鲁娓心理咨询师

大学生现在因为学习压力，感情问题，已经生活问题都会出现焦虑的现象，那么面对焦虑我们又该怎样做呢？我觉得可以从以下几点去缓解:

（1）合理的倾述

对于焦虑这一类的情绪障碍的初期，我们一

定要避免凡事一个人去钻牛角尖，当依靠自身

很难将负面情绪进行排解时，找一位你能够信

任的朋友进行倾述，对你而言是个不错的选

择。在向他叙述关于你最近的情绪状态和遭遇

的过程中，一方面可以帮你理清近期的事务，

另一方面这种倾述也可以有效的缓解你内心的

痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀

疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询

的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决

了一大半了。如果你的问题没办法向身边的人

讲述，你也可以选择找一个专业的心理咨询

师。

(2)忽略他人的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人

给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班

的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被

老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望

自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望

使得我们害怕给别人留下坏印象。当你过于在

意他人对你看法的时候，大脑就容易产生紧张

焦虑的情绪。所以当你意识到自己在为别人的

评价而焦虑时，你要学会和自己对话，让自己

明白他人的评价并不能给你带来实际的影响。

而实际上我们往往会夸大了他人的评价对我们

的影响，特别是当你正在体验来自人际方面的

焦虑时，多数是你存有过于重视他人评价的情

况。

（3）寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以

是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；

它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好

这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了

志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归

宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的

存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。

所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎

刃而解。这一点是不容易的，需要你更大的去

拓展的视野和交际，同样这也是一种放松的过

程。但是，如果人际交往对你来说就是一种焦

虑，那么在你解决人际交往带来的焦虑之前，

不建议你在没有其他帮助的情况下去尝试这个

方法。

（4）练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松

训练就是一种简单而有效的方法，已经是经过

无数群体的检验了。基本原理就是，你以一个

足够放松的姿势坐在椅子上或者平躺在床上，

然后从头到脚依次做紧张和放松运动。具体的

步骤可以轻松在网络上找到，方法并不复杂，

这里不做具体介绍了。经过一段时间练你就可以利用放松技术来减轻焦虑。原理是生理上的紧张会到导致心理上的紧张，同样的，生理上的放松也会反馈心理上放松。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

