心理咨询师在头条认证

在心理学上，自卑属于性格上的一个缺点。自卑，即一个人对自己的能力，品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人、悲观失望，丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤立、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。

而战胜自卑的办法有:

1.认知法。就是通过全面、客观地认识，辩证地看待别人和自己。

2.作业法。不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。

3.补偿法。补偿法即通过努力奋斗，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。

4.暗示法。暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。

5.领悟法。领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。

6.性格训练法。有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。

食物跟情商有关系吗？

有关系，吃错了，对情商是莫大的伤害，吃对了，才能为提升情商打下基础。

很多人心情不好或者有压力的时候，就通过大吃大喝来挽救心情、缓解压力，却不知不当的吃法反而适得其反。

什么样的吃法会伤害情商呢？首先是油炸食品，比如炸鸡、薯片、油条、方便面等。油炸食品在制作过程中产生大量的有害物质和极高的热量，过高的油脂带来过高的脂肪在血管里沉积，不但容易诱发心血管疾病，也很容易影响心情，带来更大的压力感受。

其次是重口味食品，太咸、太甜、太辣的食物。太咸的食物容易引发高血压，加重肾脏负担，导致钙质流失；太甜的食物让人血糖快速升高又快速下降，情绪也会跟着起伏而不容易稳定；太辣的食物会强烈刺激胃肠粘膜，引发胃肠疾病，因而也很容易引起情绪的波动。

最后是刺激性食品，比如咖啡因、酒精、尼古丁。这些刺激性食品会刺激大脑的中枢神经系统，它们更像是一颗不定时的炸弹，容易让人上瘾，产生依赖，一旦过度摄入，睡眠容易受到影响，也往往会感到焦虑和烦躁，更容易感到压力。

那怎么吃对情商是有帮助的呢？

基本上，健康的饮食习惯对情商都是有益的，在这强调三点：

一、多吃新鲜的水果蔬菜和高纤维的谷物。因为这些食物能加强肠胃的蠕动，减少便秘的状况。

二、多补充维生素，特别是维生素B和C。维生素B可以保持神经系统稳定，促进代谢，调节内分泌，对抗疲倦和精神不集中。常见的富含维生素B的食物有杂粮、全麦面包、牛肉、菠菜、芦笋、豆类等。维生素C可以抗氧化，修复细胞，对抗压力。常见的富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、木瓜、桔子、橙子、菠菜、西兰花等。

三、多补充矿物质，特别是钙镁锌。钙可以安抚情绪、放松神经；镁可以放松肌肉、帮助心跳规律；锌可以保持血糖稳定。怎么吃，跟情商大有关系，如果你以前饮食习惯还不是太好，那就快快调整，吃出高情商。

更多内容，请关注“我的情商笔记”。

我觉得食物跟情商一点关系都没有，我平时挺能吃的，除了让自己变胖了，情商还是那么低。

食物跟情商没有关系。因情商是通过从小的教育和后天的经历培养出的。通过进食高营养物质的食物并不会让你的情商有一点点提高。比起想用吃东西这种方式来提高自己的情商，这种偷懒而又的确没有作用的方式，你不如去多看几本书，多和别人沟通交流，学会该如何和别人交往，并且学会怎样发展出自己的人物交际脉络网，和别人多多的相处，永远是你提高情商最好的方式。

这相当于是你在实践锻炼。因为情商指的无非是一个人处理事务，和他和别人交流沟通，以及处理自己情绪的能力。多和别人交往相处，你就有了很多需要自己处理的人际关系和事情以及情绪——毕竟你和朋友相处不可能毫无情绪，并且情绪也绝对不会太过单一。你可以在这些事务中慢慢锻炼自己的情商，让自己的心理更加成熟。

而看书也是提高情商的好办法，因为看书可以磨练你的心性，好书也能带给你不同的人生体悟，你在书中可以学习到很多为人处世的道理和办法。

至于食物，和它关系更为亲近的反而是智商。

我想对于以下这些话，大家都耳熟能详，并且随口就能说出来：爱吃鱼的孩子长大了会比较聪明，喜欢吃坚果的人长大了会比较聪明，多吃深海鱼能提高智商……等等等等。这些说法都不是毫无根据的，要知道，人的大脑的生长发育是需要蛋白质以及各种其他物质的。如果你吃的食物中蕴含的大脑发育所需的营养越多，那么你的大脑在发育的时候就能发育的更好，你的脑部神经也会更加敏锐，你长大了就会越聪明。

但是食补让人变聪明的方法也只能对小孩子使用，长大的人再吃这些东西是没用的，只能补充营养而已。

自信，不管你在任何的场合，做着什么样的工作，都应该自信，要相信自己，才能够让别人去相信自己。自信不是说有就有的，你得把每件小事做好，再把每件大事做好，再一步步的让自己有成就感，相信自己的能力，相信自己的潜质，相信自己的未来。而不是说整天喊着我很有自信，你就有自信的，自信是一点一点累积沉淀而得的。

完美的着装，一个人的着装代表着一个人的形象，你一点都关心自己的形象，谁会有兴趣来关心你有趣的灵魂呢，毕竟，你连好看的皮囊都没有。舍得花钱去投资自己，投资的不是一件衣服，而是你的形象，你的未来，你要做的是，展现出一个有魄力的形象。

