罐有一个裂缝，一路上都在滴水，到家的时候，只剩下半罐水了。漏水的水罐觉得很惭愧，它向主人道歉，说它让主人失望了。挑水工却提醒这只水罐欣赏沿途路边的美丽花朵。当这位挑水工意识到水罐漏水的时候，就在一路漏水的地方撒下了花种，就这样，美丽的鲜花布满了整个乡间小路。所以，不完美也有不完美的精彩。结语管理负面情绪是永恒的难题。在《情商》这本书中，特拉维·布拉德伯里博士和珍·格里夫斯博士针对50万多人进行了测试，最后得出了结论：当情绪发生时，只有36％的人能够准确地识别出来。在理解和管理情绪方面，存在着"全球赤字"。因此，我们中有近2/3的人过着放任自流的生活，受负面心情左右，却毫无意识。《如何停止不开心》这本书告诉我们，只要发现自身问题，然后行动，就能够活出真我，每个人也都能成为自己的情绪管理专家。作者：暖暖，应用心理硕士，心理咨询师，心理科普作者。
方孔金钱
心情郁闷时，可尝试通过分析调整自己的情绪、运动、寻求他人帮助等方法调节。如果心情长期郁闷，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。1.觉察自己的情绪。心情郁闷到底包含了哪些情绪，委屈、沮丧、悲伤，还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会让糟糕的情绪越陷越深。3.别害怕寻求帮助。如果郁闷持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。心理咨询或心理治疗可提供专业帮助。
婷婷1029
好好的为自己活着``如果可以的话小小的报复一下也行``比如过的很愉快的在你的前任面前出现``刺激他（她）``西西`这个我支持``还有嘛就是开开心心的``下一个一定会更好``别为抛弃你的人不开心``则样他（她）会得意的``所以建议认真的过日子``把自己打扮的漂漂亮亮（潇潇洒洒）的``再来一段爱情``
马云的小女儿
心情烦躁没有特效药物可以治疗，主要靠自我调节，可以尝试发展个人爱好，例如听音乐、画画、跳舞等，再者建议打开心扉，尝试与人交朋友。如果心情烦躁持续时间较长，建议寻求心理医生的帮助。
金凤吉祥如意
亲人去世既然已经成为现实了，就认清这个无法改正的事实。让自己坚强一点，把亲人放在心里，可以好好悼念他怀念他，但是不要再因此悲伤了。人都会走到那一步的，看开一点，珍惜在一起的时光就好了。
丁国栋3
小猫歪着头，眉毛之间打了个小小的结，眼睛里隐约有光，在她讲述上一段恋情的时候。
小猫有漂亮的双眼皮，白皙的皮肤，高挑的身材，研究生毕业之后为了前男友去西安附近的一个县城工作。后来前男友又回到西安，为了两个人在一起生活，小猫也顺利找到西安的工作。3年恋爱，快要修成正果的时候，前男友突然在微信上提出分手。分手的理由是:性格不合。收到这样的信息，小猫像被人在心上扎了一刀。她发了疯一样给那个男人打电话，让他解释，他拒绝。她约他见面，他拒绝。她联系他的好哥们，也问不出原因。她想不通，之前相处好好的，没有任何预兆，为什么？
每天晚上她都躲在被子里一直哭，哭到睡着。整整半年时间，她都走不出来。今天，她虽然坐在我对面，看似轻松地谈起这段感情，我仍能感觉到她内心深处的痛苦。
