心理咨询师韵竹

一前言：感谢：“悟空”邀请问答，“高三最近莫名其妙很难受怎么办？” 楼主道韵君和您好好聊聊：对于，高三学生而言，高考的确是人生中非常重要的环节。但是，有时候压力太大，反倒会让人变得压抑和极端，那么作为高三学生，应该如何缓解自己的压力呢？帮您开以六个下要素希望能够助力到你？ 1.要自明，曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。 我们要知道并不是每个人都有天分去考名牌大学，要对自己有一个清晰、合理的认识，也只有了解了自己，才能更好的对待高考。 2.要耐压，在成绩考的不好的时候，培养抗压能力，我们没有必要过于伤心，或者是难过，而应该进行自我暗示，告诉自己尽力就好，不要让自己太大的压力。3.要睡眠，对于高考生而言，起得早睡得晚是非常常见的现象，这也更加凸显了充足睡眠的重要性。每天充分保证9个小时休息，才能更好的应对高考。4.要 娱乐 ，有时候，我们也可以通过听歌、看剧、打 游戏 的方式，来让自己好好放松紧绷感。小小的 娱乐 ，也不会让你堕落，只会让你更好的前行。 5.要倾诉，有时候，你把难过的情绪都憋在内心，就会导致压力过大想不开的现象。不妨对朋友或家人进行合理的倾诉，释放内心的糟糕情绪。 6.要辅导，大多数高三学生有压力，是害怕自己不能考个好大学。我们可以寻求朋友、老师的帮助，针对性辅导自己的弱势科目，对高考更加的自信。小结：余生路很长，即使没考好，也千万不能放弃自己！无所谓考什么学校，本科专科都一样，学历本不等于能力，要想清楚自己要走什么路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢去奋斗！ 我在高中的时候，也有过这样的时期，会看似无缘无故的心里很不舒服，但其实，任何事情和心情的改变都是有原因的。 首先，我们需要分析一下，自己为什么会心里难受，静下心的好好的想一下，可能是那些方面的问题。 第一：学习上的。 一般来讲因为学习成绩引起的原因会更可能一些， 首先高三是学业最艰辛的一年，我们不仅是在学习的知识上还是在学习作业的完成上都是比之前要需要我们付出更多更多的时间和精力，然后就是老师和家长有时候过分的关心我们和我们的学业会让我们处于一种高压力之下，还有就是高三的时候，我们面临的是高考，是人生中第一次大型的考试，决定着我们半个未来的一次考试，会紧张是常见的，会因此而使得我们心理上有所改变也是正常的，所以，不要害怕这样的改变，正确的去看待考试和自己每次考试成绩的变化就好。 不管自己每次的考试成绩怎样，都是不能代表自己真正高考的成绩的，所以成绩好的时候不要骄傲，成绩不好的时候，也不要失去信心，静下心去通过检查试卷去分析自己知识点的学习理解情况，然后再多花费一些时间去复习，为高考做准备。 第二：对未来的迷茫， 高考之后就是大学的选择和自己专业的选择，一部分的学习可能在很早的时候就已经想好了自己要学的专业和要去的城市，要去的大学，但是还是会存在一部分的学生不知道自己想学习什么，想要去那个城市的大学，这是一个很难选择的选择，所以，想起来心里会觉得难受也是没有关系的，我给你的建议就是听从自己的内心在自己可以选择的范围内选择自己最喜欢的那个。 感谢平台邀请我回答这个问题。 寒窗苦读十年有余，为的就是最后的金榜题名，而高三的辛苦几人能够知晓呢？ 作为高考两次的我来说，想起高三的点滴，真的是一本血泪史。最后结果差强人意，现在还有少许的遗憾。那高三怎么调节情绪呢？下面是几点小建议。 第一，心态很重要。每个高三学生，都是很痛苦的，自己本身的压力不说，还有老师的管控，家人的紧盯，氛围时刻处于紧张状态，就算再乐观的人也会变的郁闷，所以自我调节很重要。话说：“谋事在人，成事在天”，不要强求所谓没有的东西，乐观对待高考。 第三，坚定信念要树立。高考的两、三天可以说非常的重要，有些学生平常学习还不错，一高考不是发挥失常就是没掌握好时间，非常的可惜，那考场的状态很重要，要树立坚定信念，不到最后一刻一定不能放弃，把握好自己的做题时间，不能大意不能轻敌。 以上三点只是小小的建议，高考不是我们的全部，每个阶段我们会有不同的目标和方向，只要心存善念，努力不偷懒， 社会 中的我们一定会过的更好。 教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信 健康 向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路！- 01 - 如何缓解学业焦虑 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。 只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能 健康 愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略： 选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。 不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。- 02 - 正确看待信息问题 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略： 1、对自己有一个客观、全面的评价。 2、善于将成功归结为自己的能力。 3、体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。 4、不妨制定阶段性目标。 5、在不断达到目标的过程中体验成就感。 6、增强自信心。 7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。- 03 - 如何改善人际沟通 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。- 04 - 怎样克服精力分散 中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。 明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。- 05 - 正确理解应试与备考 社会 呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。 