2007sunart
2020年的最后一个月——12月，在我们经历了这么一个不寻常的一年之后，我希望给大家讲一个不一样的主题，那就是： 自我鼓励。
作为父母，我们看了很多的 育儿 书，告诉我们要多鼓励孩子， 鲁道夫·德雷克斯教给我们：孩子需要鼓励,就像植物需要水。
但是，我们往往忘记了多去鼓励自己，在做果妈阅读这几年的过程中，我们能够感受到当妈妈们在亲子关系、夫妻关系、婆媳关系等外在的关系遇见问题的时候。
其实很多时候都是自我关系出了问题， 如果我们想去让自己和自己的关系修好，其中有一个非常重要的部分，就是自我鼓励，因为这里面会涉及到自我认知、自我认同，然后做鼓励。
实际上自我鼓励就是爱自己的一种方式，我们会在这个月的当中，扎扎实实地给大家讲落地的小工具和方法，每天的书写， 我们会给大家一个工具，带着大家做自我鼓励的练习，让你每天都可以用起来，每天跟着我们的节奏，感受到一点点的力量。
所以，可以说这个月的主题，它是一个思维破局的过程，我们会用一个月的时间，用四本书给大家讲自我鼓励。
我们用《 蛤蟆先生去看心理医生》 作为第一本书，以一个童话故事让你身临其境的感受心理咨询的过程，回到自身；
第二本 《做你自己的心理治疗师》 会给你自我心理治疗的方法，这本书也是鼓励咨询非常经典的一本书，它的作者是琳·洛特、芭芭拉·曼登霍尔，而琳·洛特是正面管教的创始人之一，同时也是鼓励咨询师课程的创始人；
第三本用小说 《清单人生》 给你故事性的代入感，这本书的作者曾经写过一本非常著名的小说叫《一个叫欧维的男人》；
它会让你了解当人生发生困境时，我们应该怎么办？更是让你对讲过的工具书有通透的感觉，果妈阅读也计划在未来的书单中增加文学作品，因为如果我们只读工具书就会出现只知道方法无法落地的情况，我们要用阅读滋养你的心灵。
而最后一本 《其实你很好》 ，就像这本书的名字： 其实你很好，它就是自我鼓励非常重要的一句话，这本书将前面三本书融会贯通地进行了落地。
下面，就让我给你详细介绍一下我们下个月要讲的四本书吧：
第1本 《蛤蟆先生去看心理医生》
蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。
朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。
在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地 探索 了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。
它基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。
在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。
读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。
在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动， 探索 了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
第2本 《做你自己的心理治疗师》
如何在8周内让你的想法、感受和行为焕然一新；
这是一本会让你成为自己和他人的“鼓励咨询师”的书；
本书是正面管教的基本理念在成人关系中的一次全新应用和拓展。
借助《做你自己的心理治疗师》的指导和帮助，你可以实现真正的自我疗愈，本书将帮助你开启一个有助于你改变自己的人生和人际关系的赋予你自己力量的模式。
当我们还是孩子时，我们所有人都做出了一系列的决定，我们常常意识不到自己在做出或者在存储这些决定，但这些早期决定却构成了我们的“核心信念”或“个人逻辑”。
在阅读本书故事和参与本书活动的过程中，你会开始注意到人们小时候所做出的潜在无意识的决定对他们当下生活产生的影响，而鼓励咨询师们则懂得如何走进这些内在孩童，并帮助重新养育他们，以便他们能够长大。
本书共8章，每章为一周。每一章都遵循相同的模式：识别你成长和改变的障碍；尝试一种或几种改变的选择；进行一种建议活动。
综合起来，每一章都是一个完整的体系，以帮助你彻底找出问题所在，并做出会给你生活带来幸福和满足的改变。
第3本 《清单人生》
是一部由瑞典作家弗雷德里克·巴克曼所著小说。
该书讲述了一个63岁的女人布里特-玛丽如何舍弃过去，开始新生活。
