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高考时间已经临近！
高三学子正奋笔疾书、努力备考
为给学生解压、加油
老师同学们使出浑身解数
励志、轻松、惊喜
他们用最浪漫的方式
向即将高考的同学传递勇气与力量
陪伴他们走过最后的冲刺阶段
广东深圳
平时严肃的校长
穿着印有“逢考必胜”字样的红色T恤
戴着可爱的锦鲤头套
为高三的同学们送来了热腾腾的披萨
图丨第一现场
老师还给同学点了奶茶
下午的班会课
变成了“下午茶惊喜派对”
图丨第一现场
广东珠海
教师乐队为高三学子们
合奏一曲《少年》
图丨珠海特区教育
广东河源
学校举行精彩的高考助考活动
高一、高二的同学挥舞荧光棒
以“喊楼”的方式
为高三学长学姐们加油助威
，时长01:00
江苏南京
校长带舞龙舞狮队走进教室
为即将参加高考的学生加油
校长表示
这段时间孩子们学习很紧张
这个形式他们可能都没见过
，时长00:38
看完的花式解压大法
还是很紧张怎么办
别慌
离高考的时间越来越近
出现上面这样的情绪
是正常的
我们为大家准备了几个
考前心理调节小妙招
希望能帮到此刻正紧张或无措的你
华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰解答：
离高考的时间越来越近， 考生们普遍会感到紧张、焦虑，同时也可能有期待、兴奋等各种情绪，这都属于正常现象。这几天的重要任务之一就是调节好情绪，以平和积极的心态迎接考试。我送给考生四个词：强化信心，聚焦当下，适度紧张，生活有序。
第一 ，强化信心。同学们经过这么长时间的复习，经过这么多次考试的训练，要相信自己的实力。考试会有难题，但是大多数还是基础性的知识，是在自己掌握的范围之内的。即使碰到难题也不用慌，相信自己觉得难，很多同学也会觉得难。而且自己的目标也不是考满分，有题目不会做也是正常的。这几天要放下分数，不要给自己定一些分数的目标，例如英语一定要考130以上，考完一科也不要急着估分。另外，这几天也不需要再去做一些难题或新题，把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，都能让自己更有信心。
第二 ，聚焦当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，整理一下书桌，跟爸爸妈妈聊聊天等，聚焦当下能让自己的心情平静下来。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历和备考的过程，不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历，无论结果如何，它对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带给我们很多积极的体验。
第三 ，适度紧张。有的同学一紧张就告诉自己“不能紧张”，结果更加紧张。其实，紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度焦虑有助于让我们的身心处于活跃状态，学习效率比较高。同学们可以试着这样做：（1）接纳自己的焦虑，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。（2）合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，会感觉舒服一点。
第四 ，生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早睡觉、暴饮暴食等，和平时的生活习惯尽量保持一致。
广东12355青少年综合服务平台心理咨询师黄丽凤解答：
当我们对考试过度的重视、过度的关注，往往就会给自己带来比较高的焦虑情绪。有些学生会出现紧张、忧虑、记忆力差、没有自信等情况，甚至出现过度紧张而大脑一片空白、思维停滞，自己过去学的东西全部都忘掉了，现在也没办法去思考了等情况。
以下提供几个小技巧：
调整认知
考试焦虑通常是指向对考试不良结果的一个担忧，就是你的整个思维陷入对考试不良后果的一个预期。你越担忧考得不好越去幻想各种坏的考试后果，那么你很多精力和时间都会浪费在这种思维反刍当中，就会占用你大脑的一部分认知资源，就让你没法把大脑所有资源投入到学习或者应付考试当中，就没有足够时间和精力去学习。而且你老是想那些让你焦虑的东西，让大脑能量耗竭，脑子累了，便会出现记忆力差，思维停滞的情况。只有我们改变自己的整个认知，停止对不确定的考试结果作消极的预判，才能获得一个很好的结果。
情绪稳定化
当你的日常作息制定能够保持稳定的时候，这种稳定的框架也会给你一种稳定感。我们按照一贯的节奏，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭。同样，我们跟着老师或者自己的惯常节奏，该刷题去刷题，该背书去背书。当我们保持一定的规律在稳定有序的推进时，心情也随之逐渐稳定下来。
专注的方法
