叶斌心理咨询师课

闭目养神.想一些以前快乐的事.

你的提问真的是太泛了。因为女生有各自的性格和兴趣爱好，不是女生都喜欢会活跃气氛的那群男孩子。你的内向毋庸置疑，建议你另辟蹊径。如何另辟，具体问题具体分析。首先你必须明确，你喜欢什么类型的女孩子。不至于每次集体活动的女孩子们，每个你都很想博取好感吧？在固定的聚会活动里，估计只有1-2个女孩子，是比较合你眼缘的。你要用眼睛先看。其次就是观察。合你眼缘的女孩子，今天穿什么颜色的衣服，有什么配饰，有没有化妆，用的东西都有什么风格，比如可爱风，野性风等等。通过她们的穿着，你大致可以判断出他们的喜好。大多数女孩子都喜欢漂亮可爱的东西，你可以去了解一下，当下社会，互联网上什么漂亮可爱的东西比较流行，就可以跟女生有一定共鸣了。甚至女孩子用的手机的型号，款式，甚至针对手机，也有比较热门的手机游戏，可以探讨如何破解游戏，冲关。就这一点，必须要求你平时经常去留意一些时尚的，流行的讯息了。要追女生，学习好是没用的，要用心，要增广见闻。而见闻不是那些宅起来的个人信息，而是这个整个社会的见闻。其实男人和女人还是有一些共同点的，比如讨论车，讨论经济，讨论伦理，讨论时下最流行的电影或者电视节目，还有时下最流行的数码产品。第三，在综上的两点描述里，你已经具备了一定功底，你就可以出击了，靠近她，接她说的话，让对方立马锁定你对她有意。看她对你来不来电。木不是问题，问题是你木得不够水准。有些呆头呆脑的男生，不鸣则已一鸣惊人。别人说一件事，他一针见血，一句话概括出这件事精髓的地方，或者是有精辟的总结，让周围的人都很佩服他的独到，开始关注他。不知道你懂不懂我这段话的意思。最后，如果发现有共鸣的又有眼缘的女孩子，她对你也来电。就直接锁定她，开始交往。去挖掘她更多的细节。比如她喜欢吃什么，她喜欢买什么，有时候不要光靠说，买她喜欢吃的送给她吃，买她想要买的送给她当礼物。行动起来才能维持你们之间的情谊。其实我最最想对你说的，不是你的内向和宅。是你自卑，不想突破自己，这才是你的问题的根源。如果你真想追求女孩子，你应该懂得投其所好的道理，并爆发自己的小宇宙般去网罗很多社会上的有的 没的的讯息。你如果不愿意突破自己，不愿意去做，我再多的建议，也都是徒劳的。你说呢？

其实没什么的，你先看看女生的爱好，喜欢喝什么，喜欢做些什么，尽量好他们找1下共同点，起码我总结了几个：1，女生喜欢化妆（好像基本都是）2，女生喜欢被宠，3，女生容易被"有缘分"的感觉欺骗，所以基本你需要做的就是，1，有空看看化妆的书啊，或者是看看理发，修甲的书，2，平常多打电话给女生关心下别人，例如天气冷了多穿衣服，他心情不好就多陪她，3，知道女生喜欢喝啥，就下次看见她喝的时候，问她为什么爱喝这个，然后借题发挥。ps：1，女生1般喜欢喝不太甜的或者是奶茶，例如统一绿茶，或者阿萨姆奶茶。2，如果她回答喜欢喝奶茶，你就可以顺着这个下去，例如奶茶为什么叫奶茶，奶茶是谁发明的，是哪个国家做的最好，然后可以说说这个国家的优点，或者讲讲奶茶小甜，一般甜喝特甜她更喜欢哪个。3，女孩子有几个你不可以问：1.年龄，2，体重，3，是否处女（除非和她开始而且大家很理解彼此，不然千万别问）4，家庭状况，例如爸妈是否健在或者其他（理由同上）如果想知道更多，可以平常和女孩子聊天，比如爸妈，姐妹，或者是同学同事，多累计话题，加油！