我和青青曾经有很深厚很稳固的友谊，我们是同事、姐妹、朋友。我们曾经无话不谈，彼此亲密。我去过她家很多次，熟悉她的爸爸妈妈哥哥嫂子小侄女。我们共同出差到南京到北京到武汉，彻夜未眠讨论未来。我们曾住在一起，她和妈妈住在一间，照顾不到1岁的孩子，我住在另一间。就是那段日子，我们的友谊开始有了微妙的改变。她对我有点冷淡，却跟另一个朋友或窃窃私语或谈笑风生。我感受到了被排斥被孤立。当我试图跟她谈论，问她是不是我哪里做错了，我没有意识到。她说没有。两年过去了，我还记得自己站在她的房间中间，她背对着我自顾自收拾孩子衣服的情景。我全身发抖发热，内心有巨大强烈的心痛，甚至愤怒。
小猫在爱情中被抛弃，我在友情中被抛弃。我们都渴望交谈，但是对方不需要。我们就是想弄明白，到底是怎么回事，可惜对方只是保持沉默不愿多说一句。
被抛弃了，怎么办？
01顺其自然
我们都想相信任何重要的关系都是可以修复的，只要我们坚持说出正确的话就可以。我们希望自己的努力能有结果。但在某些情况下，你的话永远也无法触动对方。也许你不得不接受现实，即对方永远也不会改变，甚至不会给你任何机会把道理讲清楚。
我们要放弃幻想，幻想总有一天对方会来和自己交谈，告诉我们当初为什么会发生那样的事情。很不幸，我们永远无法确切知道别人的动机。或许是小猫前男友父母相处的模式影响了他对亲密关系的处理，又或许他自己都不知道为什么要分手只是觉得哪里不对，或许青青自己的生活压力太大，老公不在身边，照顾孩子焦头烂额，又或许她工作上不见起色觉得愧对合作伙伴的我。到底是什么？或许未来有一天，我们会知道。即使这是结局悲伤的爱情和友情故事，我们也曾经经历过美好的感情。
02放弃愤怒和痛苦
每个人身上都会发生痛苦的事，我们可能会变得依恋自己的痛苦。我们也会依赖于这样一种想法:如果保持愤怒的时间足够长，如果能够坚持不断地去想这件事，最终那些让我们感到痛苦的人就能意识到他们对待我们的方式有多糟糕。不过当然，这是不可能发生的。
我们被伤害了，抓着自己的愤怒和痛苦不松手，像是某种对别人的惩罚，就像是自己喝了毒药，却希望别人去死一样。
正像那篇著名的祈祷文所写的:
愿上帝赐予我平静，能接纳我无法改变的事，
愿上帝赐予我勇气，能改变我可以改变的事，
并赐予我智慧，让我能分辨这两者的不同。
我和小猫可以选择接纳无法改变的事:前男友或朋友的抛弃，他们拒绝交谈。我们可以选择改变可以改变的事:用尽全力过好自己的生活，充实自己，热爱自己，装备自己，为未来更美好的爱情和友情。
03学会离席
人们的关系通常都会经历亲密与疏远的循环，我们不必尝试一切办法来修复。好朋友也可能会渐渐疏远，失去兴趣，或者找到其他可以一起出去玩的朋友。在这方面，女人可以向男人学习，他们就可以接受这样一种现实:并不是所有的问题都可以解决。
当爱情消失友情不再，我们必须学会接受和离开。说起来轻松，做起来不易，需要时间，小猫用了半年走出情伤，而我至今仍心有余悸。
在一段关系中，若要发现自己的心声，不是简单根据对方的行为或我们自己的激烈情绪来做出反应，而是根据自己的核心价值观和信念来说话和行动。我们不会因为被抛弃被拒绝就改变了自己的核心价值观和信念。愿每一个经历过被拒绝的心痛、沮丧和愤怒的你，接受现实，顺其自然，放弃消极情绪，学着用轻松的态度面对分离，放手，前行！
三书六礼，十里红妆，嫁给自己心仪的男子。用尽所有人力物力手段，将他一个不受宠的皇子扶上了皇位。愿他三冬暖，愿他春不寒，他的心里也不再有她的一席之地。皇后之位被夺，她被人踩在脚下。家族被灭，亲子被杀。他道：“朕念你从前种种，赐你全尸，谢恩吧。”一杯毒酒喝下，林静怡立下毒誓：定要他们血债血偿！苍天有眼，让她重生回十四岁那年，悲剧未生，亲人还在，她还是那个别人要暗中傻乎乎的嫡女大小姐。这辈子，唯一的愿望就是大仇将报！且看谁斗得过谁！
......