作者力求告诉每个读者：人生中最艰难的是，舍弃无比舒适的生活，重新开始。
作者弗雷德里克·巴克曼是近年全球畅销书榜单上当之无愧的金字招牌。
在《清单人生》里他选择突破自己擅长的模式，没有外婆的庇护，没有爱莎和童话，他想讲一个穷途末路的老太婆重新找到自己归属的故事。
到今天，已经有900万读者体验过巴克曼的魅力，相信你也会喜欢。
第4本 《其实你很好》
作者考拉小巫毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。
到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。
在当今 社会 ，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、 育儿 、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。
她的另一本书《考拉小巫的英语学习日记》，我们曾在英语学习主题中给大家精讲过。
而《其实你很好》这本书却是围绕焦虑情绪展开的，从不同维度攻克“焦虑”现象。
书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。
第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。
第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。
第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。
第七章观望全局，作者帮助我们 找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。
当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。
乐读会@果妈阅读线下读书会12月书目
自我鼓励就是教我们不需要向外求，可以向内看，为了让大家在自我鼓励的这个过程当中能够有更好的一个落地。
所以我们在线下的乐读会@果妈阅读的读书会的指定书目就是 《被讨厌的勇气》和《我的工作是母亲》。
《我的工作是母亲》 让你对自己有了一个自我认知，让我们知道我是谁，我能不能认可我身上的这个角色，我能不能坦然的接受我当下的现状，能不能真正的认可自己。
而 《被讨厌的勇气》 其实是给你力量的，也有自我鼓励的方法，它是阿德勒个体心理学当中很重要的一个一本书。
这两本书我们曾经在果妈阅读都精讲过。 2017年6月主题：阿德勒个体心理学 2017年5月主题：女性：事业VS家庭
所以，线下读书会就是带着大家进行更加深入的探讨，走入到每个人的心里面，真正的带给每个人自内而外改变的力量。
如果你想参加我们的线下读书会，可以留言或者私信。
-作者-
果妈李璇： 果妈阅读创始人&CEO，知名 育儿 讲书达人、中科院心理研究所发展与教育心理学在读硕士研究生、正面管教家长认证讲师、欧盟认证蒙台梭利中级教师、平和式教养法课程认证讲师、如何说孩子才会听认证高阶讲师、家长帮高效阅读训练营课程讲师。还曾经受邀到中国太平，中国平安、索尼电子，还有各大高校学校、幼儿园、企事业单位开展讲座，前后在50余座城市举办了200多场讲座。新浪微博@果妈阅读
ellalikesyou
“累累累！困困困！烦烦烦！”这是初二和三同学反馈给我的普遍心声。从这些心声背后我们不难看出大家将会面临一个，任务量重，睡眠不足，心态容易崩的初二和初三。听起来很可怕，是吧！确实很可怕，但你也要注意这仅仅只是普遍心声，说明有少部分同学还是能够很好的调节自己，保持良好的学习和心理状态从而渡过初二和初三，并考上理想的高中！下面我就结合优秀同学的案例，和自己的教学经验来谈一谈如何让物理这门学科保持理想的成绩。 大家可以先想一个问题：现在开始努力学习有没有用？ 答案是，这个问题等于没问！因为从初二开始是一个不得不努力的时期，也就是大家都很努力！ 举个例子，小舒上初二后感觉自己很努力很辛苦，但其实大家都很努力。小舒觉得自己1点睡觉，周末要上3节辅导班很辛苦了。但不好意思，小舒可能不知道自己的同桌小佳，每天2点半睡觉，周末还要上5节辅导班。也就是说到了初二后班级会形成浓厚的学习氛围和竞争氛围，大家都不得不努力起来！小舒给我说自己明明已经很努力了，为什么成绩排名还是上不去，因为大家都很努力，你们之间是相对静止的，排名自然原地踏步了！