专家说，现在不少年轻人从小缺乏人际交往能力的锻炼和训练，这会直接影响职业生涯和日常生活。在网上，悄然出现了一些自发的“学习小组”。“你好，在那边看到你，觉得你气质不错，所以过来认识一下。”如果你以为，用这种“问候+赞美+表明来意”的组合跟陌生姑娘搭话，是不错的方式，那很可能错了。在最近一本名为《魔鬼搭讪学》的新书中，作者“魔鬼咨询师”写下经验之谈：最好的开场白其实是最简单的“你好，我想认识你”，如果要加点什么，那便是善意的微笑。原来，跟陌生人搭话也有学问、也要学习。早在2007年初，豆瓣网上就悄然成立了一个“搭讪学”小组，“魔鬼咨询师”正是从那儿起步，推介自己十余年来跟陌生人成功搭话的经验，不期得到了许多追捧。如今，这个小组已吸纳42000多名“搭话学习者”。有意思的是，有“搭讪学”，也有“反搭讪学”，另一拨人集结在“反搭讪学”小组，针对“搭讪学”推销的各种技巧，见招拆招；“搭话学习者”们正好借着这些破解之道不断切磋、改进技巧。待等学到一定层次，“搭话学习者”们终于发现，实际上也并没有什么独门秘笈，把心得简化为八个字便是：简单、直接、真诚、礼貌，而这正是人际交往的真谛。80%中国人做不到的事“魔鬼咨询师”说他在深圳地铁上曾跟漂亮模特成功搭话，更在商场、书店、校园与众多美女搭过话……不过，他话锋一转：搭话的目的并不只为结识异性，一次次遭遇漠视、白眼和拒绝，能让你最终认识自己。豆瓣网上的“魔鬼咨询师”，毕业于北京大学心理学系。他在现实生活中发现，主动开口跟陌生人说第一句话，80%的中国人做不到；这是讲究含蓄的东方文化的一种影响，而要摆脱它的压制，要打败的对手其实是自己。他认为很多人因此失去了最基本的社交能力——搭话，更因此使自己前行的路变得逼仄。美国前总统小布什的可爱与可贵之处就是喜欢搭话——他曾总结说，自己的人脉资源基本来自主动搭话。在“魔鬼咨询师”看来，国人迫切需要学会与陌生人搭话，帮自己赢得更多朋友与机会，更养成一种开放的心态。方便给别人，尴尬给自己如果你想跟一个步履匆匆的姑娘搭话，上前说“我也不知道为什么想认识你，脑袋一热(或是脸皮一厚)就跑过来了”，还是说“你好，在那边看到你，觉得你气质不错，所以过来认识一下”？哪个更有效？以“魔鬼咨询师”之见，说自己“脑袋热”、“脸皮厚”绝对要比说对方气质好更接近实情，也更容易令对方接受。摒弃套话、假话和废话，用有趣的方式说真话、说自己的话，是一个重要理念和技巧：“最自然的方式，就是诚实地直说来意，至于赞美或恭维，根本不需要，或者说，直接表明来意本身就是一种赞美。”跟陌生人搭话，被拒绝是绝对可能的。因此既然搭话，就该坦然面对被拒，把方便让给别人，把尴尬留给自己。而一旦过了第一关，说了第一句话且得到了友善的回应，接下来往往会变得轻松。“我们要正确理解‘聊天’。交谈的本质应该是展现真实的自我，而不是‘操控’对方；我们不是推销员，可以跟每一个陌生人搭话，却没必要让每个人接受自己。”“搭话这一课，你挂科了吗？”一位“搭话学习者”在网上晒自己的故事：“大学时代的我，跟土鳖似的忍气吞声，从来不敢主动与人打招呼，怕一说话就露怯。后来，参加学校社团组织的活动，混在一堆同学里卖报纸卖面包，我基本从头到尾都站在路边发呆，一脸害臊，一声都不敢吆喝，一天下来，血本无归。毕业前，一位老师在毕业纪念册上给我留言：''毕业了，你还有一门能力挂科---搭话！''" 如此情形，是许多年轻人的写照：熟人面前是话唠，生人面前一言不发。他们在网上自发成立"人际交往障碍"、"回避型人格障碍"、"我患有严重的社交恐惧症"等小组，抱团取暖，学习搭话，天真得可爱，却也悲哀得无奈。华东师范大学心理咨询中心主任叶斌教授分析道："现在不少年轻人从小缺乏人际沟通交往能力的锻炼。上了大学之后，突然间面对那么多不同背景、不同文化的同学，很容易不适应。此外，网络让不少人找到了避风港。在网上，加入不同的圈子、小组，可以轻易找到志同道合的人，从心理学角度说，与同类人交往比较简单、自在。可一旦脱离网络，他们就暴露出人际交往方面的欠缺。"最让叶斌担忧的是，在中国，传授人际交往能力的课程几乎没有，而欧美教育则很注重培养人的沟通能力、合作意识，孩子从小就在学怎样与不同性别、不同种族、不同社会背景的人打交道。他指出："人际交往训练，大学可能是最后的课堂；而一旦踏进职场，人际交往障碍可能将直接影响一个人的职业生涯。"

工作压力 工作压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。 常见的职场压力来源：工作负荷当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。 人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。 环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。 自我发现心理障碍 生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。 心理自救处方 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。 及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌（华东师范大学心理咨询中心主任）滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。●对策一：积极暗示 一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。 ●对策二：科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。 ●对策三：饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。 ●对策四：把握自己 要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。 ●对策五：深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ●对策六：扮怪脸法 通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。 ●对策七：闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ●对策八：临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ●对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 ●对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。