抑郁症心理咨询师李宏夫

不要老在家里面呆着，应该出去看一看，玩一玩，我觉得应该好一点在这个物欲横流的世界里，情感变得越来越难经营，一旦处理不好，离婚已不再是什么新鲜事。但是如果想挽回，也不是没有办法。1，学会妥协谈恋爱的时候，总是不计较得失，想把最好的东西都给对方，结婚了之后，再也没有了新鲜感，一切趋于平淡，吵架了再也不会让步，可是这样的感情越来越淡，所以要学会说对不起，学会给对方台阶，学会妥协。为了很小的事，去计较，仔细想一想，值得吗？不值得，让步和妥协又有什么难的呢？试着放下身段，多为对方着想，一切也变得快乐起来。2，把对方的优点放大恋爱的时候，总是看不到对方的缺点，可是因为结婚后，两人越来越熟悉，人们总是如此，容易把最差的一面留给最亲近的人。对着外人，彬彬有礼，对着彼此，发脾气，趾高气昂。有时候，在需要发脾气的时候，静下来想一想，对方对自己的好，对方的优点，很多事也就没那么气愤了，好好在一起，学会夸赞彼此，两人一起进步。3，大声告诉对方，很在意彼此我们中国人，总是很内向，不那么善于表达，不愿意把自己的爱大声说出来。加上生活中大大小小的琐事，在吵架的时候咄咄逼人，可是在表达爱意的时候却变得不敢说。夫妻是最亲密的人，应该和恋爱时期一样，把对彼此的在意表达出来，让对方感受到你的爱和在意，两个人各退一步，生活才会越来越美好。这三招，你学会了吗？不管男生女生，学会为他人着想，让彼此相处舒适，才是最高的情商！生活就在于怎么过好平淡的流年，只要大家相互体谅理解包容和珍惜，其实就能和谐幸福！现代人对感情总是以快餐的形式对待，殊不知，感情坏了可以修，累了可以调整，互相体谅。夫妻之间能够百年好合的关键就是要学会睁一只闭一只眼，记住对方好的一面，记住生活中快乐的事情，忘记对方的不好，忘记生活中不快乐的片段！！！多些理解、信任和包容吧！！！

建议到正规的厨师学校学习，这样才可以学习的全面，要学到技术，学校的硬件设施必须要过硬才行，只有操作多了，熟能生巧，自然技术就学到了。重点是教学模式，实践课程多不多，技校着重在于多动手练习，理论知识也要跟得上。如果天天只讲理论知识，也学不到什么，最好的是实践和理论相结合，去实地考察是最好的，可以了解更多。

可以去加盟一个那些自己开的小店，一般没有什么生意的

在家呆抑郁怎么办如果这种抑郁已经严重的影响到你的生活与工作了，那么我们应该及早的进行治疗，而不是无动于衷。我们可以多和亲戚朋友在一起聊聊天，说说话。因为都是认识的人，不会有那种陌生的感觉。还有就是试着和周围的邻居先打打招呼，或者用网络的方式与别人聊聊天，然后再见面之类的。家人可以带着你多出去走走，还有参加一些公益活动，这样在做事情的同时，反而会忘记自己的情况。要不然就一开始不要走的太远，比如家里附近的商店，超市之类的，也别去太远。如果这种症状没有办法得到很好的缓解，说明已经很严重了，这个时候我们应该找心理医生看一下。

人不是机器，所以总会有疲惫的，痛苦的一天，就像我最近总是有心事，会失眠。但是你没必要太在意，因为不管怎样，你都会重新回到正轨上来的。你可以先试着转移自己的注意力，像我今天的心情本来很不好，但却在回答了别人提出的几个问题之后，心情就变好了。而且在我帮助别人解决烦恼的时候，自己的烦恼也烟消云散啦。这个真的是一个好方法，建议你可以试试。不管其他，埋头做自己喜欢的事，让自己为自己疯狂一次，这样就能慢慢找回自我。回到原点去看看，当初你是怎么样开始不开心的，把从那时起的生活重新开始过，很多时候我们都是被选择的，你现在还是不开心，是还没有遇到能让你开心的人，就像当年的至尊宝没有遇到紫霞仙子前，他是不会去做齐天大圣的。好像有句话说，子非鱼安知鱼之乐。其实，人的感情都是相通的，心理成长的道路也都是类似的。每个人都觉得自己很难，其实，转变心态，放下羁绊，很多事情过去了回头再看，都没有曾经想象的那么难了。仔细反思一下到底是什么事导致自己不如意了，问题出在哪里，想办法克服或者绕开。这个世界还有好多事情等着我们去经历，去感受，人生更多是一个心灵体验的过程，所谓痛苦也只是这个路程上不可或缺的音符罢了。