让自己聚焦的方法就是告诉自己要做什么，然后去好好完成它。但是，在这个之前，我们先要明确学习的最本源目的是掌握目前在学习的知识和技能，再确定考试的目的是用来检查我们的学习成果。如果我们发现自己没能掌握好知识，那我们在这个学习过程中就要增加努力的程度，比如，调整或者改进我们的学习方法，以更好地提高我们的知识水平和技能。当我们将个人精神力完全投注在学习活动上，就很容易体验到一种心流的状态，同时会有高度的兴奋及充实感。
放松小技巧
人在焦虑的时候，身体的交感神经会启动，可能会出现手心出汗，手抖、心跳加速，大脑一片空白的状态。生理问题用生理解决，我们深呼吸，双手捏捏手，用力捏紧握拳——放松打开手——再用力——再放松，反复几次，自然让身体的觉醒程度降低，活化副交感神经，你就慢慢地冷静下来了。
使用发展的眼光看待自己
人的一生是一场持续的马拉松，检验自己的时间还很长。如果你用一次考试来定义你的整个人生的输与赢、成与败，相当用100米短跑的 12秒50与公里马拉松的6小时做比较一样，非常不合理。
高考不仅是知识的比拼，
也是一场体力战，
尤其在疫情和考试的双重压力下，
考生的营养问题愈显重要。
只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，
发挥出最佳水平。
高考饮食建议做到“四要三不要”，这些饮食原则对于其他考试也同样适用。
一要吃好早餐
备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。
考试期间，早餐质量更为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，进而影响考试成绩。
搭配合理、营养均衡的早餐至少包含三类食物：
一是富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
二是富含碳水化合物的食物，比如米饭、花卷、面条等，最好加入燕麦等粗粮，降低血糖反应的同时，还可提供B族维生素，利于大脑能量代谢。
三是新鲜果蔬，比如圣女果、生菜、黄瓜等，它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。
在此基础上再加一小把坚果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。
比如说，一个切片烤的全麦馒头(或面包)，几片酱牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄，这样营养全面的早餐就很适合考生。
二要饮食多样
多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养，建议每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
具体摄入量可参考最新版的膳食宝塔。
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。
因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。
三要烹调清淡
蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也很复杂，所以大量吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大；而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。
也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不用煎炸烧烤，适当减少烹调油。
此外，升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一，应该少吃。
四要饮食卫生
俗话说：“病从口入”，食品卫生不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。
高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量不吃凉拌菜，尤其是外面餐馆的。
辛辣生冷的食物容易“闹肚子”，无论考生平时喜不喜欢吃辣，这几天都尽量不要过多的食用辛辣的食材，它们都会对消化道产生刺激，雪糕、冷饮、生冷的海鲜等也尽量不吃。尽量杜绝生食，比如生的三文鱼、生鸡蛋等，不吃剩菜，当天购买新鲜的食材，保证食品安全。
在“四要”的基础上，还要做到下面三个“不要”。
不要食谱大变
从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律。
突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，摄入肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。
因此考试期间要吃平时习惯吃的食物，没吃过的食物不要在此时尝试。
不要吃得过饱
不要吃得过饱考生用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。