林静怡抱着儿子的尸体，跪在倾盆大雨里。
呆滞的目光，残留着最后一丝生气。
十二层明黄色的九凤朝阳纬衣，被瓢泼大雨淋得遍体狼狈，恍若秋日的枯叶，透着腐朽的气息。
“陛下，外公忠心耿耿了一辈子，求陛下开恩，饶了臣妾的外公，饶了苏氏一族！”林静怡的头，重重的磕在了地上，额头的鲜血，顺着未央宫前的丹陛缓缓流下。
快要子时了！
她的惶恐，她的无措，她滔天的恨意，尽数系于此。
她在祈求朱少天还有最后一丝良知！
“轰！”
滚滚而来的乌云，夹杂着电闪雷鸣。
林静怡连忙将儿子护在怀里，痴傻一般，呵护着那早已经没有任何余温的尸体，“不怕，不怕，弘儿不怕，你父皇……”
说到这儿，戛然而止。
她至死不敢相信，朱少天会亲手杀了自己的儿子，那个曾经承诺会给她一辈子幸福，会生生世世保护她们母子的朱少天，什么时候开始变了？
是这高处不胜寒的龙椅？是林晴的一句挑拨，“皇后和侍卫私通生下了皇子！”？亦或者，是十三年来的夫妻之情，从一开始便是一个谎言，一个为了得到丞相府和将军府共同支持而编造的谎言！
未央宫的宫门，徐徐推开。
笙歌夜舞，芙蓉帐暖。
林晴那般娇羞不胜宠的媚态，站在朱少天的身旁，此刻，她一身华衣，满头的珠翠衬得那脸蛋儿无比华贵，高傲的双眸微微低头，看着那跪在雨中卑微瘦弱的身躯。
“苏氏满门自恃功勋，悖逆犯上，其罪当诛！”朱少天的语气冷得刺骨，冷得可怕，杀伐决断毫不手软，“朕念及我们夫妻多年，不忍让你和苏氏的余孽那般枭首，赐你一杯毒酒留给你全尸，谢恩吧！”
悖逆？
林静怡却像是听到一个莫大的笑话。
当初若不是她苦苦求着身为三朝元老的外公，获得了军方的支持，一个庶出的皇子，凭什么去问鼎这天下至尊？
缓缓的抬头，打量着这个她爱了半生的男人。
是啊，如今的朱少天，早已不复当年，他是生杀予夺的皇帝，乾纲独断，苏氏的存在，对他而言，早已成了一根心头刺。
“皇上！”小太监领着数百名侍卫，冒着风雨，急匆匆的赶来，“苏氏一族，共三百八十人，于今夜子时行刑，首级尽数在此！”
不！
一瞬间，五雷轰顶！
那满是蔻丹指甲，瞬时紧握，生生的将那稚嫩的掌心掐出血来。
“不，不！”
林静怡看着那些侍卫手中捧着的一颗颗人头，万剑穿心。
那都是她的亲人！
三百八十条人命，朱少天，他们为了你的皇位披肝沥胆，你的良心是被狗吃了？
血！
未央宫的丹陛，处处尽是林静怡亲人的鲜血。
“皇后娘娘！”林晴的嘴角，噙着得意的微笑，深深的吮吸了一口空气中的血腥味，却是前所未有的满足。
林晴看着那个在雨中已经疯魔的身影，无端觉得畅快，“不对，很快你便是废后了，挫骨扬灰，死无葬身之地，而我会坐在曾属于你的凤仪殿，会握着曾属于你的凤玺，母仪天下！”
“母仪天下，你也配？”林静怡啐了一口。
林晴浅浅而笑，细长的护甲慢条斯理的抚摸着怀中的猫儿。
昔年的林静怡何等的风光，相府的嫡出千金，又有苏老将军这个外公的疼爱，享尽了世间的繁华和她没有的一切。
她和母亲这么多年的算计，步步为营。为了不就是今日将林静怡这个眼中钉，彻底铲除！