你可能是患上了精神抑郁，整天抑郁寡欢，对什么都不感兴趣。抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼：特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。抑郁症自我治疗方法之二外出交际：把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

心理学家李宏夫讲到这样一段话：抑郁症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以会得抑郁症，说明你过去的心态及生活方式是错误的。而抑郁症的出现就是提示我们必须要做出改变。心理学讲到，关于抑郁症的疗愈是这样讲的：专注当下，停止妄想、评判是抑郁症治愈的根本原则。绝大多数的抑郁症患者都执着的认为把一个问题或一件事情用他自己的方式想清楚、解决了，问题就解决了。但，这是一个陷阱，是一个无底洞，抑郁症患者是无法用他们过去的思维方式想通或解决问题的，其结果只会让自己越陷越深，更钻牛角尖，无法自拔。所以，改变最重要的一步就是停止思考、评判，停止钻牛角尖。但是问题来了，不古思乱想、不钻牛角尖，道理很简单，但不是说到就能做到的，更何况对抑郁症患者来说更是困难的，强大的惯性思维已经让自己无法停下来。那么，如何做到活在当下，停止妄想、评判，进而达到抑郁症的治愈呢？积极心理学讲到，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁症状的困扰。敏感、多虑、多疑的心理（思维）模式是大多数抑郁症患者的共性问题。只有这种思维模式改变了，抑郁症才能得到彻底的治愈。比如以下这两段话：如：我的面子，我的尊严，我的价值不在于别人怎么评说，只要我接纳我自己，认同我自己就已足够，我爱我自己。我放下过去的旧思想，过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做最坏的打算，但现在，我明白停止妄想、活在当下，才是活好自己，才是活好未来的真理。1、打断思维！打断思维！！打断思维！！！几乎所有的精神类患者都执着的想把一个问题或一件事情能够用他自己的方式想清楚，但通常用他自己的思维方式是想不通的，因此就会钻牛角尖。越想不通就会越去想，越去想就会越想不通。所以停止思考，停止钻牛角尖，是非常重要的。2、停止攻击自己。几乎所有的抑郁症都是完美主义者，内心善良不忍心伤害别人，就只能攻击自己。停止一切攻击自己的思想，停止一切攻击自己的语言，停止一切攻击自己的行为，停止一切攻击自己的想象。3、重塑身体边界和精神边界。我得抑郁症，其中一个重要的原因是因为自己的懦弱和善良，总是不忍心拒绝别人对我的一些无理要求。我总是强迫自己去说一些自己不想说的话，做一些自己不想做的事情做了之后又很懊恼和后悔。这是由于我从小到大都缺乏身体的边界感和精神的边界感，把自己的主权交出去任由别人对自己的指使和侵犯，所以对自己不想做的事情说 “不”，对自己不想说的话不说。在我当时的抑郁症心理治愈训练当中是非常重要的一个训练环节。4、让抑郁症去它 TM 的吧。在抑郁症当中，最痛苦的就是过于期待抑郁症的好转。当我体验到抑郁症反反复复的痛苦之后，发现自己期待越大，失望就越大。干脆完全不想它，让抑郁症爱咋地咋地，我该干嘛干嘛。完全不用想它什么时候才好？继续下去可怎么办？直接专注于自己眼前的一朵小花，一只小狗，或者一个小婴儿。5、躺平策略。当我感觉自己全身无力，不想做事情的时候，就允许自己什么都不做。这时不需要有愧疚感，因为在这个世界上没有什么事情比我的健康更重要，躺平、停止思考、内心没有愧疚、安然活在当下。6、停止对未来的恐惧。对于在抑郁症挣扎的我们来说，未来就像一个看不清面容的魔鬼，不知道它什么时候将会吞食自己。我在得抑郁症的时候想到：假如病治不好了，我需要一直这样拖着，最后顶多自己成为街上讨饭的，可是讨饭的也有很多人活得不错。当我把未来想到底的时，候就不再害怕了，所以此时因为抑郁症的影响，考试通不过，工作不顺心，这些都不再是问题了。7、放下思考过去。我们通常对过去抱有着很多遗憾和懊悔，同时会拼命思考过去：我哪里做得不对才会导致今天这样的结局？陷入到过度的反省中。过去你能够改变吗？你什么都不能改变。唯一能够做到的就是让过去像放过的 P 一样消散在空中，这是对待于过去唯一的方式。因为无论你再怎么思考过去都无法改变，能够做到的就是潇洒的和过去说再见。8、消除羞耻感与愧疚感。在抑郁症期间，我总是会陷入到低价值感中，对过往所做的一切事情或者所受到的一些伤害，有着深深的羞耻感。而羞耻感对于自我的攻击性是最大的。因为经常会觉得自己不配活在这个世界上。在我的抑郁症心理自愈训练当中，消除羞耻感和愧疚感是非常重要的一个训练环节。