去年的十月，李子勋走了。在那个离别的秋天，也带走了金庸和李咏。 好一个令人悲伤的秋。 只能说，天妒英才。 如果，金庸终止了几代人的江湖梦，李咏带走了他留给观众的最后的笑声，那么，李子勋，则令国人骤然失去了一个可以走进心灵的大师。 那个五官清秀为人谦和的李子勋，也许还没有像金庸和李咏那样被观众所热爱，可是，在如今的时代，他和他的心理学专业却越来越被人们所需要。他是中国第一批心理治疗师、心理督导师、精神科医生，也是中日友好医院专职心理医生，首届中德高级心理治疗师培训项目学员，心理协会北京心理咨询与治疗专业委员会成员。在业内，他不是最有资历的心理咨询师，然而，他的专业能力以及他在业内的影响力却是最有权威的。 他在央视的《心理访谈》，是午夜里为那些心灵失所的人带来的温暖光亮，也是受困于心又难以言喻的人的心灵知音。 有多少人，从他儒雅的微笑和温和的语言中感受到自己的生命被他所懂得，他如春风化雨般的力量，感动着点化着迷路人。 又有多少人，投师他的门下，经他孜孜不倦地教导，最后也跟他一样成为专业的心理咨询师，服务着成千上万的心理治疗需求者。并非他善施魔法，而是他比谁都具备专业能力，也比谁都愿意和有能力帮助每一个生命的改变。广博、深远、人性、智慧、柔和，是他的人格特质，也是他始终不变的执业宗旨。 他以最快的时间、最容易让人接受的方式，将心理学带到国人身边。并且，以他的人格魅力改写了心理学领域的格局。如今，心理咨询师的队伍越来越壮大，心理咨询师也越来越专业。 无论在课堂上，还是节目中，他总是不疾不徐地娓娓道来。完全没有业界大咖的高谈阔论，也没有满口的专业术语。他用平易近人的态度和生活化的语言去诠释心理学专业，用一颗热情、接纳的心和严谨的专业态度去帮助每一位来访者、求助者。除了受邀央视《心理访谈》，他同时也是《实话实说》、北京电视台《心理时间》、中央人民广播电台《星星夜谈》《情感世界》的特邀心理专家，健康与时尚杂志《父母必读》《女友》《时尚健康》等杂志的专栏作家。一年三百六十五天，他忙于在节目中为大众解析案例，也忙于在诊室里为患者做疗愈，还要忙于对心理咨询师专业队伍的培训。 早在十几年前，他的名字被我所熟悉。那是在一本叫做《心理月刊》的杂志上。这是我当年第一次也是唯一的一次对心理学的亲密接触。 杂志里，每一期都有李子勋老师的专栏。专栏中，除了对来访者的案例解析，还有一些由浅入深的心理学知识。他的文字浅显易懂，就像他本人一样平易近人。原本对我来说讳莫如深的心理学，却令我一点点喜欢上了它，并在心里种下了一粒种子，希望有一天可以成为一名心理咨询师。我也因此记住了他的名字——李子勋。人称李子勋老师。后来，他的名字越来越多地出现在一些知名杂志上，他的身影也越来越频繁地出现在央视节目中。 李子勋已经走进千家万户。 李子勋就是心理学，心理学就是李子勋。这是很多人对心理学和李子勋的认知。 曾是文学青年的李子勋老师，凭着深厚的文学功力和丰富的专业经验，他写出了一部部深受读者喜欢的疗愈系作品。 他写有的《人生困境整理术》《早教的秘密》《婚姻的烦恼：李子勋解读婚姻心理密码》《心灵飞舞》等多部作品，成为读者的心灵教科书，给人以心灵的启迪。作品中，他的文字像佛性文字充满智慧，也有着专业的理性和通俗易懂的特点。他对生命本身的诠释，客观，真实，又能给人带来积极阳光的正能量。以下是李子勋老师作品中的经典语录： 其实人的一辈子都在完成自己，你经历得越多越丰满。不要为经历过的东西而后悔，经历的东西就是你生命的一部分，都是生命中灿烂的东西，把任何体验当作资源来看，那将是无比丰盛的生命盛宴。 ​——《人生困境整理术》 不管我们做了什么或者没做什么，都是应当且自然的，不要为做了什么而后悔，也不要为没做什么而遗憾。 ——《为自己而活》 学校只有一把尺子，就是用分数来鉴定优生、差生，如果家长被学校的“价值观”绑架，那孩子就完蛋了。家长必须有不同的价值观，发现自己孩子的独特之处。 ——《家庭塑造孩子》 当一个人离开人世的时候，他不会后悔自己做过什么，因为做过就是生命的获得，他只会后悔那些该做而未曾去做的事情，因为已经没有机会再去获得了。—— 《你在为谁而活》 你不曾拥有他，也就谈不上要放弃他。你要放弃的是你内心的一个影子。——《你在为谁而活》 相信所有的过去你都做了正确的选择，相信所有的今天你都在珍惜，还要相信所有的明天你都会竭尽全力去努力，那么你的生命就会一直是充实而愉悦的。 ——《人生困境整理术》 ​​​饱满的爱情离不开痛苦。 ——李子勋 关于生命与死亡，记得李子勋曾经这样说：生命一定会来，又一定会走，从不停止亦不重复。它存在着，同时亦不存在。他来了，又走了。 他来时，微笑着奉献自己。如一把燃烧的火种，以星星之火 燎原大地。 他走时，一个人安静地离开。他朴素地上路，像极了他干干净净的一生。 我猜他走时，一如既往地保留着他儒雅的笑容。 ———谢谢你，曾经来过这个世界。 谨以此文缅怀李子勋老师。 .

以下是我对如何缓解大学生的焦虑，所提出的建议：

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”

2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

希望我的建议能够解决你的焦虑。