所以小舒不得不去做更多的学习任务，更晚睡，造成累累累！困困困！烦烦烦！的不良状态。 那么，这样看自己的成绩和排名就基本固定了，也就是说自己基本没有上升的空间了，这是多么可悲的事情！确实是这样，如果你按照原有的方式去学习，基本也就定型了。所以想要打破这个“无法上升的魔咒”，就必须对自己的学习方式做出调整，更有效率去提升自己！ 想要考一个好成绩，有几种学习方式必不可少，下面我就给大家一一列举，同学们一一对比，如果自己已经掌握了，那恭喜你，太好了；如果没有掌握，请一定去练习去掌握！ 1、 规范书写格式 小庆和小彤后面大题的答案一模一样，小彤满分16分，小庆只得了一半分8分。不公平吗？不，太公平了，小庆你连公式都不写，不给你0分就不错了！ 还有一个小恒同学，写的字连自己都看不清，好吧，0分送给你！ 三个能力一样同学，考试成绩截然不同，就是因为格式问题，所以书写格式尤为重要，需要同学们重点练习。说实话也花不了多长时间，专门练上1个小时，提升5~10分，很划算呀！ 同学们需要练习的内容： ①大题写公式，每个数字后面都要带单位。 ②光学画图题的垂直符号，实线与虚线。 ③实验题的专业术语2、 对选择题每个选项进行分析 有没有觉得自己的选择题就像坐过山车，忽上忽下，时而全对，时而错一半。小恒就是这样，“老师我这次后面的题基本全对！”“那你这回考的还不错？”“我选择错了5道...”“面壁思过去！” 为什么选择题会不稳定呢？是因为同学们都不重视侥幸作对的题，可是你扪心自问，这道题你真的懂了吗？也许你是蒙对的，也许你只是知道这个选项是对的，但并不知道其他选项为什么是错的，如果下次考试或中考考点是其他的选项，那么你必错无疑！ 所以同学们在平时做题过程中需要养成，将选择题的每个考点都分析清楚的习惯。 给大家分享一个小技巧，小佳的选择题基本不错，她的方法是：不分析清楚每个选项，不写答案！（考试除外）想想看，当你明确地知道自己不懂得地方是什么，然后去弄明白去提高，效率一定会非常高！3、 扔掉计算器 告诉大家一个好消息，中考现在不让用计算器了，惊不惊喜，刺不刺激！ 小泽同学成绩非常好，物理满分70分，他基本每次都是68分以上，但是他最近告诉我他这次考试只考了60分。惊奇之下我们他怎么回事，他告诉我题没有做完，学校不让用计算器，计算题特别的难算。而这次考试恰恰是学校的内招考试，他有些欲哭无泪，后悔没有好好的练计算。可见计算能力不好会有两个致命的弱点：答案算不对；做题速度慢！我的课堂上一直不让用计算器，看到就没收，但不排除同学们们为了方便偷偷使用。 所以为了提高计算能力，我说三个方法： ①扔掉计算器 ②自己扔掉计算器 ③真的请同学们把计算器扔进路边的垃圾桶，不要捡起来，不要放起来，不要交给家长保管，因为你会忍不住拿出用的，相信我你克制不住自己的，扔掉，扔掉，统统扔掉！4、 力学做题方式 小恒同学做力学的题，属于看天吃饭，他属于每道题都有一定的思路，但有时候能做对有时候就是做不对。而小泽同学基本每道题都能做对。 他们做题的方法也不尽相同，小恒：拿道题直接做；小泽：先认真审题，在做题。 必然的，认真审题必然会提高做题的准确率，但认真审题应该审什么？ 给大家总结一些做力学题，一般要审的东西： ①画受力分析 ②写出已知物理量（带脚标！） ③有用功、额外功、总功都是什么 ④质量和体积之间的等量关系 所以做力学的题可以借鉴小泽的方法，不分析清楚不开始做题(￣y￣)~。5、 电学做题方式 小恒同学（我好惨~）做电学的题，也属于看天吃饭，他属于每道题都有一定的思路，但有时候能做对，有时候就是做不对。而小泽同学基本每道题都能做对。 他们的方法，小恒：说过了，拿道题直接做；小泽：再说一遍，先认真审题，在做题。 给大家总结一些做电学题，一般要审的东西： ①画出等效电路图 ②分析不同开关闭合下，用电器的串并联关系 ③分析仪表分别测得是谁的示数（如果既测用电器又测电源的，也需要分析清楚） ④分析滑动变阻器滑动过程中，仪表示数变化 分析好这些，好了，恭喜你可以开始做题了！ 以上，就是我给大家列出的一些主要方法。总之，对于物理的学习，同学们不要故步自封，按照原有的方式去学习，因为这样效率比较低，不会明显提升自己的成绩，还会把自己整的很累。所以请大家参考我给出的方法，进行刻意训练，我相信你们可以更有效率的提高自己的物理成绩！当然关于物理的学习还有一些细节化的小技巧，不是一两句话能说清楚的，需要长期地养成一个良好的习惯，期待和你们在课堂上的交流！
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