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1、聚焦
当你感到某些“不当信念”正在心中萌发、生长时，请不要下意识地调用这些不当信念，停下来想一想:这些念头对不对?为什么它们会直接出现在我脑海里?我是否需要反思一下它们?当你有意识地集中注意力，并告诉自己，你正在用不恰当的信念，去解释身边发生的事情，这是不对的。聚焦是非常关键的一步，也是一切的基础。
2、放松
理解了「不当信念」和「自动化思维」的导向，即过往负面、失败、不愉快的经验后，当你的脑海中再次出现这些不愉快的记忆时，告诉自己，这些已经过去了，要坚决把它们抛弃。尝试通过深呼吸让自己平静下来，接着用正面的记忆，比如别人的赞誉、领导的表扬、朋友的肯定，来代替这些画面，让自己放松下来，可以慢慢调整和改善你的状态。
3、转换
负面经历是不当信念的基础，通过放松缓解自我后，就可以开始着手改变这些不当信念了，最好的方式，就是有意识地转变思维，用正面的、有效的信念，来取代这些习惯性的旧信念，对事物进行理解和解读。其中「取代」是整个转换思维的核心动作。
4、更新
用全新的、正面的信念，代入到情景中去解读事物之后，接下来，就是不断地重复、强化，乃至把这个新的信念内化，彻底替换掉旧信念。你可以通过建立自己的线索和奖赏，来不断强化新的信念。这就是-整套直面内心，找到不当信念，并对其进行修正和替换的过程。这个过程，其实也是在锻炼我们，面对真实的自己，不断扣问内心、完善不足的能力。-开始可能很难做到，不要急,慢慢来，这绝非朝夕之功。
如果无法通过自我疏导走出困境，可求助心理咨询师， 如需帮助，好心情心理咨询中心将随时为您提供帮助。
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一、思考。人在困境的时候，要找一个安静的地方思考自己。思考什么。首先分析自己的优势，利弊。比如自己的专业优势在哪里，个人在形象、口才方面有什么优势。家庭条件如何，父母朋友在你失业这段时间，能否支撑帮助你，让你渡过这段低谷期。其次，分析市场，大量的工作网站，以最快的时间搜索收藏，岗位、本地著名企业，人才网，人事网，留意各类招聘信息。这样的操作，是让自己时刻保持清醒意识，有压力也是给动力。二、充电。树立学习意识，不断提升自己的核心竞争力。现在的待就业，一定程度上是自己不够优秀。如果自己在面试口才，演讲水平，专业方面得到充电提升，肯定会有所收获。比如答主当年利用一个多月时间，花了900多报名了人力资源管理师三级。后来还考了心理咨询师三级证书。我的朋友看了司法考试，平面设计等等，也有高中同学学的是工程类，考了二建。充电提升自己，是为了后面更好的起飞，所谓磨刀不误砍柴工，为了更好的自己，多学的知识终究是自己的，切不可认为自己大学毕业了，学习就结束了。三，读书。读书可以您明智。好的书真的让我终生受益。当年待就业的那段时间，除了看看奥运会，考证，投简历之外，就是看看书。那会主要看社科类的，财经类，创业类居多。历史小说看不进去，毕竟待业阶段，心理还是有点着急。四，运动锻炼身体。刚毕业那会，身体精力还不错，但是青春痘和小肚子已经冒出来。如果能通过运动，让自己看起来更加精神帅气，在就业市场上还是能有不少的加分。五，虚心求教。8月的毕业季，错过了秋招，考研是否继续二战。这些问题，需要你俯下身子去虚心求教前辈。咨询他们在就业市场、考研难度、行业选择、考公岗位选择等等方面咨询前辈。网络上的信息虽然很全面，但是要结合本地实际和本人情况，所谓真正做到天时地利人和的一对一指导，才能有所收获。答主当年纠结去地产还是货代行业的时候，一个师兄就给了很好的建议。有时候，选择真的比努力重要，同等能力的人，一旦走错了方向，即便你无愧于心埋头苦干，最终不过得来的也只剩下愚公移山的精神赞美罢了，如果可以，很多人还是愿意做“智叟”。
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