心理咨询师沙袋

当心情不好时，怎么办？一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。 １．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持３－５天，每次至少３０分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。 ２．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”�和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。３．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。 ４．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，１００克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。５．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。６．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。最后提醒一下，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生。

如果是因为女朋友生气了，你心里烦，建议你好好哄哄女朋友。在恋爱中的男女各有自己的脾气，有人说需要性格互补，有人说需果彼此理解，体谅、还有人说一物降一物，喜欢就好。其实，女人是情感动物，她在情感上是非常敏感的，同时也是脆弱的。当恋爱双方发生争执时，女人在情感上的脆弱就会表现为爱发脾气，有时，女生的这种易怒情绪 也来自于一种不安全感和不自信。尤其是青春期的女人，随着性心理的日趋成熟，对自身的性别角色和形体特征日益在意，是否苗条、漂亮，都是让她担忧和苦恼的事情。比如你提到的某个女人，她因为没有安全感或者是不自信而生气。女人可以因为一件小得不能再小的事，发一场大得不能在大的脾气。这是因为女人对男人有所要求，有所期望，当期望值与反馈回来的信息不对等时，就会失望、失落、因此，女人容易对男人发脾气。遇到女友脾气大这种情况，作为男生首先要做到是尽量保护冷静，控制好自己的怀绪，认真听女友唠叨，不要急着去辩论谁对谁错。心胸大一点，不要跟她太计较。当然也不是说要一味的容忍，待对方情绪冷静后，适当的提出建议与批评，把你内心的不满也告诉她，我想如果她真的爱你，肯定也会站在你的角度去思考问题的。女朋友总是动不动就生气，想要哄好女朋友和爱不简单，看看自己的女朋友喜欢什么买给他，肯定会心花怒放的，但是大多数的女生对于包包口红之类的都是很感兴趣的，所以我们面对这些事情的话肯定是要想到这样的问题的，但是我们知道把女朋友哄好之后一定要问他问什么，并把它把原因说出来之后一定要说自己以后不再犯了，并且是以后肯定不会犯的那种，自己要明白这样的事情是很让女朋友恼火的，对于我们现在的这种交友观念的话，分分钟让你下岗。无论是什么时候我们能都能做到一旦女朋友不开心的话立马放下自己手里面的东西去看看他是怎么回事，这样的话女朋友怎么会生气呢？我们可能也会有一些不太好的时候，所以一定要明白这样的时候一定是自己的错误。对于女朋友生气这件事情来说我觉得这样的事情是很好解决的，但是很多时候只是男朋友懒得去解决，比如郭他生气了你不能也生气，两个人谁也不理谁的话怎么会产生爱情的火花呢？还有就是一定下放下自己的身段。无论女生再怎么生气，但是他的初衷的话一定都是太在乎了所以才会是这个样子的，但是我们知道的是男朋友往往在这个时候不会很主动的去安慰我们，甚至有些时候还会去很多地方找一点小的仪式感，其实女生的话是比较好哄的，在我们选择的很多方式里面肯定是有比较多的情况产生的，我们只要用心的话一定是可以找到一个适合的方式去哄女朋友的，不要做的那么敷衍就好了，现在我们会觉得在不同的地方会产生不一样的效果，只要你用心没有哄不好的女朋友。

