心理咨询师竹苹

心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理，尤其是负面情绪的管理，总有一定的方法可循，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法：

送老师的礼物，其实讲究还是蛮多的。你需要先确定老师的年龄范围、你们相处的实际情况、老师平时的性格特点等。我简要介绍三点，希望对你有帮助：1、因为接触时间不长，所以礼物不能太贵重；如果相处时间不是很长，邮寄一张贺卡，并且让花店或者礼品公司代你送一束鲜花就好，具体表达谢意的话，需要你写在贺卡里，这样会显的你非常用心，而且送出去的鲜花也要有寓意，比如：木兰、蔷薇等等（不过不知道这些花是不是好找到，价格如何）2、送给老师的礼物，根据我之前做的礼品方案，其实办公用品桌面装饰品其实非常非常受欢迎。像钢笔、笔记本（日记本）、日历等等，价格都非常合理，而且还适合老师办公用的性质。现在很多创意网站、店铺，都可以把礼品和收礼人具体情况相结合，比如：钢笔可以刻上老师的名字、祝福的话噢！感觉你对老师有一定的情感，所以用一些定制的礼品会更加特别！3、这个建议是你根据老师的性格来送的，比如老师喜欢打扮什么的，就送一些她可能会喜欢的饰品什么的；如果老师比较朴实，送一些围巾、手套不是很好吗？毕竟天气渐渐进入冬天，有些东西还是必备的！当然上面提到的一些喉宝、保健品都是非常有创意的，但是需要根据你的自己的预算来决定！你觉得呢？：）希望对你有帮助!

孩子早恋的问题，社会和家长都非常关注，究竟应该怎样去引导早恋中的孩子？早恋是青少年时期一个非常普遍的现象。首先，要认识早恋。早恋现象在初中、高中很普遍地存在，这和孩子到青春期的性征发育有很大的关系。孩子进入青春期，第二性征都在很好的发育，对异性产生了一些好感、羡慕，愿意和异性交往。这种情况下，由于受文化、媒体的影响，他们接收到的外界的信息要比我们那个时代多很多，所以，早恋现象应该说是正常的现象。很多老师和家长我们反馈，松了，缺少了引导；严了，可能会出现一些极端行为。我们要把握好“度”的问题。早恋在青少年时期出现是正常的，我们要平等地和青少年交流、沟通。如何沟通，是父母、老师必学的一门重要课程。我们不能一下子告诉孩子，早恋有什么危害，我们要问孩子，你为什么喜欢这个男孩子。如果孩子足够信任你，他会慢慢打开自己的心门。如果家长越反对，孩子可能越要和异性在一起。如果老师、父母尊重、平等看待孩子需要，孩子会很冷静、客观看待这段关系，也能从这段关系中吸取到有益的部分。我们也看到，有的异性之间把这种关系化作学习的动力，虽然这只是极少数的情况。家长的心态很重要，一定要尊重孩子。如果是女生的父母知道自己的孩子谈恋爱了，而且那个男孩子在学校表现不是很好的时候，家长内心是很焦虑的。这个时候要调整好自己的心态，问一下自己我为什么这么紧张、这么焦虑，是不是担心我的孩子和这个男生走得太近，除了可能会受到伤害以后，可能会没有办法达到我对孩子的期望。家长要调整好自己的心态，平和地看待孩子早恋问题。只有持着这种平和的心态和孩子沟通的时候，你的内心才会真正被孩子接纳。我们要有一个“度”，帮助孩子引导、看到早恋可能给他们带来的危害。今天我们谈到很多行为问题、情绪问题，我一直有这样一个观点，不管学生存在哪种行为问题，我们如果只从行为的角度改变行为，一定要从他的行为看到背后深层次的心理原因。透过现象看本质，这种本质的转化才是真正的转化，而不是头疼医头、脚痛医脚。举一个简单的例子，初中孩子为什么会吸烟？孩子可能是模仿、觉得好玩，但也有可能是别的原因。可能因为我在班里学习不好，调皮捣蛋，老师不喜欢我，其他同学排斥我。每个人内心都希望有一种归属感。当内在需要得不到满足的时候，我要从别的方面寻求满足。这种渠道可能是某一个团体，这个团体可能学习都不好，都不被老师、同学欢迎。但我们之间相互信任，替对方解忧排难。如果在这个团体中大家都吸烟，他也会去吸烟，他用这种行为告诉团体中的同伴，我是你们中的一份子。所以要想改变吸烟行为，我们不能从惩罚的角度，一定要透过这一行为看到他背后深层的心理原因。只有深层次的原因解除了，行为原因自然而然就解除了。由于时间的关系，我们今天的访谈就要告一段落，随着时代的发展，社会对21世纪的人才提出了更高的标准。仅仅靠学历，文凭想取得成功是不可能的。面临21世纪的青少年应具备下列品质：以自尊为本，以自爱为荣，以自强为律，以自信为勇，以自主为舵。这些良好的心理品质，是我们打开成功大门的钥匙，也是21世纪对人才的要求。感谢林教授的精彩回答。有关心理健康的话题，今后我们还将举行系列访谈，就一些具体个案或者个别话题进行深层次的探讨，欢迎大家到时关注，也感谢网友对本次话题的关注，本次访谈到此结束！