清晰说话的速度，语气。说话的时候，要有底气，要相信自己说的每句话，句句铿锵坚定有力。你的言语是说给别人听的，你说话的底气，别人一听就知道，所以，你说话代表着你内心的声音，别怂，相信自己。如果真的是吐字不清，可以每天起来朗诵文章，这是很好的一个办法。

得体的身体的肢体语言。利用你的肢体语言，有时候更能表现出一个人的气场。你的肢体语言到位，不用说别人都会明白，也都会去相信。一个得体的肢体语言表达，更能表现出你这个的稳重程度。

多次练习，争取在公众场所去表现自己，而不是在一个角落里默默无闻。

自卑心理其实很多人都会有，比如突然有一个很帅或者很漂亮的人来主动跟你聊天的时候，你的自卑感就会油然而生，或者跟老板对话时，你会感觉你会被他的气势给压住，其实自卑心理如何调整是一个长期的过程，因为你自卑是一点一滴积累起来的，所以你也只能去一点一滴的去改变，首先你要做到的就是，克服恐惧，也就是你什么东西不敢，就去做什么，自卑的对立面是自信，人如何越来越自信，就是以前做不到的，你现在可以做到了，以前不敢的，你现在敢了，你怎么可能不自信，你知道为什么在电影里那些不怕死的角色，那么有魅力吗？因为人类最大的恐惧就叫死亡，他连死亡都不怕，这个世界上已然没有能让他称之为怕的东西了，所以你真的觉得自卑很让你苦恼，先做到去做那些你不敢的，你不会的吧，不要怕别人眼里的你，说实话，你这个人都不值钱，难道你不去尝试你在别人的心里就会有多重要吗？不会。永远都是笑柄

通常来说，气场是指一个人气质对其周围人产生的影响，也就是人们所散发的隐形能量。气场足的人，总是自然成为群体关注的焦点，自然地吸引所有人的目光；气场足的人无论在职场还是生活上，总是能够轻易地影响别人。

人们自身的气场不是与生俱来的，是后天形成的一种独特气质。那要提高自身气场，应该如何去做呢？

一是培养自信心。气场强大的人往往都拥有很强的自信心，只有足够自信，足够认可自己你才能让别人信任你。提升自信心的方式有很多，我尝试过觉得最好的方式就是每天尝试做一些自己做不到的事项，也就是每天进步一点点。比如你一直不会做菜，但是今天就尝试做一次，比如你一直害怕在很多人面前讲话，那你今天就先尝试对着两三个人讲。这样一步步积累，你就会慢慢看到自己的变化。

二是管理好自己的形象。无论在职场还是生活中个人形象都是非常重要的，如果你邋里邋遢的，肯定会给别人留下比较不好的印象，更别提有气场了。合适的发型、着装都是能够加分的地方。如果是女性，想增加自身的气场，建议画一些比较干练的妆容，或者涂个大红色的口红，气场马上上升几个点。

三是自己录制视频找缺点。看现在很多美妆博主就知道啦，她们在刚开始做美妆的时候，在镜头前化妆或者拍照都会显得很青涩，但是慢慢就会越来越好。你可以通过给自己录制讲话视频，然后再不断回放观看，找找自己哪些地方削弱了气场，针对性地进行改进。

三是自己录制视频找缺点。看现在很多美妆博主就知道啦，她们在刚开始做美妆的时候，在镜头前化妆或者拍照都会显得很青涩，但是慢慢就会越来越好。你可以通过给自己录制讲话视频，不断回放观看，找找自己哪些地方削弱了气场，针对性地进行改进。

气场可以锻炼，可以通过刻意练习强化，希望上面的方法能够帮到你。

‍‍每个人总会遇上不顺心、情绪低落的时候，我们不必要求自己每天都是元气满满的，但我们需要提高自身的情绪控制能力，才能不让自身陷于各种消极情绪中，做情绪的主人，而非奴隶。

就我个人而言，倘若遇到不好的事情导致情绪低落的时候，我会采取这几个方法，可以借以参考参考：

1、转移注意力，转化看待事情的角度

大多时候我们感到沮丧、失落是由于我们将注意力放在了不好的事情上，只看到了不好的地方而没看到好的地方，所以时常会感到失落。

那么在这个时候，你可以尝试转化看待事情的角度，不去看事情不好的一面，而把更多的注意力放在积极的、好的一面，如此一来也能打败低落的情绪。

例如马上买一张喜剧电影票，再买上一盒美味的大爆米花，放下手头的一切工作和一切消极的情绪，去电影院认真地看一场电影，去认真地笑一笑，电影结束后就慢慢散步走回家，回到家后你会发现生活也并没有那么糟糕，而你是幸福的，只不过马虎的你没有发现罢了。

2、与好友倾诉，听听看她们的看法

倘若尽管转移注意力、转换看待事情的角度都没有用，这时或许需要借助朋友的力量，有些沮丧和低落只要说出口了，心中便会舒畅很多，而朋友往往是倾听我们诉说的最佳对象。

3、运动和旅行也是一种适合的解压活动

一方面，运动可以让我们身心一起动起来，加上汗水直流的后背，脑海里早已把消极情绪排除在外了；而旅行更不用说了，旅行中遇到的美景、趣事、趣人等，都能让人忘却心中沉积已久的低落情绪。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍聊聊生活，谈谈感情，唠唠八卦，黛西一直都在等你：微信公众号【No Asking】ID:byw20170508‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

大脑前额

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

情绪运行

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

情绪管理

4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。