怎样排除心中的愤怒和消极情绪呢？01喊叫法。你可以在空旷无人的地方对着夜空或原野尽情地大声叫喊，把你心中的愤怒用自己的语言都发泄出来，就像对一个人诉说一样，用这样的方法可以排解心中的郁闷和烦恼，烦恼喊出来了就是把它抛掉了。02哭泣法。你可以一个人在自己的房间或无人处放声大哭，注意一定要放开声音，把你心中的烦恼都随着你的泪水一起流出，哭过之后心情就会好受许多。03唱歌法。你可以在夜间或白天无人的地方对着茫茫夜空或原野尽情地唱歌，唱罢一首又一首，一直唱到筋疲力尽为止，这样你心中的愤怒就会随着你的歌声消散了。04运动法。抽个空闲的时间，找个热闹的运动场和好朋友一起跑步，打篮球，踢足球，打乒乓球做各种体育活动，记住活动时要用心卖力，争取大汗淋漓，你的烦恼就会随着汗水一起流走的。05摔打法。在拳击场运动场，对着吊着的沙袋，用力捶打，把沙袋当作自己的愤怒的对象，狠心用力的击打，只打得汗流浃背，筋疲力尽为止，打过沙袋之后，心里就会好受许多。06倾吐法。每个人都有自己的知心朋友，你就把自己的烦恼向自己的知心好友做以倾吐，或者自己喜欢写日记就把自己的心事用写日记的形式做以倾吐，说出来，心里就会好受得多。

你说你感觉自己最近有点不在状态，心理着急，很烦躁。综合来说，这是常见的高考前的情绪波动。实际上已经达到这个时间了，没剩几天就要高考了，急也是没用的，保持平和的心态和良好的情绪，保持目前的水平，轻松迎接高考即可。如果综合多方建议依然无法让自己获得轻松平静的心情，建议你在当地找正规的心理咨询师咨询一下。如果不方便找心理咨询师面谈，在网上建议去【咨询中国】，这个网站里面有很多在线的正规心理咨询师，而且不少咨询师提供免费咨询。

孤独,听起来一个多么不令人喜欢的字眼.但是现实却又常常让它降临于你.当你孤独 时你会无所事事?你会百无聊赖? 当你孤独时你是否想过要去拼命改变这种的状态?大可不必. 孤独时你是冷静的,在孤独中你可以冷静地去思考,去规划,去统筹. 孤独时你是自信的,孤独的只剩下自己的感觉你就可以去主宰自己的一切. 孤独时你是充满斗志的,没什么可以顾忌,破釜沉舟,奋力一搏. 孤独是一种宁静,是一种升华,是一种魂力,拥有孤独是一种感受,而怎么样去对待孤独却是一种境界,不要去恐惧孤独,试着细细的去品味去享受孤独吧,让自己在孤独中去静静地思考得与失,对与错,以一颗平常心去看待这个世界,这又何尝不是一件好事.--月绕晚亭--

下面是我个人的观点： 觉得你所有的问题就是太紧张，给自己压力太大，就这么点时间了，放松放松吧，你越紧张，效果反而不好，肯定考不好，想想不就一高考，当做一个挑战，尽力所能及完成就行了，考好了，都欢喜，考差了，人生还有很多条路，不在一棵树吊死。

还有不到一个月的时间就高考了，不要给自己太大的压力，对于一个过来人说，我觉得这个时候就要放松心态，调整好，把基础搞明白，不要做太难的题，提高自信心很重要，其实高考没那么难，都是以基础为准的，压力太大容易让自己更加紧张，学会放松，丢掉你的那些计划，做一个轻松的人，那样你会觉得题都变的容易了，要相信自己。

首先，接纳、拥抱愤怒。愤怒没有对与错，应该不应该，愤怒是你受到伤害的指示器，是你进行自我保护的本能反应。所以，当你愤怒了，不要讨厌它、躲避它，而是接纳它、拥抱它，这样你才会静下心来看见它、思考它，否则，以后它会不定时一次又一次登门造访，让你不胜其烦。然后，看见愤怒。愤怒是因为自己受到了伤害，可能一部分来自客观现实刺激的伤害，可能一部分来自自己的敏感点的伤害，这时，你需要探寻自己究竟是什么敏感点造成了你的愤怒，有时候需要专业人士，比如心理咨询师，来帮助你分析你的敏感点，因为有些敏感点隐藏地很好，自己很难发现。当你看见愤怒背后的敏感点后，你对愤怒不再仅仅是抱怨别人或逃避，而是转向自身寻找答案。