建议每餐只吃七八分饱，两餐之间适当加餐。同时，还要尽量避免吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。
不要猛喝咖啡
考生每天可以喝1500~1700毫升的水，最好是白开水，不能用喝饮料代替喝水。如果平时容易尿频，考试前要注意控制一下饮水量，以免中途影响考试。
考试前最好不要喝咖啡，尤其是平时不喝或很少喝咖啡的考生，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
高三年级窗户上的便利贴，满载着希望与祝愿。这是学弟学妹们精心准备的惊喜。图丨珠海特区教育
青春就是一切皆有可能
乾坤未定，你我皆是黑马
为即将奔赴考场的你们加油
为所有闪着光的梦想加油
深圳
养生深圳
深圳
广州中医药大学深圳医院
来源：广东卫生信息
编辑： 新媒体团队
复核： 马晓群
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谁是小小
身为一个有周末的打工人是幸福的，那么周末可以做什么呢？昨晚跟朋友打牌，玩到一点多才回家。躺下睡觉，辗转两个回合才睡着。怎么睡着的呢？不去想睡觉，自然而然就睡着了。这一夜睡得很踏实，梦也是轻轻的，不像前一晚的梦，哭啊眼泪鼻涕啊都出来了。醒来一看手机，九点了——哦，昨晚大概睡了七个钟，有点小满足，似乎还是觉得不太够的样子。这次居然没有赖床，也没有纠结，看一下微信就起床了。因为我知道早餐要吃什么，也知道早餐后要做什么。目标清晰明确明确会带来果断的行动。 煮水，洗漱。家里咖啡喝完了，我以为那种挂耳咖啡还剩一包呢，其实已经在上周喝完了。我也不恼，把包装袋收拾掉，然后泡红茶。一连串动作不是行云流水的，因为我同时干好几件事:倒茶叶的同时开电视，冲泡的同时选频道，拆面包包装袋的同时找节目，边注意着茶水流出来边按遥控——从头开始看《圆桌派》第五季最新一期，昨天上午在办公室看了二十几分钟，也是边做其他事比如吃早餐和跟同事聊天边看的，这一期的嘉宾是李松蔚，一个有一万个小时咨询经验的顶尖心理咨询师。昨天看的一点内容让我肯定这一期节目很值得看。 火腿芝士牛角包很美味，又酥脆又香甜，红茶也很醇香顺滑，早餐吃得挺美。节目也很好看，整个人被吸引进去了。我知道早餐后要写写随笔，可是我坚持要把节目看完，哪怕已经快十一点了。 十一点左右，我爸回来了，他说我中午可以煮面条，冰箱里有豆腐鱼和猪肉。我说等一下我自己下去煮就好。 电视是不关的，太安静了，我打开音乐频道，选了“80年代怀旧歌曲”歌单，一串歌名都是熟悉又陌生的。好久没听这些歌曲了，那是少年时代常伴耳边的，是青春啊。人一心想要往前走，往高处走，很可能会忘记以前的模样，老话说就是“忘本了”。不管以前是什么样子，它都是现在的一部分。如果把以前的一些东西挖掉，现在会空去一大半，人也就失去了本来面目。 蹲厕所的时候是没想这么多的，只是觉得那些歌声很亲切。坐在沙发上，垫一个抱枕，这个姿势其实也没有很舒服，因为要用手机写东西，头要垂下来，腰后靠着抱枕，颈椎弯曲的角度过大，不用时间太长，一下子就很不舒服。我只写了一句话，朋友一个微信电话打过来找我过去帮忙搬东西。——谢天谢地，把我从沙发的封印里解救出来。 要做的事很简单，两个货架要挪一下位置，再把四楼上的电脑和电脑桌搬下来一楼，主要是四层楼爬上爬下的，出了一点汗，半个多钟头就弄完了。然后做什么呢？——吃饭，吃鹅肉面。其实我还不饿，而且昨天中午才吃了鹅肉面，今天确实不那么想吃。可是朋友请客，我自己也没有什么想去吃的，便听他的。 朋友跟我一样是家里的老大，我们高中读同一所学校。他高中的成绩不好，据他说，他高中的时候经常头痛，尤其是午睡之后，还有上学来回都是坐公车耗去不少精力，他几乎没有什么心思学习。高考成绩比较低，读了一个大专，学电子信息专业。从小到大，很多事情都是家里给他拿主意做决定，包括高中时不让租房子住，包括毕业后要回来工作，甚至连工作都由家里人拖关系给他弄——那份工作他并不喜欢，可是他还是在父母的强迫下干了三年。这几年，他有很多抱怨，工作的家庭的，偶尔坐一块儿喝茶聊天，我们几个朋友会说他“空有想法却没有行为”，今天我跟他一起干活，发现他不是不敢去做，而是他本身就是那种比较软弱的性子。可是活儿他是肯卖力气去做的。吃饭时，他低声说，好久没有工作得这么兴奋了。我说，人做点自己的事情，感觉生活有了盼头，那股劲就会不一样。 周末的半天就这样子过去了，可以干点认识自己的事，也可以干点帮助朋友的事。生活是细水长流，两岸风光无限好，细波荡漾，天与云与山与水，一应俱佳。
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抬头挺胸 接受表扬 拿好奖状 从此洗心革面 低调做人 从头开始老铁这一看就是新手 首先作弊的事咱以后就别做了其次偶尔考高一次 影响真不大 说难听点 只要你没被抓到 说不定你老师还会感激你多考了后真情况不妙 自己赶紧去熬夜把整张卷子全弄懂 吃透 老师问起来对答如流 低下头态度端正 老师还能怎么样呢？
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