首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。 其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。 目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。- 06 - 摆脱苦闷自卑心理 高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。- 07 - 学会缓减心理压力 高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。 心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。 首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。 其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。 再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。 高三压力大是大部分孩子的正常表现，作为一名老师和一名高三孩子的家长，我认为是这几种情况造成的1自我要求高，想实现自己的大学梦2学习上有了波折情绪不稳定3老师和家长与孩子交流少4孩子对自己前途迷茫不知所措5竞争的压力，同学之间你追我赶6不切实际的胡思乱想！知道了原因逐一解之，解铃还需系铃人，从孩子心理入手 心理原因，无意识的压力。 邻居家的孩子，学习成绩一向都不错，当高考完成绩出来后，能上二本的他，主动要求复读，没有参加报学校的项目。当复读班开学后，问题出现了，每天觉得身体不是这里难受，就是那里难受，家长带他去医院检查，身体并没有什么问题。所以，出现在了心理这一块。每天的学习环境与气氛，会压的人闯不过气来。 对于这种情况，作为过来人的我，觉得不要让自己太有压力了，在意识到自己心理出现压力时，自己调节又没啥作用的情况下，可以适当的去运动运动，节假日出去散散心，跟好朋友一块参加个活动，转移一下注意力，让压力得到一下释放，整个人都会轻松很多。 答题主： 你所说的这种莫名其妙的难受是一种错觉，其实是心里紧张的现象。是由于不自信、压力大而引起的。这是一个普遍现象，题主要多放松心情不必太在意要，是不紧张那才真是有点问题呢。紧张就说明你对高考特别重视，特别想加油努力考好的一个心态。 如果想克服这种紧张不自信的心理，我提供几条供你参考 第一，当然是要勤奋巩固知识了 腹中有墨笔下生花，如果能做到胸有成竹，难道还害怕自己自信不起来吗？还会紧张难受到哪里去呢？第二，做到早睡早起，作息时间合理安排，保持充足睡眠第三，饮食上做到营养均衡 我发现好多同学，由于学习紧张，经常懒得去吃早餐，这是对身体最大的坑害，最起码要每日三餐都能吃得舒心有食欲。适当定期给自己搞一些营养 美食 犒劳一下。这个具体怎么营养搭配，看个人的饮食爱好和厨艺的水平来定，可以百度借鉴一下，选择自己喜欢的 美食 。 第四，放松心情！放松心情！放松心情！重要的事要说三遍！ 建议多出去走走开阔视野，去看看风景。适当参加一些有益活动，特别是不要宅在家里面第五，正确认识高考，勇敢去面对 高考是每一个 社会 知识青年必须经历的一道旅程，在这段旅程里将逐渐成长。小学升初中，心中感受到的也许是一个朦胧的新奇感；到了初中升高中，就会产生一种奋发向上的感觉；高三即将面临的是由高中走向大学，无形之中心头就有了一种使命感。题主这种有压力的难受是对的，只有正确认识了高考，才能克服、从而减轻这种压力所带来的困扰。 以上这些参考不知道对你会有没有所帮助？真心希望我的回答能够帮助到你，祝你高考能考取一个很棒的成绩， 加油！一、首先建议题主到医院检查一下，以排除器 质性病变。 二、身为高三学生，最近感到莫名其妙的难 受，导致这种情况的出现一定是有原因的，排 除器质性病变的可能，造成这种情况的原因有 可能是由压力源所致。 这种压力源可能来自于对自己期望很高的父 母、长辈、老师，也可能来源于学生本人，比 如说对自己有超出目前能力范围的过高的要求 和期望，也可能是你追我赶，备战高考的这种 环境氛围，或者是对于考前紧张产生的焦虑情 绪以及对于落榜后的恐惧、前途渺茫的担忧等 等。 高考临近，时间紧、任务重，这就要求我们更 需要有良好的心理素质去应对生活及繁重的学 习任务，针对你目前的情况，建议你考虑从以 下几个方面进行调整： 1、放松心情，每天睡觉前可以做30分钟的放 松训练，吸气（尽可能的深呼吸）呼气。 2、客观、公正地评估自己的情况，定一个你有 信心达成的目标，增强自信，摆正心态，给自 己的心灵减压。 3、合理制定作息时间表，保证充足睡眠，好的 睡眠能给你带来更多正面积极的能量。 4、寻求向专业人士倾诉，心理咨询师会根据你 的情况进行情绪疏导和心理干预。 祝你心想事成，金榜题名！ 这现象几乎年年有，不可忽视！ 高三临近高考，十年苦读，将在即克一试，要么成龙上天，要么成蛇钻草，要么胎骨如新，锦衣玉食，宝马香车，受众人追捧，要么容颜似旧，露宿风餐，经历代奔波！别说高考学生，就连家庭，甚至家族、邻里都群群出动！ 没办法啊！现实就那么残酷，任何冠冕堂皇的理由都苍白无力！有点效果的作法是： 首先，从内到外，都要观颜辨色，不要有意无意地对他产生压力，给他营造宽松的环境，让他吃得饱，睡得香，玩得爽，就能学得快！当然了，对那些胸无大志，只知玩乐的穷家“二少爷”，就别浪费资源，让他早点成蛇钻草好了！ 关键是将要高考的本人！少年不懂事浪费学习时间，那可以不怪你，现在是紧要关头，多熟悉一点就踏实一点，以其阵上丢枪，不如阵前磨剑，控制住自己的心态，自己告诉自己行，说不定会超水平发挥，考出惊人的一试。 十载寒窗定有涯， 如今苦盼笔生花。 擦枪磨剑临愁阵， 并剪挥刀斩乱麻。 状态有如鱼进网， 心情不改浪淘沙。 平平静静频频考， 定见锋芒露彩华。 .是压力所导致。 首先要意识到高三压力大是很正常的情况，适度的压力可以激发人的创造力和学习能力。如果压力过大，学习时更要循序渐进，不可太急躁。日常可以进行适量的运动，运动可以缓解焦虑、抑郁和压力的情况。另外，通过倾诉的方法也可以缓解压力，在和同学、朋友和家人的交谈中可以将压力发泄出来，这是非常有效的缓解方法。