心情特别烦躁该怎么办？首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第三，要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。 第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。烦躁的心情人人都会有，有些是因为工作上的事使人烦躁，有些是因为朋友的事等等。学会自我调试。

希望题主能够想开一些，  好好生活。   愿你开心

请参考建议，

找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。

当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。6、有条件的可以到大海边，看大海并在海边大声呼叫，吐出引起心情特别烦躁的人和事，并喊出心中的愿望，这样能够排除自己的心情烦躁。

在中学教育阶段，如果发现我们的孩子正在早恋，我们可以从一下几个方面入手： 第一，正确认识学生的早恋。处于青春期的孩子对异性好奇和喜欢是非常正常的事情，在这个阶段谈恋爱也是中学教育阶段正常的现象，但是，学生早恋不利于学生正常的学习。因此，我们对早恋的学生要加以引导。既要保护他们对异性的纯洁感情，也要对他们的行为进行耐心的批评、教育和引导，即使对早恋程度很严重的学生也不应采取粗暴的态度。虽然早恋者本身有一定的责任，但是社会、学校和家庭更有责任；从数量上看，学生早恋有逐步增加的趋势。由于学生的学业压力过重，能够提供给男女同学共同参加的课余活动太少，甚至现在许多学校的体育课男女生也是分开上的。在这种情况下，男女生想多接触是正常的，也是必要的。 第二，正确引导早恋的学生。对学生进行青春期教育，特别是要讲清楚学生为什么不能早恋的原因。让他们了解到以下几点：①处在青春发育期的学生，正是学习的有利时期，应抓紧时间学习更多的知识，为将来工作和恋爱打下基础；如果这时早恋，必然要挤占学习的时间，使学习受到影响。更何况没有经济方面基础的恋爱质量也是不高的。②处在青春发育期的学生生理上虽然发生了很大的变化，有些变化可能接近成年人，但是，心理的变化还远跟不上生理的变化；此时早恋者的心理承受能力还很脆弱，也许由恋爱带来的一丝丝的矛盾刺激就能严重打击他们的心理。一旦失恋，必然会对双方的学习以及身心产生不好的影响。③处在青春发育期的学生，具有较强烈的心理开放性。这时候的青少年正处于和广大朋友交往的阶段，恋爱之后就失去了和很多朋友接触的机会，以至于影响将来的社会交往。④处在青春发育期的学生，各方面都还不成熟，也不能正确的认识什么是真正的爱情，可能今天两个人还好好的，明天就形同路人了。今天是在咫尺的同学，明天可能就各奔西东。正因为缺少恋爱所需要的相对稳定性的条件，因而早恋往往失败。⑤早恋还会带来诸多的一系列的问题。如学习成绩下降、逃学、心理失常、性罪错、怀孕、堕胎，甚至染上不治之症。对于已经早恋的学生，要采用较为稳妥的教育方式。