心理咨询师黄丽

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了"超级大块"。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。
把基本的复合性训练列为"主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

低价值感的人的表现:1.从别人那里寻求认可价值感低的感觉起来的时候，你从内在无法找到价值感和确信，内在的空白需要填补，于是你会不惜一切代价，寻求别人的注意力和认可。2.你屏蔽自己的感受和需求因为在外在寻求价值感的认可，我们会不断地努力去外在寻求切实的价值，为别人做些事情，获得关注和认可能给我们带来快乐和满足。但是，当我们过度沉迷于将我们的时间、精力付诸他人，久而久之，面对自我，无论是情感上的还是心理上的，你的基本需求未得到满足，情绪就会累积，有时候甚至以疾病的方式来做提醒。3.你为了追求价值，逼迫自己做事情在一份工作，一种生活方式或是一个关系中，你持续在同一个不为你的更高的自我服务的能量循环中，甚至是为了承担责任，逼迫自己做不喜欢做的事情，这样不仅是不健康的，甚至会导致焦虑和抑郁等心理和情感状态。4.你对自己的要求近乎苛刻没有价值感就意味着没有安全感，为了追求安全感，不断在各个方面对自己严格要求，让自己不惜一切代价做到所谓的“完美”。你会以别人的优势区域来要求自己，让自己不断努力，去赶超别人，完全忘记了自己本来是谁，自己本来的优势和劣势是什么，盲目地追求完美，对自己要求苛刻。5.你不相信你的直觉，无法跟随内心每个人都有直觉。那是一个闪念或一个内心的声音，指导我们的决策进程。价值感低的人会对自己有不确信，这一内在推动力经常就被忽略了；通常它是葬于大脑的情感触发器，情感触发器会打乱你的思想，引导你偏离轨道。你总是认为别人的意见和建议是正确的，自己无法相信自己的直觉，更谈不上跟随内心了。6.你无法接纳坏的结果当你努力过，但是现实仍然无法按照你预想的来产生结果，你无法释怀，而且觉得自己不能再承受任何不好的事情发生。你会认为努力了，结果就要按照你想象的去发生。一旦有任何坏的事情发生，你会抗拒，然后会产生很多消极情绪久久无法消解。

用心去寻找自己工作和家庭中的平衡点，尽可能不要让两者混杂到一起。

不论对于男人来讲，还是对于女人来讲，当踏入婚姻之后，兼顾工作与家庭，已经成为摆在每个人面前必须要去做的事。可是每个家庭的不同状况，决定了每个人在两者中的选择有所不同。

家家有本难念的经，不同的家庭状况决定了每个人在工作和家庭之中平衡点的不同选择。

我踏入婚姻已经有五六年的时间了，在这段时间当中，我工作和家庭之中的平衡点一直在不停的变化。

刚刚进入婚姻生活的时候，我爱人非常支持我把精力投入到工作之中，在那个阶段里，家庭生活中的琐事总是由她来负责。可是随着生活的不断发展，我们有了自己的孩子，而孩子的成长当中，我的陪伴和教育是不可或缺的，把一定的精力从工作投入到家庭中，我觉得是理所当然的事情。

其实每个家庭都有不同的状况，而每对夫妻的相处方式也都有所不同，工作和家庭的兼顾，需要你自己在生活里寻找平衡点。这一点没有人能帮忙，别人的经验也只能借鉴而已。

将工作和生活区分，不要让两者混杂，或许生活中能少一些麻烦。

现实生活当中，总是有很多人把工作和家庭生活混为一谈，非常容易把工作中的不良状态带入家庭，也很容易把家庭当中的矛盾带入工作。

这很容易导致工作和生活都变得一团糟，对生活来讲是一件很不好的事情。我现在就是把工作和生活分开，尽可能在工作时间把工作解决，而下班后的时间属于我的家庭。

其实在现实生活当中，没有人能够教会你应该怎么兼顾工作与家庭，所有人都只能告诉你这需要你自己用心去做，需要你一个人去寻找属于你生活中真正的平衡点。

你的幸福生活需要你创造，你的工作和家庭也只能你来寻找真正的平衡。