多年来她身为庶女遭受多少指责！不能嫁给皇家。好在她争气，费尽心力坐上皇后之位。纵观这天下，又有几人能如自己一般，从寡妇另嫁，从而坐上皇后之位。
而这么多曲折，根源都是林静怡母女造成，她这一辈子被人践踏在脚下的滋味，不好受！
而此刻，林晴看着林静怡痛不欲生，看着她卑微得如同蝼蚁般跪在地上，无端觉得十分痛快。
“很快，林氏的宗谱上将会抹去你的名字！”林晴微微笑了，“父亲说了，他从未有过你这不孝之女，也会将你母亲的灵位扔出家庙，林氏一族的嫡女，只有我！”
是么？
林静怡的目光缓缓的注视着林晴脸上的笑容，肆意的笑了。
她的生身父亲，就这么着急撇开关系，断绝他们之间的父女情分么？
昔年一个四品的小吏，若非得外公扶持，怎会爬到一人之下，万人之上的丞相之位？
这一生，她和母亲的痴心都错付了！
一叶障目，错毁一生。
这个世界，已经没有任何留恋的了，林静怡抱着孩子那已经没有温度的尸体，笑得毛骨悚然。
几个小太监不由分说的将一杯毒酒，直接灌入，穿肠刺骨的疼痛，仿佛麻木了。
这世间，终不会再有林静怡这个人。
可是在最后关头，林静怡突然想起了一件事情，她一把将小太监们推开，望着林晴那精致的容颜，看着她那神情中得意洋洋的笑意，忽而大笑了起来。
那笑声刺耳悲凉，一双满是怨念的目光死死地瞪着林晴，看得林晴后背蓦然一阵冷意。
“你！你笑什么！”林晴道。
“我？”林静怡嘴角的笑意愈发灿烂夺目，充斥着讽刺，“我笑你愚蠢，你以为朱少天是真的爱你么？你恐怕永远都想不到，那日我到底看到了什么？林晴，你以为你的皇后之位还能高座。”
林晴微微眯了眯眼，脸上的笑意慢慢凝聚，心中蓦然紧了一分，不知为何，林静怡的话让她莫名心慌不已。而她下意识对上朱少天的眼眸，从他那冷冽的寒眸中，有凌厉的杀气一闪而过。
那阵杀气，让林晴觉得困惑了。
“来人，给朕将这贱人拖下去，把她舌头跟朕割下来，朕要她死后都不能开口！”朱少天冰冷的声音在大殿中会向。
鲜血从她嘴角不断的渗出，林静怡的嘴角却绽放出灿烂的笑意，那绝美的容颜，妖艳如黄泉的彼岸花。她也不再挣扎，当太监们再次将她围拢的时候，她用尽所有的力气，恶毒的吐出了最后一句：“林晴，朱少天，即便我身处九幽地狱，我发誓也要拽着你们一起受炼狱之火，永不超生！对了，还有她！”
……
春色极好。
灼灼桃花，漫天飞舞，沉寂了一个冬日的画眉，鹦哥儿也开始在枝头跳舞着身影，扑腾来，扑腾去，好不热闹。
丫鬟们坐在竹帘外打盹，不眠不休伺候了好几个夜晚，终是疲惫了，偌大的庭院，只有那药炉上熬着的汤药，发出“咕咚咕咚”的声音。
林静怡的头，疼得厉害。
跑去，又是去请老爷夫人，又是请大夫，乱哄哄的。
上天竟给了机会让她重生。
一瞬间，泪水滑落。
一切重来！
但那个错爱了一生的林静怡，却已经不在。
由于篇幅原因，
后续精彩内容请登录“醉唐中文网”，搜索【重生之嫡女归来—第二章前世今生】进行查阅~
优质心理咨询师问答知识库
