高太爷心理咨询师

有观点指出，一个人的成功取决于20％的智商＋80％的情商。其实，这个观点是有失偏颇的。如果你了解了所有成功人士的成功经验，你就会发现，成功的因素除了智商和情商外，关键还要有持之以恒的行动力来实现你所要达到的目标。这就是我们说的“意志力”。我们从小就被灌输不要做“语言的巨人，行动的矮子。”做为普通人的我们，也许没有成功人士的智商，以及丰富的社会阅历去提高我们的情商，但我们也完全可以通过培养自己做事的“意志力”来达到我们所需的目的。俗话说，“勤能补拙”。可见，对于我们普通人来说，行动力显得尤为重要。比如，我们想减肥，尽管嘴上一直在埋怨自己“吃的多、运动少。”但是却从不真正去改变原有的生活习惯，即使偶尔从行为上做出了改变，也很难一直坚持下去，所以最终导致了减肥的失败。再比如，我们都希望孩子能够养成一个良好的学习习惯。但是，我们发现孩子只是在定计划之初能够遵守一些规则，慢慢地就很难真正的坚持下去，所以导致学习习惯一直无法养成，成绩自然也无法提高。其实，如果你仔细想想，就会发现，导致我们失败的原因，有时并非是不知道如何去做，而是我们没有能很好地去把我们的想法持之以恒地付注于行动。那么，如何才能始终如一的把我们的想法付注于行动，并坚持下去呢？也就是如何培养我们的“意志力”呢？《意志力红利》这本书为你提供了实用且简单易行的方法。这本书的作者是心理咨询师高太爷，他专注于意志力、情绪、人际关系和认知能力四种底层能力的研究。他的经历很有意思。曾是坐拥几十万粉丝的心理学“大v”，直到2017年底的一场抑郁，彻底改变了他。从此投身于意志力的深入研究。这本《意志力红利》，它既是帮助读者解决意志力问题的一本“红宝书”，也是作者送给自己人生路上的一份礼物。说到“意志力”，可能很多人把它理解为是违背人性的“死抗、硬造”。但你读了这本书后，你就会觉得，原来也可以很轻松、愉快地去坚持我们要去做的事。正如弗洛姆所说，“于身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力。”下面，我们就来看看这本书的核心内容。首先，说说在“意志力”的准备阶段我们该做些什么？既然我们要去坚持一件事情，那么，我们必须要确立一个真正向往且有生命力的目标。而这个目标正是我们坚持下去的动力。文章中告诉我们如何应用“黄金思维圈”澄清目标；以及如何应用“woop模型”保持对目标动力十足；最后是如何系统地规划目标。其次，我们再来看看如何坚决地达成目标。作者讲了需要我们具备以下五种能力。1、保持觉察的能力。可以应用“意志力笔记”来完成。“意志力笔记”是一种随时随地的、即时的、有想法的记录。它让我们时刻保持清醒。2、抵御诱惑的能力。也就是冷却情绪脑，激活理性脑，要平衡理性和感性，而不是清除诱惑。3、战胜困难的能力。这个要求我们转变心态，换个角度看问题，什么困难都不怕。4、应对挫折的能力。作者教给我们两个走出情绪困扰的方法，帮助我们应对挫折。5、坚持执行的能力。作者送给我们两个持续推进目标的工具，让我们能够坚持地执行下去。拥有了这五种能力，我们便能坚决地达成即定目标。但是，光有理论是不行的，真正地培养意志力来自于我们一次次成功挑战自己，挑战现实的实战经历。最后，我们再来看看意志力高手是如何做的呢？先来说说如何达到“坚毅意志力”状态。达到“坚毅意志力”状态首先找到人生的目标和方向，也就是我们真正的价值渴望，发自肺腑想要的。作者告诉我们可以列出所有的人生目标，然后再划掉相对不重要的目标，最后只剩一个最渴望的目标。再来说说如何达到“无意志力状态”？达到“无意志力状态”作者教会我们习惯养成的四个环节，即（提示、渴望、行为、奖励）打个比方，我们要运动减肥，首先你要提示自己身材肥胖，影响健康、美观；其次你渴望通过运动达到理想体重；然后你会每天坚持运动；最后，你会发现自己越来越苗条，甚至容貌都发生改变，这就是奖励。收获到奖励带来的惊喜，你就会不断重复运动行为，这就成为我们的习惯。但是，我们的时间和精力是有限的，所以我们要选择一个核心的习惯来坚持即可，也就是最有价值的习惯，能够带来连锁反应的习惯。其实，意志力高手不仅是在个人习惯的养成上下功夫，而且他们会刻意打造适合我们的环境，或加入对我们有积极影响的群体。因为当我们感受到有人存在时，我们的自我控制会被更好地激发。好了，这就是我为你分享的《意志力红利》这本书，一本让你说到做到的底层逻辑，每个人都应该具备的能力。让意志力成为撬动我们人生的杠杆，而不是关键时刻的绊脚石。这也正是我向你推荐这本书的真正原因。